Тормозът има дългосрочно въздействие както върху вас, така и върху тези, които го изпитват. Ако имате навика да наранявате други хора физически, вербално или емоционално, опитайте се да го спрете. Тази статия ви помага да разберете защо искате да тормозите други хора и да се справите с тях.
Стъпка
Част 1 от 4: Разбиране на смисъла на тормоза
Стъпка 1. Определете действия, които попадат в категорията тормоз
Вие сте насилник, ако направите някое от следните неща.
- Вие сте вербално обидни, ако се подигравате, подигравате, викате или обиждате другите.
- Вие сте физически малтретирани, ако използвате физическо насилие, като например удряне, ритане, бутане, шамар, юмрук или прищипване на друг човек.
- Вие сте емоционално насилващи, ако манипулирате друг човек за свой личен интерес, като го унижавате или го карате да се чувства безсилен и несигурен, например като го клюкарствате, клеветите, враждебността или го игнорирате.
- По принцип тормозът се случва, когато някой тормози, малтретира или сплашва друг човек физически или емоционално. Освен това тези действия се повтарят към едни и същи или различни хора.
Стъпка 2. Научете как да определите дали тормозите друг човек и да разберете последствията
- Гледайте онлайн видеоклипове, които предоставят подробна информация по въпроси, свързани с тормоза и как да спрете тормоза.
- Потърсете информация за многото случаи на тормоз, които са накарали жертвите да станат насилници или убийци, дори да доведат до смърт и самоубийство.
- Имайте предвид, че побойниците могат да бъдат спрени, изключени от училище или задържани, в зависимост от случая.
- Ако имате склонност да тормозите хора, които не харесвате, опитайте се да ги опознаете по -добре, за да бъдете мили с тях. Приложете тези съвети, за да създадете нови приятели!
Стъпка 3. Определете причините за тормоза
Има различни причини, поради които някой става насилник. Може би е свикнал да бъде груб, защото е повлиян от хората около него или е склонен да бъде агресивен към хора, които не харесва. Както се казва, "мизерията обича компанията", което означава: "Хубаво е да виждаш други хора да се борят. Трудно е да виждаш други хора щастливи", може би той страда от травма или труден живот. Ако и вие изпитвате това, опитайте се да си простите и да се научите как да се справяте с това, вместо да изхвърляте негативните си емоции върху другите.
Част 2 от 4: Самоанализ
Стъпка 1. Помислете малко, за да разберете защо тормозите други хора
Наранявали ли сте другите, защото сте били наранени? Понякога човек става насилник, имитирайки поведението на другите. Опитайте се да си спомните как отношението на най -близките ви хора, които не са в състояние да се приемат и се чувстват безпомощни.
Ако изпитвате тормоз у дома, незабавно се обърнете към съветник в училище, професионален терапевт или някой, на когото можете да се доверите
Стъпка 2. Разберете защо не можете да приемете себе си
Обикновено човек става насилник, защото има неща, които го карат да се чувства несигурен. Помислете, като отговорите на следните въпроси:
- Тормозите ли, защото искате да прикриете собствените си слабости? Един от основните мотиви на тормоза е да потискаш другите, за да скриеш чувството за безпомощност.
- Тормозите ли да звучи страхотно? Възможно е да поддържате проблемна ситуация в общността като начин да покажете господство.
- Подигравате ли се на другите, защото и двамата имате еднакви недостатъци? Тормозът на други за еднакво неприятни черти също е честа причина за тормоз.
- Тормозете ли се, защото животът ви е разочароващ? Някои хора се държат лошо спрямо другите, когато са безсилни да променят условията си на живот.
Стъпка 3. Представете си какво е да тормозиш друг човек
За какво мислите, когато нараните някой друг? Какви събития обикновено предизвикват тормоз? Способността да идентифицирате едни и същи задействания всеки път, когато искате да тормозите, може да ви помогне да спрете негативното поведение.
Част 3 от 4: Контролиращо поведение
Позициониране като жертва
Стъпка 1. Опитайте се да разберете чувствата на жертвата на тормоз
Запитайте се как бихте се почувствали, ако вие самият бяхте тормозени. Не наранявайте други хора, ако не искате да бъдете наранени физически или емоционално. Отнасяйте се към другите така, както те искат да бъдат третирани.
Стъпка 2. Представете си как се е чувствал, когато сте го тормозели
За да се отървете от желанието за тормоз, изразете какво чувствате пред жертвата или потенциалната жертва. Например, ако двамата сте били приятели, но сте станали врагове поради неразбиране, най -добре е да разрешите проблема приятелски.
Стъпка 3. Запитайте се защо тормозите
Това поведение със сигурност има тригер, защото обикновено хората тормозят не без причина. Мотивите за тормоз варират в широки граници. Разберете причината, като отговорите на следните въпроси:
-
- Искате ли да се чувствате страхотно от тормоза?
- Живеете ли в среда, в която често има тормоз?
- Ревнувате ли или завиждате за него?
- Искате ли да бъдете „приети“или „впечатлени“?
Спрете тормоза
Стъпка 1. Вземете навика да мислите, преди да действате
Ако тормозите някого, защото имате проблеми с контролирането на емоциите си, отделете време да помислите, преди да действате. Например, ако думите на някого ви дразнят, успокойте се, като поемете дълбоко въздух, преди да отговорите.
Осъзнайте, че вземате решение да покажете определено отношение всеки път, когато действате. Само вие можете да контролирате речта и поведението си
Стъпка 2. Избягвайте хората, които оказват подкрепа, когато тормозите
Вие сте сред тези, които оказват лошо влияние, когато става въпрос за нараняване на другите, за да бъдат приети от тях. Може би не искате да ви тормозят, но сте принудени да го направите, за да оцелеете в общността. Не общувайте с тях, за да не бъдете тормозени.
Ако те изискват да тормозите някой друг, споделете това с някой, който може да ви помогне
Стъпка 3. Научете се да съчувствате на другите
Може би сте жестоки към другия човек, защото не разбирате тяхната гледна точка. Запитайте се какво би било, ако с вас се отнасят зле по този начин.
- Отделете време, за да общувате с други хора и да ги опознаете по -добре.
- Не забравяйте, че всички са равни: вие не сте по -добри от всеки друг и никой не е по -добър от вас.
- Оценявайте уникалността на всеки човек. Не съдете други хора с различен произход.
Стъпка 4. Променете начина, по който виждате другите хора
Ако искате да тормозите някой, който не ви харесва, помислете за неговата доброта, за да промените чувствата си. Не мислете негативни мисли за други хора и причини за тормоз. Например, ако се тормозете, за да „изглеждате страхотно“и да ви се възхищават, представете си колко би било чудесно, ако нарасна популярността ви, защото беше известно, че сте мили към другите хора. Формирайте навика да „виждате най -доброто“в другите хора, вместо да поставяте под въпрос лошото. Знаете ли, че приятелства с най -досадните хора могат да се създадат, ако можете да видите доброто в тях и да го оцените? Когато взаимодействате с други хора, тази стъпка е много по -полезна от това да бъдете малтретирани или тормозени. В допълнение към добавянето на приятели, можете да намерите истински приятели.
Стъпка 5. Потърсете помощ от специалист по психично здраве
Говорете със съветник или терапевт, ако не можете да контролирате поривите си за тормоз. Той успя да обясни как да промени този навик.
Част 4 от 4: Гримиране
Стъпка 1. Кажете съжаление на човека, който е бил тормозен
Дори и да сте спрели тормоза, има още много да се направи, за да накарате жертвата да ви се довери. Опитайте се да си спомните всички лоши неща, които сте му направили, след това предложете искрено извинение по смирен и учтив начин. Кажете му какво сте направили и го кажете със съжаление, за да знае, че на вас може да се вярва и думите му да бъдат удържани. Ако признаете, че сте сгрешили, че сте го тормозели, той вероятно няма да ви отхвърли или да ви избягва. Всъщност можете да поправите връзката си и да се сприятелите с него.
- Не се извинявайте, ако не е искрено. Ще бъде открита измислена реч.
- Ако многократно наранявате чувствата на другия човек, той или тя може да не иска да говори с вас. Уважавайте решението и осъзнайте, че връзката може да приключи.
Стъпка 2. Простете на себе си
Миналото не може да бъде променено, но можете да си простите и да живеете спокойно.
Стъпка 3. Покажете уважение към другите оттук нататък
Прилагайте нови начини за разбиране на други хора и изграждайте добри взаимоотношения, докато не свикнете да се отнасяте учтиво към другите. Ако започнете да мислите отново за нещата, които са предизвикали гнева ви, контролирайте се, като мислите, преди да действате. Съсредоточете се върху нещата, които ви карат да се чувствате свързани с другите и да зачитате правата на човека на всички хора. Не можете да контролирате други хора, но можете да контролирате себе си.
Съвети
- Не се сприятелявайте с членове на общността, които се държат лошо. Ако той ви възразява да промените поведението си, кажете му, че не искате повече да сте приятели с него.
- Вземете навика да хвалите, вместо да обиждате другите. Опитайте се да видите доброто, а не лошото.
- Бъдете пример за другите. Бъдете любезни с жертвата на тормоз, така че другите да осъзнаят, че той или тя не заслужава да бъде тормозен.
- Вземете навика да бъдете мили към другите. За да възстановите приятелството, първата стъпка е да се извините на лицето, което е било тормозено, след това да му кажете, че сте се променили и няма да малтретирате отново.
- Отнасяйте се добре с другите така, както те искат да бъдат третирани.
- Помислете внимателно за всяка дума, която искате да кажете или напишете, за да не нараните чувствата или да обидите други хора. Подбирайте думи разумно. Не забравяйте, че мненията са лични мнения, мисли, а не факти.
- Ако някой не е съгласен с вас, помислете за тяхната гледна точка, вместо да се борите.
