Прекъсването на минала връзка понякога може да бъде трудно, особено ако вече не общувате с бившия си или не се чувствате комфортно около бившия си. Докато прекъсването на връзката отнема време, можете да продължите с живота си, като поставите известно разстояние между вас и връзката си, като се съсредоточите върху обработката на чувствата си и планирате бъдеще без връзката.
Стъпка
Част 1 от 3: Поставяне на разстояние между вас и вашата връзка
Стъпка 1. Отървете се от всички физически спомени за връзката от около вас
За да се откажете от връзката, трябва физически и емоционално да се дистанцирате, за да продължите живота си. Ако сте заобиколени от сантиментални предмети, които ви напомнят за минала връзка, трябва да го опаковате и да го поставите някъде скрито или да го върнете на бившия си. Понякога освобождаването от спомените за една връзка може да ви улесни да се откажете от връзката.
Трябва да интегрирате физическите спомени от връзката с ритуала на прошката. В ритуала вие обработвате чувствата си, като изхвърляте или оставяте нещата на място, далеч от вашата среда. Той може да действа като символичен акт и ще ви помогне да продължите живота си без връзката
Стъпка 2. Сменете местожителството, ако живеете с партньора си
Ако имате проблеми да останете на същото място, с което имате връзка, може да помислите за преместване в друг апартамент или преместване на вещите ви в друга стая в къщата. Наличието на нов дом за себе си след раздяла ще ви улесни да се откажете от връзката.
Стъпка 3. Прекъснете комуникацията с бившия си
Ако все още общувате с бившия си, трябва да спрете, за да можете да се дистанцирате емоционално от връзката. Въпреки че може да се изкушите да отговорите на обажданията или съобщенията на бившия си, опитайте се да ги игнорирате. Можете също така да изпратите текст на бившия си, като обясните, че имате нужда от известно време сам, за да обработите края на връзката и да я пуснете.
Може да мислите, че разговорът с бившия ви ще ви позволи да се примирите с връзката. Честите разговори или прекарването на време с бившия ви обаче само ще ви направят по -объркани и наранени. Да се отървеш емоционално от бившия си означава да прекарваш време без бившия си, за да можеш да се съсредоточиш върху собствените си нужди
Стъпка 4. Задайте граници с бившия си, ако трябва да сте близо
Може би работите с бившия си или живеете на едно и също място, за да не можете напълно да прекъснете връзките. За да се примирите с връзката, трябва да говорите с бившия си и да поставите граници. Това може да означава да се съгласите да не изпращате имейли или съобщения, различни от работа и да сте професионалист в офиса.
Можете също така да помолите бившия си да ви даде място и да се съгласите да останете извън контакт с вас няколко месеца. Освобождаването на място един за друг може да помогне за прекратяване на връзката. Можете да кажете: „Предполагам, че е по -добре, ако не говорим и не останем сами. Добре си, ако не се свържем няколко месеца, нали?"
Част 2 от 3: Обработка на чувства
Стъпка 1. Напишете прощално писмо на бившия си
Записването на мислите и чувствата ви може да бъде добър начин да ги преработите и да се приближите до освобождаването на бившия си. Отделете време и запишете какво чувствате за раздялата, но се уверете, че имате предвид директно бившия си, докато пишете. Запишете чувствата си на объркване, загуба и гняв, както и мислите си защо сте скъсали.
Когато приключите с писането на писмото, можете дори да го поставите в плик и да го затворите. След това го поставете в чекмедже или на сигурно място за известно време, докато не сте готови да го прочетете, без да се разстройвате или ядосвате. Писането на това писмо е по -важно от изпращането му на бившия ви. Този прост акт може да ви помогне да се примирите с връзката, която е приключила
Стъпка 2. Изпълнете ритуала на прошката
Дори и да не вярвате в суеверия или ритуали, извършването на ритуал за прошка може да ви помогне да се почувствате по -добре за края на връзката ви. Това може да е нещо толкова просто като запалване на свещ и оставяне на нея да блести, докато не успеете да се откажете от връзката, или драстични действия като изгаряне на личен предмет, който ви напомня за връзката.
Друг начин да се освободите, който може да помогне, е да заровите предмети, които символизират минали отношения. Този артикул може да бъде снимка на вас и бившия ви или нещо, което има сантиментална стойност и в двете ви сърца. Можете да изкопаете дупка и да погребете предмета като ритуал, който символизира искреността
Стъпка 3. Изразявайте чувства чрез творчески дейности
Креативността по време на емоционални сътресения може да бъде чудесен начин да преработите чувствата си и да отвлечете вниманието си от тях. Съсредоточете чувствата си върху нещо творческо като рисуване или рисуване. Пишете стихове за чувствата, правете скулптури или снимайте неща. Дори и никога да не показвате произведението на изкуството на никого, просто опитът да го направите може да ви помогне да се почувствате по -добре и да се доближите до прошката.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
След раздялата трябва да се съсредоточите върху нуждите си. Това ще ви помогне да се справите с чувствата си и ще ви позволи да се съсредоточите върху себе си, вместо да се разделите.
Правете поне една грижа за себе си на ден, като например вземане на дълга вана, приготвяне на здравословна закуска или джогинг в любимата ви зона. Грижата за себе си също може да ви напомни за важните неща в живота ви и колко ценно е да прекарвате време, съсредоточавайки се върху себе си. Грижата за себе си може да бъде чудесен начин да премахнете ума си от раздялата и да помогнете на връзката да се разпадне
Стъпка 5. Споделете чувствата си с приятели и семейство
Избягвайте да криете чувства и си позволете да изразите раздялата си с другите. Споделете чувствата и пътуването си, за да обработите раздялата. Опирайте се на семейството и най -близките приятели и не се страхувайте да потърсите помощ, когато имате нужда от нея.
Можете да се срещате с приятели веднъж седмично, за да изразите чувствата, с които имате работа. Можете също така да създадете навик да посещавате родителите си през уикендите като форма на разсейване от чувствата, които ви преследват, както и да установите близки отношения с хората около вас
Стъпка 6. Консултирайте се с терапевт или професионален съветник
Можете също така да се възползвате от обсъждането на чувствата си с терапевт, особено ако не искате да натоварвате приятелите и семейството си през цялото време с мислите си и търсите професионално ръководство.
Добрият терапевт ще ви изслуша и подкрепи. Той или тя също ще ви помогне да развиете механизми за справяне с емоционалните ви нужди, както и ще ви позволи да се примирите с връзката
Стъпка 7. Опитайте се да простите на бившия си
Прошката е съществена част от освобождаването и отказването от една връзка. Истински прощаването на някого отнема време, така че не се опитвайте да прибързвате с тази стъпка. Вместо това отделете време, за да преработите чувствата си и да се отворите да простите на бившия си за всичко, което все още ви разстройва или разстройва. С течение на времето ще откриете, че можете да простите на бившия си и да се откажете от връзката.
Част 3 от 3: Фокусиране върху бъдещето
Стъпка 1. Определете нова лична цел
Един от най -ефективните начини да се откажете от една връзка е да се съсредоточите върху бъдещето. Това означава поставяне на нови лични цели с краен срок за постигането им. Направете списък с разумни лични цели и се опитайте да излезете от зоната си на комфорт. Принуждаването да опитвате нови неща ви дава възможност да се развивате лично и да се освободите от миналите спомени.
Вашият списък с лични цели трябва да бъде конкретен и постижим. Можете да си поставяте фитнес цели като отслабване или да ядете поне четири домашно приготвени ястия седмично и да си поставяте по-големи цели, като изпробвате нови неща като туризъм за първи път или се научите да свирите на инструмент
Стъпка 2. Формирайте нова социална група
Въпреки че не е нужно да сменяте старите приятели и вместо това трябва да се облягате на тях, образуването на нова социална група може да ви помогне да се освежите след раздялата. Това може да бъде добър ход, ако вие и бившият ви споделяте една и съща група приятели, защото това ще ви позволи да поставите повече разстояние между вас двамата.
Можете да създадете нови приятели, като се присъедините към отбор или спортен клуб за отдих. Можете също така да срещнете нови хора, като си вземете ново хоби или се присъедините към социален клуб
Стъпка 3. Разгледайте нови области сами или с приятели
Виждането на сцена, различна от ежедневието ви, също може да се отърве от лошите чувства и да помогне да се освободите от минали връзки. Вместо по обичайния маршрут, опитайте нов маршрут в друга област или резервирайте място за вечеря с приятел в ресторант, който никога не сте опитвали. Излезте от зоната си на комфорт и потърсете нови преживявания, като изберете различен маршрут, когато отивате на работа или ново място за забавление.
Стъпка 4. Отидете на отстъпление или ваканция сами
За напълно различен поглед можете да планирате частно отстъпление, където да имате време да се съсредоточите върху нуждите си и да се отървете от спомените от миналата ви връзка. Може най -накрая да успеете да си купите билета за пътуването до Япония, за което сте мечтали, и сами да изследвате нова страна. Времето, което прекарвате в нова среда, може да ви послужи като полезно разсейване и да ви осигури важно пространство, за да се откажете от връзката.
