Някои от целите в живота ви, които най -много желаете, са най -трудни за постигане. За да постигнем големи постижения, понякога трябва да отделим много време и да вложим много енергия. И не рядко се обезсърчаваме, когато го правим. Ако имате голяма задача, която искате да свършите добре, може да се объркате откъде да започнете. Или може би сте започнали да го правите, но започвате да губите воля да завършите. Какъвто и да е вашият проблем, доброто планиране и новите навици могат да ви помогнат да постигнете най -трудните си цели.
Стъпка
Част 1 от 2: Създаване на план за действие
Стъпка 1. Спазвайте нивото на ангажираност
Преди да започнете трудна задача, важно е да попитате колко сте ангажирани с нея. Това ниво на ангажираност е важен компонент за успешното постигане на целите и постигането на постижения.
- Този ангажимент може да отразява личен договор/ангажимент към себе си и към вашите цели.
- Ако не сте прекалено отдадени на трудна цел, едва ли ще успеете. Ако нямате ангажимент, може би трябва да преразгледате дали искате да постигнете тази цел или не.
Стъпка 2. Уверете се, че целите ви са конкретни и измерими
Най -постижимите цели са много конкретни и много ясни, така че можете да разберете кога ги достигате.
- Тези неясни цели са трудни за постигане, защото не е много ясно какво трябва да направите и кога тези цели са постигнати.
- Възможно е също така да не сте постигнали най -трудната си цел, защото не сте я определили достатъчно ясно.
- Например, целта „да станеш по -добър човек“може да бъде невъзможна за постигане. Тази цел е много двусмислена и колкото и да сте „добри“в това, че сте човешко същество, разбира се, че можете да бъдете по -добри от това. В този случай трябва да определите какво е добро човешко същество. Помислете конкретно какви неща трябва да направите, за да бъдете „по -добри“? Обаждаш ли се на майка си веднъж седмично? Доброволец за благотворителност 10 часа на месец? Правите повече домакинска работа? Опитайте се да бъдете много конкретни.
Стъпка 3. Разделете тази цел на няколко подцели
Следващата стъпка е да разделите тази на пръв поглед голяма цел на по -малки части. Тези цели трябва да бъдат конкретни и измерими.
- Разбиването на целта на по -малки части ви позволява да създадете подробен план, който да очертае какви стъпки трябва да бъдат предприети за постигане на „голямата“цел.
- Той също така ви дава възможност да запишете напредъка, който сте постигнали. Това може да ви помогне да поддържате мотивация.
- Например, ако целта ви е да получите докторска степен по физика, помислете какви стъпки трябва да предприемете, за да я постигнете. Трябва да кандидатствате в университета. Трябва да бъдете приети в университета. Трябва да преминете през първия семестър. Трябва да завършите всички необходими курсове. Трябва да положиш изпити и т.н.
- Ако не сте толкова запознати с целта си, че не можете да я разделите на стъпки, опитайте да направите малко проучване, за да разберете по -добре какви стъпки трябва да предприемете.
Стъпка 4. Създайте краен срок
След като създадете набор от стъпки, които да предприемете, опитайте да зададете краен срок за всяка от тези стъпки, за да видите колко време ще отнеме всяка стъпка.
- Сроковете могат да ви държат ангажирани и съсредоточени.
- Не забравяйте, че ако не извършите стъпка навреме, това не означава, че сте провал. Това означава, че трябва да преразгледате крайните срокове и да се опитате да наваксате.
Стъпка 5. Направете план за предвиждане на препятствия
Опитвайки се да постигнем трудна цел, обикновено срещаме много предизвикателства. Опитайте се да отделите време, за да помислите с какви пречки можете да се сблъскате, докато се опитвате да постигнете целите си.
- Знаейки с какви препятствия можете да се сблъскате, също ще ви помогне да правите планове за справяне с тези препятствия.
- Например, ако тренирате за маратон, какво може да се случи и да ви попречи? Възможно е да се нараните по време на тренировка. Или нещо се е случило на работното място или в личния ви живот, така че не можете да се придържате към плана си за тренировка за известно време. Какво можете да направите, ако това се случи?
- Правейки план за справяне с всички възможни препятствия, вие също така ще бъдете по -лесно да наваксате, когато възникнат. Този план ви позволява да продължите, дори когато възникнат пречки.
- Може би не можете да предвидите всички пречки, които съществуват. Опитайте се обаче да помислите предварително, за да сте по -уверени, когато се сблъскате с пречки, които съществуват, дори ако пречките не сте предвидили предварително.
Част 2 от 2: Осъществяване на вашите цели
Стъпка 1. Променете мисленето си
Едно от най -важните неща за постигане на трудна цел е да имате правилното мислене. Важно е да запомните, че докато някои неща са извън вашия контрол, можете да определите съдбата си.
- Много хора вярват, че животът е нещо, което им се случва, а не нещо, което те сами създават. Това е известно като „външен локус на контрол“. Това мислене кара човек да обвинява възможността или някой друг, ако нещата не вървят според очакванията.
- Външният локус на контрол е саморазрушително мислене. Опитайте се да имате мислене „вътрешен локус на контрол“. С това мислене вярвате, че можете да контролирате съдбата. Това силно мислене може да ви помогне да останете мотивирани, когато се опитвате да постигнете трудна цел.
- Погледнете начина, по който говорите със себе си. Когато откриете, че си мислите: „Не мога да направя нищо по този въпрос“или „така ми е предопределен животът“, попитайте се дали тези мисли са верни или не. Може би сте в трудна ситуация, която не се е случила заради вас. Ако случаят е такъв, помислете какво можете да направите, за да подобрите нещата, вместо да приемете поражението.
- Опитайте се да запомните, че винаги имате избор.
Стъпка 2. Определете съществуващия ефект
Друг начин да се мотивирате е да се опитате да си представите ефекта, който ще има върху живота ви, ако се опитате да преследвате целите си.
- Можете също да опитате да си представите себе си, докато преминавате през различните етапи на текущия процес на повишаване на самомотивацията, защото можете да видите ползите от тази цел.
- Това може да е подходящ момент да запишете всяко вдъхновение, което ви идва, докато мислите за всички положителни последици от преследването на вашите цели.
Стъпка 3. Създайте подходящата среда
Предизвикателните цели могат да бъдат постигнати по -лесно, ако създадете среда, която ви насърчава да останете фокусирани върху целите си.
- Например, ако сте алкохолик и се опитвате да се откажете от пиенето, една от най -важните стъпки, които трябва да предприемете, е да се отървете от алкохола от дома си. Може също да искате да намалите времето, което прекарвате с приятелите си за пиене. Тези хора могат да ви върнат към старите навици.
- Затова се опитайте да се обградите с други хора, които също се опитват да постигнат същите цели и се опитвайте редовно да проверявате напредъка си. По този начин ангажираността, която чувствате, може да бъде по -силна. Тези хора могат да споделят полезни прозрения или съвети, особено ако целите им са същите като вашите.
Стъпка 4. Отделете необходимото време
В крайна сметка трудните цели се постигат, след като вложим часове (или дори дни или години) упорита работа. Опитайте се да разберете, че това не е предмет на договаряне и се опитайте да отделите това необходимо време.
- Опитайте се да имате ежедневие, в което прекарвате известно време в работа за постигане на тази цел. Ако искате да бягате маратон, не забравяйте да отделяте няколко часа всеки ден, подготвяйки тялото си за състезанието.
- С течение на времето ще свикнете да се опитвате да постигнете целите си. Това ще гарантира, че непрекъснато напредвате и че „автоматично“работите към постигането на целите си.
Стъпка 5. Опитайте се да останете мотивирани (и продължете да напредвате, дори когато се чувствате немотивирани)
Тази най -трудна цел е голямо предизвикателство за вас, затова ще ви бъде лесно да загубите мотивация или да се откажете. Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите това.
- Използвайте подкрепления. Дайте награди (положително подсилване), когато успешно завършите една малка стъпка. Или си позволете да не правите нещо, което не искате да правите (отрицателно подсилване). Купете желания нов чифт обувки или можете да пропуснете еднократно почистване на къщата, за да се възнаградите за постигнатия напредък.
- Тези малки награди ще ви помогнат да останете мотивирани. Подобни награди помагат на ума ви да свързва добрите неща с усилията, които полагате за постигане на целите си.
- Подсилването е по -ефективно от това да се наказваш за провал.
- Понякога, без значение колко подкрепление сте използвали, мотивацията все още се губи. Може би защото се чувствате болни, уморени или нещо лошо се е случило в офиса. Ако понякога не можете да се справите с определена рутина, опитайте се да намерите други начини да улесните напредъка за вас.
- Например, ако не можете да се принудите да отворите книга по физика и да се обучите за предстоящ изпит, опитайте се да направите задача, която се чувства по -малко психически натоварваща. Опитайте да подредите бележките си, да отворите тетрадка или да гледате научен документален филм, който е от значение за темата, която тествате. По този начин продължавате да напредвате, дори и да не се чувствате мотивирани.
Стъпка 6. Следете напредъка, който постигате
Чудесен начин да се чувствате мотивирани е да следите напредъка си. Използвайте приложение, календар или дневник и следете свършената работа и малките цели, които сте постигнали.
- Когато се почувствате в застой, погледнете тези бележки. Ще видите колко сте постигнали и това може да ви помогне да се почувствате мотивирани. Освен това ви помага да останете отговорни към поетите ангажименти и планове.
- Докато се опитвате да постигнете много сложна цел, може да станете много стресирани или тревожни. Добър начин да се справите с това е да запишете напредъка си в този процес в дневник. Използвайте този дневник, за да запишете какво сте направили и как се чувствате, докато преминавате през процеса. Като се освободите от тревогите, тревожността може да бъде намалена. Това ви помага да останете фокусирани върху задачата.
Съвети
- Напишете защо искате да постигнете тази цел. Знайте причините си. Запишете възможно най -много причини. Когато се чувствате потиснати, прочетете отново този списък.
- Създайте мотивация във вашата среда. Ако имате за цел да се обучите за маратон, публикувайте флаери в спалнята, хладилника и т.н.
- Прочетете информация, която може да ви помогне да постигнете целите си. Знанието за това, което искате да постигнете, може да улесни процеса.
- Купете календар или плановик и запишете малки дневни цели. Това е страхотен навик и ви прави по -отговорни.
