В живота има различни предизвикателства, които могат да усложнят пътя ни към щастието. Независимо дали става въпрос за стрес от работа, проблеми вкъщи или болест, запазването на позитивна перспектива и започването на деня с оптимизъм и ентусиазъм може да бъде трудно. Отново и отново обаче проучванията показват, че начина, по който започвате деня си, оказва значително влияние върху вашата производителност и успех. Подгответе се за успех, като научите как да започнете деня положително.
Стъпка
Част 1 от 3: Спете спокойно през нощта
Стъпка 1. Лягайте в разумно време
Първата стъпка към сутрешното събуждане е сънят предната вечер. Експерти казват, че възрастните трябва да се опитват да спят между 6-8 часа всяка вечер, така че настройте следобедна дейност, за да можете да спите през нощта. В допълнение, експертите също препоръчват да се прекрати използването на електронни устройства поне 1 цял час преди лягане, така че мозъкът да има време да си почине и да се приготви за лягане.
Стъпка 2. Не спите с включена светлина
Освен че ви затрудняват заспиването, изследванията показват, че ако спим или сънуваме при слаба до умерена светлина, ще бъдем по -малко отпочинали и ще се събудим с по -депресия от обикновено. Това включва спане със светлината на включен телевизор, компютър, нощна лампа или улична лампа, като за всички е известно, че влияят негативно на настроението на спящия.
- Опитайте да носите маска за сън или тъмни завеси, за да блокирате светлината, докато спите.
- Излагането на светлина пречи на производството на мелатонин в организма, който е хормон, който контролира циклите на съня и събуждането. Затъмняването на светлините, докато се приготвяте за лягане и правенето на стаята ви възможно най -тъмно, може да стимулира производството на мелатонин.
Стъпка 3. Изчистете ума си с техники за релаксация
Медитацията, дълбокото дишане или прогресивната мускулна релаксация са някои начини да успокоите тревожността, напрежението и разсейващите мисли, които могат да ви държат будни. Опитайте се да свикнете да правите една или повече от тези техники преди лягане.
Стъпка 4. Спете от дясната си страна
Искате ли да се насладите на спокоен сън и да се събудите в добро настроение? Изследователите са установили, че сънят от дясната страна може да увеличи шансовете ви да сънувате положителни неща и също така да намали шансовете ви за промени в настроението през целия ден. Имате проблеми със съня от дясната си страна? Помислете за закупуване на възглавница за тяло. Поставянето на възглавница за тяло отляво ще оформи позата ви за сън и ще ви попречи да се търкаляте наляво.
Стъпка 5. Проектирайте удобна стая за спане
Живеете ли близо до оживено и шумно кръстовище? Прозорците на спалнята ви гледат ли към изгрева или към уличната светлина? Закупуването на завеси, блокиращи светлината, и закупуването на комплект за бял шум са някои от начините, по които можете да създадете среда, която поддържа добър нощен сън.
- Инсталирайте вентилатор на тавана на стаята. Вентилаторите могат да излъчват бял шум, както и да охлаждат въздуха в задушна стая.
- Украсете стаята с успокояващи цветове. Пребоядисайте спалнята си, ако е необходимо.
- Използвайте околно осветление и избягвайте горното осветление, ако е възможно. Можете да използвате обикновени лампи или лампи, скрити в стените. Прекъсвачът с димер може също да помогне за създаването на правилното осветление.
- Изберете правилната аларма. За да избегнете стряскане или замаяност, когато се събудите, помислете за избор на аларма, специално създадена да ви събужда постепенно.
- Инсталирайте пречиствателя на въздуха. За страдащите от алергии този инструмент е много важен и значително ще подобри качеството на съня.
- Помислете за използването на матрак от пяна. Особено ако спите с други хора, матракът от пяна е чудесен избор за ограничаване на влиянието на движението по време на сън, за да не събудите човека до вас.
Стъпка 6. Не забравяйте, че леглото е за сън
Изследванията показват, че използването на леглото за дейности като четене или гледане на филми може да наруши съня и да ви накара да го свържете с стимулация, а не с почивка.
Стъпка 7. Освободете се от притесненията си
Ако имате проблеми със съня, защото се притеснявате за утре, помислете за водене на дневник. На сутринта се запитайте: „Какво е това, което ме държи буден цяла нощ?“и напишете това, което ви идва на ум.
- Дръжте бележник в спалнята си, за да запишете мисли, които ви държат будни през нощта.
- Спомнете си постиженията си. Един от начините да се освободите и да изградите самочувствие е да запишете какво сте постигнали през деня.
- Направете график на дейности, които трябва да се направят на следващия ден. По този начин няма да останете будни цяла нощ, опитвайки се да си спомните какво да правите на следващия ден. Този график от дейности ще ви позволи да се откажете от случилото се през деня, като същевременно намалите стреса от запомнянето на всичко наведнъж.
- Опитайте се да се подготвите за утре, преди да си легнете. Пригответе си дрехите, обяда и опаковайте всичко необходимо на работа или училище на следващия ден. Тази стъпка може да намали стреса сутрин и знаейки, че всичко е настроено, ще се почувствате по -добре преди лягане.
Част 2 от 3: Събуждане свежо
Стъпка 1. Не натискайте бутона за отлагане на алармата
Внезапното събуждане на тялото и връщането към сън само за да се събудите отново няколко минути по -късно може да доведе до разстройство, известно като „инерция на съня“. Това състояние ще ви накара да се чувствате мързеливи и слаби до 2 часа след събуждане.
- Изберете звук на аларма, който може да ви накара да се събудите по -спокойни.
- За да не се изкушите да заспите няколко минути след алармата, поставете алармата в чекмедже или маса далеч от леглото, така че да трябва да станете, за да я изключите.
Стъпка 2. Насладете се на сутрешната светлина
Изследванията показват, че светлината между 6-10 часа сутринта може да стимулира отделянето на мелатонин в мозъка и има антидепресивен ефект, който е по-голям от светлината следобед или вечер. За да получавате тези ползи всеки ден, седнете навън за половин час сутрин.
Стъпка 3. Подгответе цветята
Не само, че цветята изглеждат красиви, когато се гледат през целия ден, психологът от Харвард Нанси Еткоф установи, че жените, които виждат цветя, когато се събудят сутрин, имат по -добро настроение, по -ниска тревожност и имат повече енергия през целия ден. Свежи цветя или пластмасови декорации на нощното шкафче ще озарят спалнята и по -важното ще бъде позитивно и освежаващо, когато се събудите.
Стъпка 4. Вземете топъл душ и завършете със студена вода
Термогенната хипотеза гласи, че повишаването на основната телесна температура отпуска мускулите, облекчава напрежението и стимулира и насърчава чувството за благополучие. В допълнение, топлата баня също ще подобри кръвообращението. Психолозите също така предполагат, че прекратяването на 5-минутен студен душ може да имитира някои от положителните ефекти на антидепресантите при електрошокова терапия, а именно повишена мозъчна функция и освобождаване на серотонин.
Стъпка 5. Започнете деня с йога и разтягане
Влизането в навика да практикувате няколко йога пози всяка сутрин може да ви накара да се почувствате по -енергични и да подобрите способността си да се справяте със стреса през целия ден.
Стъпка 6. Не бързайте
Въпреки че е изкушаващо да си поспите още няколко минути, бързането, което създава, ще увеличи стреса, напрежението в мускулите и ще ви накара да забравите по -лесно от обикновено. Всички тези неща имат отрицателно въздействие върху настроението и създават негативни асоциации със сутрешните занимания. Така че, не забравяйте да се събудите рано и да започнете сутрешните си дейности по -спокойни и спокойни.
Част 3 от 3: Създаване на щастие
Стъпка 1. Потърсете положителната страна
Всеки играе положителна роля. Каква е вашата роля?
Помислете внимателно за деня си, разговорите с приятели, помощта, която сте предоставили, предприетите действия. Помислете за въздействието на това действие. Позитивно ли е? Ако не, каква е причината? Променете поведението си, когато е необходимо, така че да сте уверени, че оказвате положително въздействие в живота на другите
Стъпка 2. Припомнете си най -щастливите аспекти от живота си
Добър ли сте в конкретно хоби или задача? Имате ли добро чувство за хумор и можете да разсмеете други хора? Можете ли да разрешите проблема добре? Отделете време да помислите за силните си страни и какво ви прави ценни.
Стъпка 3. Вижте работата си като смислена
Изследванията показват, че разглеждането на работата и нейното широко значение увеличава общото удовлетворение от работата и способността да се наслаждавате на работата, която вършите.
Стъпка 4. Намерете нещо, което очаквате с нетърпение всеки ден
Това може да е нещо толкова просто като обаждане от някой, който ви интересува, или обяд с колега. Търсенето на щастливи събития всеки ден е важен начин за повишаване на цялостната удовлетвореност от живота и обективно разглеждане на неприятни задачи.
Стъпка 5. Влейте PMA
PMA (позитивно психическо отношение) или положително психическо отношение е важна част от създаването на лично щастие. Да имаш PMA означава да можеш да вярваш, че удобството ще дойде дори в средата на настоящите предизвикателства. PMA също означава да останете уверени, че ще успеете да преодолеете предизвикателствата, които ви предстоят. Изследванията показват, че това не само помага за поддържане на добро психическо и емоционално състояние, но също така има положителен ефект върху физическото здраве. Ето 7 стъпки за разработване на PMA:
- Съсредоточете се върху настоящето. Миналото може да ни напомни за страх или съжаление.
- Използвайте позитивен език. Не клюкарствайте и не омаловажавайте други хора. Хвалете другите и себе си, когато е възможно.
- Не очаквайте съвършенство. Докато сравняваме съвършеното с доброто, никога няма да бъдем доволни. Приемете условия, които не са идеални, и ги живейте.
- Взаимодействайте с позитивни хора. Намерете приятели, които също търсят положителни неща. Оказвайте подкрепа един на друг.
- Правете добро по всяко време и навсякъде. Дори едно просто действие като закупуване на кафе за непознат ще окаже влияние.
- Уча. Не допускайте, че знаете всичко. Винаги отворени и възприемчиви към нови преживявания и идеи.
- Благодаря. Спомнете си нещата, които са важни и носят щастие в живота ви. Припомнете си късмета.
Стъпка 6. Изградете положителна представа за себе си
Изправянето пред предизвикателствата на живота, когато се чувстваме безполезни и нямаме способността да успеем, със сигурност ще бъде трудно. И така, първата стъпка към щастието е да се научите да обичате себе си и да можете да формирате положителна представа за вашия уникален характер.
- Използвайте съотношение 1: 1, самокритиката е важна част от развитието на себе си. Въпреки това е лесно да се почувствате непълноценни, ако се фокусираме твърде много върху негативното. За да противодействате на тази тенденция, опитайте се да балансирате негативна мисъл с положителна перспектива.
- Дайте си способността да успеете в нещо. Всеки търси нещо, което може да докаже своята стойност, а това е важно, за да се осигурят редовни възможности за успех. Например, ако сте имали трудна седмица на работа, намерете хоби или дейност у дома, която ви позволява да извлечете удовлетворение от вашите умения и способности.
