Прощаването на някой, който наруши обещанието си, може да бъде предизвикателство, особено ако това лице е приятел, член на семейството или част от друга близка връзка. Неспазеното обещание може да се почувства като огромно предателство и да ви накара да се почувствате много ядосани от човека, който е нарушил обещанието. Недоволството обаче всъщност има значителни последици, както по отношение на психологията, така и по отношение на здравето. Плюс това, ако не им простите, наранявате себе си повече от другия човек. Ето защо е важно да се научите как да прощавате на другите, като същевременно поддържате разумно ниво на толерантност.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на самовъзстановяване
Стъпка 1. Приемете факта, че нещата са се случили
За да започнете да прощавате на хората, които са нарушили обещанията си, първо трябва да приемете, че обещанията, които са дали, са били нарушени. Надяването, че нещата не се развиват по този начин (в този случай обещанието е спазено) или че засегнатото лице е по -надеждно, само ще увеличи вашето разочарование или гняв.
Стъпка 2. Освободете се от гнева, който ви задържа
Ако си позволите да бъдете изпълнени с гняв заради действията на другите, по същество губите силата си. Не можете да променяте действията на другите хора и ако мислите твърде много за това, в крайна сметка ще се почувствате неудобно. Вземете мерки, така че нарушените обещания и нарушителите да не доминират или да смущават мислите ви. Има няколко неща, които можете да направите, за да се освободите от гнева, който ви сдържа:
- Използвайте утвърждения, за да можете да си казвате различни неща. Опитайте се да си казвате (на глас) утвърждения като „Трябва да простя _, който е нарушил обещанието си“, няколко пъти на ден.
- Запазването на вниманието и съсредоточаването върху благодарността и добротата могат да намалят гнева, който изпитвате. Когато започнете да се ядосвате от фалшиви обещания, попитайте се за какво трябва да сте благодарни днес, за да можете да се върнете в контрол, преди гневът да ви завладее.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това да бъдете удобни и щастливи
Бъдете наясно с дискомфорта, който изпитвате, когато сдържате гнева или негодуванието. Също така, обърнете внимание и помнете, че тези неудобни чувства няма да ви накарат да се почувствате по -добре, а само ще ви накарат да се почувствате по -неудобно.
Припомнете си (на глас), че „Чувствам се наранен, защото не мога да простя, а не поради _“(например, защото някой друг не удържа на думата си). Не забравяйте, че като се освободите от негативните емоции, можете да се почувствате по -спокойни
Стъпка 4. Освободете напрежението, което чувствате в тялото си
Когато сте ядосани на въпросния човек, тялото ви преминава в режим на „битка“(с други думи, чувствате се като удряте или се биете с този човек). Умът и тялото са толкова свързани, че ако сте в състояние да освободите стреса и напрежението върху тялото си, ще се почувствате по -подготвени да простите. Дишането дълбоко е чудесен начин да облекчите стреса и да освободите гнева.
- Седнете на стол и изправете гърба си. Ще бъде по -удобно, ако седнете и се облегнете на стол.
- Затворете очи и сложете едната си ръка върху стомаха.
- Бавно поемете дълбоко въздух. Усетете как въздухът влиза в стомаха ви и започва да се издига до главата ви.
- Издишайте бавно. Усетете как въздухът, изхвърлен от главата ви, влиза в стомаха ви.
- Повторете този процес в продължение на пет минути или докато се почувствате по -спокойни.
- Този процес на дишане помага за намаляване на стреса чрез понижаване на кръвното налягане и забавяне на сърдечната честота.
Стъпка 5. Обсъдете проблема със съответното лице
Постоянното размишление не е здравословно поведение и често кара гнева да се чувства още по -силен. Кажете на въпросното лице как се чувствате и обяснете как обещанието, което е нарушил, се е отразило на живота ви. По този начин негативните мисли, които постоянно възникват, могат да бъдат премахнати.
Човекът, който наруши обещанието си, може да не е готов да се извини за обещанието, което е нарушил. Ето защо е важно да можете да простите и забравите грешката, дори когато въпросният човек не предприема никакви действия. Извинението ви не е опит за постигане на мир, а за освобождаване на негативна енергия, за да се почувствате по -добре
Стъпка 6. Помислете за собственото си развитие
Всяка ситуация е учебен опит за вас. Когато сте в състояние да осъзнаете, че можете да научите нещо от опита, дори ако трябва да се чувствате наранени, можете да простите на другите по -лесно.
- Решете да се поучите от опита, който сте имали, вместо просто да се разстроите за него.
- Запитайте се „Какво научих от този опит?“и отделете време за изследване на съществуващите мисли. Например, научихте ли се винаги да правите алтернативни планове?
Част 2 от 3: Освобождаване от тревожност
Стъпка 1. Практикувайте проявяване на съпричастност
Опитайте се да видите ситуацията от гледна точка на съответното лице. Понякога се случват неочаквани неща, така че някой е принуден да отмени или да наруши обещанието си. От друга страна, има и хора, които имат лоши намерения. Каквато и да е ситуацията, ако можете да проявите съпричастност, ще ви бъде много по -лесно да се освободите от разочарованието си и да не го задържите.
- Помислете за намеренията на съответното лице. Дали намеренията на човека са добри, но се е случило нещо, което го е принудило да отмени или да наруши обещанието си?
- Разберете, че отмяната на срещата може да не се отнася за вас. Човек, който наруши обещанието си, може да е по -съсредоточен върху ситуацията, в която се намира (както вътрешно, така и външно), и да не осъзнава как тя ви се отразява. Например, ако някой обещае да ви види и отмени срещата в последния момент, възможно е колата му да е имала проблеми или всъщност да има по -малко пари, отколкото си е мислил, и е твърде смутен да ви каже.
- Не забравяйте, че всеки в един момент е нарушил обещанието си. Опитайте се да си спомните кога е трябвало да отмените срещата си с някой друг. Разбира се, това ви кара да се чувствате зле и има вероятност хората, които нарушават обещанията си, да се чувстват по същия начин. Не забравяйте, че всеки е несъвършен и понякога могат да се случат подобни неща.
Стъпка 2. Покажете, че ви е грижа, дори ако въпросният човек нарушава твърде често обещанието си
Ако човек много често нарушава обещанията си, помислете какво може да е преживял човек в живота си, което го кара да продължава да нарушава обещанията си. Поведението може да отразява друг хроничен проблем в живота му (и той също се нуждае от помощ да се справи с него). Той може да има вътрешни проблеми (напр. Неспособност да установи определени граници) или външни проблеми (напр. Проблеми в брака). Затова се опитайте да проявите загриженост, като помислите как наистина се чувства. Ако все още сте разстроени от неизпълнено обещание, има няколко начина, по които можете да развиете по -голяма грижа:
- Потърсете неща, които харесват както вас, така и човека. Може би харесвате същия вид музика или шофирате кола от същия модел. Има някои неща, които и двамата може да харесате. Проучване показва, че прости неща като потупване на пръсти в същия ритъм могат да насърчат грижата за другите.
- Не го обвинявайте за случилото се с вас. Дори ако неспособността му да изпълни обещанията си може да има отрицателен ефект върху вас, имайте предвид, че има някои избори, които по онова време не сте направили. Например, ако зависите от човека, който ще ви закара на интервю за работа, защото колата ви се ремонтира и те не се появяват, не забравяйте, че трябва да се уверите, че има други планове. Не забравяйте, че не сте жертва.
- Вижте човека като себе си, а не като „брокер“. Когато гледате на някого, че му е трудно и се опитва усилено в определени неща, може да сте по -добре в състояние да му простите, отколкото когато го гледате като безразличен нарушител на обещания.
Стъпка 3. Знайте добрите неща, които идват от прощаващото поведение
Има много ползи, както психологически, така и физически, от поведението или навика да прощавате на някой, който се е отнасял с вас несправедливо. Ако осъзнаете, че вашето здраве или състояние се подобрява, когато можете да се освободите от негодуванието или негодуванието, ще бъдете мотивирани да бъдете по -способни да прощавате на другите. Има някои добри неща, които можете да получите от прощаващото поведение:
- По -добро психологическо здраве
- Намаляване на нивото на депресия
- Намалено ниво на тревожност
- Намалено ниво на стрес
- По -добро духовно състояние
- Подобрено здраве на сърцето
- Понижено кръвно налягане
- По -добра имунна система
- Установяване на по -здрави междуличностни отношения
- Повишено самочувствие и чувство за стойност
- Изследванията показват, че прошката осигурява доказани ползи или ползи, защото може да намали негативните емоции и да намали нивата на стрес.
Стъпка 4. Решете да простите на засегнатото лице
Прошката може да отнеме желанието за отмъщение или да постави в беда човека, който се е отнасял с вас несправедливо (в случая този, който е нарушил обещанието си). Освен това, когато някой наруши обещанието си, особено някой близък до вас, може да почувствате някаква загуба или дълбока тъга. Следователно прошката е естествено решение на преживяната скръб.
- Прошката не означава непременно, че сте слаби. Всъщност това е много мъдър избор и може да помогне за поддържане на вашето здраве (особено на психичното здраве).
- Прошката не означава, че трябва да забравите какво се е случило. В действителност е много важно да установите граници с ненадеждни хора. Все още можете да бъдете приятели с тях, но не е нужно да ги молите за помощ.
- Прошката също не означава, че трябва да запазите или поддържате съществуваща връзка. Можете да се освободите от гнева и негодуванието, без да се налага да оставате в съществуващата връзка (ако смятате, че връзката е нездравословна).
- Прошката също не означава, че можете да позволите действията му. Прошката е дадена, за да можете да продължите с живота, така че прошката не означава, че трябва да я приемете. По същество все още можете да му простите, докато предприемате стъпки, за да се предпазите от нараняване отново в бъдеще.
Стъпка 5. Освободете се от обидата и гнева, които изпитвате
След като всички подготовки са приключили, е време да се освободите от гнева и негодуванието. Решете дали искате да кажете на човека директно или сами да освободите гнева и негодуванието (тихо, без да казвате на човека). Има няколко начина да покажете на този човек, че съжалявате:
- Кажете му, че искате да му простите. Обадете се на лицето или го помолете да се срещне лично. Възползвайте се от тази възможност, за да му дадете да разбере, че вече не се сърдите и сте му простили обещанието, което е нарушил.
- Ако човекът е починал, не може да се свърже с него или да бъде намерен или просто искате тайно да се освободите от гнева и негодуванието, можете да изразите устно извинението си пред себе си. Намерете тихо място, където ще получите малко уединение. След това кажете силно: „Простих ти, _“. Можете да го кажете кратко или подробно, както удобно.
- Напиши писмо. Писането на писма е добра алтернатива. Можете да изберете да го изпратите на съответното лице (или да не го изпратите) или дори да го изхвърлите. В основата си писането на писма ви позволява да се освободите от чувството на гняв.
Стъпка 6. Възстановете доверието, като поставите граници
Ако искате да поддържате връзка с въпросното лице или ако лицето е член на семейството, което виждате често, важно е да се защитите, като поставите граници. Тези граници могат да помогнат за възстановяване на чувството за сигурност, така че нарушаването на обещанията може да бъде предотвратено или намалено. Освен това, той също ви помага да възстановите доверието в човека и да възвърнете личната сила.
- Например, да речем, че братовчед ви обеща да се грижи за децата ви, за да можете да присъствате на важно събитие, но той отмени срещата си в последния момент. Едно от ограниченията (или по -скоро предпазните мерки), които можете да направите, е да поискате да ви уведоми поне 24 часа, ако той трябва да отмени срещата си (ако приемем, че не е нещо много спешно), за да можете да помолите някой друг да се грижи за децата.. Можете да му кажете, че ако не се съгласи (или отново наруши обещанието си), вече няма да го молите да се грижи за децата ви и да им бъде детегледачка, ако има нужда от помощ.
- Имайте предвид, че когато започнете да възстановявате доверието, тези граници могат да се променят.
- Определянето на граници е важно, особено при хора, които нарушават обещанията си твърде често. Да, всеки има неща, които трябва да бъдат направени, но не трябва да си позволявате да се възползвате от човека, който ви е обещал, само защото този човек трябва да реши собствените си проблеми.
Част 3 от 3: Възстановяване на отношенията
Стъпка 1. Решете дали искате да се свържете отново с въпросното лице
Ако смятате, че връзката е здрава и искате да я възстановите, дайте приоритет на връзката. Също така се уверете, че сте подготвени и не се чувствайте притиснати от това, което другият човек иска.
- Емоциите (особено негативните емоции) могат да попречат на процеса на възстановяване. Уверете се, че сте преминали през възстановяване, преди да се опитате да се върнете във връзката и да се върнете в нея. Ако все още сте разстроени от неизпълнено обещание, това раздразнение може да влоши положението.
- Понякога помирението не е добро и това е нормално. Ако смятате, че съществуващата връзка не трябва да се възобновява, добре е просто да простите на другия човек, без да се свързвате отново с него. Може да звучи странно и неудобно, но можете да кажете например: „Оценявам те и ти прощавам, но не мисля, че още е време да станем приятели“.
Стъпка 2. Обадете се на заинтересованото лице и кажете, че го оценявате
Що се отнася до възстановяването и връзката, важно е и двамата да се чувствате ценени. Един от най -добрите начини да покажете, че искрено му прощавате, е да му покажете своята признателност. Кажете му, че въпреки обещанието, което е нарушил, все още цените и уважавате него и приятелството, което е направил.
- Например, можете да кажете: „Знам, че сме се скарали, но искам да знаеш, че ценя нашето приятелство и искам да останем приятели. Ти си прекрасен човек, можеш да дадеш добри съвети и няма никой друг, с когото искам да прекарам събота вечер, освен теб."
- Опитайте се да бъдете възможно най -конкретни, когато му кажете какво оценявате за него. По този начин ще звучите по -искрено. Освен това можете да се шегувате, ако ситуацията е добра.
Стъпка 3. Кажете на заинтересованото лице какво можете да направите, за да разрешите проблема
Имайте предвид, че всяка битка включва две различни гледни точки. Начинът, по който разглеждате дадена ситуация, може да се различава от начина, по който виждате ситуацията. Затова му кажете какво мислите за начините за решаване на проблема.
- Дори ако човек наруши обещанието си, опитайте се да помислите какво можете да направите, за да се справите със ситуацията. Самосъзнанието е важно, за да можете да поемете отговорност за всичко, което сте направили, докато проблемът не е възникнал.
- Задайте си въпроси като „Говорил ли съм ясно?“, „Знаех ли, че той е имал много проблеми през цялото време и аз добавях към неговите проблеми?“Или „Прекалявам ли малко?“Тези въпроси могат да ви помогнат да идентифицирате приноса си към ситуацията. Когато споделяте отговорност за случилото се, това прави съответния човек по -малко защитен и улеснява процеса на помирение.
Стъпка 4. Попитайте го дали иска да спаси връзката
Нека свободно да реши дали иска да спаси връзката или не. Не допускайте, че тъй като е нарушил обещанието си, той автоматично иска да се примири с вас. Имайте предвид, че прошката е вътрешен процес на помирение, който изисква участието на двете участващи страни.
- Ако е ядосан, уважавайте правото му да се ядосва, независимо дали смятате, че е логично или не. Понякога хората несъзнателно хвърлят вината върху другите. Добра идея е да му отделите време и да мислите отново позитивно.
- Може да избере да не иска повече да бъде приятел с вас. Ако това се случи, бъдете готови да следвате желанията му, но все пак да му простите грешките.
Стъпка 5. Прекарайте време с него
Уверете се, че наистина възнамерявате да се запознаете отново с него. Кавгите, които възникват от неизпълнени обещания, могат да доведат до разрив в отношенията. Ето защо, направете приоритет да прекарвате време със заинтересованото лице, така че връзката да не е вече слаба. Опитайте се да бъдете възможно най -нормални един с друг.
Може да отнеме известно време, докато вие и човекът се съберете отново, което е нормално. Преминете през деня през деня и в крайна сметка можете да преживеете тези трудни времена
Съвети
- Спрете да желаете по -добро минало. Случило се е случилото се. Сега, върху което трябва да се съсредоточите, е настоящето и бъдещето. Не мислете твърде много за случилото се и как трябваше да се случат нещата. Насочете енергията си към постигане на бъдещи цели.
- Приемете решението да простите. Приемете и факта, че всъщност сте в състояние да се издигнете от предателството, което се е случило. Припомнете си, че за да можете да станете и да се изправите на крака, имате нужда от сила и слава, които трябва да бъдат оценени.
- Не подценявайте ползите от прошката за психичното здраве. Известно е, че осемчасов семинар за прошка може да намали нивата на депресия и тревожност, наравно с психотерапията, последвана в продължение на няколко месеца.
- Не подценявайте ползите от прошката за физическото здраве. Проучване, публикувано в Journal of Behavioral Medicine през 2005 г., показва, че хората, които са по -способни да простят на другите, имат по -добро здраве, по отношение на пет аспекта: физически симптоми, брой приемани лекарства, качество на съня, нива на умора и медицински оплаквания.
