Последователността е положителен характер, който трябва да се развива и прилага в ежедневието. Определянето на конкретни цели и стъпките, които трябва да бъдат предприети за постигането им, са важни аспекти за постигане на последователност. Започнете с разбирането как да станете по -последователен човек и след това работете за постигане на целите, които сте си поставили. Ако успеете, опитайте се да се мотивирате и да станете отговорен човек. Това изисква промяна в начина на мислене, така че да останете оптимистични и продуктивни през целия процес.
Стъпка
Част 1 от 3: Правете последователно нещата
Стъпка 1. Поставете конкретни и реалистични цели
Трудно е да бъдеш последователен, ако не знаеш какво да правиш. Преди да направите промени, поставете постижими цели с конкретни, реалистични и измерими цели.
- Първо определете какво означава последователността за вас. Искате ли да бъдете последователни, за да спортувате редовно? Постигане на по -висока работна ефективност? По -отворен и надежден в една връзка?
- След като определите крайната цел, помислете за стъпките, които трябва да бъдат предприети, за да я постигнете. Например, ако искате да подобрите физическата си форма, трябва да направите план за упражнения 5 дни в седмицата или да се запишете във фитнес зала.
- Поставете конкретни цели. Вместо да казвате: „Винаги ще оценявам партньора ви“, може да кажете: „Ще благодаря на партньора ви, след като измие чиниите, приготви вечеря или почисти къщата“.
Стъпка 2. Направете график на ежедневните дейности
Използвайте календар, дневен ред или график, за да избегнете припокриване на задачи и планове за срещи. Графикът на дейностите ви помага да планирате деня си, така че всички задачи да могат да бъдат изпълнени навреме. Освен това можете да си уговорите среща според наличното време.
- Използвайте дневен ред под формата на книга или настолен календар. Можете да изтеглите приложение за задачи на телефона си, като Google Календар или Outlook.
- Задайте реалистичен срок за изпълнение на задачата. Дайте му допълнително време, ако не сте сигурни колко време ще отнеме изпълнението на задачата.
- Ако искате да постигнете по -предизвикателна крайна цел, като например писане на книга или отслабване, изберете ежедневна дейност, която е по -лесна за изпълнение, за да може целта да бъде постигната. Например, насочете се към колко думи искате да напишете всеки ден или посочете меню с храни, които искате да ядете всеки ден.
- Не забравяйте да планирате определен ден или час за почивка! Не планирайте други дейности за този ден или час.
Стъпка 3. Задайте напомняния във вашия дом, работа и оборудване
Новите цели, навици, ангажименти или обещания лесно се забравят, особено ако си ги поставим сами. За да предотвратите това, залепете хартията със съобщението на видимо място, за да можете да я запомните през целия ден.
- Напишете целите си на хартия Post-it и ги залепете на огледалото, компютъра, хладилника, таблото за управление на автомобила и дневния ред.
- Напишете целта си на лист хартия и я поставете в чантата, чекмеджето на бюрото или чантата си.
- За да можете да правите ежедневни упражнения последователно, задайте напомняне на телефона си, аларма или използвайте приложение, което ще звучи, когато трябва да го правите според предварително определен график.
Стъпка 4. Давайте обещания само ако сте в състояние да ги спазите
Необходима е последователност при поемане на ангажименти и тяхното изпълнение. Ще бъдете претоварени, ако дадете твърде много обещания. Откажете, ако не можете да изпълните чужда молба.
- Например, ако кажете на партньора си, че сте готови да помогнете с домакинските задължения, уверете се, че имате малко свободно време след работа, за да можете да изпълните срещата си.
- При определени обстоятелства можете да уговорите графика, така че назначението все още да бъде изпълнено. Например, когато някой, който се мести, ви помоли да му помогнете, кажете му: „Мога да помогна едва след 15 часа. Как?“
- Последователността се прилага и когато обещавате на себе си. Ако целта да напишете 10-страничен роман на ден не изглежда реалистична, обещайте си да пишете поне няколко реда всеки ден.
Стъпка 5. Наградете себе си, когато завършите нещо
Ако целта е постигната, възнаградете се. Простото възнаграждение за постигане на малка цел ви държи мотивирани през целия процес.
- Например, ако правите план да свършите работата до 17 часа през седмицата, не работете повече през нощта. Отидете да видите филм в киното или се насладете на специална вечеря в ресторант.
- Ако тренирате за маратон и вече сте постигнали ежедневната си цел, запишете се за 5K състезание, за да усетите какъв е успехът.
- Ако искате да подобрите отношенията си, като бъдете по -последователни, приятелството може да бъде наградата. Поканете приятели на вечеря в ресторант или у дома.
Част 2 от 3: Поддържане на последователност
Стъпка 1. Продължете с плана, ако не можете да бъдете последователни
Понякога и най -последователните и подредени хора допускат грешки. Бъдете готови за провал и не се обвинявайте, ако направите нещо нередно.
- Ако сте принудени да отмените срещи, да промените ангажиментите или да пропуснете краен срок, това не означава, че сте непоследователни. Понякога външните фактори се превръщат в пречки, въпреки че сме подготвили възможно най -добрия план.
- Бъдете готови за неуспехи и неуспехи. Ако издател отхвърли ръкописа ви, проверете при друг издател или проверете ръкописа си отново, за да видите дали има неща, които се нуждаят от подобрение.
- Последователността не е равна на съвършенството. Ако днес не сте тренирали във фитнеса или нямате време да прочетете книга с истории на децата си, насърчете се да го направите утре.
Стъпка 2. Починете, за да възстановите енергията
Последователността не означава, че трябва да работите по цял ден. Производителността всъщност ще се увеличи и няма да се отегчите, ако имате време за почивка. Когато определяте графика си, отделете време за себе си и не позволявайте на задачите или ангажиментите да ви пречат.
- Например, ако сте планирали да прекарвате 1 час през нощта в четене на книга, душ или гледане на телевизия, не използвайте това време за работа.
- Медитацията е чудесен начин да успокоите ума и да почувствате мир. Започнете да медитирате поне 5 минути на ден. Ако свикнете, постепенно увеличавайте времето до 15 минути.
- Не пренебрегвайте времето за себе си, защото искате да изпълнявате други отговорности. Например, ако искате да станете късно в събота сутринта, не обещавайте на партньора си, че ще подстрижете тревата. Кажете му, че можете да косите тревата по -късно този следобед или утре (и не забравяйте да спазите обещанието си!).
Стъпка 3. Използвайте различни начини да се мотивирате, дори ако не сте склонни да го направите
Чувството на умора или стрес може да бъде причина, така че да пренебрегнете планираните задачи. Това действие обаче ви прави непоследователни. Ако сте уморени или мързеливи, намерете нов източник на мотивация.
- Пригответе малък подарък, който да ви вълнува от ежедневието ви. Например, ако искате да напишете дългосрочна статия, направете 5-минутна почивка всеки път, когато приключите с писането на 1-2 страници.
- Припомнете си дългосрочните цели, които искате да постигнете. Кажете си, че трябва да свършите нещата, ако искате да постигнете дългосрочни цели. Например, вместо да казвате: „Наистина съм мързелив да пиша статии“, може да кажете „Когато тази книга приключи, мога да изпълнявам други задачи“.
- Сключете сделка със себе си, когато срещнете неприятности. Например, ако искате да сте по -последователни със здравословното хранене, но нямате време да готвите, купете маруля вместо бърза храна.
Стъпка 4. Бъдете лично отговорни
За да бъдете последователни, уверете се, че сте в състояние да определите дали поставените цели и цели са постигнати. Използвайте тази възможност да преосмислите дали целите ви са достатъчно реалистични или да се запитате какво може да се направи, за да се подобрят нещата.
- Маркирайте изпълнените задачи, за да разберете смисъла на удовлетвореността от работата. Освен това сами ще се убедите какво можете да направите за 1 ден.
- Помолете приятел, член на семейството, ментор или колега да бъде партньор, като ви осигури подкрепа, за да ви държи отговорен. Напомнете им да попитат за напредъка ви през седмицата. Накарайте ги да ви укори, ако сте непоследователни.
- Не обвинявайте себе си, ако не постигнете целите си. Съсредоточете се върху постигането на целите си и бъдете последователни.
Част 3 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Дайте си шанс да се промените
Не забравяйте, че формирането на нови навици отнема много време. Вместо да променяте ежедневието си, като приемате няколко нови навика наведнъж, опитайте се да разберете кои промени ще бъдат най -ефективни. Бъдете реалисти, когато се занимавате с промени, които могат да настъпят в бъдеще.
Като цяло, нови навици ще се формират, ако се правят последователно в продължение на 3 седмици. На всеки 3 седмици задавайте цел, която може да бъде постигната в рамките на този период от време. Не правете няколко промени едновременно. Започнете с промяна на малки навици и след това постепенно направете по -предизвикателни промени
Стъпка 2. Определете граници за ангажираност и лични отношения
Границите ви помагат да спазвате ангажиментите, защото има ясни критерии за степента, до която трябва да бъдете държани отговорни. Преди да приемете нова задача или да уговорите среща, определете какво желаете и можете да направите, включително нещата, които не можете да направите.
- Например, може да се ангажирате да превърнете семейните вечери в приоритет, като не приемате телефонни обаждания. Обяснете на шефа, колегите и приятелите си, че сте поставили граници и не може да бъде нарушен. Оставете телефона в друга стая на вечеря.
- Определете как да осигурите качествена работа за себе си. Например, обещахте си да проверите отново работата си, преди да я предадете на шефа си. Отделяйте повече време за изпълнение на задачите, за да постигнете постоянно качествена работа.
Стъпка 3. Имайте силна решителност
Последователността изисква постоянство за постигане на целите, защото последователността ще ви доведе до успех, дори ако не сте склонни да го направите. Така че трябва да имате силна решимост, за да бъдете последователни.
- Опитайте се да избегнете изкушението. Например, за успешно прилагане на здравословна диета последователно, яжте здравословна диета, когато сте гладни. Не приготвяйте нездравословна храна.
- Умората може да доведе до мързел, така че не вършите задачи. За да останете енергични, придобийте навика да спите 7-9 часа всяка вечер.
- Когато сте по-малко мотивирани, не забравяйте дългосрочните ползи, които ще бъдат получени. Прочетете отново списъка, съдържащ целите, които трябва да постигнете като източник на вдъхновение.
Стъпка 4. Освободете се от негативни мисли
Отрицателното мислене унищожава последователността и постоянството. Когато мислите негативно, пречите на собствените си способности, така че не можете да предприемате последователни действия.
- Следете навика на негативно мислене, защото това ще доведе до проблеми в бъдеще. Осъзнавайте всеки път, когато имате мисъл, която си казва: „Не мога да направя това“или „Аз съм такъв идиот“.
- Веднага щом възникнат негативни мисли, незабавно ги отклонете или заменете, като мислите за положителни или неутрални неща. Когато започнете да си казвате: „Не мога да го направя“, заменете това изречение с „Ще продължа да тренирам, въпреки че не мога да го направя в момента“.
- Ако определена задача или цел ви притеснява, преразгледайте задачата, целта или резултата, които искате да постигнете. Разделете го на лесни стъпки или пригответе подарък, който да си подарите, когато задачата приключи.
