Много хора не осъзнават тясната връзка между гнева и депресията. Неспособността да се овладее гневът влошава депресията. Следователно успехът в преодоляването на депресията до голяма степен зависи от това колко добре можете да контролирате гнева си.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на връзката между гнева и депресията
Стъпка 1. Разпознайте връзката между гнева и депресията
Докато гневът и депресията влияят на настроението по различни начини, те са толкова тясно свързани, че може да е трудно да ги различите.
- Гневът обикновено се счита за симптом на клинична депресия, но има и други причини, свързани с този проблем. Задържаният гняв може да предизвика или изостри депресията.
- Ядосването по причини, които водят до положителна промяна, може да се счита за положителна емоция. Въпреки това, вместо да се чувстват помогнати, гневните хора, защото искат да облекчат депресията, са доминирани от гняв. Въпреки че този гняв може да пламне експлозивно, има хора, които напълно не осъзнават каква е истинската, по -основна причина.
- Въпреки че в началото може да се чувства добре, депресията ви ще се влоши само ако се почувствате виновни, след като изгоните гнева си. Първо трябва да можете да контролирате гнева си, ако искате да овладеете депресията.
Стъпка 2. Признайте гнева и депресията, които изпитвате
За да овладеете гнева си, първо трябва да го идентифицирате. Освен това идентифицирайте и депресията, която изпитвате, и се опитайте да разграничите тези две емоционални състояния чрез това как се чувствате.
- Маркирайки всяко емоционално състояние, независимо дали става дума за гняв или депресия, можете да сте наясно с всички възникващи чувства и да им попречите да се преливат неконтролируемо.
- Ако сте свикнали да потискате гнева си, трудно ще маркирате гнева си. Гневът може да възникне сам поради мотивацията, която ви подтиква да предприемете незабавни действия. Ако има тенденция да искате да нараните себе си или другите (емоционално или физически), докато извършвате това действие, причината може да е гняв.
Стъпка 3. Помислете за основния проблем
Гневът обикновено се проявява като симптом на по -основен проблем. Първо трябва да се обърнете към причината за гнева си, за да го овладеете.
- Гневът може да бъде свързан с причината за депресията. Миналата травма например може да предизвика или изостри депресията. В допълнение, гневът има тенденция да прелива, когато травмата започне да се появява отново и се чувства заплашителна.
- Дори и да не можете да намерите връзка между гнева и миналата травма, причините се пренасят и до днес. Опитайте се да намерите решение на тази причина, ако искате да овладеете гнева, който тя предизвиква.
Част 2 от 3: Успокой се
Стъпка 1. Успокойте се възможно най -скоро
След като успеете да контролирате поведението си, опитайте се да се успокоите. Гневът може да бъде полезен, ако се контролира правилно, но може да бъде много натоварващ, ако се остави да ескалира. Отговорът, който давате, също може да доведе до депресия.
Има няколко начина да се успокоите, например чрез дълбоко дишане и позитивно отношение към себе си. Поемете няколко дълбоки вдишвания с помощта на диафрагмата си, докато повтаряте думи или фрази, които ви карат да се успокоите, като например „дишайте“, „отпуснете се“или „успокойте се“. Този метод може да спре мислите за гняв, преди те да ескалират
Стъпка 2. Отвлечете вниманието
Стойте далеч от причината за гняв, за да се успокоите. Отклоняването на вниманието и насочването на излишната енергия по подходящ и контролиран начин може да ви помогне да успокоите гнева си и да го овладеете правилно.
- Упражнение за освобождаване на излишната енергия. Опитайте бързо ходене, джогинг или друг спорт, който може да ускори кръвообращението.
- Правете дейности, които ви отпускат и разсейват, като например слушане на тиха музика, вземане на топла вана или излизане с приятели. Можете да балансирате отрицателните емоции, като правите дейности, които създават положителна енергия.
Стъпка 3. Потърсете поддръжка
Намерете някой, на когото имате доверие, за да споделите чувствата си. Уверете се, че сте освободили гнева си, без да причинявате проблеми на другия човек. С други думи, говорете с някого за гнева си и причините му, без да му се сърдите, камо ли да го ядосвате.
- Изчакайте, докато сте достатъчно спокойни, за да контролирате емоциите си пред другите хора. Ако се ядосате на други хора, увредените взаимоотношения и чувството за вина ще доведат до депресия.
- Докато говорите за неща, бъдете готови да приемете конструктивна критика и обратна връзка. Мислете рационално, ако той ви дава съвети за компромис или промяна към по -добро.
Стъпка 4. Запишете чувствата си в дневник
Друг начин да разпознаете емоциите е да пишете. Опитайте се да запишете всяка мисъл и опит за гняв, който изпитвате. Това може да ви даде спокойствие и да ви помогне да разпознаете по -добре гнева си.
Редовно четете дневника. Четейки дневник, можете да разберете какво предизвиква гнева ви и как сте реагирали на него през годините. Може също да видите модел, свързващ гнева с депресията
Стъпка 5. Научете се да се смеете на живота
Невъзможно е да намериш хумор, когато се занимаваш с гневен проблем. Чувството за хумор обаче ще ви улесни да се справите с труден и хаотичен живот.
- Има определени ситуации, които са твърде сериозни, за да се смеете. Не се насилвайте да бъдете смешни, когато ситуацията наистина не позволява това.
- Ако наистина няма нищо смешно в гневна ситуация, опитайте да намерите хумор другаде. По този начин можете да премахнете ума си от гнева си и да успокоите емоциите си.
Стъпка 6. Пожелайте на другите доброта
В идеалния случай се надявайте, че вашият враг винаги е в добри отношения и че може да се постигне споразумение, което да е приятно и за двама ви. Въпреки това, ако това изглежда трудно, опитайте да мислите, да желаете и да се молите за неща, различни от вашия проблем, за някой, за когото лесно можете да се грижите.
- Опитайте се да видите проблема от гледна точка на врага си, за да развиете привързаност към него. Дори да мислите за него като за виновен, чувствата ви ще омекнат с появата на привързаност. Това ще ви улесни да простите грешката.
- Ако не можете да пожелаете добро на врага си по това време, пожелайте щастие на някой, който не е замесен в въпроса. Мисленето на положителни неща и изцелението на някой може да освободи ума ви от гняв, така че да не атакувате лесно други хора.
Стъпка 7. Не приемайте вещества, които влошават гнева и депресията
Някои хора са склонни да консумират алкохол или други вещества, за да облекчат гнева и страданието си. Този метод обаче всъщност е много опасен, вместо да носи добро.
- Алкохолът и незаконните наркотици могат да увеличат риска от импулсивни действия. Трябва да понесете негативните последици, ако лесно се ядосвате, когато се сблъскате с проблеми.
- Нещо повече, зависимостта от наркотици и алкохол ще формира нездравословни модели на поведение, които причиняват трудности по -късно в живота.
Част 3 от 3: Предотвратяване на депресията чрез овладяване на гнева
Стъпка 1. Не правете и не казвайте нещо, за което по -късно ще съжалявате
Преди да действате, опитайте се да спрете действие, за което по -късно ще съжалявате. Разочарованието от действията, които предприемате, когато сте ядосани, може да влоши депресията.
Стъпка 2. Опитайте се да прецените за какво се ядосвате
Гневът може да бъде направен с положителна или отрицателна цел. Първоначално добронамереният гняв ще се превърне в нещо негативно, стига да е свързано с депресия.
- Гневът с положителна цел може да донесе растеж и разрешаване. От друга страна, гневът за негативни цели обикновено възниква поради несъзнателно чувство на загуба или недостатък.
- Гневът, който възниква поради положителните цели, обикновено не предизвиква депресия. Гневът, дължащ се на отрицателните сили, трябва да се преодолява съзнателно, за да се предотврати появата или влошаването на депресията.
Стъпка 3. Приемете вашата среда такава, каквато е
Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се, но трябва да можете да приемете гневна среда и да спрете натрапчивото поведение, което се стреми да намери грешки.
- Разберете дали имате определени желания, които затрудняват приемането на ситуацията.
- Като общ пример ние изискваме справедливост в този живот. В един идеален живот можем да се надяваме така, но сегашното състояние на света далеч не е идеално и несправедливостта винаги ни засяга по различни начини. Колкото по -скоро се примирите с тази истина, толкова по -лесно ще бъде да приемете реалностите на живота относно несправедливостта, без да се вманиачавате в исканията за справедливост.
Стъпка 4. Изслушайте собствените си оплаквания
Когато гневът ви пречи да се оплаквате от ежедневието, обърнете специално внимание на това, от което наистина се оплаквате, и определете дали това е полезно.
- Оплакванията, които имат обиден характер, ще предизвикат конфликт с други хора. Този метод може да бъде полезен, ако може да предложи решение. Често обаче подобни оплаквания са само средство да бъдете негативно настроени към другия човек и да попречите да се стигне до споразумение.
- Оплакванията, които криете, създават конфликт със себе си. Оплакването по този начин почти винаги е потискащо, защото ви кара да бъдете пасивни и да се чувствате виновни.
Стъпка 5. Превърнете гнева в нещо полезно
След като сте по -спокойни и сте в състояние да прецените защо сте ядосани, използвайте останалата енергия на гнева като източник на сила за вземане на решения. В зависимост от ситуацията, това може да означава борба с несправедливост, която ви ядосва или сте безразлични и продължавате.
Доколкото е възможно, опитайте се да намерите начини за решаване на проблема, така че да се освободите от желанието за истерия. Не забравяйте, че гневът не е незабавно решение. Трябва да действате, ако искате да разрешите проблема
Стъпка 6. Изразете себе си
Депресията ще се влоши, ако винаги потискате гнева, защото това само ви кара да се чувствате депресирани. Постарайте се да изразите гнева на участника, но го правете по подходящ начин, вместо да наранявате. За да улесните нещата, опитайте се да се успокоите и първо да идентифицирате емоционалното си състояние.
Ще станете още по -депресирани, ако оставите други хора да ви настъпят, така че отстъпването не е решението. Трябва да сте способни да бъдете категорични, без да сте обидни или враждебни. Опитайте се да работите за собствените си интереси, без да подкопавате интересите на другите замесени
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ
Не се страхувайте да помолите вашия личен лекар или психолог за помощ при гняв и депресия. Може би това ще бъде важна стъпка в овладяването на двата емоционални проблема, които изпитвате.
