Това, което правите сутрин, създава настроение за деня. Ако сутринта ви е хаотична и стресираща, вероятно и останалата част от деня ще бъде такава. Имате нужда от план, за да бъдете мотивирани сутрин. Малко хора наистина се радват да стават рано. С няколко прости промени можете да установите редовна и спокойна сутрешна рутина. Когато се чувствате мотивирани сутрин, целият ви ден ще бъде по -продуктивен.
Стъпка
Част 1 от 3: Развиване на навици за здравословно хранене и сън Предната вечер
Стъпка 1. Пригответе си закуската и обяда предната вечер
Приготвяйки се, грижейки се за домашни любимци и деца или правейки много домашни, преди да тръгнете за работа, сутринта ви ще бъде много натоварена. Облекчете това натоварване, като приготвите закуска и обяд предната вечер. Когато просто трябва да вземете приготвена храна и да тръгнете, вероятно няма да пропуснете закуската, защото бързате и няма да изберете нездравословна бърза храна за обяд.
- Дръжте енергийните си нива високи. Енергията, която получавате от вечерята, изчезва на следващата сутрин. Яденето на закуска с високо съдържание на фибри може да стабилизира кръвната захар, като ви кара да се чувствате по-енергични и съсредоточени. Имате нужда от енергия, за да се чувствате максимално мотивирани сутрин и през целия ден. Избягвайте рафинирани въглехидрати като понички, тъй като те причиняват скокове на кръвната захар и сънливост.
- Изберете проста и питателна закуска. Сварете яйцата и ги поставете в хладилника, така че да са готови за ядене в натоварена сутрин. Насладете се на паширани яйца с препечен хляб и банани за балансирана закуска. Друг вариант е да готвите овесена каша за една нощ в електрическа тенджера. Насладете се на топли овесени ядки и плодове сутрин, а останалите съхранявайте в хладилник за закуска същата седмица.
- Донесете обяд с балансирано меню. Използвайте херметически затворен буркан с големи гърла, за да приготвите ястие от маруля с високо съдържание на протеини. Първо сложете соса от маруля на дъното на буркана. След това добавете слой зеленчуци като краставици, домати, моркови и грах. Добавете постно протеин като пиле на скара. Накрая добавете зеленчуците отгоре, затворете буркана и го поставете в хладилника. Салатата ще остане свежа за една нощ, тъй като листните зеленчуци се отделят от соса. По време на обяд просто разклатете буркана, за да покриете соса и след това го изсипете в купа.
Стъпка 2. Яжте здравословна вечеря
Тялото използва храната от вечерята като гориво, докато спи. Ще се събудите с повече енергия и мотивация, ако предната вечер тялото ви е подсилено със здравословна храна. Яжте постни протеини като пиле на скара, риба или боб. Добавете зеленчуци и сложни въглехидрати като кафяв ориз или киноа.
Тялото използва много енергия за смилане на храната. Яденето на тежки ястия преди лягане ще ви затрудни да заспите. Яжте два или три часа преди лягане. Това дава на тялото време да завърши храносмилателния процес, преди да си починете. Избягвайте сладки или мазни храни, тъй като те могат да причинят скокове на кръвната захар или киселини. И двете състояния могат да причинят затруднения със съня
Стъпка 3. Изключете всички електронни устройства преди лягане
Таблети, телефони, компютри и телевизори активират мозъка ви. Ще бъдете в режим на мислене, а не в режим на релаксация. Активният мозък ще ви затрудни да заспите. Ако сънят е нарушен, сутрин ще ви е трудно да се чувствате мотивирани. Изключете всички електронни устройства поне час преди лягане.
Изкуствената светлина от електронни устройства може да наруши циркадните ритми. Светлината потиска хормона на съня мелатонин, който ви държи по -дълго будни. Ако сънят е нарушен, на сутринта ще се чувствате летаргични и раздразнителни
Стъпка 4. Избягвайте кофеина преди лягане
Кофеинът ви държи нащрек в продължение на няколко часа. Ще ви отнеме много време, за да заспите най -накрая и да не спите добре, ако консумирате кофеин през нощта. Ще се събудите по -скоро бавни, отколкото заредени с енергия. Избягвайте напитки с кофеин, като кафе, чай или сода, поне четири часа преди лягане.
Пийте напитки без кофеин, като чай без кофеин или топло мляко. Тази напитка има успокояващ ефект. Ще заспите по -лесно
Стъпка 5. Не пийте алкохол преди лягане
Алкохолните напитки, взети преди лягане, всъщност не са релаксиращи. Алкохолът е депресиращ, така че в началото ще ви се спи. Алкохолът действително ще стимулира, след като ефектът отзвучи. Ще се събудите и отново ще имате проблеми със заспиването. Алкохолът също нарушава цикъла на съня, така че няма да получите съня, от който се нуждаете, за да си починете правилно.
Ограничете алкохола до една или две напитки на ден. Уверете се, че последната ви напитка е поне два часа преди лягане
Стъпка 6. Създайте рутина за лягане
Процедурите за лягане не са само за деца. Тренирайте мозъка и тялото си да спят добре. Добрата почивка през нощта е важна, за да започнете деня с енергия и концентрация.
- Прочетете стара книга или списание. Мозъкът ще се умори и по -лесно ще заспите, докато четете. Не четете от електронни устройства, тъй като светлината може да ви държи будни. Освен това ще се изкушите да проверите съобщенията или да отворите приложение.
- Отпуснете мускулите на тялото. Вземането на топла вана или лекото разтягане са някои начини да се освободите от напрежението на тялото. Мускулите се напрягат по време на натоварен ден. Вземането на душ или разтягане може да ви помогне да се отпуснете и да заспите лесно.
- Опитайте се да спите седем до девет часа всяка вечер. Този номер ви позволява да преминете през всички цикли на сън. Има четири фази на съня, които се повтарят приблизително на всеки 90 минути. Ако спите по -малко от седем часа, не можете да преминете през цикъла на всички фази.
- Осъзнайте, че сънят е важен за цялостното здраве. Липсата на сън причинява слаба памет, липса на концентрация и умора. Достатъчно постоянният сън ще укрепи имунната ви система и ще ви помогне да контролирате теглото си. Добрият сън може да увеличи енергията, мотивацията и цялостното здраве.
Част 2 от 3: Поемане на контрол над сутринта
Стъпка 1. Не натискайте бутона за отлагане
Когато се чувствате топло и уютно в леглото и алармата се включва, първият ви инстинкт може да е да натиснете бутона за отлагане. Ако направите това и се върнете да спите, цикълът на съня ще се повтори. Когато алармата отново се включи, ще се почувствате още по -летаргични, защото новият ви цикъл на сън е нарушен. Това се нарича "инерция на съня". Вземете навика да се събудите при първото звънене на алармата. Ще бъдете по -будни и мотивирани да се изправите пред деня.
- Оставете завесите полуотворени. Когато сутрешната светлина изпълни спалнята, ще можете да се събудите по -лесно. Сутрешната светлина подсказва на тялото да се събуди естествено. Това ще ви помогне да преминете към по -лек етап на сън, така че когато алармата се включи, ще бъде по -лесно да станете от леглото.
- Задайте алармата 10 или 15 минути по -рано. Можете да преминете сутринта по -спокойно, без да бързате. Седнете бавно на леглото и направете малко разтягане.
- Опитайте се да спите по едни и същи часове всяка вечер, дори през уикендите и празниците. Последователността е ключът към здравословния сън. Циркадният ви ритъм остава синхронизиран, когато имате една и съща рутина за лягане всяка вечер.
Стъпка 2. Опростете процеса на обличане
Пригответе два или три чифта дрехи в килера. Например, поставете ризата, панталона и колана на една закачалка, а отдолу съответстващи обувки. Това може да спести време, прекарано в избирането на дрехи.
Спете с дрехи за фитнес. Ако планирате да тренирате сутрин след ставане от леглото, ще сте по -малко от една задача, ако облечете дрехите си за тренировка
Стъпка 3. Необходими течности
Ще бъдете дехидратирани, когато се събудите от гладуване през цялата нощ, докато спите. Изпийте чаша вода или малка чаша сок със закуска. Това събужда клетките в мозъка. Пиенето е незабавен начин да се почувствате по -бдителни и мотивирани.
Консумирайте кофеин умерено. Една до две чаши кафе или чай ви помага да бъдете по -бдителни. Избягвайте излишния кофеин. Консумирането на повече от три чаши кофеин може да ви изнерви и обърка. Това може да ви демотивира, защото не можете да се съсредоточите
Стъпка 4. Преместете тялото сутрин
Не всеки обича пълна тренировка рано сутрин. Ако вашият план за упражнения сутрин изисква да намалите съня си на седем до девет часа, тогава упражненията следобед или вечер може да са по -добри за вас. Въпреки това, малко физическа активност сутрин ще ви помогне да се почувствате по -будни и заредени с енергия.
- Преместете тялото си под музика, докато се подготвяте. Включете музика и разклатете тялото си, докато си миете зъбите или варите кафе. Две или три минути движение на тялото са достатъчни, за да започнете деня.
- Насочете се към бърза петминутна разходка. Бързото ходене може да изпомпва кръв и да активира мозъка. Ще бъдете по -мотивирани да започнете деня.
Стъпка 5. Поставете дъската и кошницата близо до вратата
Организирайте всичко така, че да си спомняте важни неща като вземане на ключовете и хранене на домашното куче. Напишете на дъската всички неща, които трябва да направите, преди да напуснете къщата сутрин. Също така поставете кошницата до вратата и поставете всичко необходимо за деня.
- Поставете ключовете, транспортната си карта, портфейла, чантата, слънчевите очила и раницата в кошницата. На сутринта ще разберете къде са всички важни неща, така че просто го вземете и тръгнете.
- На дъската напишете контролен списък за всички неща, които трябва да направите, преди да напуснете къщата. Поглеждайте дъската всяка сутрин, за да можете да излезете от вкъщи уверени, че сте запомнили всичко. Например напишете „нахрани котката, вземи обяда, донеси кафето“.
Част 3 от 3: Изграждане на мотивация в живота
Стъпка 1. Изградете оптимизъм
Положителната перспектива ще помогне за мотивацията ви. Страстта и целите изглеждат постижими, когато имате оптимистично отношение, което винаги вярва, че можете. Липсата на оптимизъм може да ви накара да отлагате или да отлагате това, което искате или трябва да направите. Избягвате нещо добро за себе си, защото изглежда твърде трудно. Изградете оптимизъм чрез водене на дневник. Можете да се обучите да предприемате действия сутрин и през целия ден.
- Помислете за неща, които отлагате дълго време, като например връщане в училище.
- Създайте две колони в дневника. В първата колона напишете предизвикателствата, които смятате, че ви възпрепятстват да постигнете мечтите си (в този случай връщане към училище). Например: „Вече нямаш пари за училище. Нямате време ".
- Във втората колона напишете как целта ви е била от полза. Какъв беше вашият живот веднага след това, година след това и пет години след като го постигнахте? Например: „Имам квалификациите, за да получа моята мечтана работа. Мога да спечеля повече пари. Мога да си купя къща. " Осъзнайте чувствата на радост и гордост, които идват с тези постижения.
- Изградете чувства на радост и гордост. Направете една малка стъпка, която води до цел. Например, можете да научите за програмите за колеж или да се свържете с колежа, за да научите за финансова помощ.
- Водете дневник всяка седмица, като следите всичките си постижения и предизвикателства. Запишете как сте преодоляли несгодите през предходната седмица. Можете да поддържате мотивацията си висока, като признавате напредъка си и решавате проблеми винаги, когато има трудности.
Стъпка 2. Наградете себе си за постигане на целите си
Наградите помагат да се поддържа мотивацията. Точно както възнаграждавате домашния си любимец за това, че е умен, трябва да възнаградите и себе си. Определете награда за всяка малка постигната цел. Например, пуснете таблет в продължение на 10 минути, ако сте свършили домашна работа.
Наградите под формата на пари обикновено са най -мотивиращите. Например, ако целта ви е да ходите 20 минути всеки ден с приятел, дайте на приятеля си 200 долара. Когато се явите по обещание и завършите разходката, приятелят ще ви върне парите. Ако не се появиш, парите са негови. Ще се чувствате мотивирани да ходите всеки ден
Стъпка 3. Създайте граници
Когато имате много ангажименти, остава малко време да постигнете целите си. Твърде много задължения могат да източат мотивацията ви. Кажете „не“на излишни ангажименти. Ако вие не се грижите за себе си, никой няма да го направи. Поемете основни задължения и кажете „не“на другите.
- Не се съгласявайте с ангажимент, защото се чувствате виновни. Ако се съгласите да направите нещо, за да защитите чувствата на другия човек, ще почувствате негодувание и огорчение.
- Направете списък с приоритети. Съсредоточете се върху това, което е важно за вас и как искате да прекарате времето си. Ако нещо е извън вашия приоритет, учтиво откажете.
- Направете кратък, но твърд отказ. Не е нужно да давате на никого дълги обяснения. Кажете го сбито, честно и учтиво. Например „Не. Не мога да организирам набиране на средства тази година. Благодаря, че ме взехте предвид. Пожелавам успех на събитието."
Стъпка 4. Излизайте с мотивирани хора
Когато общувате с позитивни и силно мотивирани хора, е по -вероятно да бъдете мотивирани и решени да постигнете целите си. Можете да носите отговорност един за друг. Позитивността може да бъде заразна. Когато хората около вас са оптимисти и мотивирани, позитивността ви ще расте.
