Да простиш на хората, които са те наранили, не е лесно. Искреното прощаване на някого може да помогне за подобряване на чувствата ви и дори за подобряване на отношенията. Доказано е, че прощаването на някой, който ви е наранил, облекчава стреса, така че всъщност си помагате в процеса. Да се научиш да прощаваш на някого е дълъг и интензивен процес, но е по -добре от това да не обичаш.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на гледната точка
Стъпка 1. Отървете се от омразата
Ако мразите някого поради болката, която причиняват действията му, никога няма да можете да продължите напред, нито в собствения си живот, нито в продължаването на връзката. Приемете, че това, което се е случило, се е случило, като казвате неща като тези: „Ядосан съм, че _ е нарушил доверието ми и приемам, че всичко това се е случило“и „Приемам случилото се и тази болка“.
- Приемете това, което е направил и признайте, че не можете да го контролирате. Можете обаче да контролирате как реагирате.
- Признайте собствените си недостатъци и възможността да нараните другите, за да помогнете да приемете грешките си и да се освободите от негодуванието. Всеки прави грешки и признаването на грешки ще ви помогне да разберете грешките на човека, който ви е наранил.
- Премахването на омразата не е начинание за една нощ, но колкото по -скоро се опитате, толкова повече тя ще стане приоритет. Вместо да се побърквате, съсредоточете се върху бъдещето.
Стъпка 2. Вижте голямата картина
Докато се придвижвате към прошката, направете крачка назад и помислете колко болка причинява. Действително ли е действието му простимо или няма да мислите отново за това след месец? Помислете: "Това все още ли е проблем утре?" Само вие можете да решите.
Включете морала и личните си убеждения в анализа си. Ако наистина не можете да търпите изневяра и партньорът ви изневерява, вашият морален компас може да не ви позволи да му простите. Въпреки това, ако вие лично смятате, че вашата неверност може да бъде коригирана, може да успеете да простите
Стъпка 3. Помислете за всички хубави неща във връзката ви
Харесва ли ви да бъдете с него, защото е забавен или двамата често се занимавате с интелигентни разговори? И двамата ли сте добри родители в отглеждането на деца? Сексуално доволни ли сте? Направете списък с всички добри неща за платонична или романтична връзка с човека, който ви е наранил. Преценете дали добрата страна надвишава грешките, които прави.
Започнете, като запишете по -малки положителни атрибути, като „Той е изнесъл кошчето“или „Изпратил е полезни връзки от работа“, след което преминете към по -големи положителни качества като личност или добро дело, което прави
Стъпка 4. Обсъдете ситуацията с някого
Ако се чувствате много наранени и ядосани, разговорът с някого може да ви помогне да видите ситуацията от различна гледна точка. Вместо да се губите в мисли или да се изолирате, говорете с други хора, за да видите нещата в нови възможности и така да не се чувствате сами. Може също да получите ценни съвети, които могат да ви помогнат да разберете по -добре ситуацията и да имате по -силно намерение да продължите връзката.
Може би не искате да говорите с много хора и рискувате потоп от мнения. Изберете няколко доверени приятели или членове на семейството, чието мнение наистина цените
Стъпка 5. Нека времето мине
Друг важен аспект да простиш на някого е да отделиш време да останеш сам с мислите си. Ако някой наистина ви е наранил, като любовник, който ви е предал или приятел, който е казал обидни неща зад гърба ви, отделете няколко минути, за да останете сами. Също така в процеса ще придобиете различни гледни точки. Например, в момента това, което казва вашият партньор или най -добър приятел, може да изглежда много болезнено. Въпреки това, след като се замислите, може да разберете защо е казал това.
Ако вие и този човек живеете заедно, може да се наложи да намерите друго място за временно живеене, ако е възможно. Ако не живеете заедно, обяснете, че имате нужда от известно време далеч един от друг и че ще се свържете с тях, когато сте готови
Част 2 от 3: Разговор
Стъпка 1. Помислете, преди да говорите
Подгответе се как ще започнете разговора и какво искате да кажете. Въпреки че може да се почувствате горчиви, ядосани, наранени или объркани, трябва да намерите начин да изразите емоциите си по нежен начин, а не да избухнете или да кажете нещо, което всъщност нямате предвид. Поемете дълбоко въздух преди и след всеки коментар и се опитайте да бъдете максимално естествени.
- Преди да отворите устата си да говорите, преценете как другият човек би чул думите ви, когато се говори, или впечатлението, което другият човек би оставил. Думите ви могат да го наранят и тогава вие сте в състояние да се извините и трябва да бъдете простени.
- Опитайте се да запишете точно това, което искате да кажете, и се упражнявайте в огледалото, така че думите ви да са точно това, което искате да бъдат.
Стъпка 2. Изразете чувствата си
Като част от разговора кажете какво влияние оказват действията му върху чувствата ви. Трябва да предадете болката, която изпитвате, възможно най -честно. Кажете открито чувствата си, за да покажете, че той наистина ви е наранил и че ви е трудно да се справите с това. Погледнете я в очите и говорете бавно, за да покажете, че сте сериозни.
- Използвайте изявленията „аз“като „Чувствам се зле, когато ми изневерявате, защото винаги съм бил верен и съм ви обичал и мисля, че и вие се чувствате по същия начин“, или „Чувствам се ядосан, когато клюкарствате за мен, защото аз не имам чувството, че правя нещо, за което си струва да клюкарстваш."
- Използвайте общата формула „Чувствам се _, когато _ поради _“. Съсредоточете се върху предаването на чувствата си, а не върху негативните действия, които е предприел.
Стъпка 3. Изслушайте неговата гледна точка
Всяка монета има две страни. Дайте му шанс и изслушайте какво има да каже. Оставете го да говори, не го прекъсвайте. Опитайте се да видите ситуацията от неговата гледна точка.
- За да бъдете добър слушател, установете зрителен контакт, отървете се от всички разсейвания като мобилни телефони и отворете ума си. Също така се опитайте да предоставите подходяща обратна връзка, като поискате разяснение или повторите казаното от вас с вашите думи.
- Например, след като той каже нещо, изяснете и преформулирайте изявлението му, като кажете: „Значи казахте …“
- Не бъдете предизвикателни или отбранителни. Поемете дълбоко въздух или се отдръпнете за малко, ако се ядосате на това, което той има да каже.
Стъпка 4. Покажете обич
Може би привързаността е последното нещо, което искате да покажете, когато изпитвате много болка. Ако обаче се поставите на негово място и помислите за чувствата му, може да не се чувствате толкова ядосани или раздразнени. Задавайте въпроси и оставете предразсъдъците си настрана. Слушайте внимателно и бъдете отворени за него.
Емпатията и прошката са две неща, които вървят ръка за ръка, а прощаването на някого без чувство на съпричастност е нещо, което е почти невъзможно
Част 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Направете кратко разстояние, ако е необходимо
Помислете дали имате нужда от известно време отделно от човека, който ви е наранил. Ако е така, не се притеснявайте да кажете, че имате нужда от няколко седмици, няколко месеца или че искате да запазите дистанцията си, докато не сте готови да бъдете отново заедно. Уверете се, че той разбира това или ще продължи да се опитва да възстанови старата връзка, когато не сте готови.
Честно казано. Кажете нещо, което звучи като: „Вече не съм готов да бъда с теб. Надявам се да го оцените."
Стъпка 2. Подобрете бавно отношенията
След като сте готови, продължете отношенията постепенно. Нещата не могат да се върнат към нормалното точно тогава. Виждайте го веднъж или два пъти седмично, а не всеки ден или излизайки с група приятели, докато двамата не направите нещо по -интимно и лично, както преди.
- В любовна връзка помислете за тази стъпка като за първа среща. Не е нужно да се гушкате, гушкате или да се държите за ръце, както преди, ако не сте готови.
- Освен да предприемете малки стъпки, за да върнете връзката си в правилното положение, да се научите да прощавате напълно също изисква малки стъпки и практика. Така бавно възстановяването на връзката ще ви улесни да простите.
Стъпка 3. Забравете миналото
Не потъвайте в миналото, докато продължавате връзката. Продължаването на размисъл върху миналото ще ограничи доверието ви, така че връзката ще бъде възпрепятствана. Не е нужно да „прощавате и забравяте“, а да прощавате и да се учите от опита. Ако вашият партньор ви изневери и вие решите да му простите, осъзнайте, че сега можете да разпознаете признаците на изневяра или можете да помислите какво е причинило неверността на партньора ви и да не позволите това да се случи отново. Приемете всички събития като възможности за обучение за укрепване на отношенията.
Когато изведнъж се изгубите в миналото, съсредоточете се върху настоящето. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху това, което е точно пред очите ви, миризмата на стаята, разговорите с приятели и т.н
Стъпка 4. Решете дали наистина можете да простите и продължете напред
Бъдете честни със себе си. Признайте, че наистина не можете да простите. За съжаление, има ситуации, в които си мислехте, че може да ви бъде простено, но след това осъзнахте, че не можете да го направите, след като сте били с този човек известно време. Ако се мотаете отново с него и все още мислите колко много ви е наранявал отново и отново, може би трябва да прекратите връзката.
Продължаването на платонична или романтична връзка, след като осъзнавате, че не можете да му простите, няма да е добре за никой от вас. Може да ви стане горчиво или да се възмутите, а това не е здравословно. След като осъзнаете, че съжалението не е отговорът, скъсайте възможно най -скоро
Стъпка 5. Прощавайте и обичайте себе си
Важна част от прощаването и продължаването на една връзка е да обичаш и да прощаваш на себе си. Може би сте по -строги към себе си, отколкото към другите. Може би се чувствате нелюбени или сте твърде сурови към човека, който ви е наранил.
