Справянето с менструацията в училище не е забавна работа, особено ако страдате и от менструални болки и имате проблеми с намирането на време за тоалетна. Въпреки това, ако имате внимателно планиране, никога повече няма да се налага да преживявате затрудненията да преживявате периода си в училище - или да бъдете изненадани с неприятни изненади - през целия си живот. Най -важната стъпка е да подготвите необходимите консумативи и да се чувствате комфортно, ако трябва да отидете до банята. Не забравяйте, че трябва да се гордеете с това, че имате менструация, защото това не е нещо, от което трябва да се срамувате.
Стъпка
Част 1 от 4: Подготовка
Стъпка 1. Носете подложки или тампони през цялото време
Ако наистина искате да се подготвите за периода си в училище, най -важното нещо, което трябва да подготвите, са подложките, тампоните, чорапогащниците или други необходими неща, които използвате редовно по време на училище, така че не е нужно да се притеснявате, че ще получите неприятни изненади. По този начин винаги сте готови - и можете да помогнете на приятел, който не прави същото.
- Помислете за използване на менструална чаша, която се поставя във влагалището и събира кръв на дъното на купата. Менструалните купички могат да издържат до 10 часа и няма да се притеснявате, докато ги носите. Макар и да не са толкова популярни като тампони или подложки, менструалните чаши осигуряват същата безопасност.
- Ако вече имате менструация и въз основа на месечния цикъл менструацията ви ще падне днес, би било по -добре да си сложите подложка или чорапогащник, преди да тръгнете на училище, за да избегнете притеснения.
Стъпка 2. Разберете, че менструацията не е за притеснение
При първата менструация обикновено кръвта, която излиза, е само малко и не прекалено много. Затова не е нужно да се страхувате от съучениците си, които знаят, че имате менструация. Освен това няма причина да се притеснявате някой да чуе звука на подложка или тампон, когато го отворите. Повечето хора ще пренебрегнат шумоленето, което чуват, както бихте могли и вие.
Стъпка 3. Създайте кампания, за да направите вашето училище по-подходящо за менструация
Искайте да се осигурят дамски превръзки в банята, така че студентките, които са в менструация, да не се налага да напускат училищната среда, когато не ги носят. Искайте всички училищни бани да бъдат оборудвани със съоръжение за изхвърляне на използвани дамски превръзки или тампони. Междувременно, най -важното, помолете учениците да бъдат пуснати извън клас след всеки урок. Така че студентките могат веднага да отидат до тоалетната, когато изведнъж получат менструация.
Стъпка 4. Намерете безопасно място за съхранение на консумативи, необходими по време на менструация
Въпреки че няма нужда да се смущавате, ако някой види вашите менструални запаси, намерете безопасно място, където да ги съхранявате, в случай че сте загрижени. Например, просто го сложете в малка торбичка, но ако не ви е позволено да носите дамска чанта в училище, защо да не я сложите в молив или да пъхнете подложка в джоб в папка или папка, или просто да поставите тампон в ботуш, ако нямате. друг по -добър вариант. Ако сте помислили за няколко „скривалища“преди време, не е нужно да се притеснявате за идването на менструацията.
Ако имате шкафче, настройката на място за съхранение в шкафа ще бъде много полезна. Шкафчетата също могат да бъдат удобно място за съхранение на консумативи за една година, вместо да се налага да ги носите всеки път, когато дойде менструацията
Стъпка 5. Опаковайте бикините и допълнителните панталони, за да се чувствате сигурни
Въпреки че може да се притеснявате за спешен период, който причинява изтичане на бельото и панталоните ви, шансовете това да се случи са много малки. Въпреки това, подготовката с допълнителни панталони и панталони или гамаши при спешни случаи ще ви накара да се почувствате по -добре подготвени в случай, че цикълът ви дойде неочаквано. Знаейки, че доставките са там, когато имате нужда от тях, ще ви помогнат да се отървете от притесненията, че имате внезапен период или проблем с изтичане.
Можете също да донесете пуловер или риза с дълги ръкави, които могат да бъдат увити около кръста, за всеки случай
Стъпка 6. Донесете шоколадов блок
Ако имате менструация или ПМС, може би трябва да добавите шоколад към диетата си. Изследванията показват, че шоколадът може да облекчи някои симптоми на ПМС, а освен това е вкусен. Дъвченето на малко шоколад може да ви направи по -емоционално стабилни, както и да ви даде вкусна закуска.
Стъпка 7. Пригответе някои лекарства за облекчаване на менструалната болка
Ако сте склонни да изпитвате менструални болки, като спазми, подуване на корема, гадене или други симптоми, които могат да съпътстват менструацията, добре е да запасите лекарства за всеки случай (но се уверете, че училището ви го позволява). Можете да използвате Tylenol, Advil, Feminax или други видове лекарства, които се продават свободно и според вашите нужди. Не е нужно да ги приемате, когато дойде менструацията, но с наличието на тези лекарства ще се почувствате по -добре, ако нещата не станат прекалено приятни.
Не забравяйте да го обсъдите с родителите или лекаря си, преди да вземете каквото и да е лекарство, за да се уверите, че е подходящо за вас
Стъпка 8. Знайте кога ще дойде вашият цикъл
Вашите периоди може да не са редовни, но никога не боли да започнете да търсите модели, за да можете да предвидите пристигането им. Това не само предотвратява неприятни изненади в училище, но също така ви позволява да предприемете превантивни стъпки, за да избегнете извънредни ситуации, например като носите чорапогащи през седмицата, в която очаквате да дойде менструацията, само в случай, че менструацията ви настъпи рано. Ако все още не сте имали менструация, бъдете подготвени за първия си период, кой знае, това може да се случи в училище.
Поддържането денонощно на разположение нещата, от които се нуждаете за менструацията, може да ви помогне да се почувствате готови, но знанието кога настъпва менструацията също може да ви помогне да се справите със ситуацията си
Стъпка 9. Разпознайте ранните признаци на менструация
Менструацията често причинява странични ефекти като спазми, подуване на корема, акне и чувствителност на гърдите. Ако почувствате един или повече от тези симптоми, възможно е скоро да имате менструация.
- Когато почувствате тези симптоми, е добре да проверите отново оборудването си. Уверете се, че вашите "аварийни" подложки или тампони са на място, след това се запасете с подложки/тампони и болкоуспокояващи у дома.
- Ако е възможно, носете тъмни дрехи преди менструацията. Така че, когато имате внезапен период, тъмните дрехи могат да ви помогнат да го прикриете.
Част 2 от 4: Справяне с началото на менструацията
Стъпка 1. Отидете веднага в банята/тоалетната
Тази стъпка ви позволява да проверите ситуацията сами и да намерите оборудването, което ви е необходимо, за да преминете през деня. Отидете в банята/тоалетната веднага, когато подозирате, че менструацията започва, помолете учителя за разрешение да напусне бавно класната стая.
Опитайте се да се обърнете към учителя, когато вашите съученици са заети с обучението си. Обяснете ситуацията директно, ако искате. Или просто кажете „отивам до банята“
Стъпка 2. Помолете вашия учител, училищна сестра или приятел за помощ, ако е необходимо
Ако изведнъж получите менструация, когато нямате никакво оборудване с вас, не се притеснявайте да помолите приятелите си за помощ. Попитайте дали носят подложки или тампони, които можете да вземете назаем. Ако не могат да помогнат, опитайте да помолите някоя от учителките за помощ. Разберете обаче, че след менопаузата жените на възраст 45-50 години може да не се нуждаят повече от подложки или тампони. Така че е добра идея да помолите по -млад учител за помощ.
- Можете дори да помолите училищния офис за помощ, поне да се обадите на майка си, ако наистина имате нужда от помощ. Не се страхувайте да отидете в училищния офис при спешни случаи, когато не можете да получите помощ от някой друг.
- Ако имате нужда от допълнителна помощ, помислете дали да отидете в UKS и да намерите училищна медицинска сестра. Медицинската сестра или училищният съветник може да обясни за Вашия период, когато го преживеете за първи път, или да Ви помогне да си набавите дамски принадлежности или да смените дрехите, ако е необходимо.
Стъпка 3. Направете аварийна подложка, ако е необходимо
Ако нямате по -добър избор и сте заседнали в банята с неочаквано месечно пристигане, най -доброто решение е да направите аварийна хигиенична подложка. Всичко, което трябва да направите, е да вземете тоалетна хартия и да я навиете около дланта си поне десет пъти, докато подложката стане достатъчно дебела. Поставете го надлъжно върху бельото, след това вземете друга тоалетна хартия и го увийте около подложката и бикините 8-10 пъти, докато подложката е напълно стегната. Можете да повторите този процес още веднъж с тоалетна хартия. Въпреки че резултатите не са толкова добри, колкото истинските дамски превръзки, те могат да бъдат решение при спешни случаи.
Ако имате менструация, но е много лека, можете да си направите спешна чорапогащник. Просто вземете тоалетната хартия по линията на бикините, сгънете я наполовина или на трети и я приберете в бикините
Стъпка 4. Увийте якето около кръста си, ако е необходимо
Ако е така, увийте тениска, яке или пуловер около кръста си, особено ако подозирате, че менструалната кръв е проникнала в дрехите ви. По този начин можете да скриете петна от кръв, за да можете да преоблечете.
- По време на първата менструация обикновено не излиза много кръв. Така че има голям шанс да разберете, преди кръвта да проникне в дрехите. Въпреки това е добра идея веднага да се подготвите, за да избегнете риска от смущение поради изтичане на менструация.
- Ако менструалната кръв е проникнала в дрехите ви, сменете се със спортна униформа (ако имате такава) или помолете медицинската сестра или училищния съветник да се обади на родителите ви, за да ви донесат дреха. Ако някой попита, просто кажете, че дрехите ви са се разляли.
Част 3 от 4: Подготовка на задълбочен план
Стъпка 1. Пийте много вода
Въпреки че това може да звучи контраинтуитивно, пиенето на много вода ще попречи на тялото ви да задържа вода, което ще намали подуването на корема. Добра идея е да носите със себе си бутилка вода или да посещавате фонтана възможно най -често между промените в класа. Поставете си за цел да пиете поне 8-10 чаши вода през целия ден. Може да е трудно да се пие много вода в училище, но можете да го предвидите, като пиете повече преди и след училище.
- Можете също така да включите храни, които съдържат много вода, като част от вашата диета, така че тялото да не се дехидратира. Въпросните храни включват диня, ягоди, целина и маруля.
- Намалете приема на кофеин и не пийте твърде много кофеинова сода, чай или кафе. Тези видове напитки могат да ви дехидратират и да влошат менструалната болка.
Стъпка 2. Яжте храни, които могат да предотвратят подуването
Ако искате да се справите с менструацията си възможно най -добре, избягвайте да ядете храни, които причиняват подуване на корема. Най -големите причини за подуване на корема са мазни храни и храни с кофеин. Това означава, че трябва да пропуснете пържените картофи, сладоледа или хамбургерите и содата за обяд и да се съсредоточите върху по -здравословни хранителни опции, като салати или сандвичи с пуйка. Заменете содата с вода или неподсладен студен чай и ще се почувствате по -добре.
- Мастните храни карат тялото ви да задържа вода, което ви кара да се чувствате подути.
- Също така трябва да избягвате пълнозърнести храни, нахут, леща, зеле или карфиол.
Стъпка 3. Опитайте се да не пропускате уроците по упражнения, защото упражненията могат да облекчат менструалната болка
Въпреки че може да изглежда преобладаващо да посещавате часове по упражнения, доказано е, че упражненията всъщност ви карат да се чувствате по -добре по време на менструацията. Друг факт показва, че аеробните упражнения карат тялото да изпомпва повече кръв, така че тялото освобождава ендорфини за борба с простагландините в тялото и води до намаляване на болките. Не се изкушавайте да седнете в публиката с намръщен поглед, вместо това се присъединете към приятелите си.
- Разбира се, ако се чувствате наистина неудобно, няма проблем да пропуснете урока си по упражнения този ден, но ще бъдете изненадани да откриете, че това упражнение може да ви накара да се почувствате по -добре.
- Ако пропуснете часа на фитнес поради менструацията си, ще се отделите от приятелите си и ще привлечете вниманието към себе си, вместо да правите това, което правят всички останали, и да откъснете ума си от болката, която изпитвате.
Стъпка 4. Направете план да ходите до банята на всеки 2-3 часа
Преди да започне училището, можете да направите план да отидете до тоалетната на всеки 2-3 часа, така че да можете да смените подложки или тампони, ако имате обилна менструация, или просто да се уверите, че нищо не е наред. Течовете може да ви изнервят и да знаете, че всичко е наред, може да ви накара да се почувствате по -добре. Въпреки че не е необходимо да сменяте тампона на всеки 2 часа, поне планирайте да го сменяте на всеки 3-4 часа, ако менструацията ви е обилна; ако менструацията ви е по -малка, можете да я промените след 5 или 6 часа, но това не се препоръчва, защото може да причини синдром на токсичен шок (TSS). За да избегнете това заболяване, не забравяйте да използвате само най -ниския абсорбиращ тампон, ако е необходимо.
Ходенето на баня на всеки 2-3 часа също ще ви помогне да изпразвате пикочния мехур по-често. Изпразването на пикочния мехур, когато почувствате желание да отидете до тоалетната, може да помогне за облекчаване на болката, свързана с менструацията
Стъпка 5. Изхвърлете правилно тампоните или тампоните
Когато сте в училище, не забравяйте да изхвърлите тампоните и тампоните по хигиеничен начин. Избягвайте да хвърляте тампони в тоалетната, дори и да го правите у дома, защото не знаете колко силен е водопроводът в училище и със сигурност не искате да предизвикате наводняване на банята. Опитайте се да използвате кабина за баня с малка кофа за боклук. Все пак трябва да увиете подложките и тампоните в оригиналните им опаковки или с тоалетна хартия, за да не залепват по стените на кофата за боклук.
- Ако нямате късмета да намерите кошче за боклук вътре в кабината, просто увийте подложката в тоалетна хартия и я изхвърлете в боклука навън. Няма срам да го направите, защото всички момичета трябва да изхвърлят използваните дамски превръзки някъде.
- Винаги мийте ръцете си след смяна на подложки или тампони.
Стъпка 6. Носете по -тъмни дрехи, ако това ви кара да се чувствате по -удобно
Макар че това не е непременно изтичане, може да се наложи да носите тъмни дрехи през седмицата от менструацията или по -рано, само за да се чувствате в безопасност. Можете да носите дънки или по -тъмен цвят, за да не се налага да проверявате гърба на дрехите си или да накарате приятел да ги проверява на всеки две секунди. Правете планове да носите сладки тъмни цветове, ако това ви прави по -удобни.
Не позволявайте обаче на менструацията да ви попречи да носите готиния си нов тоалет. Ако искате да носите светли или пастелни цветове, защо не? Знаеш, че няма за какво да се притесняваш
Стъпка 7. Знайте как да реагирате, ако някой ви се подиграе
Не забравяйте да се отнасяте с тях така, както искате да се отнасят с вас. Така че, дори и да казват груби неща, опитайте се да не правите същото. Ако обаче го правят отново и отново, кажете на възрастен, на когото можете да се доверите. Междувременно опитайте някои от тези отговори:
- "Не съм в настроение. А ти?"
- "Искам да остана сам сега. Можеш ли да спреш?"
Стъпка 8. Помолете да напуснете класа, ако е необходимо
По време на час можете да поискате разрешение да напуснете стаята, за да отидете в UKS, или да обясните спокойно ситуацията си на учителя и след това да отидете до банята. Някои обяснения, които можете да използвате, без да навлизате в подробности, включват:
- "Имам месечен проблем, мога ли да отида до банята?"
- "Аз съм на менструация. Трябва ми разрешение да напусна класа за известно време."
- "Имам месечен проблем с момичетата."
Част 4 от 4: Поддържане на здравословно мислене
Стъпка 1. Не позволявайте на менструацията ви да ви смущава
Независимо дали сте първите, които получавате менструация сред съучениците си, или последната, всяко момиче в крайна сметка ще го изпита. Няма нужда да се срамувате от нещо, през което всяка жена преминава, което също е естествена част от фазата към зрялост и по -зряло и различно тяло. Менструацията е знак за плодовитост и част от това да си жена. Трябва да се гордеете, а не да се срамувате. Не позволявайте на момчетата да се подиграват с менструацията ви и не позволявайте на никого да ви отнеме гордостта от менструацията.
Поговорете с други приятелки за това. Ще се почувствате по -добре, като знаете, че това, което чувствате, се споделя от други хора
Стъпка 2. Не се притеснявайте за аромата
Много момичета се притесняват за "миризмата" на цикъла си или се притесняват, че други хора ще могат да го помиришат и да разберат за менструацията си. Всъщност самата менструация е без мирис; миризмата е миризмата на подложките, които абсорбират кръвта след няколко часа. За да се преборите с това безпокойство, сменяйте подложките на всеки 2-3 часа или използвайте тампон. Някои момичета обичат да използват ароматизирани тампони или подложки, но тези аромати всъщност са по -силни от подложките без аромати, така че могат да причинят вагинално дразнене. Можете обаче да го използвате, ако се чувствате комфортно.
Можете да опитате ароматизирани подложки или тампони у дома, преди да решите дали да ги използвате в училище
Стъпка 3. Уверете се, че родителите ви знаят за това
Менструацията не е нещо, което трябва да се пази в тайна, или нещо, от което да се срамувате. Дори и да се почувствате неудобно в началото, важно е да кажете на майка си или татко за менструацията си веднага щом я получите. Вашата майка или друг женски член на семейството може да ви помогне да намерите правилните предмети, да ви накара да се чувствате комфортно и да ви помогне да избегнете опитите да ги скриете. Не забравяйте, че всяко момиче трябва да премине през това и да уведомите родителите си, когато това се случи; колкото по -скоро им кажете, толкова по -добре ще се почувствате.
- Родителите ви ще се гордеят, че сте им казали. Майка ви вероятно ще избухне в сълзи.
- Ако живеете само с татко, може да се почувствате неудобно да му кажете. Но след като го направите, нещата ще станат по -лесни и той ще се радва, че сте честни и открити.
Стъпка 4. Не се страхувайте да поискате разрешение да отидете до банята по време на час, ако е необходимо
Ако молите учител от мъжки пол да отиде до тоалетната, или ако едно момче чуе, просто кажете, че трябва да пикаете или каквото искате (не искате да се смущавате пред тях). Ако сте в извънредна ситуация или е време да смените подложката си, не е нужно да се смущавате да поискате разрешение да отидете до банята. Ако ходите на училище с мисленето, че няма да ви е трудно да стигнете до тоалетната, ако е необходимо, ще се почувствате по -заредени с енергия за деня. Поискайте разрешение да отидете уверено в банята или можете да говорите с учителя преди часа, ако това ви кара да се чувствате по -удобно.
Знайте, че учителите и административният персонал трябва да са повече от готови да ви помогнат с този проблем. Трябва да си напомните, че не сте първото момиче, което трябва да се справи с менструални проблеми в училище
Съвети
- Ще седите много в училище, затова се уверете, че подложките/тампоните, които използвате, са удобни и няма да изтекат.
- Избягвайте максимално студените напитки, за да намалите менструалната болка, която може да изпитате.
- Добра идея е да съхранявате в козметична чанта комплект за спешни случаи, съдържащ бикини, подложки, тампони, болкоуспокояващи и други предмети, от които се нуждаете. Ако някой попита, просто кажете, че това е комплект за красота, кърпа или вратовръзка.
- Ако се притеснявате и не искате да купувате тампони/тампони в училище, просто ги носете в джоба си.
- Ако менструацията ви е обилна или не сте много сигурни в този момент, купете силно абсорбираща подложка/тампон, за да избегнете дискомфорт или изтичане.
- Някои хора се чувстват зле по време на менструацията си, така че винаги можете да се обадите вкъщи и да им кажете, че не се чувствате добре. Понякога е трудно да се следват дейности в училище по време на менструация.
- Опитайте се да носите тъмни дрехи. По този начин, ако по дрехите ви има малък теч, петното няма да е толкова привлекателно, сякаш сте облечени в бели или кафяви дрехи.
- Носете допълнителни тъмни шорти в раницата си за всеки случай или препарат за отстраняване на петна като Tide to Go.
- Ако се притеснявате, че приятелите ви ще разберат за менструацията ви, отидете до банята с увреждания. Там поверителността ви е по -будна и можете да се чувствате по -спокойни.
- Отидете в училищната клиника и поискайте тампоните или тампоните, които обикновено се предлагат там.
Внимание
- Никога не пръскайте парфюм върху подложки и/или тампони преди употреба и никога не се опитвайте да пръскате парфюм върху влагалището. Парфюмът може да предизвика дразнене в областта на гениталиите.
- Ако използвате тампон твърде дълго, можете да хванете TSS. Макар и рядко, това заболяване е смъртоносно. Сменете тампона на всеки 3-4 часа за безопасност. Прочетете инструкциите на опаковката за тампони, за да разберете напълно възможните рискове.
- Пази го чисто! Когато излезете от банята, не забравяйте да я оставите чиста и подредена, а не разхвърляна.
- Преди да донесете Advil или Feminax и др. В училище, уверете се, че са разрешени. Повечето училища имат строги разпоредби по отношение на лекарствата и бихте могли да получите проблеми поради лекарствата, които приемате.
- Вземете душ два пъти на ден, за да останете свежи и чисти - сутрин и вечер. Можете да използвате парфюм, за да прикриете миризмата, но душът е задължителен.
- Сменяйте подложки на всеки 4-6 часа или тампони на всеки 4-8 часа, в зависимост от това колко тежка е вашата менструация.
