Менструацията е много досадна за всички, но ако е по -тежка, може да има отрицателно въздействие върху начина ви на живот, любовните отношения и портфейла. Добрата новина е, че тежките периоди често могат да се управляват чрез промяна на диетата, редовни упражнения и опит с хормонален контрол на раждаемостта. Ако това се окаже неуспешно, посетете лекар, за да определите дали обилните ви менструации имат основна причина, която трябва да се лекува. Ако искате да научите повече за това как да направите менструацията си по -лека и по -управляема, продължете да четете.
Стъпка
Част 1 от 3: Регулиране на менструацията с диета и упражнения
Стъпка 1. Избягвайте бяло брашно, захар и преработени храни
Тези храни изглежда влошават симптомите на ПМС (менструални симптоми) и могат да затруднят менструацията. Въпреки че не е доказано, че избягването на захар и въглехидрати съкращава менструацията, това може да помогне за намаляване на подуването на корема и болките в стомаха, а много жени съобщават, че изпитват по -леки периоди, когато обръщат повече внимание на диетата си. Сладоледът и картофеният чипс може да са вашата закуска, когато дойде менструацията, но наистина ще почувствате разликата, ако ги избягвате!
- Бял хляб, тестени изделия, бисквити, гевреци, чипс, сладкиши, сладкиши и други сладкарски и сладкарски храни са в списъка с храни, които трябва да се избягват. Разменете за плодове и естествени подсладители като агаве и мед.
- Избягването на тези храни за един месец е най -добрият начин да регулирате менструацията си. Ако чувствате, че не можете да живеете без няколко топки шоколадов сладолед, за да овладеете ПМС, пак ще се възползвате от здравословното хранене няколко седмици преди менструацията.
Стъпка 2. Опитайте диета в средиземноморски стил
Някои жени установяват, че концентрирането на диетата им върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо оказва значително влияние върху месечните им периоди. Средиземноморската диета е с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини и преработени въглехидрати, всички те карат тялото да задържа вода и подуване, така че храненето по този начин трябва да помогне и при други проблеми с ПМС.
Вземете навика да ядете много плодове и зеленчуци, ядки и други бобови растения, зехтин и пълнозърнести храни като киноа и опрас
Стъпка 3. Можете също така да поставите пакет с лед (студен компрес) в долната част на корема, за да облекчите менструацията
Яденето на сладолед и замразени храни може леко да накара кръвта Ви да се съсирва и да влоши стомаха.
Яжте умерено млечни продукти (мляко), яйца и месо
Стъпка 4. Яжте храни, богати на калий
Наличието на ниско ниво на калий в тялото ви може да доведе до нередовни и тежки менструации, съчетани с коремна болка и други симптоми. Яжте храни, богати на калий. Наличието на ниско ниво на калий в тялото ви може да доведе до нередовни и тежки менструации, съчетани с коремна болка и други симптоми.
- Бананите, сладките картофи, лещата, киселото мляко, сьомгата и стафидите са богати на калий.
- Сварената храна премахва калия. Парете или печете храни, богати на калий, за да получите пълната полза.
Стъпка 5. Увеличете и поддържайте приема на основни хранителни вещества
Храни, богати на незаменими мастни киселини, калций, магнезий, цинк и витамини В, С и Е, са идеални за менструално здраве. По -специално, фокусирайте се върху укрепването на стените на кръвоносните съдове, като витамин С, флавоноидите и желязото са най -важните за вас. Желязото също е важно за компенсиране на загубеното желязо поради тежка загуба на кръв.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Получаването на достатъчно упражнения редовно може да ви помогне да направите менструацията си по -редовна и да ги облекчите. Редовните упражнения поддържат тялото ви здраво и теглото ви стабилно, така че е по -малко вероятно да изпитате колебания в телесните мазнини, които водят до нередовни и тежки менструации.
- Някои жени съобщават, че леките упражнения като плуване, джогинг и бързо ходене правят месеците им по -леки и по -кратки. Опитайте се да спортувате поне 30 минути 5-6 пъти седмично.
- Някои жени съобщават, че леките упражнения като плуване, джогинг и бързо ходене правят месеците им по -леки и по -кратки. Опитайте се да тренирате поне 30 минути 5-6 пъти седмично. Това води до намаляване на нивото на естроген, тъй като отслабвате толкова много, че тялото ви не може да поддържа бременността.
Част 2 от 3: Опитайте метода на хапчетата за регулиране на потока
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за започване на хапчето
Хапчетата за контрол на раждаемостта разчитат на прогестерон и естроген, двата хормона, които регулират менструалния цикъл и определят теглото на менструацията всеки месец. Приемането на противозачатъчни хапчета кара много жени да изпитват по -леки и по -кратки периоди. Ако вашите менструации са по -тежки и сте готови да ги лекувате с лекарства, това може да е правилният избор за вас.
- Говорете с Вашия лекар за получаване на противозачатъчни хапчета. Тялото на всеки е различно и има много различни видове хапчета, предназначени за лечение на различни нужди. Уговорете среща с Вашия лекар или посетете най -близката здравна клиника, за да получите добра рецепта за Вас.
- Вземете хапчетата според инструкциите. Ако пропуснете няколко дни, може да получите нередовна обилна менструация - плюс това, хапчето вече не е ефективно като средство за контрол на раждаемостта. Не забравяйте да приемате хапчето всеки ден, по едно и също време всеки ден, за да изпитате ползите, които търсите.
Стъпка 2. Помислете за други хормонални методи за контрол на раждаемостта
Хапчето не е единственият вид контрол на раждаемостта, който може да регулира менструацията ви. Ако не искате да приемате хапчета всеки ден, помислете за други опции, които ще имат същите ползи като стандартните противозачатъчни:
- KB Paste. Те обикновено са прикрепени към ръцете, гърба или бедрата. Той разпределя хормони, подобни на хапчетата, но се абсорбира през кожата. Пластирът трябва да се сменя на всеки няколко седмици.
- KB пръстени. Това е малък пръстен, който се вкарва във влагалището и се сменя веднъж месечно. Той отделя хормони в кръвта.
- Хормонално вътрематочно устройство (ВМС). Това е малко метално устройство, което се имплантира в матката от лекар. Той освобождава хормони в матката и работи до 12 години. ВМС карат някои жени да пропускат менструации или да имат по -леки менструации, но за други те могат да направят цикъла си нередовен.
Стъпка 3. Научете за непрекъснатите противозачатъчни хапчета
Ако предпочитате изобщо да нямате менструация, сега има опция, която ви позволява да я премахнете напълно. Някои фармацевтични компании правят хапчета, които правят вашите периоди много леки или ги елиминират, в зависимост от вашите предпочитания. Тези хапчета са подобни на обикновените противозачатъчни, но съдържат определени хормони, които могат допълнително да регулират менструацията.
Част 3 от 3: Облекчаване на тежката менструация
Стъпка 1. Знайте често срещаните причини за обилни менструации
Някои етапи от живота причиняват по -тежки периоди на менструация, а в някои случаи тежки периоди са генетични. Промените в тялото или начина ви на живот могат да бъдат причина за обилни менструации. Не забравяйте да проверите следните възможни причини за по-тежки от обичайните периоди:
- Ако преминавате през пубертета, менструацията ви може да е малко по -тежка, тъй като нивата на хормоните ви се приспособяват; Дисбалансът в естрогена и прогестерона може да доведе до обилна менструация.
- Ако наскоро сте спрели приема на хапчета, може да имате по -тежки менструации, тъй като хапчетата обикновено правят менструацията ви по -лека.
- Ако наскоро сте поставили спирала, през първите няколко месеца може да имате по -тежки периоди. Първоначално тялото възприема ВМС като чуждо тяло и това води до по -тежки периоди. Може да искате да говорите с вашия гинеколог и евентуално да промените метода си за контрол на раждаемостта, ако той трае по-дълго от първите 3-6 месеца.
- Ако току -що сте родили и имате тежък период, може да се наложи да изчакате. Менструацията след раждането може да бъде много тежка, особено ако не кърмите. Вашата редовна менструация обаче трябва да се нормализира след 2 или 3 цикъла.
Стъпка 2. Опитайте да използвате ароматерапия за облекчаване на стреса поради обилна менструация
Ако вярвате в използването на ароматерапия като метод на лечение, това може да помогне и може да се комбинира с други методи. Опитайте да смесите по две капки розов атар, римска лайка и масло от градински чай с четири капки масло от сладък майоран и две чаени лъжички сладък бадем или зехтин като базово масло. Втривайте тази смес в стомаха си всяка вечер по време на менструация или помолете партньора си да го направи вместо вас.
Стъпка 3. Винаги имайте и актуализирайте лекарства за менструална болка или билкови лечения
Ако също изпитвате болка при обилни менструации, можете поне да се справите с болката и да премахнете един източник на страдание. Не страдайте в мълчание; облекчаване на болката при менструация. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни какво е безопасно да използвате, за да намалите менструалната си болка.
Стъпка 4. Имайте на разположение много санитарно оборудване
Не пестете: купете любимата си марка и никога не изчерпвайте менструацията си. Купувайте много консумативи на едро, включително тампони и подложки. Имайте на разположение и нощна подложка, тъй като трябва да спите с тампон.
- Не се притеснявайте, ще имате нужда от най -големия размер, който абсорбира най -много; Какво му има? Това не символизира кой сте или физиката ви.
- Ако се притеснявате, че през дрехите ви може да се вижда санитарен артикул, опитайте да проверите в голямо огледало или приятел, за да го видите. Понякога това е просто усещане, въпреки че трябва да избягвате тесни дрехи, ако са видими.
- За някои жени тампоните може да не са достатъчни за тежки потоци, така че бъдете готови да опитате различни санитарни принадлежности, включително подложки, менструални чаши и други форми на менструална защита.
Стъпка 5. Дръжте течовете
Жените с обилна менструация понякога ще изпитват изтичане на дрехи. Добра идея е да имате по-дълъг комплект дрехи в шкафче, в чанта или на друго лесно достъпно място, за всеки случай. Добрите приятели, учители, колеги и грижовни непознати ще бъдат любезни да ви предупредят, когато това се случи, ако не усетите това. Игнорирайте всеки, който не е добър. Това не е нещо, от което да се срамувате; всеки, който се смее, е много неуважителен и няма милост.
Стъпка 6. Покрийте предмета, за да избегнете попадане на кръв по него
Покрийте леглото, дивана, чаршафите и т.н., където ще седите или спите известно време с кърпа или друга покривка, която лесно се измива и изсъхва бързо. Това е много по -лесно от премахването на кръв от матрак или диван и никой няма да разбере, когато го свалите.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар, ако менструацията Ви е много тежка
В някои случаи обилните менструации са индикация, че имате медицински проблем, засягащ потока. Загубата на определено количество кръв е нормална, но е възможно да се загуби твърде много кръв и да се дехидратира или отслаби. Ако менструацията ви продължава повече от седмица, преминавате през кръвни съсиреци, накисвате всичките си подложки или тампони на всеки час и се чувствате слаби или имате затруднено дишане, трябва да посетите лекар възможно най -скоро и да откриете разберете какво причинява проблема.
- Напишете описание на типичния си период и всички други симптоми, които е вероятно да изпитате по време на цикъла.
- Накарайте Вашия лекар да провери за проблеми, които обикновено причиняват обилни менструации. Хормоналният дисбаланс, миомите, полипите и други тежки заболявания могат да причинят тежка загуба на кръв.
- Лекарят ще извърши тазов преглед и евентуално вагинална биопсия, ултразвук, кръвен тест, цитонамазка или биопсия на шийката на матката.
Съвети
- Стресът причинява по -тежък поток, по -спокойно!
- Почивайте си достатъчно.
- Следете менструацията си, за да знаете кога идва.
- Следете вашите периоди, за да знаете кога идват.
- Не носете тесни дрехи.
- Яжте храни, които съдържат витамин К, като маруля, спанак и зеле.
- Органичните листа от чай от червена малина ще накарат стомаха да изчезне.
- Маслото от вечерна иглика или общото ленено масло от EFA, което съдържа масло от иглика, може да помогне при стомашни болки и по -тежки периоди.
Внимание
- Обилните периоди означават, че трябва да следите нивата на желязо, за да предотвратите анемия.
- Говорете с Вашия лекар, ако потокът Ви е много проблематичен или промените диетата си
