Гневът се предизвиква от различни неща, като например някой да прави, да се чувства раздразнен от себе си или разстройващо преживяване. Упражненията са един от начините за насочване на енергия към облекчаване на гнева. Когато сте ядосани, енергията, натрупана в тялото, трябва да бъде насочена. Упражненията са чудесен начин да изгоните гнева си чрез физически движения, така че тялото ви да се поти и да отделя ендорфини, което може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете. Искате ли да знаете как? Прочетете за тази статия.
Стъпка
Метод 1 от 2: Разбиране на основите на упражненията, когато сте ядосани
Стъпка 1. Правете кардио или аеробни упражнения за освобождаване на ендорфини
Кардио упражненията карат сърцето ви да бие по -бързо от обикновено. Аеробните упражнения са полезни за увеличаване на приема на кислород. Двете упражнения се подкрепят взаимно и сигнализират тялото за освобождаване на ендорфини, които са химикали, които влияят върху работата на мозъка, предизвиквайки положителни емоции и променяйки възприятията за страдание. Ако сте ядосани, ефективен начин да насочите енергията си е да я използвате за предизвикателство за кардио/аеробика.
Отделете време, за да се консултирате с лекар преди тренировка, което кара сърцето и белите дробове да работят по -усилено
Стъпка 2. Следете сърдечната честота
Не забравяйте, че гневът кара сърцето ви да бие по -бързо от нормалното. Когато правите сърдечно настроение, трябва да следите сърдечната си честота за всеки случай, тъй като упражненията могат да бъдат много натоварващи за сърдечно -съдовата система. Докато почивате, измервайте пулса си и се уверете, че той не надвишава максималния ви пулс.
За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете 220 от вашата възраст
Стъпка 3. Не практикувайте вдигане на тежести, когато сте ядосани
Когато гневът е на върха си, упражненията с големи тежести и много повторения не са правилният начин за изхвърляне на гнева. Вдигането на тежести, когато сте ядосани, е много рисковано, защото не можете да мислите ясно. Гневът ви отвлича от фокусирането върху текущата дейност. Това състояние може да доведе до сериозни наранявания.
- Ако влезете във фитнеса ядосан, незначителен въпрос може да предизвика спор.
- Може да се разгневите още повече, ако се нараните!
Стъпка 4. Направете ново упражнение, за да облекчите гнева
Ако искате да упражнявате, за да изгорите гнева си, това може да ви мотивира да започнете да спортувате или да вземете час, който ви харесва, но нямате време да го направите. Нека гневът ви накара да се движите да правите нови неща, така че да дава максимални резултати. Кой знае, че може да намерите нова дейност, която е много популярна.
Пуснете истерия, за да тренирате възможно най -добре, вместо да се състезавате със съученици или във фитнеса
Стъпка 5. Слушайте любимата си музика, за да облекчите гнева
Музиката е полезна за увеличаване на способността за концентрация и опростяване на възприемането на опитите, така че дейностите по време на упражнения да се чувстват по -лесни и приятни. Разсейването и повишената консумация на енергия ви позволяват да тренирате по -дълго, защото упражненията, докато слушате музика, ви предпазват от яд. Слушайте успокояваща музика, за да се справите с досадата, или оптимистична рок музика, за да изгорите гнева си.
Внимание:
ако правите упражнения извън къщата или в район, където преминават превозни средства, не пускайте музика твърде силно, така че клаксонът или алармата все още да се чуват, например при джогинг в жилищен комплекс или пресичане на влакови релси!
Стъпка 6. Разтегнете мускулите си преди упражнения с висока интензивност, особено когато сте ядосани
Не упражнявайте веднага, без да загрявате и разтягате мускулите. Гневът може да ви направи нетърпеливи и още по-раздразнени, че трябва да отделите време за подготовка, като се затоплите преди тренировка с висока интензивност. Това обаче може да доведе до сериозни наранявания, които ще ви попречат да тренирате известно време, за да се възстановите. Това състояние може да влоши гнева!
Отделете време за упражнения за загряване и разтягане на мускулите, за да можете да се съсредоточите върху изхвърлянето на гнева си, като правите упражненията, които искате
Метод 2 от 2: Правете различни упражнения
Стъпка 1. Контролирайте гнева си, като бягате
Това упражнение е чудесен начин да насочите гнева и негодуванието. Способността за концентрация, необходима по време на бягане, и освобождаването на ендорфини от тялото поради упражнения, държат ума ви от нещата, които предизвикват гнева ви, така че да се чувствате спокойни. Отделете достатъчно време, за да тренирате загряване и разтягане преди бягане!
- Определете най -подходящия маршрут за бягане. За да извлечете максимума от него, потърсете тиха зона за бягане без разсейване, като например до езеро или в красива градина.
- Използвайте бягащата пътека като средство за облекчаване на гнева. Можете да бягате на бягаща пътека, така че да не се налага да излизате от къщата и да продължите да спортувате независимо от времето.
- Когато бягате на открито, не забравяйте да се предпазите от преминаване на превозни средства или опасни неща по пътя, който ще бъде преминат. Бъдете внимателни, ако превозните средства се приближават или се натъкнат на други хора, докато бягат.
Бакшиш:
носете обувки за бягане, които осигуряват добра опора на краката, за да можете да тичате удобно, докато се фокусирате върху дишането и движението на тялото. Дискомфортът е нещо, което трябва да се избягва, защото сте ядосани.
Стъпка 2. Правете интервални тренировки, за да изгоните гнева по полезен начин
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT}) ви помага да насочите разочарованието си, като правите различни краткотрайни движения. Когато практикувате HIIT, правете всяко движение колкото е възможно повече и след това направете почивка. По този начин ще можете да овладеете и изхвърлите гнева, който се натрупва по време на движения, които изискват много енергия.
Направете упражнение Табата, което ви държи фокусирани върху облекчаването на досадата. Табата тренировки се състоят от поредица от движения, които изискват интензивна концентрация за няколко минути и след това високоинтензивна тренировка след кратка почивка
Стъпка 3. Правете йога упражнения, за да изгоните гнева
Предизвикателната практика на йога е чудесен начин за контролиране и справяне с гнева. Може да не сте склонни да практикувате йога, защото сте ядосани и разстроени, но можете да откъснете ума си от това, като се присъедините към час по йога. Тази стъпка ви помага да насочите енергията, която се натрупа с гняв, за да извършите всяко движение с правилната стойка. Освен това подкрепата на групата ви помага да се освободите от гнева.
- Дишайте дълбоко, за да преодолеете раздразнението. Тази дихателна техника играе важна роля при практикуване на йога и е полезна за облекчаване на гнева.
- Влезте в позиция на воин, за да облекчите гнева си. Позата на войника е предизвикателна физическа активност, която може да се използва като начин за изхвърляне на гнева.
- Присъединете се към горещ клас по йога, за да се отървете от гнева и потта.
- Ако не искате да практикувате йога в група, разгледайте йога студио, което предлага частни класове.
Стъпка 4. Вземете час, за да практикувате бокс
Боксът и кикбоксът са чудесни начини да се ядосате, защото имате възможност да насочите енергията си, като ударите чантата, като същевременно изгорите много калории. Тъй като тези упражнения обикновено са доста предизвикателни, използвайте гнева, за да завършите упражнения, които изискват много енергия. Съсредоточете се върху дишането и правилната техника, за да можете да нанасяте максимални удари, за да изгорите гнева си.
- Ако никога преди не сте боксирали, потърсете фитнес зала, която предлага уроци по бокс за начинаещи.
- Намерете размера на боксовите ръкавици, който най -добре отговаря на вашето тегло и доминираща обиколка на юмрука, като използвате водач.
- Използвайте гнева като източник на енергия и сила, когато пробивате, като си представяте, че торбата е спусък за негодувание.
- В допълнение към обучението в групи, много боксови зали предлагат частни класове.
Стъпка 5. Отделете време за разходка с колело, за да изгорите гнева си
Колоезденето е ефективен начин да тренирате сърдечно -съдовата си система, като същевременно се възползвате от разочарованието си, за да преминете през предизвикателни терени. Можете да карате колело на открито или да въртите педали на неподвижен мотор. Ако предпочитате да карате колело на открито, фокусирането възможно най -добре по пътя предпазва ума ви от гняв. Присъединяването към неподвижен велосипеден клас, ръководен от опитен инструктор, ви помага да се концентрирате, докато тренировката приключи.
