Комуникацията е тежка работа. Следователно комуникацията е ключът към здравите отношения. Ако искате да общувате по -добре в една връзка, не само трябва да знаете как да изразите мнението си, но също така трябва да можете да „наистина“слушате партньора си. Ако искате да разберете как да общувате по -добре в една връзка, следвайте тези стъпки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изразяване на становища
Стъпка 1. Научете се да казвате мнението си
Чували сме вицове за това какво има предвид с това, което казва - когато казва „това“, той има предвид „онова“- или „това, което наистина иска да ти каже е …“Вицове като това са смешни шеги, защото те често са наистина се случи. Понякога очакваме нашите партньори да разберат скритите ни намерения, но очакването или разчитането на тях не е нито справедливо, нито ефективно. Вместо това трябва да изразите мнението си директно.
- Когато изразявате мнението си, дайте солиден пример за това какво имате предвид, за да направите мнението си по -разумно. Не казвайте: „Имам чувството, че не вършите домашното в тази къща …“Вместо това кажете: „Трябваше да мия чиниите всяка вечер през последните две седмици …“
- Говорете бавно, за да може партньорът ви да разбере какво имате предвид. Не изпускайте гнева си веднага или партньорът ви няма да може да следва логиката ви.
- Не забравяйте, че няма дълги награди за дълги разговори. Разберете идеята и „не“продължавайте да говорите, докато партньорът ви не е претоварен.
- Директното изразяване на вашето мнение може да премахне негодуванието и объркването относно вашите цели. Вместо да предлагате друга възможност на гаджето ви да ви заведе на парти, кажете истината, че не искате да виждате много хора след тежката седмица в офиса, последвана от нещо като „аз“Съжалявам, не съм в настроение да купонясвам тази вечер."
Стъпка 2. „Използвайте израза„ I
Не започвайте спор, като обвинявате партньора си, че е направил нещо нередно. Ако кажете „Вие винаги …“или „Никога …“, тогава вашият партньор ще се защити и той вероятно няма да изслуша вашата гледна точка. Използвайте изречения като „Разбрах, че …“или „Напоследък се чувствам …“Поддържането на разговора съсредоточено върху чувствата ви ще накара партньора ви да се чувства по -малко осъден и да го накара да се почувства като в продуктивна дискусия.
- Дори да кажеш: „Напоследък се чувствам малко забравен“звучи много по -добре от „Ти ме забрави“.
- Дори ако в крайна сметка кажете едно и също нещо с помощта на „аз“, тази фина доставка ще направи партньора ви по -малко защитен и по -вероятно да общува по -открито.
Стъпка 3. Опитайте се да бъдете максимално търпеливи
Въпреки че може да не сте много търпеливи, когато вие и вашият партньор водите разгорещени дискусии, колкото по -търпеливи сте, толкова по -лесно ще бъде да изразите чувствата си. Така че, ако се чувствате ядосани по време на разговор или дори ядосани „преди“да говорите за проблем, опитайте да поемете дълбоко въздух, докато почувствате достатъчно търпение, за да започнете продуктивна дискусия.
- Говорете с бавен, равномерен тон, за да изхвърлите мислите си.
- Не прекъсвайте партньора си. Това само ще го разгневи.
- Поеми си дълбоко въздух. Не изпадайте в истерия по време на спор.
Стъпка 4. Поддържайте позитивен език на тялото
Позитивният език на тялото може да ви помогне да зададете положителен тон в дискусията. Погледнете в очите на партньора си и обърнете тялото си пред него. Можете да използвате ръката си като знак, но не я движете толкова широко, че да започнете да губите контрол. Не кръстосвайте ръце пред гърдите си, или партньорът ви ще почувства, че вече сте обхванати от това, което той или тя ще каже.
Не задържайте неспокойно нещата около себе си, освен ако това не ви помогне да освободите напрегната енергия
Стъпка 5. Изразете мнението си с увереност
Това не означава, че трябва да обсъждате с партньора си, сякаш влизате в заседателна зала. Не влизайте в стаята, ръкувайте се с партньора си и изразявайте мнението си. Всичко, което трябва да направите, е да покажете увереност, като говорите възможно най -удобно. Усмихвайте се постоянно, говорете внимателно и не се колебайте, не задавайте твърде много въпроси и не изразявайте мнението си по неубедителен начин. Ако вашият партньор се съмнява във вашата ангажираност към чувствата ви, той няма да ви вземе на сериозно.
Колкото по -уверени сте, толкова по -малко вероятно е да се уплашите или изтощите. Това ще ви помогне да изразите мнението си
Стъпка 6. Направете план, преди да започнете
Това е много важно. Не влизайте в спор, когато най -малко го очаквате, а просто му кажете колко грешки е направил. Дори ако сте тъжни или наранени по различни причини, е много важно да се съсредоточите върху основното нещо, което искате да кажете, и да помислите какви цели искате да изведете от разговора между вас и партньора ви; ако целта ви е просто да накарате партньора си да се почувства зле от това, което е направил, може би трябва да помислите два пъти, преди да започнете.
- Част от плана ви е „кога“да обсъдите с партньора си. Извеждането на рационални аргументи в неподходящи моменти, като например на семеен пикник или в средата на важна спортна игра по телевизията, може да остави целия смисъл на разговора ви празен и празен.
- Помислете за конкретен пример, който ще използвате, за да изразите мнението си. Например искате партньорът ви да бъде добър слушател. Можете ли да се сетите за два или три пъти, когато вашият партньор не ви е изслушал и ви е наранил? Не го удряйте с негативна критика, а използвайте солидни доказателства, за да привлечете необходимото внимание.
- Имайте предвид целите си - да покажете на партньора си защо наранявате, да обсъдите важни конфликти и да намерите среда, която да зарадва вас и партньора ви, или да обсъдите как можете да се справите със стреса като двойка. Винаги като имате предвид целта си, ще можете да мислите правилно.
Метод 2 от 3: Слушане на вашия партньор
Стъпка 1. Поставете се като ваш партньор
Използвайте силата на въображението, за да можете да видите гледната точка на вашия партньор за текущата ситуация. Имайте предвид, че може да има някои фактори, които не знаете. Когато говори, поставянето му на негово място може да ви помогне да разберете защо вашето поведение или текущата ситуация могат да го разочароват. Когато сте ядосани или тъжни, може да е трудно да видите аргумента от различен ъгъл, но това може да ви помогне да постигнете по -бързо решение.
- Емпатията винаги може да помогне за решаването на проблеми във връзката ви. Подчертавайки, че се опитвате да разберете партньора си, като кажете: „Разбирам, че трябва да се чувствате потиснати, защото…“или „Разбирам, че сте имали трудна седмица на работа …“, може да накара партньора ви да се почувства от вас.
- Поставянето на мястото на партньора ви може да ви помогне да разберете чувствата му и да му дадете да разбере, че разбирате борбите му.
Стъпка 2. Дайте на партньора си свободата да преодолее конфликта в себе си
Въпреки че може да се чувства добре да можете да говорите за всички неща, които ви разочароват, понякога вашият партньор все още се опитва да намери решения за мислите и чувствата си и се нуждае от малко време сам. Даването на пространство и време за саморазмисъл може да му попречи да спори и да каже нещо, за което ще съжалява. Има тънка граница между това да поканите партньора си да говори и да принудите партньора си да говори, преди да е готов.
Самото казване: „Винаги ще бъда до вас, ако имате нужда да говорите“, може да накара партньора ви да почувства, че ви е грижа, без да му оказвате натиск
Стъпка 3. Обърнете му цялото си внимание
Знайте признаците, че вашият партньор иска сериозен разговор. Когато той иска да говори, трябва да изключите телевизора си, да се отървете от работата си, да приберете мобилния си телефон и да направите всичко необходимо, за да обърнете изцяло внимание на партньора си. Ако работите много или вниманието ви е разделено, тогава вашият партньор ще бъде по -разочарован. Ако "наистина" правите нещо, ако можете, можете да отделите няколко минути, за да го завършите, за да не се разсейвате, когато вие и вашият партньор говорите.
- Поддържането на зрителен контакт и не търсенето на нещо друго, което може да ви заинтересува, може да помогне на партньора ви да се почувства истински чут от вас.
- Оставете партньора си да завърши изречението, но ще трябва да кимате с глава или да казвате: „Разбирам как се чувствате …“от време на време, за да ви държи в разговора.
Стъпка 4. Оставете партньора си да завърши изречението
Въпреки че може да каже нещо скандално или нещо, от което се нуждаете, за да се оправдаете, не го прекъсвайте по средата на разговор. Запишете в мозъка си същността на това, за което искате да говорите, след като оставите партньора си да завърши това, което трябва да каже. Когато той приключи, сега е ваш ред да отговорите и можете да стигнете до сърцевината на партньора си един по един.
Това може да е почти невъзможно да се направи, когато наистина почувствате необходимостта да прекъснете партньора си и да му върнете думите, но партньорът ви ще се почувства по -добре, когато изпусне главата си
Стъпка 5. Осъзнайте разликата
Когато слушате партньора си, трябва да знаете, че не е нужно да приемате или приемате всичко, което той или тя казва. Без значение колко уравновесени сте и двамата, колко си приличате и колко сте съгласувани с целите си, ще има моменти, когато и двамата не сте съгласни, колко и двамата се опитвате да свържете чувствата си. И това е добре - осъзнаването на разликата между вас и разбирането на партньора ви за текущата ситуация ще ви направи по -възприемчиви към това, което той или тя има да каже.
Признаването на тези различия ще ви направи по -малко разочаровани, когато вие и вашият партньор не се разбирате
Метод 3 от 3: Изграждане на здрава основа
Стъпка 1. Поддържайте интимността
Това не означава, че трябва да скачате в леглото с партньора си всеки път, когато вие и вашият партньор се примирите след битка. Вие и вашият партньор обаче трябва да продължите да бъдете възможно най -интимни, независимо дали това е гушкане, галене един на друг и смях на случайни неща, или просто прекарване на време, седнало на дивана, хванати за ръце, и гледане на любимото ви телевизионно предаване. Разделете време за интимност между вас и партньора ви поне няколко пъти седмично, без значение колко сте заети - това ще ви помогне, когато дойде време за тежки разговори.
Да бъдеш интимен има по -смислен смисъл от просто докосване. Интимността е да се гледате по -дълбоко и да се опитвате да създадете пространство в ума си за думите, езика на тялото или действията на партньора ви
Стъпка 2. Научете се да знаете кога вашият партньор се чувства отпаднал
Разбира се, би било по -добре, ако вашият партньор ви уведоми, когато нещо важно го притеснява. Такива случаи обаче са редки. Ако искате да изградите солидна основа за комуникация, тогава трябва да разпознаете невербалните или вербалните знаци, които ви уведомяват, че вашият партньор е разстроен. Запознайте се с признаците на партньора си и ще ви е удобно да кажете: „Хей, изглеждаш сякаш си разстроен. Нещо ви притеснява? Може да не иска да говори през цялото време, но да го уведомите, че разбирате, че е разстроен, може да го накара да се чувства загрижен.
- Всеки ще демонстрира това по различен начин, от това да мълчи откровено, да казва, че не е гладен, да прави пасивни, но агресивни коментари или да се оплаква от нещо малко, когато мисли за голям проблем.
- Това не означава, че трябва да кажете: "Хей, има ли проблем?" ако вашият партньор не е 100% щастлив - може би просто е уморен след дълъг работен ден. Разпознаването на признаци, когато вашият партньор се чувства наистина добре, е нещо различно от това да питате дали е добре на всеки 5 секунди; може да е досадно.
- Понякога езикът на тялото може да предаде повече от думите, които излизат от устата ви. Ако вие и вашият партньор сте в недоразумение, е много важно да докажете желанието си да общувате.
- „Опитвам се да разбера, но изобщо не разбирам. Направих ли нещо, което да те разстрои?” "Не." „Някой друг направил ли е нещо, което да ви разстрои?“"Не." - Смущавате ли се? - Да. "С мен?" "Не. Не точно." Вие сте го стеснили. Изглежда като много усилия, но в крайна сметка може да си струва.
Стъпка 3. Бъдете по -активни
Не е нужно да се притеснявате за всяко малко нещо, което ви притеснява, но трябва да повдигнете големи проблеми, когато дойде времето. Не бъдете пасивно агресивни и оставете гнева си да се натрупа, иначе ще влезете в голяма битка в неподходящи моменти, когато вие и вашият партньор и най -малко го очаквате. Научете се да повдигате големи въпроси, за да можете да се развеселите, когато вие и вашият партньор сте направили компромис, вместо да оставите собствения си гняв да се натрупа.
Вие и вашият партньор можете да си предлагате решения, докато и двамата не постигнете съгласие. Истинският компромис е, когато една двойка чувства, че мислите и чувствата им се предават, когато са изправени пред реален проблем: възможност, време, цена и т.н
Стъпка 4. Отпуснете се
Намерете време заедно, за да се забавлявате. Ако прекарвате цялото си време в работа и след това се борите за проблемите си, няма да се насладите на връзката си. Ако вие и вашият партньор се забавлявате помежду си и имате положителни чувства един към друг и създавате много спомени един за друг, има вероятност да не се ядосвате в средата на спор. Изграждането на солидна основа на взаимна любов и щастие ще ви преведе през трудните времена.
Смейте се заедно. Или си правите плитки шеги, гледате комедии или просто се смеете без причина. Смехът ще ви помогне да се насладите повече на връзката си и ще бъдете по -добре подготвени да се справите с трудни времена
Стъпка 5. Разпознайте, когато разговорът вече не е продуктивен
Ако вие и вашият партньор си крещите, наранявате се и разговорът ви не води никъде, тогава разговорът вече не е продуктивен. Вече не е нужно да се биете, само ако влошите нещата. Вместо това поемете дълбоко въздух, кажете на партньора си, че трябва да бъдете търпеливи и продължете разговора друг път, ако говорите за нещо много важно. Това е зрял начин да предпазите комуникацията от контрол.
- Опитайте се да кажете: „Мисля, че тази тема е много важна за нас, но трябва да поговорим отново за това, когато и двамата сме по -спокойни“.
- Не се отдалечавайте, като затръшвате врати или крещите думи, които могат да навредят. Продължавай добре, дори ако все още се чувстваш ядосан.
- Понякога може просто да спорите без причина, само за да видите как реагират взаимно. Ако случаят е такъв, кажете го. Кажете: "За какво спорим?" Това може да помогне на вас и вашия партньор да се оттеглите от проблема и да проучите ситуацията.
Стъпка 6. Научете се да правите компромиси
В здрави отношения щастието винаги трябва да е по -важно от това да си прав. Не губете цялото си време в опити да докажете, че сте прави, или да се борите да получите това, което искате, или връзката ви ще се провали бързо. Опитайте се да намерите продуктивни решения, които да направят вас и партньора ви щастливи. Това ще бъде по -добре за вашата дългосрочна връзка и може да ви помогне да съобщите истинските си нужди.
- Понякога просто не можеш да получиш това, което искаш, когато водиш черно -бяла дискусия, например да намериш ново място за живеене. Уверете се обаче, че следващия път ще получите това, което искате, или че сте доволни от разрешаването на конфликт следващия път.
- Редуваме се. Човек не винаги може да получи това, което иска.
- Съставянето на списък с плюсове и минуси също може да ви помогне да постигнете решение по логичен и по -малко стресиращ начин.
- Понякога, когато вие и вашият партньор се карате, е важно да помислите на кого му пука повече. Това може да ви помогне да оцените ситуацията. Ако нещо е „наистина“важно за вас, но изглежда е от малко значение за партньора ви, уведомете го.
Стъпка 7. Не забравяйте да се уважавате
Ако искате да поддържате здравословна комуникация, тогава вие и вашият партньор трябва да си правите комплименти, да си изпращате сладки съобщения, да си казвате какво харесват един в друг и да отделите време да правите това, което вие и вашият партньор обичате. Седмичната вечер за срещи и честите вечери, ако живеете заедно, могат да ви помогнат да се насладите на компанията един на друг и да накарате вас и партньора ви да навичат да говорят помежду си по положителен начин. Това ще ви улесни да спорите, когато му дойде времето.
