Повечето хора възприемат гнева като негативна емоция, но всъщност гневът е едно от многото нормални човешки чувства. Неконтролираният гняв може да има отрицателни последици за междуличностните отношения и качеството на живот на човека. Въпреки това, ако се контролира и насочва положително, гневът може да увеличи производителността ви.
Стъпка
Част 1 от 2: Прегръщане на гнева
Стъпка 1. Позволете си да се чувствате ядосани
Някои хора са научени, че емоциите, които се считат за неуважителни или добри, трябва да бъдат потиснати, докато гневът е нормална и здравословна емоция с важни биологични и еволюционни функции. Тази емоция ви подготвя за отговор „борба или бягство“на нещо, което се възприема като враг или опасност. Приемете, че гневът е нормална част от живота и си позволете да го изпитате, стига да не ви стигне.
Стъпка 2. Осъзнайте, че гневът също е физиологичен
Гневът е не само психологическа емоция, но и физиологична, която включва химични реакции в мозъка. Химичните процеси, които се случват, когато сте ядосани, имат следния ред:
- Амигдалата, центърът на емоционалната обработка, изпраща сигнали за опасност към хипоталамуса.
- Хипоталамусът изпраща епинефрин от автономната нервна система към надбъбречните жлези по пътищата на симпатиковата нервна система. След това жлезата изпомпва епинефрин (адреналин) по цялото тяло.
- Адреналинът подтиква тялото да бъде готово да се изправи срещу заплахите, така че сърдечната честота се увеличава и сетивата стават по -остри.
Стъпка 3. Потърсете помощ, ако гневът ви е трудно контролиран
Нормално е да се ядосваш, но да си ядосан през цялото време или да чувстваш, че винаги трябва да се бориш или да потискаш собствения си гняв, не е нормално. Трябва да потърсите помощ за справяне с гнева си, ако често изпитвате някой от тези симптоми или признаци:
- Желание за извършване на насилие в ежедневни ситуации
- Гняв по време на шофиране
- Прекомерни негативни мисли или нагласи
- Чувството, че другите хора не ви разбират
- Появата на домашно насилие
- Навик да хвърляте чинии или други предмети, когато сте ядосани
- Псува, вика или удря, за да получи нещо
- Обвинявате другите, че ви ядосват
- Грубо поведение на работното място
Част 2 от 2: Режисьорски гняв по подходящ начин
Стъпка 1. Използвайте гнева, за да стимулирате промяната
Повечето хора искат промяна в живота. Въпреки това, емоции като страх или удовлетворение често предотвратяват тези промени. Гневът е мощна емоция, която може да надделее над всяка друга емоция, така че ако е насочена към промяна в живота ви, можете да сте на прав път. Опитайте се да замените гнева, който първоначално ви е мотивирал да действате, с друга емоция, като вълнение или ентусиазъм.
Например, може да имате работа, която мразите, и да нямате значителен напредък в кариерата. Ако шефът ви каже или направи нещо, което много ви ядосва, емоцията може да е достатъчно силна, за да ви подтикне да работите по -усилено, за да намерите нова работа или да се върнете към образованието, за да отговорите на изискванията на нова кариера
Стъпка 2. Направете нещо изтощително
Физическите упражнения са подходящата среда за намаляване на острия и постоянен гняв. Чувството на гняв също може да ви насърчи да спортувате поради прилив на адреналин. Един от най -продуктивните начини за насочване на гнева е да го изгоните чрез физическа активност. Можете да тренирате и да практикувате за по -добро емоционално здраве.
Упражнението не трябва да се прави във фитнес зала. Можете да тренирате, като косите тревата или подреждате областите на тревата, пълни с плевели. Ако искате, можете също да бягате или да бягате на открито сами
Стъпка 3. Почистете къщата
Насочете гнева, като почистите къщата. Можете да излеете гнева си, като същевременно създадете по -чиста и приятна среда за живот за себе си, особено ако почистването е изтощително. Ето няколко съвета, които съчетават почистването с малко физически упражнения:
- Намажете фугиращия разтвор на пода
- Изсушете килима извън къщата и го начукайте, за да го почистите от мръсотия и прах
- Почистете всяка стая с прахосмукачка, включително стълби (ако има такива)
- Използвайте дюза или маркуч за прахосмукачка, за да почистите дивани и столове с тапицерия
- Внимателно измийте ваната
- Извадете всички дрехи от килера и приберете дрехите, които все още искате. След това дарете дрехи, които се носят рядко (или нежелани)
Стъпка 4. Използвайте гнева като заместваща емоция
Често гневът е емоция, която идва с други емоции, като болка, тъга, скръб, депресия или страх. Ако сте емоционално уязвими, позволете си да се чувствате ядосани като защитен механизъм. Можете да управлявате и изразявате гнева си повече от други, по -болезнени емоции.
- Този подход не е здравословен вариант в дългосрочен план, но е доста ефективен при временни ситуации (напр. Когато губите член на семейството или преживявате стресови моменти).
- Ще трябва да посетите и терапевт, който да ви помогне да се справите с трудни емоции.
Стъпка 5. Докажете, че някой греши
Когато се чувствате ядосани на някого, защото той не вярва, че можете да направите нещо, най -доброто, което можете да направите, е да му докажете, че греши. Вместо да се задържате на гняв срещу него, вложете енергията си да покажете на какво сте способни.
Например, да предположим, че член на семейството или училищен съветник ви казват, че няма да завършите университет. Вместо да се ядосвате, използвайте енергията от гнева, който изпитвате, за да учите за една нощ и докажете, че можете да завършите образованието си чрез упорита работа
Стъпка 6. Стимулирайте промяната в обществото с гняв
Обикновено виждаме гнева като лична емоция, която се появява ежедневно. Гневът обаче може да се превърне и в по -широк културен опит и да предизвика големи промени в обществото.
Например движението за граждански права и движението за избирателни права на жените са водени от гняв заради несправедливостта
Стъпка 7. Превърнете гнева в сила
Много политици и бизнесмени разчитат на гнева, за да изглеждат по -силни, както положително, така и отрицателно. Няколко проучвания показват, че хората, които изразяват гняв (а не тъга или вина), печелят повече уважение и се възприемат от другите като по -могъщи.
- Има тънка граница между това да изглеждаш мощен и да бъдеш смятан за упорит и избягван от другите. Ако не проявите много гняв, когато сключите бизнес сделка, хората ще почувстват, че сте страстен и отдаден на работата си. Ако обаче хвърлите истерия и се взривите на бизнес среща, хората няма да искат да работят с вас отново в бъдеще.
- Например, за да покажете малко „гняв“или сила в бизнес споразумение, трябва да сте твърди в своята позиция/решение и да не отстъпвате или да се колебаете. Междувременно всъщност избухвате, ако ударите масата, хвърлите файлове или напуснете стаята, когато някой не е съгласен с решението ви.
