Как да бъдем позитивен човек

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Когато мислим за думата „положителен“, може би много от нас ще си спомнят думата „щастлив“. Щастието обаче не е единственото положително нещо. Има различни начини, по които можете да бъдете позитивен човек, дори когато изпитвате тъга, гняв или предизвикателства. Изследванията са доказали, че имаме изключителни способности избирам положителни емоции и мислене. Освен това е доказано, че емоциите могат да променят клетките на нашето тяло. Това, което изпитваме в ежедневието си, всъщност е само резултат от това как интерпретираме и реагираме на околната среда. Добрата новина е, че можем да изберем други начини да интерпретираме и да реагираме на заобикалящата ни среда, вместо да се опитваме да потискаме или да се опитваме да се „освободим“от негативни чувства. В крайна сметка ще станете по -позитивен човек с много практика, търпение и усилия, за да можете да изберете различен начин на реакция.

Стъпка

Част 1 от 3: Превръщане в позитивна личност

Стъпка 1. Опознайте себе си

Можете да започнете да се променяте, като се опитате да приемете факта, че имате негативни мисли и чувства. След това признайте, че не харесвате начина, по който реагирате. Не можете да промените начина си на мислене, ако не можете (или не искате) да разпознаете проблема.

Не съдете за себе си според мислите и чувствата си. По принцип няма нищо „добро“или „лошо“в мислите и чувствата. Знайте, че не можете да контролирате всяка мисъл, която се появява, или как се чувствате. Това, което можете да контролирате, е как ги интерпретирате и реагирате на тях.
Приемете и това, което не можете да промените в себе си. Например, интровертите обикновено предпочитат да прекарват времето си сами и се нуждаят от тихи моменти, за да се „възстановят“. Те ще се чувстват много уморени и нещастни, ако трябва да се опитат да бъдат екстроверт. Приемете кои сте наистина такива каквито сте в момента. По този начин можете по -свободно да се развиете в позитивен човек!

Стъпка 2. Поставете цели

Наличието на цел ни позволява да видим живота в положителна светлина. Изследванията показват, че като си поставите цел, веднага ще се почувствате по -уверени и оптимистични, дори ако самата цел не е постигната. Ще ви бъде по -лесно да постигнете целите си и да продължите да се развивате, като си поставяте цели, които са значими за личния ви живот и които съответстват на вашите убеждения.

Започнете да поставяте малките неща като цели. Не бъдете като задната част на Луната. Не мислете много. По -добре е да вървите бавно, важното е, че можете да постигнете целта. Определете конкретни цели. „Да бъдеш позитивен човек“е много добра цел, но е твърде голяма. Вие самият може да се объркате откъде да започнете. Затова се опитайте да си поставите по -малки цели, например „Медитирайте два пъти седмично“или „Усмихвайте се на други хора веднъж на ден“.
Изложете целите си с положителни думи. Изследванията показват, че вашите цели ще бъдат по -лесно постигнати, ако използвате положителни думи. С други думи, поставете цели, които ви карат да искате да ги постигнете, вместо да ги избягвате. Например: „Спрете да ядете нездравословни храни“не е добра цел, защото това твърдение ще предизвика срам или вина. Можете да си поставите конкретни и положителни цели, като например „Яжте 3 порции плодове и зеленчуци всеки ден“.
Поставете си цели, които можете да постигнете сами. Знайте, че не можете да контролирате други хора. Ако си поставите цели, чието постижение зависи от отговорите на другите хора, ще бъдете разочаровани, ако нещата не вървят според очакванията. Така че, поставете цели въз основа на нещата, които контролирате, а именно собствените си способности.

Стъпка 3. Опитайте да практикувате медитация с любяща доброта

Тази медитация се нарича още метта бхавана или „любовна медитация“, която идва от ученията на Буда. Тази медитация ви учи как да развиете състрадание към най -близките си членове на семейството и да разширите тези чувства към другите в ежедневието си. Доказано е също, че тази практика на медитация увеличава способността на човек да се възстанови от негативния житейски опит и да възстанови отношенията си с другите само за няколко седмици. Можете сами да видите положителните ефекти, като практикувате по пет минути всеки ден.

Много места предлагат курсове по медитация с любяща доброта. Можете да намерите MP3 ръководства за медитация в интернет. Центърът за съзерцателен ум в обществото и Центърът за изследване на внимателното осъзнаване на UCLA предоставят ръководство за медитация с любяща доброта, което можете да изтеглите безплатно.
Медитацията с любяща доброта е полезна и за психичното здраве. Изследванията показват, че медитацията с любяща доброта може да намали симптомите на депресия при предположението, че способността да споделяш любовта с другите ще ти позволи да обичаш себе си.

Стъпка 4. Водете дневник

Последните изследвания показват, че наистина има математическа формула за позитивност: три положителни емоции върху една отрицателна емоция ще ви поддържат здрави. Воденето на дневник ще ви помогне да осъзнаете всички негативни емоционални преживявания в ежедневието си и да определите дали вашето мислене трябва да се коригира. Освен това списание също ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните преживявания, за да можете да ги запомните.

Списанията не са само за записване на неща, които не ви харесват. Изследванията показват, че воденето на дневник с негативни емоции и преживявания в дневник само ще засили паметта ви за тези негативни неща и ще ви накара да се почувствате още по -негативни.
Опитайте се да напишете как се чувствате, без да преценявате добро или лошо. Пример за отрицателно преживяване: „Днес се почувствах обиден, когато колегата ми се подигра с мен заради теглото ми“.
След това помислете какъв ще бъде вашият отговор. Как реагирахте по това време? Какъв отговор бихте избрали сега, след като този инцидент отмине? Може да напишете: „По това време се чувствах много разочарован от себе си и се чувствах безполезен. След като се замислих за случилото се по -рано, разбрах, че приятелят ми е казал такова безсърдечно нещо на никого. Преценките на други хора не определят кой съм и колко съм достоен освен мен."
Опитайте се да помислите как можете да използвате това преживяване като урок. Какви са ползите за вашето личностно израстване? Какво бихте направили, ако това се случи отново? Може да напишете: „Следващият път, когато някой ме обиди, ще си спомня, че чуждите преценки не определят кой съм. Бих казал и на приятелите си, че думите му са безчувствени и ме нараниха, за да си спомня, че чувствата ми са най -важни."
Не забравяйте да пишете и положителни неща в дневника си! Отделете време да отбележите добротата на хората, които не познавате, красивите залези или приятните разговори с приятели, за да могат тези спомени да бъдат „запазени“, за да си спомните по -късно. Тези положителни преживявания могат лесно да бъдат забравени, освен ако не се съсредоточите върху тяхното записване.

Стъпка 5. Бъдете активно благодарни

Благодарността не е просто чувство, но а действие. Много изследвания са успели да докажат, че благодарността е много полезна за вас. Благодарността може незабавно да промени вашата гледна точка и колкото по -благодарни сте, толкова по -големи ще бъдат ползите. В допълнение, благодарността също ви кара да се чувствате по -позитивни, подобрява отношенията ви с другите, засилва любовта и увеличава щастието.

Има хора, които имат „природа на благодарност“по природа като естествен израз на благодарност. Можете обаче да покажете „отношение на благодарност“независимо от това колко „отношение на благодарност“се е формирало във вас!
Във всяка връзка или ситуация не се отнасяйте към другия човек, като се поставяте на мястото на някой, който „заслужава“нещо от него. Действайки така, не означава, че не заслужавате нищо и може да бъдете малтретирани или неоценени. Това означава, че трябва да се отнасяте към другите, без да се чувствате „обвързани“с определени резултати, действия или ползи.
Споделете своята благодарност с другите. Споделянето на благодарност ще направи това чувство още по -„вградено“в паметта ви. Освен това други хора, с които споделяте, също ще се чувстват по -позитивни. Намерете приятел, с когото можете да направите „благодарен партньор“и всеки ден споделяйте три неща, за които можете да бъдете благодарни.
Опитайте се да намерите всички малки положителни неща, които се случват през целия ден. Запишете тези неща в дневник, публикувайте снимките си в Instagram, споделете положителния си опит в Twitter или направете всичко възможно, за да запомните тези малки неща, за които сте благодарни. Например, обърнете внимание, ако вашите шоколадови палачинки са сготвени както трябва, няма много трафик за работа или ако приятел ви прави комплименти за това как изглеждате. Вашите бележки ще се умножат за нула време.
Пазете тези добри неща. Хората са склонни да се фокусират по -лесно върху негативните неща и да забравят за положителните неща. Ако преживеете положително събитие, отделете време да го осъзнаете и „запазете“в паметта си. Например, ако видите красиво цвете на сутрешна разходка, спрете за момент и си кажете: „Този момент е наистина красив. Винаги ще помня колко съм благодарен, че успях да преживея този момент. " Опитайте се да направите мисловна „картина“на момента. Това ще ви помогне да си спомните инцидента отново в бъдеще, ако срещнете проблеми или негативни преживявания.

Стъпка 6. Използвайте самоутвърждаване

Самоутвърждаванията изглеждат по-малко полезни, но изследванията са доказали, че те са много важни, защото могат да образуват нова невронна мрежа за „позитивно мислене“. Знайте, че мозъкът ви обича да прави преки пътища, като следва пътищата, които използва най -много. Ако придобиете навика да говорите редовно неща, обичащи себе си, мозъкът ви ще го възприема като „норма“. Навикът да говорите със себе си и да правите положителни самоутвърждавания също ще намали стреса и депресията, ще укрепи имунната система и ще подобри способността да се справяте с проблемите.

Изберете утвърждения, които имат значение за вас лично. Можете да изберете утвърждения, за да покажете, че обичате тялото си, да се грижите за себе си или да ви напомня за духовна традиция. Използвайте всичко, което ви кара да се чувствате позитивни и спокойни!
Например, можете да кажете: „Тялото ми е здраво и умът ми е добре“или „Днес ще бъда максимално приятелски настроен“или „Днес моят ангел пазител винаги ме придружава през целия ден“.
Ако сте изправени пред определен проблем, опитайте се да намерите положителни утвърждения, за да разрешите този проблем. Например, ако проблемът ви е във формата на тялото, опитайте се да кажете „Аз съм красива и силна“или „Мога да се науча да обичам себе си толкова, колкото обичам някой друг“или „Заслужавам да бъда обичан и уважаван“.

Стъпка 7. Култивирайте оптимизъм

През 70 -те години изследователите установиха, че хората, спечелили лотарията - това, което повечето хора смятат за много положително събитие - не са по -щастливи от хората, които не са спечелили награда само от една година. Това се дължи на процеса хедонична адаптация това се случва, защото хората ще се върнат към „прага“на щастието, след като преживеят външни събития (както добри, така и лоши). Въпреки това, дори ако прагът ви на щастие е много нисък, опитайте се активно да култивирате оптимизъм. Оптимизмът може да подобри самочувствието, благосъстоянието и отношенията с другите.

Оптимизмът е начинът, по който избираме да тълкуваме живота. Бъдете благодарни за гъвкавостта на човешкия мозък, защото можете да научите различни начини за тълкуване! Песимистичните хора ще видят този живот с вкоренена и необратима перспектива: „Няма справедливост на този свят“, „Никога няма да мога да променя ситуацията“, „Животът ми е труден и всичко това се случи по моя вина“. Оптимистичните хора ще видят живота с определена гъвкава перспектива.
Например, песимистичен зрител ще погледне шоуто за цигулка следващата седмица, като каже: „Не мога да свиря на цигулка. Можех да проваля шоуто по -късно. Предпочитам просто да играя Nintendo у дома. " Това твърдение предполага, че вашето умение да свирите на цигулка е естествен и постоянен талант, а не умение, което може да се придобие с упорита работа. Това изявление също казва неща, които ви обвиняват. „Не мога да свиря на цигулка“предполага, че способностите ви се дължат на естествен талант, а не на умение, което сте усвоили чрез практика. Тази песимистична перспектива може също да означава, че не е нужно да практикувате цигулка, защото се чувствате безполезни или се чувствате виновни, защото „не можете“да направите нещо. И двете гледни точки са безполезни.
Оптимистичен зрител би разгледал ситуацията, казвайки: „Следващата седмица ще има шоу за цигулка и не съм доволен от настоящите си подготовки. Ще тренирам повече всеки ден до деня на шоуто и ще се опитам да дам всичко от себе си. Това е всичко, което мога да направя, но поне работих усилено, за да успея.” Оптимистите не отричат, че има предизвикателства и отрицателни преживявания, но са в състояние да изберат различен начин за тълкуването им.
Има голяма разлика между истинския оптимизъм и „сляпия“оптимизъм. Сляп оптимизъм например: Вие свирите на цигулка за първи път и се надявате да бъдете приети за член на оркестъра на Ервин Гутава. Тези очаквания са много нереалистични и ще ви оставят разочаровани. Истинският оптимизъм ще признае настоящата ситуация и ще се опита да се подготви за това, което ще се случи. Хората с истински оптимизъм също признават необходимостта от няколко години упорита работа и въпреки това може би Не сте приети да се присъедините към оркестъра на мечтите, поне сте направили всичко възможно да постигнете целите си.

Стъпка 8. Научете как да промените негативното преживяване

Една от най -честите грешки, които хората допускат, е да избягват или пренебрегват негативните преживявания. При определени обстоятелства този метод има смисъл, защото това преживяване обикновено е болезнено. Но навикът да потискате или пренебрегвате този вид преживявания ще попречи на способността ви да се справяте с тях. Вместо това се опитайте да разберете как да промените това преживяване. Можете ли да се поучите от този опит? Можете ли да го видите по различен начин?

Можете да се поучите от опита на изобретател на име Myshkin Ingawale. В TED Talk от 2012 г. Ингавале разказа своя опит, когато се опитваше да намери инструмент с нова технология, за да спаси бременни жени, живеещи в селските райони на Индия. Той е опитвал 32 пъти да създаде този инструмент и без резултат. Отново и отново той интерпретира опита си като провал и се отказа. Тя обаче избра да се поучи от предизвикателствата на миналото и сега нейните открития могат да намалят смъртността на бременните жени в селските райони на Индия с до 50%.
Можете също да научите от Dr. Виктор Франкъл, затворник, затворен от нацистите и оцелял след Холокоста. Въпреки че трябва да се сблъска с най -тежката хуманитарна ситуация, д -р. Франкъл избра да интерпретира опита си по свой собствен начин. Той пише: „Всичко може да бъде взето от човек, с изключение на едно нещо, а именно свободата на хората да определят нагласите си в определени ситуации, свободата да избират своя собствен начин“.
Вместо да си позволите незабавно да отговорите на негативно предизвикателство или опит по негативен начин, по -спокойно и разберете какъв е проблемът. Какво не е наред? Каква е причината? Какво можете да научите от това преживяване, за да можете следващия път да изберете различен начин? Това преживяване научи ли ви да бъдете по -добри, по -щедри, по -мъдри, по -силни? Вместо да разглеждате всеки проблем като негативно преживяване, отделете време за размисъл, за да можете да го интерпретирате отново.

Стъпка 9. Използвайте тялото си

Вашето тяло и ум имат много силна връзка. Ако ви е трудно да се чувствате позитивни, може би тялото ви е против вас. Социалният психолог Ейми Къди доказа, че стойката на човек може да повлияе на хормоните на стреса в тялото му. Вземете навика да се изправяте изправени, като издърпате леко раменете си назад, за да поддържате гърдите изправени. Гледайте право напред. Овладейте зоната около, където седите или стоите, като правите „пози за сила“, за да се почувствате по -уверени и оптимистични.

Бъдете усмихнат човек. Изследванията показват, че когато се усмихвате, независимо дали се чувствате щастливи или не, мозъкът ви подобрява настроението ви. Този метод се прилага, ако се усмихнете duchenne, което ще активира мускулите около очите и устата ви. Хората, които се усмихваха по време на болезнени медицински процедури, казват, че изпитват по -малко болка от тези, които не се усмихват.
Опитайте се да носите дрехи, които изразяват себе си. Това, което носите, ще повлияе на това как се чувствате. Проучване показва, че хората, които носят лабораторни палта, когато изпълняват прости научни задачи, се представят по -добре от хората, които не го правят, въпреки че разликата е само в палтата! Носете дрехи, които ви карат да се чувствате добре, независимо какво мислят за тях другите хора. Не се насилвайте да променяте размера на тялото си поради размера на дрехите винаги непостоянен. Размер S в един магазин може да бъде толкова голям, колкото размер L в друг. Не забравяйте, че случайните размери на дрехите никога не могат да определят вашата собствена стойност!

Стъпка 10. Упражнение

Когато тренирате, тялото ви ще произвежда ендорфини, които са химикали за тялото, които са много полезни за даване на „усещане за добро“. Упражненията също могат да преодолеят тревожността и депресията. Няколко проучвания показват, че редовните упражнения, които не са твърде натоварващи, могат да увеличат спокойствието и щастието в живота.

Правете упражнения с физическа активност, която не е прекалено натоварваща поне 30 минути на ден.
Не е нужно да сте културист, за да се насладите на ползите от упражненията. Бягането, плуването или колоезденето ще ви накарат да се чувствате по -позитивни.
Опитайте се да медитирате, както правите в йога и тайчи, за да се почувствате по -позитивни и по -здрави.

Стъпка 11. Създайте живота, който искате, като го преживеете

Ако искате да бъдете по -успешни, фокусирайте се върху начини, които ви карат да се чувствате успешни. Ако искате да бъдете по -обичани, съсредоточете вниманието си върху хората, които се грижат за вас и върху изобилието от любов, която можете да дарите на другите. Ако искате да сте по -здрави, съсредоточете се върху начин на живот, който ви кара да се чувствате здрави и т.н.

Стъпка 12. Не се притеснявайте за малките неща

Много хора минават през живота си, занимавайки се с неща, които изглеждат наистина важни, но не са, ако просто спрат за момент и погледнат правилна перспектива. Изследванията са доказали, че тези често разочароващи неща никога няма да ви направят щастливи. Всъщност ще се почувствате по -добре, като се грижите за нуждите на другите, които се нуждаят. Изследванията показват, че се нуждаем от пет основни неща, за да живеем щастлив живот:

Положителни емоции
Участие (за пълно участие или участие в определени дейности)
Връзки с други хора
Смисъл на живота
Успех
Не забравяйте, че можете сами да определите какво означават тези неща за вас! Не се закачайте за дефинициите на други хора за „смисъл в живота“или „успех“. Ако не знаете смисъла на това, което правите и начина, по който действате, няма да почувствате, че това е нещо добро. Стоки/материали, слава и пари изобщо не мога Правя те щастлив.

Част 2 от 3: Избор на среда, която ви влияе положително

Стъпка 1. Приложете закона за привличане

Нашите дейности и мисли имат както положителни, така и отрицателни сили като магнитите. Ако се опитаме да избегнем проблема, състоянието ще остане същото или дори ще се влоши. Нашето негативно отношение също ще донесе определени последици. Колкото повече свикваме с позитивното мислене, толкова по -проактивни ще бъдем в действията и постигането на целите си. Освен това ще бъде по -лесно да намерим и получим положителен избор, който ще ни донесе успех. Положителните мисли могат дори да засилят имунната система!

Стъпка 2. Правете каквото искате

Въпреки че звучи лесно, понякога може да бъде трудно да се направи, защото може да сте много заети. Така че отделете време, за да правите дейности, които могат да ви направят щастливи, например:

Слушам музика. Наслаждавайте се на музика с любимия си жанр.
Четене на книги. Освен че е полезно, четенето може да ви научи и на съпричастност. Ако обичате да четете научна литература, можете да получите нова информация и гледни точки за живота.
Правете творчески дейности, като рисуване, писане, правене на оригами и др.
Упражнения, занимания, които са ви хобита и т.н.
Потърсете вдъхновение от възхищение. Изследванията показват, че чувството на страхопочитание или страхопочитание, което изпитвате, когато се разхождате на открито, гледате великолепна картина или слушате любимата си симфония, е много полезно за вашето физическо и психическо здраве. Потърсете начини да подарите на живота си малко възхищение, когато можете.

Стъпка 3. Съберете се с приятели

Оценявайте хората, които са били до вас в възходи и падения. Опитайте се да запомните тяхната подкрепа, за да бъдете по -позитивни и по -щастливи на това пътуване. Също така, може би и вие можете да им помогнете. Като приятели, разбира се, ще си помагате взаимно във време на добро или лошо.

Изследванията показват, че хората, които често излизат с приятели, които споделят сходни ценности и гледни точки, са склонни да бъдат по -щастливи и позитивни за живота си, отколкото хората, които не изпитват такива приятелства.
Взаимодействието с хората, които обичате, кара мозъка ви да освобождава невротрансмитери, които ви карат да се чувствате щастливи (хормонът допамин) и да отпускате (хормонът серотонин). Тези хормони са химични съединения в тялото, които ще предизвикат положителни чувства, когато се наслаждавате на компанията на приятели и близки.
Поканете приятели и близки да бъдат благодарна двойка. Създавайки група, за да споделяте заедно неща, за които сте благодарни, представете си положителните неща, които ще се случат, защото можете да споделяте един с друг!

Стъпка 4. Покажете любов на другите

Любовта може да се прояви, като правиш добро на друг човек, особено ако този човек има по -малко късмет от теб. Този метод наистина ви помага да бъдете позитивни. Например, изследванията показват, че благотворителните хора се чувстват също толкова щастливи, колкото и когато получават пари! Помислете за начините, по които можете да служите на другите, индивидуално или в общност, така че да можете да споделяте любовта. Този метод е полезен не само за други хора, но е много полезен и за вашето здраве!

Същото ще се привлича един друг. Ако правим добро на другите, особено на тези, които са направени без да бъдат помолени, те са по -склонни да им се отплатят, като вършат добро. Този отговор може да не е насочен директно към нас, но може да бъде към някой друг. Но в крайна сметка, пряко или косвено, тази доброта ще се върне при нас. Много хора наричат това като карма. Какъвто и да е терминът, няколко научни проучвания са доказали, че „да правиш добро безкористно“е принцип, който се прилага в ежедневието.
Започнете като учител, доброволец или се включете в църковни дейности.
Правете заеми в микро мащаб, за да помогнете на други нуждаещи се. Микрозаемите, дори и да са само няколко десетки хиляди рупии, наистина могат да помогнат на някой в развиваща се държава да изгради независим бизнес или икономически живот. Нормата на възвръщаемост на микрокредитите може да бъде повече от 95%.
Давайте малки подаръци на хората около вас, дори на хора, които не познавате. Купете автобусен билет за някой, който чака на опашка с вас. Изпратете подаръци, които сте направили сами на приятелите си. Даването на подарък ще стимулира производството на хормона допамин в мозъка. Освен това ще почувствате и щастие, което е по -голямо от това, което изпитва човекът, който го получава!

Стъпка 5. Намерете оптимистично изречение или поговорка и ги приберете в чантата или джоба на ризата си

Ако по всяко време се чувствате съмнителни или малко обезкуражени, прочетете за вдъхновение. Има някои цитати за мъдрост, които можете да използвате:

Колко прекрасно би било, ако никой не трябваше да чака момента, в който иска да промени живота си. (Анна Франк)
Оптимистите винаги казват, че животът ни е най -добрият и песимистите винаги се страхуват, ако този живот се окаже наистина такъв. (Джеймс Бранч Кабел)
Най -голямото откритие в историята е фактът, че човек може да промени бъдещето си, просто като промени отношението си. (Опра Уинфри)
Ако чуете вътрешния си глас да казва „Не можете да рисувате“, опитайте се да започнете да рисувате така или иначе и той ще изчезне сам. (Винсент ван Гог)

Стъпка 6. Посетете терапевт

Съществува често срещано погрешно схващане, че човек „трябва“да се консултира със съветник или терапевт само ако има „проблем“. Оказа се, че сте ходили на зъболекар, за да почистите зъбите си, дори и да нямате кухини. Всяка година отивате на лекар за рутинен здравен преглед, дори и да не сте болни. Посещението на терапевт може да бъде полезно и като „превантивен“метод. Ако искате да знаете как да мислите и да се държите положително, терапевтите и съветниците могат да ви помогнат да идентифицирате безполезни мисловни модели и да формирате нови, позитивни перспективи.

Можете също да се консултирате с лекар за справки или да потърсите информация в интернет. Ако имате здравна застраховка, опитайте да попитате дали има съветник, към когото можете да се свържете в мрежата на застрахователната компания.
Обикновено има консултантски услуги на достъпна цена. Потърсете онлайн информация за услуги за психично здраве в клиника, здравен център в общността или консултативен център, обслужващ широката общественост в определен колеж или университет.

Част 3 от 3: Избягване на негативното влияние

Стъпка 1. Избягвайте негативните влияния

Като цяло хората са много податливи на „емоционална зараза“и това означава, че чувствата около нас ще повлияят на това как се чувстваме. Стойте далеч от хора, които се държат лошо и негативно, за да не ви заразят.

Изберете приятели разумно. Приятелите, които срещаме често, могат да окажат голямо влияние върху начина, по който изглеждаме, независимо дали е добър или лош. Ако имате приятели, които винаги мислят негативно, опитайте се да споделите с тях положителна гледна точка. Насърчете ги да се научат да бъдат позитивни. Ако продължават да бъдат отрицателни, може би вие трябва да стоите далеч от тях за ваше добро.
Правете само това, което ви кара да се чувствате комфортно. Ще се чувствате нещастни, виновни или притеснени, когато правите нещо, с което не се чувствате комфортно, което не може да ви накара да се почувствате положителни. Да се научите да казвате „не“, ако наистина не искате, ще ви накара да се почувствате по-силни и по-приемащи себе си. Това е особено вярно, когато трябва да се занимавате с приятели, близки и хора на работа.

Стъпка 2. Предизвикайте негативните мисли

Като цяло много лесно се увличаме от „автоматични“модели на мислене или негативни навици на мислене, особено за нас самите. Можем дори да бъдем собствените си най -сурови критици. Предизвиквайте всеки път, когато забележите, че се появява негативна мисъл и я превърнете в положителна мисъл или се опитайте да намерите грешната логика в негативна мисъл. Този метод ще създаде навик, ако го правите дълго време. В допълнение, този метод ще направи голяма разлика в увеличаването на способността ви да мислите положително. Кажете "мога!" по -често от "не мога!" Знайте, че всичко може да се промени по положителен начин. Продължавай да опитваш!

Например, ако сте ядосани и крещите на приятеля си, ще чуете глас, който казва: „Аз съм лош човек“. Това се нарича когнитивно изкривяване, а именно процесът на обобщаване въз основа на конкретни събития. Този процес само създава чувство за вина и изобщо не ви е от полза.
Вместо това започнете да поемате отговорност за действията си и помислете какъв отговор трябва да дадете. Например: „Може да съм наранил чувствата на приятеля си, като му крещях. Виновна съм и ще се извиня. Следващия път ще помоля за момент да направя пауза, ако дискусията стане наистина интензивна. " Този начин на мислене не ви обобщава като „лош“човек, а като човек, който е направил грешки и иска да се научи да се усъвършенства.
Ако често мислите негативно за себе си (или за другите), направете си навик да търсите три положителни неща върху едно негативно нещо, което казвате. Например, ако мислите, че сте „глупав“, предизвикайте тази мисъл с три положителни неща, например: „Мисля, че съм глупав. Миналата седмица обаче току -що завърших проект с отлични оценки. Преди време също успях да преодолея труден проблем. Аз съм наистина страхотен човек на работа и в момента ми е трудно “.
Дори и да не получим това, което искаме, все пак получаваме ценен опит. Опитът обикновено е много по -ценен от материала, който постепенно става безполезен, защото опитът винаги ще бъде наш и може да развие целия ни живот.
Във всяка ситуация винаги има положителни и отрицателни страни. Ние сами който трябва да избере къде да се съсредоточи. Няма да можем да се контролираме, ако винаги сме негативни, но мислим друго.
Няма нужда да се притеснявате за негативните неща, ако вече не могат да се променят. Има неща, които са "несправедливи" на този свят, защото животът е "точно такъв, какъвто е". Ще се почувстваме разочаровани само ако продължим да губим енергия и щастие за нещата, които не можем да променим.

Стъпка 3. Преодолейте миналата травма

Ако постоянно се чувствате нещастни, разочаровани или негативни, може да има основен проблем, който трябва да бъде решен. Опитайте се да потърсите професионална помощ за справяне с травматични преживявания, като насилие в миналото, стресови събития, природни бедствия, скръб и загуба.

Потърсете информация за лицензиран специалист по психично здраве, особено ако е специализиран в управлението на травми. Може да изпитате неприятни, дори болезнени моменти, когато се консултирате със съветник или терапевт, за да се справите с травмата, но в крайна сметка ще станете по -силни и позитивни

Стъпка 4. Не се страхувайте от провал

Да цитирам Франклин Д. Рузвелт, единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх. Всички ще се провалим и ще направим грешки. Важно е как ще се изправим отново. Ако очакваме успех, без да се страхуваме от провал, ще имаме най -добрия шанс да останем позитивни във всичко.

Съвети

Ако имате нужда от почивка, поемете дълбоко въздух, пребройте до 10, изпийте чаша вода и се опитайте да се усмихнете. Дори и да е принудително, пак ще се усмихнете и ще се почувствате по -добре. Съсредоточете вниманието си върху добрите неща.
Всяка сутрин си направете навик да се гледате в огледалото, докато търсите пет добри неща за себе си. Не се отказвайте лесно. Добрите навици могат да заменят лошите навици, ако продължавате да се стараете.
Формирайте навик за позитивно мислене, като търсите полезни причини, например за подобряване на качеството на вашия живот и този на другите. Не забравяйте, че можем да контролираме мислите си. Променете всички негативни мисли, като мислите положителни неща.
Пазете имейли или текстове от членове на семейството и приятели, които могат да ви насърчат. Прочетете отново, ако се чувствате потиснати, за да си напомните, че сте ценни за другите. Те обичат и се грижат за вас. Така че няма да се почувствате лесно тъжни, знаейки, че можете да донесете щастие на много хора и няма да е лесно да се чувствате песимисти, ако винаги се опитвате да укрепите другите.
Опитайте се да мълчите, ако се чувствате ядосани, защото омразата ще изяде спокойствието ви или ще наруши спокойствието ни. Да останеш мил ще направи живота ти по -спокоен и положителен.
Ако не мислите за нищо и просто искате да се освободите от негативните чувства, опитайте да потърсите в мрежата снимки на положителни неща, които ви карат да се чувствате щастливи.
Не се наказвайте за случилото се! Вижте кое е полезно и кое не, така че винаги да го помните.
Опитайте се да си спомните това, което сте направили, което е накарало някой да се почувства щастлив или му е помогнал, когато е в беда. За да се почувствате като добър човек, опитайте се да правите неща, които са приятни за другите хора. По този начин не само този човек ще се чувства щастлив, но и вие ще се чувствате добре за себе си.

Внимание

Внимавайте с хората, които не искат да бъдат позитивни. Поискайте напътствия само от позитивни хора.
Винаги ще има хора, които ще ви съдят. Не позволявайте поведението им да наруши спокойствието ви. Не забравяйте, че човекът, на когото имате най -голямо право да направите щастлив, сте вие самите.