Понякога негативните емоции обземат човек. За да се освободите от негативните чувства, които правят живота ви нещастен, опитайте се да се изковате, за да можете да отворите своята перспектива и да видите положителни неща. За да се подобрите, трябва да се научите да намирате добрата страна (мъдрост) във всичко, винаги да мислите позитивно, да се опитвате да избягвате негативните неща и да преминете през процеса.
Стъпка
Част 1 от 3: Намиране на добрата страна (Мъдростта) във всичко
Стъпка 1. Бъдете усмихнат човек
Когато се усмихваме, мозъкът ни изпраща съобщения чрез нервни сигнали, които ни карат да се чувстваме по -позитивни. Ако се чувствате потиснати, разчитайте на лицето си като мажоретка, което може да озари деня ви. Вярвай ми!
- Искате допълнителен бонус? Когато се усмихвате, вие разпространявате положителна енергия към други хора, така че и те да се чувстват комфортно. Така че носиш добро на всички.
- Ако не сте в добро настроение, оплакването не е начинът да поправите нещата. Започнете да се насилвате да се усмихвате, така че да стане навик.
Стъпка 2. Променете думите, които обикновено използвате
Хората са склонни да казват неща по -лесно, които неволно ги карат да се чувстват капризни. Доказано е, че изричането на положителни думи, които са антоними на отрицателни думи, влияе на настроението и отношението ви.
Не се идентифицирайте с това как се чувствате. Вместо да казвате „тъжен съм“или „разочарован“, отървете се от негативните мисли, като кажете: „Този филм ме натъжи“или „Тази задача е много трудна и разочароваща за мен“
Стъпка 3. Правете добро за другите, дори и да не ви харесва
Въпреки че днес не е забавно, това не означава, че трябва да се увличате от ситуацията, така че да се държите като някой, който не е щастлив. Вземете решение да споделите положителни неща с хората около вас. Усмивката, която те дават в замяна, ще ви позволи да мислите по -позитивно. Има няколко лесни начина, по които можете да угодите на другите:
- Дайте шанс на бременната жена, която стои на опашка зад вас, първо да плати хранителните си стоки
- Донесете манго от собствената си градина, за да споделите в офиса след обяд
- Споделете домашно изпечено мендоанско темпе от домашно брашно със съседите
- Поздравете портиера и отдайте признание за упоритата му работа по почистването на тоалетните в мола
Стъпка 4. Вземете навика да се мотаете с хора, които харесвате
Ако искате да мислите положително, подходете към хора, които мислят позитивно и са в състояние да видят най -доброто във вас. Направете приятелство с хора, които ви подкрепят, приятелски настроени и ви харесват такива, каквито сте.
Не излизайте с някой, който не ви харесва поради досадното му поведение
Стъпка 5. Намерете и запазете положителни думи или мантри
Един от най -добрите начини, които могат да ви дадат просветление, е да държите мъдри думи или поговорки, които харесвате, в джоба си, на мобилния си телефон или да ги запомните, за да ги използвате в ежедневието си.
Регистрирайте се за уебсайтове, които публикуват положителни утвърждения като Pinterest, Twitter или Facebook, за да можете да се включите в социални мрежи, които имат положително въздействие върху живота ви
Стъпка 6. Водете дневник и го записвайте всеки ден
Ако имате лош ден, научете се да го гледате от различна гледна точка. Отделете време да напишете дневник, докато се наслаждавате на чаша чай или друга напитка по ваш избор. Седнете и започнете да пишете за преживяванията си днес. Какво стана? Какво мина добре? Какво не е наред? Запишете всичко.
- Избройте три неща, които вървят добре и обяснете защо. Запишете и три неща, които не са добри и обяснете защо. Опитайте се да запишете всеки инцидент конкретно.
- Прочети пак какво си написал. Понякога преживяването, което смятате за много драматично, изведнъж се чувства като малко нещо, след като го прочетете сериозно отново. Наистина ли е толкова негативно?
Част 2 от 3: Избягване на негативите
Стъпка 1. Опитайте се да идентифицирате тригерите за вашите негативни мисли
Опитайте се да разберете какво нарушава настроението ви и прецаква чувствата ви, така че да се увлечете от негативните емоции. Това може да ви помогне да определите как да се справите с тези задействания и да се освободите от негативните емоции.
- Обичате ли в един ден да се ядосвате или да се дразните в определени моменти? Ако възникнат определени събития? Ако сте с определен човек? Защо си ядосан?
- Може би ви е трудно да се чувствате позитивно за нещата. Ако все още не можете да останете позитивни дори когато сте на почивка, трябва да проверите за симптоми на депресия и да говорите с Вашия лекар.
Стъпка 2. Направете приятелство само с подкрепящи хора
Хората, които не могат да поддържат вашето психическо благополучие, не заслужават място в живота ви. Хората, които просто обичат да критикуват, стресират или ви унижават, просто губят вашето време и енергия. Избягвайте тези хора или пазете дистанция от тях.
Ако трябва да излезете с някой, който е досаден или винаги искате да се видите с някого, опитайте се да се ограничите. Кажете им честно, че имате нужда от малко свобода и искате да сте сами
Стъпка 3. Не приемайте сериозно това, което другите хора казват
Ако нещо ви прави щастливи, насладете му се. Ако не ви пука за нещо, не се оставяйте да бъдете подвластни на мнението на другите хора. Слушайте собственото си сърце и не се влияйте лесно от това, което другите хора казват за вас и вашия бизнес.
Не питайте мнението на други хора, ако нямате нужда от него. Каква разлика има, ако колега не харесва името, което сте избрали за новата си котка? Докато сте щастливи, това е всичко, което има значение
Стъпка 4. Не се сравнявайте с другите
Конкуренцията може да накара хората да мислят негативно. Избягвайте ситуации, които ви принуждават да сравнявате себе си или да сравнявате уменията си с тези на другите. Тази ситуация може да доведе до чувство на разочарование, гняв и тревожност. За да мислите положително, избягвайте ситуации, които ви принуждават да сравнявате или да се конкурирате с другите.
Стъпка 5. Заемете се
Работете здраво и се забавлявайте. Напълнете графика си с дейности, които ви държат заети, така че да нямате време да потънете в негативни чувства. Ако винаги сте съсредоточени и продуктивни, ви е трудно да чувствате негативно отношение към нещата. Съсредоточете се върху това, което правите и върху успеха си, нищо друго.
За някои хора заетостта е начин да се отървете от негативните чувства. За други този подход създава негативни чувства. Има хора, които се нуждаят от повече време за почивка от други. Ако сте един от тях, уверете се, че това, от което се нуждаете, може да бъде изпълнено
Стъпка 6. Не се спирайте на маловажни неща
Насладете се на щастието и удовлетворението от живота, като излизате със семейството и приятелите си, ако това е най -важно за вас. Поставете всичко останало в категорията „не е важно“и го игнорирайте.
- Блокирайте досадни акаунти в социалните мрежи. Ако приятел е пристрастен да се понижи, за да получи комплименти и да ви ядоса, не осъществявайте достъп до това, което качвате. Игнорирай го!
- Ако сте в лошо положение и искате да подобрите живота си, трябва да направите нещо, за да се превърнете в положителен, като прочетете по -нататък тази статия.
Част 3 от 3: Подобряване на живота ви
Стъпка 1. Направете дейността
Доказано е, че упражненията влияят драстично и положително на настроението ви, като карат тялото ви да освобождава хормони за намаляване на стреса, така че да се чувствате добре. Един от най -добрите начини да подобрите своята перспектива е да намерите начин да практикувате, който ви харесва най -много. По този начин тази физическа активност може да се превърне във важна част от ежедневието ви.
- Започнете с лесните неща. Опитайте с бърза разходка 30-40 минути в жилищен квартал. Използвайте слушалки, за да слушате любимата си музика или песни, докато отпускате ума си.
- Намерете спортен отбор, който ви харесва, като футбол, баскетбол, волейбол и се присъединете, ако можете да се насладите на положителните ефекти от упражненията.
- Ако не ви харесва да работите в екип, опитайте да правите индивидуални дейности, като бягане, плуване или колоездене.
Стъпка 2. Поставете цели и работете за постигането им
Понякога, ако чувствате, че някой е объркан безцелно, обикновено започват да се появяват негативни мисли. За да успокоите чувствата си отново, започнете да си поставяте цели и работете за тяхното постигане. Въпреки че тази цел е сравнително малка, чудесно е да имате цел, която искате да постигате всеки ден.
- Направете петгодишен план за важна цел и правете нещо всяка седмица, за да се доближите до тази цел. Какво искате да постигнете през следващите пет години? Какво би направил? Какво можете да направите сега, за да го постигнете?
- Ако чувствате, че живеете успешен живот, но все още не сте в най -доброто си състояние, намерете ново хоби. Научете музикален инструмент или създайте изкуство, за да можете да бъдете креативни по различен начин.
Стъпка 3. Направете празник
Отделете време за себе си, за да се забавлявате. Дори и да сте заети, дори и да не ви се струва много забавно, отделянето на време за празнуване с приятели и семейство може да бъде добър начин да внушите положително мислене.
Празнувайте големи и малки успехи. Завършването е повод за празнуване. Но също така празнувайте петък с вечеря заедно, защото сте прекарали страхотна седмица
Стъпка 4. Яжте здравословни храни
Това, което ядете, може да окаже огромно влияние върху това как се чувствате физически и психически. Яденето на повече зелени зеленчуци, консумацията на омега 3 мастни киселини и фолиева киселина е доказано, че може да се справи добре с емоционалните промени.
- Свикнете със закуската. Изследванията показват, че закуската незабавно активира метаболитните процеси. Хората, които закусват, имат повече енергия и са по -способни да мислят положително през целия ден.
- Яжте сложни въглехидрати, съдържащи се в овесена каша, пълнозърнести храни и сладки картофи, за да ви даде повече енергия, без да усещате драстичен спад в нивата на кръвната захар. Това може да се случи, ако ядете прости въглехидрати в зърнени храни, които съдържат захар и преработени храни.
Стъпка 5. Отпуснете се, ако е необходимо
Необходима е релаксация, за да останете позитивни. Ако често изпитвате стрес, направете си навик да си почивате и да се отпуснете, когато имате нужда от него. Отпускането не е признак на слабост. Този начин показва, че сте способни да правите това, което ви е необходимо, за да останете здрави.
- Отделете време за почивка няколко пъти на ден. Седенето тихо за 10-15 минути, докато слушате медитативна музика или четете списание в кулоарите на натоварения си живот, ви позволява да живеете ежедневието си с много по-позитивен ум.
- Също така трябва да почивате достатъчно дълго. Не позволявайте на празниците да ви отминат. Вземете седмица почивка, за да се възстановите.
