Кожата е много важна за здравето, тъй като служи за защита на организма от микроби и инфекциозни агенти. Много хора искат здрава кожа, защото ще изглеждат свежи отвън, но здравата кожа също е индикатор за цялостното здраве, а здравата кожа започва със здраво тяло. Продуктите за грижа за кожата и продуктите против стареене са големи индустрии, но начина, по който се отнасяме към тялото си и това, което ядем, е също толкова важно, колкото и това, което поставяме върху кожата си.
Стъпка
Част 1 от 4: Почистване и овлажняване
Стъпка 1. Измивайте кожата си редовно, но не твърде често
Кожата е покрита със слой мъртва кожа, масло и добри бактерии, които помагат да се блокира навлизането на вредни вещества в тялото. Къпането ще почисти покритието. Чистата кожа е важна за здраво тяло, но къпането и измиването на кожата твърде често са ненужни и възпрепятстват защитата на организма от замърсители и инфекции.
По принцип хората не трябва да се къпят повече от веднъж на всеки два дни или на всеки три дни. Може да помислите за къпане по -често, ако работите с обществеността или болните, използвате обществения транспорт всеки ден или работите във физически трудна област
Стъпка 2. Вземете студена или топла вана
Прекалено дългото къпане с гореща вода ще премахне кожата от необходимите й масла и ще изостри някои кожни състояния като розацея и екзема.
Стъпка 3. Използвайте нежно почистващо средство
Подобно на горещата вода, грубите сапуни също ще премахнат маслото от кожата ви и ще я оставят стегната и суха. Когато се къпете, изберете мек сапун или почистващ препарат, който не съдържа изкуствен аромат. Потърсете сапуни, които:
- Съдържа успокояващи и овлажняващи съставки като алое вера, хамамелис, растително масло и билки или растителни продукти като лайка, лавандула, розмарин и мента.
- Не съдържа натриев лаурил сулфат или алкохол, които могат да изсушат кожата.
- Според типа кожа. Например, ако кожата ви е суха, потърсете овлажняващ сапун. За чувствителна кожа потърсете сапуни без аромати и хипоалергенни.
- Почиства кожата, без да отстранява кожата и маслото.
Стъпка 4. Подсушете кожата
Не търкайте кожата с кърпа след душ, просто потупвайте кожата с кърпа и оставете останалата влага да изсъхне сама. Това гарантира, че върху кожата все още има слой масло, което ще помогне да се запази влагата и да се предотврати изсушаването на кожата.
Стъпка 5. Ексфолирайте веднъж или два пъти седмично
Ексфолирането ще премахне горния слой мъртва кожа и ще разкрие свежа, нова и чиста кожа отдолу, оставяйки кожата да изглежда здрава и блестяща. Избягвайте използването на кисели ексфолианти върху кожата и особено лицето, като лимонов или доматен сок. Киселините могат да отнемат кожата от естествените й масла и да ви направят чувствителни към слънцето.
- Редовното почистване, ексфолиране и овлажняване на кожата може да помогне за предотвратяване на акне и петна и да поддържа кожата ви млада и здрава.
- За суха кожа потърсете ексфолиращи продукти, които не съдържат добавени почистващи агенти (или много нежни продукти) и овлажнители. За мазна кожа изберете балансиращ ексфолиращ продукт, който действа и като скраб.
Стъпка 6. Овлажнявайте редовно кожата
Освен че поддържа кожата влажна, за да не изсъхне, тя също така защитава кожата и подобрява нейния цвят и текстура. Помислете за използването на овлажнител, който съдържа SPF за допълнителна защита от слънце.
- Като противовъзпалителен антиоксидант, зехтинът може да се прилага и върху кожата като естествен овлажнител. Бадемовото, кокосовото и маслото от жожоба също действат като овлажнители, както и маслото от шеа и какаовото масло. Можете да използвате този продукт директно или да потърсите овлажнител, който съдържа тези съставки.
- Потърсете лосион или гел вместо крем, ако кожата ви е мазна, но изберете крем, ако кожата ви е суха.
- За склонна към акне кожа потърсете овлажнител, който съдържа салицилова киселина. Но ако имате чувствителна кожа, потърсете успокояващи съставки като зелен чай, витамин С и алое вера.
Част 2 от 4: Приемане на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте плодове и зеленчуци
Консумацията на цветни, естествени храни гарантира, че получавате хранителните вещества, витамините и минералите, които са жизненоважни за здравето. Плодовете и зеленчуците помагат за постигане на здрава кожа, защото подобряват здравето на тялото. Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, както и да регулира кръвната захар и теглото, както и да подпомогне храносмилането.
- Яжте тъмнозелени листни зеленчуци.
- Яжте ярко оцветени плодове като оранжево, синьо, жълто, червено и лилаво.
- Например, доматите са полезни за кожата, тъй като когато се консумират, помагат да се предпази кожата от увреждане от слънцето, което прави кожата по -мека и увеличава производството на колаген.
Стъпка 2. Яжте храни, благоприятни за кожата
Храни, богати на антиоксиданти, селен, коензим Q10 и флавоноиди, поддържат здраво тяло и чиста кожа. Антиоксидантите и селенът предотвратяват увреждането, причинено от свободните радикали, за които е известно, че допринасят за образуването на бръчки, увреждане на тъканите и суха кожа. Коензим Q10 е антиоксидант, който тялото произвежда. Флавоноидите са вторични продукти от растения и и двете съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни свойства.
- Храните с високо съдържание на антиоксиданти включват пълнозърнести храни, плодове, кайсии, цвекло, тиква и сладки картофи, портокали, ядки и зехтин.
- Храните, които съдържат селен, включват пълнозърнести тестени изделия, бразилски орехи, гъби с копчета, говеждо и пуешко месо, миди, скариди и раци, острица и треска и няколко други вида риба.
- Коензим Q10 се намира в пълнозърнести храни, риба, месо от органи, соеви зърна, рапично масло и сусамово масло.
- Флавоноидите се намират в храни като черен шоколад и зелен чай.
Стъпка 3. Яжте храни, богати на витамини А, С и Е
Тези видове витамини осигуряват разнообразни ползи, но всички допринасят за здрава кожа. Витамин С може да увеличи производството на колаген и еластин в кожата, а тези протеини могат да предотвратят бръчки, фини линии и отпусната кожа. Витамин А помага за поддържане на кожата свежа и блестяща, като предотвратява изсушаването, намалява тъмните петна и изглажда бръчките. Витамин Е е антиоксидант, който се бори с увреждането на свободните радикали.
- Храните, богати на витамин С, включват чили, портокали, зеленолистни зеленчуци, папая и киви. Можете също да опитате ягоди, тиква и нар за висока доза витамини за борба с бръчките.
- Храните, богати на витамин А, включват зелени зеленчуци, портокали, моркови, пъпеш и яйца.
- Витамин Е се съдържа в ядки и семена, маслини, зеленолистни зеленчуци и растителни масла.
Стъпка 4. Консумирайте омеги
Мазнините също са важни за здравата кожа, особено омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тези видове мастни киселини поддържат яркостта и влагата на кожата и предотвратяват сухота и петна. Източниците на омега-3 и омега-6 мастни киселини включват:
- Орехови ядки
- Зехтин и рапично масло
- Ленено семе
- Сардини, скумрия и сьомга
Стъпка 5. Пийте вода
Както всички други части на тялото, кожата също се нуждае от адекватна хидратация, за да функционира нормално. Адекватната хидратация може да предотврати сухата и лющеща се кожа, което от своя страна ще предотврати появата на бръчки и ще намали фините линии.
Традиционното ръководство за консумация на вода е осем чаши (една чаша е еквивалентна на 235 ml) на ден. Въпреки това, плодовете и зеленчуците също съдържат вода, така че консумацията им включва и усилия за постигане на ежедневна хидратация. Правилото е да слушате сигналите на тялото, така че ако сте жадни, пийте
Стъпка 6. Избягвайте добавянето на захар
Захарта в храната може да предизвика бръчки и отпусната кожа. Молекулите на захарта се свързват с протеиновите молекули и когато това се случи, колагенът и еластинът се разпадат. Докато много храни, които са полезни за вашето здраве-като плодовете-съдържат захар, имайте предвид добавените захари в преработените и готовите за консумация храни.
Част 3 от 4: Грижа за тялото
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения са важни за здравето на белите дробове, сърдечно -съдовата система и тялото като цяло, включително кожата. Упражнението помага на кожата, защото подобрява кръвообращението, увеличава притока на хранителни вещества към кожата и премахва замърсяванията от повърхността на кожата. В допълнение, упражненията също могат да забавят процеса на стареене.
Не забравяйте да рехидратирате тялото си след тренировка
Стъпка 2. Отпуснете се и се отпуснете
Стресът може да повлияе на кожата и тялото и ума ви, а хормоните, които тялото ви отделя в отговор на стреса, могат да влошат кожните проблеми като акне, псориазис, розацея и екзема. В допълнение, стресът може да увеличи времето за възстановяване в организма, така че акнето ще отнеме повече време, за да изчезне.
Йога и медитация са полезни за кожата, тъй като и двете са дейности за облекчаване на стреса
Стъпка 3. Не пушете
Подобно на стреса, пушенето има отрицателно въздействие върху здравето, кожата и външния вид. Пушенето намалява притока на кръв, което е важно за здравата кожа. Пушенето също уврежда колаген и еластин, докато движенията при пушене причиняват бръчки около устата и очите.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Има много причини, поради които сънят е важен, и една от тях е здравата кожа. Когато спим, тялото отделя определени хормони на растежа, които след това водят до производството на колаген.
Стъпка 5. Защитете кожата от слънцето
Минималното излагане на ултравиолетова светлина е важно за производството на витамин D (20 минути са достатъчни за повечето хора), но прекомерното излагане може да увреди кожата и да причини рак на кожата. В допълнение, увреждането от слънцето също причинява признаци на преждевременно стареене, като петна, петна и бръчки, и уврежда колаген и еластин.
- Избягвайте слънцето, когато е най -добре, което обикновено е между 10:00 и 16:00. Намерете сенчесто място, ако трябва да сте навън.
- Носете слънцезащитен крем с широк спектър с SPF между 30 и 50 всеки ден през годината. Изберете козметика и овлажнители, които също съдържат SPF.
- Носете защитно облекло с ниво на UPF (ултравиолетов защитен фактор). Носете дълги ръкави с висока яка, дълги панталони и широкопола шапка.
Стъпка 6. Следете за признаци на рак на кожата
Ракът на кожата е ненормален растеж на кожните клетки, причинен от ДНК мутации, а основната причина за тези мутации е излагането на UV светлина. Ако забележите неравномерни промени в кожата си или забележите бенка, която не е била преди, говорете незабавно с Вашия лекар. Най -честите признаци, които показват рак или предракови клетки са:
- Бенки с неправилни ръбове или асиметрични черти, не само с един цвят, или с промяна във времето.
- Болка и бучки, които не са причинени от ухапване, триене, надраскване или удар
- Петна, петна или промени във външния вид или текстурата на кожата.
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ за всякакви необичайни кожни проблеми
Важно е да знаете какви са кожните раздразнения, провокиращите алергии и друга чувствителност, за да можете да правите разлика между нормална реакция и кожна промяна или състояние, което изисква вниманието на лекар или дерматолог. Има много проблеми, които дразнят кожата и трябва да потърсите медицинска помощ, ако забележите някой от следните симптоми:
- Необясними кошери, мехури, обрив или люспи
- Рани или възли, които отделят течност
- Хронично възпаление, зачервяване, сърбеж или обезцветяване
- Бенки, бучки или корички тумори (брадавици), които няма да изчезнат
Част 4 от 4: Грижа за старееща кожа
Стъпка 1. Фокусирайте се първо върху решаването на най -важните кожни проблеми, а не всички наведнъж
Използването на твърде много продукти против стареене всъщност може да стресира кожата, така че да изглежда по-стара. Нито един продукт не може да се бори с бръчките, тъмните петна и сухотата в една бутилка, така че не се опитвайте да се справяте с тях наведнъж. Изберете проблема, който искате да разрешите най -много и съсредоточете времето и парите си върху този проблем, ще получите най -добрите резултати.
- Ако някой продукт дразни кожата ви, прекратете употребата.
- Кожата остарява естествено и не можете да спрете процеса с всички кремове и техники по света. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на кожата здрава, резултатът е младо изглеждаща кожа.
Стъпка 2. Купете овлажнител, който отговаря на вашия тип кожа, и го използвайте всеки ден
Овлажняването на кожата всеки ден е един от ключовете за здрава кожа на всяка възраст, но става още по -важно в напреднала възраст. Кожата ви естествено ще стане по -суха, но можете да я поддържате здрава, като използвате овлажнител, който има добра формула всеки ден, за да поддържа кожата ви млада и еластична. Нито един продукт няма същия ефект върху всички, така че изберете продукта, който работи най -добре за вас.
- За най -добри резултати използвайте овлажнител със SPF 15-30, за да предпазите кожата от UV лъчи.
- Има овлажнители, които са специално формулирани за суха, мазна, чувствителна, набръчкана и така нататък типове кожа. Изборът на подходящ овлажнител за кожата ще помогне за постигане на най -добри резултати по -бързо.
Стъпка 3. Яжте храни, които са здравословни за кожата ви и богати на витамини, минерали и антиоксиданти
Колкото повече витамини и минерали получавате с храната, толкова по -добре. Здравословното хранене е все по -важно с напредването на възрастта. Трябва обаче да помислите и за добавки, ако се притеснявате, че няма да получите хранителните вещества, от които се нуждаете за здрава кожа. Храни, които са полезни за кожата, включват:
- Зелени листни зеленчуци, като спанак и маруля
- Риби, особено тези с високо съдържание на омега-3 (сьомга, бяла платика и др.)
- Плодовете обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти.
Стъпка 4. Нанесете антиоксидантен крем за борба с уврежданията от слънцето, бръчките и тъмните петна
Антиоксидантите помагат за предотвратяване на увреждането на ДНК на кожата от „свободните радикали“. За щастие, антиоксидантите са направени от естествено срещащи се витамини и минерали, които са в изобилие в природата. Докато диета с високо съдържание на антиоксиданти е важна, можете да я приложите и директно върху кожата си. За здрава кожа опитайте:
- масло от асаи
- Екстракт от зелен чай
- Ретинол
Стъпка 5. Използвайте крем, съдържащ алфа-хидрокси киселина (AHA), за да се борите с уврежданията на кожата поради старост
Този продукт се счита за добър и безопасен за ексфолиране на кожата, премахване на черни петна, мъртва кожа и подпомагане на кожата да остане млада. Потърсете крем, който съдържа 5-10% концентрация на следните продукти, използвайте веднъж дневно и увеличавайте честотата постепенно, ако се чувствате комфортно:
- Алфа-хидрокси киселина
- Салицилова киселина
- Хиалуронова киселина
Стъпка 6. Избягвайте „вълшебен крем“или грандиозни резултати
Много продукти за грижа за кожата твърдят, че „напълно премахват бръчките“или връщат младостта на кожата към това, което беше преди 20 години. Ако продуктът наистина дава обещаните резултати, никога повече няма да видите бръчки. Не очаквайте грандиозни резултати, целта ви е здрава и свежа кожа, а не кожата ви, когато сте били на 30 години.
Всъщност твърдения като „клинично доказани“всъщност са неоснователни. Ако се каже, че даден продукт е „клинично доказан“, това означава, че потребителите са добре дошли да опитат продукта, преди да бъде продаден на пазара
Стъпка 7. Продължете да се грижите за кожата си, като носите слънцезащитни продукти, приемате достатъчно течности и проверявате редовно за рак на кожата
Без значение на вашата възраст, грижата за кожата все още е важна. Навиците за грижа за кожата не се променят драстично с напредването на възрастта. Бъдете здрави, като носите слънцезащитни продукти, пиете много вода всеки ден, ядете здравословни храни и спите достатъчно. Ако поддържате този навик за цял живот, кожата ви ще остане блестяща и млада.
