Романтичната връзка с човек, на когото е трудно да се довери и предизвиква безпокойство, често кара ума да изпадне в хаос. Ако се обадите, но те не се обаждат, веднага го обвинявате в афера или в извършване на нещо лошо. Отрицателните мисли обаче оказват негативно влияние върху вас и вашия партньор. Ако искате да промените това, научете се как да контролирате ума си, да поддържате балансирано психическо и физическо здраве и да имате хармонични отношения с партньора си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Контрол на ума
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Веднага щом възникнат негативни мисли, дишайте дълбоко, спокойно и редовно. Ще се почувствате по -спокойни, ако поемете няколко дълбоки вдишвания. Поемете дълбоко въздух през носа си и след това издишайте през устата за 3 секунди. Направете тази стъпка няколко пъти, докато не се почувствате спокойни.
Стъпка 2. Използвайте незабавен начин за справяне с тревожността
Често причините за безпокойство могат лесно да бъдат преодолени веднага. Вместо да оставяте негативните мисли да ви потиснат, работете за тяхното контролиране! Ще възвърнете самообладанието си, ако предприемете реални действия.
- Например вашият партньор не е отговорил на съобщението, което сте изпратили този следобед, докато не се прибере от работа. По -добре се обадете, за да се уверите, че е добре.
- Ако все още не може да бъде достигнат, настройте алармата на телефона да звъни след 1 час и след това преминете към обичайните си дейности, докато чакате. Можете да си вземете топла вана, да подремнете или да изгледате няколко епизода от любимия си филм, за да прекарате времето. Обадете се отново, когато алармата се включи. Може би той ви е звънял!
Стъпка 3. Борба с негативните мисли чрез предоставяне на логичен отговор
Когато мислите започнат да бягат, опитайте се да ги контролирате. Вместо да мислите за най-лошия сценарий, помислете за най-реалистичните причини.
Например, ако сте чакали новини няколко часа, докато си легнете през нощта, но той не се връща, може да подозирате, че има връзка. Вместо да мислите по този начин, напомнете си, че той е бил толкова зает да работи по цял ден, че е заспал от изтощение
Стъпка 4. Намерете причини да се смеете
Понякога мислите твърде много само защото сте разстроени. Смехът е най -доброто лекарство за това. Потърсете забавни видеоклипове в YouTube и ги гледайте, за да се забавлявате.
Стъпка 5. Опитайте се да се разсеете
Правете забавни или продуктивни дейности, за да не се притеснявате. Пуснете любимата си песен и танцувайте или се обадете на мама, за да видите как се справя. Насладете се на топлата вода във ваната или на сутрешното слънце.
Можете да използвате разсейване като временно решение, но основната причина, която предизвиква негативни мисли и емоции, трябва да бъде отстранена. Иначе отношенията често са оцветени от негодувание и недоверие
Стъпка 6. Споделете мислите си с приятел
Говоренето с приятел ви помага да мислите логично. Когато се притеснявате, намерете някой, с когото да говорите, за да се уверите, че чувствата ви са разумни. Ако не, не мислете повече и правете други полезни дейности. Намерете някой, с когото да говорите, който е мъдър и заслужава доверие. Не казвайте на приятели, които са еднакво притеснени.
Стъпка 7. Посетете съветник, за да определите дали имате тревожно разстройство или не
Ако тревожността продължава или се влошава, може да имате тревожно разстройство. Що се отнася до връзката, притеснението е нормално, но трябва да потърсите помощ, ако тези оплаквания са трудни за справяне или ви правят нещастни и непродуктивни. Съветниците могат да ви помогнат да преодолеете тревожните разстройства, така че връзката ви да остане хармонична.
Ако все още сте в колеж, някои университети предлагат безплатна терапия. Ако не работите, намерете терапевт, който е партньор на застрахователна компания. Освен това можете да търсите терапевт на близко място чрез Google
Метод 2 от 3: Балансиране на психическото и физическото здраве
Стъпка 1. Отделете време за медитация всеки ден
Медитацията ви помага да се отървете от негативните мисли и подобрява способността ви да се концентрирате. Отделете поне 10 минути на ден, за да седнете тихо на тихо място, без разсейване, докато фокусирате ума си върху тялото и дишането си.
Ако никога преди не сте медитирали, практикувайте да използвате приложенията Headspace или Calm
Стъпка 2. Не гледайте телефона си твърде често
Прекалено мислите, може би защото сте толкова зависими от телефона си, че се взирате в екрана на телефона си почти всяка минута, очаквайки той да се обади или изпрати SMS. Вместо да се пристрастявате към чата, оставете телефона си, за да можете да продължите спокойно.
Оставете телефона си у дома, когато сте навън с приятели. Заглушете звъненето на телефона си, докато работите или гледате любимия си филм
Стъпка 3. Казвайте си положителна мантра всеки ден
Може би често мислите твърде много, защото ви липсва увереност. Това чувство ви кара да се притеснявате, че не сте достатъчно добри или искате да дадете на партньора си най -доброто. Преодолявайте негативните мисли, като се утвърждавате всяка сутрин или когато се чувствате тревожни.
Например, кажете си: "Аз съм красива/красива. Умна съм. Заслужавам да бъда обичана."
Стъпка 4. Отделете време за дейности сами без партньор
Прекарването на време заедно е забавно, но връзката ще бъде проблематична, ако винаги прекарвате свободното си време с партньора си, за да го наблюдавате. Отделете поне един ден от седмицата, за да се грижите за себе си. Не забравяйте, че вашата идентичност включва аспекти от личния ви живот, които не включват вашия партньор.
- Отделете време, за да правите неща, които ви харесват, като например четене на книга, писане на статия, бягане или танци.
- Колкото повече се движите без партньор, толкова по -малко ще се чувствате притеснени.
Стъпка 5. Гледайте себе си
Поддържането на психичното здраве не е лесно, ако физическото здраве се пренебрегва. Уверете се, че спите поне 7 часа на нощ, правите упражнения 3 пъти седмично и приемете здравословна диета.
Отделете време за упражнения поне 30 минути на ден. Започнете да спортувате, като се разхождате в парка близо до къщата си. Следващата стъпка се присъединете към фитнеса и вземете час по аеробика. Можете да практикувате йога, ако искате да спортувате у дома
Метод 3 от 3: Установяване на хармонични отношения
Стъпка 1. Разберете защо се притеснявате
Направете размисъл, за да опознаете себе си и мисловните модели, които предизвикват безпокойство, когато мислите за партньора си. Проблемите не могат да бъдат решени, ако все още не знаете причината. Запишете какво мислите всеки път, когато се почувствате притеснени или подозрителни, и след това помислете за проблемите, които сте записали.
Например, може да осъзнаете, че вашето безпокойство е, защото чувствате, че не сте достатъчно добри и че не заслужавате да бъдете негова приятелка
Стъпка 2. Празнувайте хубавите моменти с него
Дори ако има неща, които ви притесняват, запомнете хубавите неща, откакто сте били във връзка. Може би е толкова търпелив или хумористичен, че е много забавно да сте заедно. Правете дейности, които и двамата ви харесват, и покажете, че оценявате неговата доброта.
- Заведете го на упражнения в парка, вземете курс по рисуване или гледайте филм в киното.
- Оценявайте, като кажете: "Мас, радвам се, че винаги ме водиш в офиса. Ти си много мил."
Стъпка 3. Обсъдете какво искате и двамата
Тревожността може да бъде предизвикана от нерешени проблеми между вас двамата. Кажете честно и открито какво очаквате от партньора си. Вслушайте се и в неговите желания. Сключете сделка, така че и двамата да сте щастливи.
- Например, вие сте разстроени, защото той не ви е казал, след като се прибра у дома след работа. Накарайте го да му се обади или да му изпрати съобщение, когато се прибира всеки път, когато се прибере от работа.
- Кажете му, че искате да промените и след това го попитайте какви промени трябва да направите. Може би иска той да му дадеш повече свобода, за да може да работи сам. Изпълнете молбата му и му позволете да прекарва време без вас.
- Знайте, че целта на една романтична връзка е да споделяте и да се чувствате заедно, а не да решавате лични проблеми, защото това е лично, само вие можете да го направите за себе си.
Стъпка 4. Заемете се, когато не сте с партньора си
Когато пътува или излиза с приятели, не му се обаждайте на всеки няколко минути, за да го питате как е. Дайте му свободата, за да не се чувства ограничен. Използвайте времето за среща с приятели, подреждане на къщата или извършване на други дейности.
Стъпка 5. Доверете се на това, което казва
Вместо да се чувствате подозрителни и да му намирате грешки всеки път, когато разказва история, повярвайте му, освен ако нямате основателни причини да не го правите. Подозрението ще ви изяде и ще навреди на връзката ви. Ако нещата са подозрителни, помолете за разяснение и повярвайте на това, което той казва.
Ако обаче можете да докажете, че той лъже, е време да се разделите
Стъпка 6. Поканете го да обсъди дали има проблем
Вместо да й се обаждате по цял ден или да отправяте обвинения, изразете това, което й тежи на ума. Изчакайте, докато той има време за почивка след работа или училище и след това повдигнете въпроса, който искате да обсъдите.
Кажете му: „Г -жо, искам да се обезвъздуша, но ви чакам да се приберете от работа, за да можете да се отпуснете. Мислех за снощи. Знам, че сте разстроени, но съм тъжен, защото щракна ми."
Стъпка 7. Покажете уязвимост на партньора си
Тази стъпка ви помага да изградите взаимно доверие и да направите отношенията по -близки, защото просто сте честни и му давате да разбере вашите недостатъци, тайни и грозота, без да се чувствате смутени. Изразявайте своите желания, чувства и очаквания на партньора си, вместо да ги пазите за себе си. Това е доста рисковано и изисква смелост, защото трябва да се отворите и да бъдете честни. Вашите усилия обаче могат да намалят тревожността и да повишат взаимното доверие.
Стъпка 8. Помислете за продължаване на връзката, ако доверието е загубено
Може би мислите твърде много всеки път, когато сте във връзка, или напоследък се влошава. Тревожността може да възникне, защото сте във връзка с някой, който не заслужава доверие. Разделете се, вместо да бъдете с някой, който изневерява, лъже или нарушава обещания. Не забравяйте, че това решение не означава бедствие. Вместо това използвайте този опит като възможност за учене.
