Срещали ли сте хора, които винаги намират положителното в нещата? Има няколко малки стъпки, които можете да предприемете, за да направите голяма промяна в по -оптимистична посока. Откривайки и преосмисляйки всички негативни мисли, които може да имате, ще създадете положителен начин на мислене. Този начин на мислене може да подобри отношението ви към негативни и болезнени състояния.
Стъпка
Част 1 от 2: Промяна на ума ви
Стъпка 1. Повторете положителни утвърждения
Всеки ден мисли за нещата, на които се възхищаваш и обичаш. С течение на времето ще се чувствате по -позитивни за себе си поради тези утвърждения, положителни изявления, които ви карат да се чувствате добре. Положителните утвърждения също могат да ви направят по -състрадателни към себе си и да се преборите с негативните мисли, които могат да възникнат. Примери за положителни утвърждения:
- Днес успях да свърша нещата.
- Имам силата да преодолея тази лоша ситуация и да я превърна в потенциал.
- Аз съм силен и находчив човек и ще продължа напред.
Стъпка 2. Запишете положителните си черти
Използвайте положителните си утвърждения, за да изброите качествата, за които сте благодарни. Запитайте се какво наистина харесвате и го запишете. Можете също така да добавите умения и постижения, с които се гордеете. Например, можете да напишете „пълен с ресурси“, „способен“или „успешно завършено образование“.
Използвайте този списък, за да си припомните всички положителни качества, които притежавате. Прочетете го всеки ден, така че тези положителни мисли наистина да проникнат във вас
Стъпка 3. Правете това, което обичате
Много е лесно да попаднете в капана на негативните мисли, ако не харесвате работата си. Може би сте разочаровани от работата или домашния си живот. Всеки ден отделяйте малко време, за да правите нещо, което ви харесва. Това може да бъде толкова лесно, колкото да пиете кафе с приятел или да вземете топла вана преди лягане.
Проучванията показват, че правенето на нещо, което ви кара да се усмихвате, може да намали болката
Стъпка 4. Осъзнайте важността на самочувствието и благодарността
Мислете положително, като изграждате самочувствие и чувство за собствена стойност. Проучванията показват, че чувството на благодарност за това, което имате, може да подобри здравето ви и да увеличи чувството ви за собствена стойност. С благодарност можете също да се чувствате положително към другите и да си спомняте добрите неща в живота си.
Чувството на благодарност също е тясно свързано с повишеното чувство на съпричастност, което ще ви помогне да се чувствате по -свързани с другите
Част 2 от 2: Живот на положителен начин на живот
Стъпка 1. Направете медитация за съзнание
Вместо да медитирате, за да изчистите ума си, съсредоточете се върху осъзнаването на това, което правите. Намерете тихо, удобно място и отделете известно време, съсредоточавайки се върху мислите си. Това ще ви укрепи психически и ще ви накара да се почувствате готови, което може да ви помогне да се чувствате позитивно. Научете ума си да стои неподвижен и да не прави нищо друго, освен да мисли миг след момент.
Изследванията показват, че медитацията за съзнание може да намали стреса. Това ще увеличи позитивното мислене, като намали тревожността, лошите чувства и ниската енергия, свързани със стреса
Стъпка 2. Практикувайте дълбоко дишане
Съсредоточете се върху дъха си. Бъдете наясно с това как се чувствате емоционално и физически, докато вдишвате и издишвате. Съсредоточете се върху това, което се случва около вас. Когато дишате съзнателно, използвайте сетивата си, за да осъзнаете какво виждате, чувате или чувствате в стаята си. Почувствайте тялото си, независимо дали е уморено, отпуснато или напрегнато. Обърнете внимание на мислите и чувствата си.
Дълбокото дишане е добър метод за преразглеждане на това, което ви изтощава и влияе върху това как се чувствате през целия ден
Стъпка 3. Правете когнитивна поведенческа терапия (TPK)
Консултирайте се с терапевт, обучен в TPK. Тази терапия може да ви помогне да промените начина си на мислене. Тъй като мислите могат значително да повлияят на вашата гледна точка, превърнете негативните си мисли в положителни. За да направите това, започнете, като сте наясно какво мислите. Спрете, когато започнете да мислите за нещо негативно, след това го преосмислете в нещо положително. Например, ако чакате автобуса, бъдете благодарни за времето, което имате за почивка или разговор с други хора, които също чакат автобуса.
Разбира се, помага да запишете мислите си, за да можете да мислите отново за тях. Например, превърнете негативна мисъл (например „Мразя шофирането, когато вали дъжд“) в нещо положително („Ще се упражнявам да шофирам повече, когато вали“)
Стъпка 4. Запишете целите си
Да бъдеш позитивен също означава да имаш надежда за бъдещето. Можете да си поставите цели, върху които да се съсредоточите за бъдещето. Вашето самочувствие също ще се повиши рязко, когато постигнете тези цели. За да увеличите шансовете си да постигнете целите си, уверете се, че целите, които сте си поставили:
- писмени (изследванията показват, че писмените цели обикновено са по -подробни и е по -вероятно да бъдат успешни)
- подробности
- реалистичен
- създадени с конкретна времева линия
- положителни думи
Стъпка 5. Създайте реалистични очаквания
Може да звучи приятно да бъдете позитивни през цялото време, но също така трябва да бъдете реалисти за себе си. Има определени моменти в живота ви, когато няма да се чувствате позитивни. Има и определени ситуации, които ще ви накарат да се почувствате тъжни или ядосани. Можете обаче да използвате положителна перспектива, за да се справите с тези болезнени емоции и да си дадете чувство на надежда и приемане.
