Винаги ли се страхувате, че нещо ще ви се случи? Често поглеждате назад или мислите какво са казали други хора за вас? Ако този сценарий ви описва, може да изпитвате параноя. Параноята може да произтича от негативни мисли или убеждения от проблеми със самочувствието. Параноята може да бъде симптом на по -голям проблем, като параноидна шизофрения. В този случай трябва да се свържете с Вашия лекар възможно най -скоро.
Стъпка
Метод 1 от 3: Поемане на мислите ви
Стъпка 1. Преодолейте песимизма
Една от причините да станете параноик е, че сте склонни да приемате най -лошата от всички ситуации, вместо да бъдете реалисти за резултата. Може да си мислите, че всички говорят за вас, че всички те мразят новата ви прическа или че шефът ви ще побесне. Най -вероятно обаче нищо от това не е вярно. Следващия път, когато мислите за неща, които са песимистични, спрете и направете следните неща:
- Запитайте се колко често негативните мисли се превръщат в реалност.
- Когато очаквате най -лошото, помислете за всички възможни резултати от дадена ситуация, а не само за най -негативните. Тогава ще видите, че във всяка ситуация има много възможности.
- Опитайте се да се преборите с всякакви песимистични мисли, които възникват с две реалистични мисли. Например, ако се притеснявате, че всички ще ви се смеят на обувките, помислете, че 1) няма начин чифт обувки да накарат всички да се смеят по цял ден и 2) възможно е нов забавен котешки мем да се разраства чрез съобщенията в офиса система.
Стъпка 2. Спрете да бъдете обсебени от всяко малко нещо
Част от това да бъдеш параноик не е само чувството, че всички са против теб или ще имат проблеми с теб, но и параноикът те кара да мислиш постоянно за това. Колкото по -често мислите за едни и същи негативни неща, толкова по -дълбоко ще се потопите в параноичните си мисли и толкова повече ще вярвате, че те не са много точни. Въпреки че може да не успеете да спрете да обсебвате напълно, има няколко трика, които могат да помогнат за намаляване на негативното мислене:
- Дайте си „време за притеснение“. Прекарайте това време в седене и мислене за параноични неща, оценявайки ги и се опитвайки да ги сведете до минимум. Ако притеснението дойде по друг път, опитайте се да го преместите в „времето на притеснение“.
- Водете дневник, който записва вашите параноични мисли. Прочетете всяка седмица. Това не само може да ви помогне да намалите параноичните си чувства по по -здравословен начин, но също така може да ви помогне да видите, че някои от вашите параноични страхове не са се случили, когато препрочитате статията. Можете да видите, че се притеснявате, ако X се появи в рамките на определена дата. След като денят изтече и X не се е случило, ще можете да приемете, че повечето от вашите параноични убеждения няма да се случат.
Стъпка 3. Споделете сърцето си с близък приятел
Да имаш с кого да говориш за твоите параноични чувства може да сподели притесненията ти и да получи различна гледна точка. Дори да изразите страховете си може да ви накара да видите колко нелогично е това.
- Ако кажете на приятел, че чувствате, че някои от приятелите ви ви мразят, приятелят, с когото говорите, ще може да предостави рационални и конкретни примери, за да докаже, че грешите.
- Просто не забравяйте да изберете един от по -рационалните и безпристрастни приятели. Не избирайте приятели, които само ще подхранват параноята ви и ще ви накарат да се почувствате по -зле.
Стъпка 4. Останете заети
Друг начин да избегнете параноя е да не оставите време да седнете с вдигната брадичка и да мислите какво мислят другите за вас. Макар че заетостта не може да ви помогне да избягате от всичките си проблеми, тя може да ви помогне да насочите енергията си към по -продуктивни неща, като например проучване на вашите интереси или постигане на лични цели.
Ако прекарвате няколко часа седмично потопени в нещо, което наистина обичате, било то йога или събиране на монети, няма да се удавите в параноични мисли
Стъпка 5. Усетете това, което чувстват другите хора
Това упражнение наистина може да помогне. Ако се притеснявате за някого и чувствате как се чувства той, можете да видите, че повечето от страховете ви са неоснователни. Като прост пример, да речем, че сте на път за парти и си казвате: „Всички вероятно са наясно, че нося същите дрехи, които бях на партито преди три седмици.“Запитайте се дали си спомняте какво носят всички останали на партито; шансовете да запомните какво носят другите хора са много малки.
Запитайте се колко е вероятно хората, за които се притеснявате, наистина да мислят за вас толкова, колкото и вие за тях. Прекарвате ли часове в размисли за това колко много мразите другите хора? Вероятно не
Стъпка 6. Разберете дали вашата параноя произтича от тревожност
Ако имате прекомерна тревожност, може да сте причинени от постоянна тревога и страх, че ще се случи нещо лошо. Безпокойството дори може да предизвика параноичните ви мисли, въпреки че тези две условия са различни. Безпокойството може да ви накара да мислите, че имате сериозно заболяване; от друга страна, параноята може да ви накара да повярвате, че лекарят умишлено ви разболява.
Ако тревожността е основната причина за вашите проблеми, най -добре е да потърсите медицинска помощ или да направите нещо, за да спрете тревожността
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Има разлика между мисленето, че всичките ви приятели говорят за вас, и позволяването на тези мисли наистина да ви повлияят. Има и разлика между това да знаеш, че мисленето ти е ирационално в някои отношения и да страдаш от тежки заблуди, че всички останали ще те наранят. Ако чувствате, че вашите параноични чувства завладяват живота ви и ви пречат да се наслаждавате на ежедневни взаимодействия или социализиране, говорете с психолог или друг медицински специалист, за да помогнете за вашето състояние.
Метод 2 от 3: Да се отървете от параноята по време на социализация
Стъпка 1. Спрете да се интересувате какво мислят другите хора
Ако искате да можете да общувате, без да се притеснявате как другите хора ви оценяват, научете се бавно да спрете да се интересувате от това, което мислят другите хора. Разбира се, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но когато започнете да вярвате в себе си и да се чувствате комфортно сред другите хора, ще видите, че всяко малко нещо, което правите, казвате или носите, не означава нищо за хората около вас.
- Научете се да се чувствате малко уверени. Хората, които не са уверени, мислят за субективни преживявания, които имат други хора, и тези преживявания не могат да бъдат контролирани от никого. Знайте, че каквото и да мисли някой за вас, той има способността да мисли за това. Понякога други хора правят коментари за нас, които отразяват това, което мислим за себе си. Дори в подобна ситуация не прави мнението факт. Опитайте се да игнорирате тези коментари и да спрете да се съмнявате в себе си всеки път, когато някой сподели субективното ви мнение за вас.
- Научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте. Няма значение дали просто сте се подхлъзнали или косата ви е била разрошена, все още сте човек. Всички хора са несъвършени същества. Прегърнете своята естествена уникалност и спрете да мислите, че всички са перфектни, освен вас. Нуждаете се от истинско доказателство? Отидете в YouTube и гледайте някои забавни видеоклипове, за да напомните на хората, че всички хора правят грешки - и понякога на тези грешки може да се посмее.
Стъпка 2. Излезте от там
Повечето параноични хора много се страхуват, че никой не ги харесва или не иска да излиза с тях и са склонни да прекарват времето си сами у дома, а не в социалните среди. Ако никога не излизате от къщата, ще мислите само за лоши неща, защото никога не сте изпитвали положителните страни на социалното взаимодействие. Поставете си за цел да излезете от къщата и да излезете с възможно най -много хора или поне веднъж или два пъти седмично.
Колкото повече време прекарвате в общуване, толкова по -комфортно ще бъдете с хората около вас и по -малко вероятно е да си представите, че всички те мразят
Стъпка 3. Обърнете внимание на всички хубави неща около вас
След като се мотаете с група хора или дори просто разговаряте със съседите си на улицата или с касиера в магазина за удобства, трябва да получите поне някои положителни впечатления за хората в този свят. В края на деня или седмицата запишете всички добри неща, които са се случили, когато сте взаимодействали с други хора, всички положителни неща, които изпитвате към тях, и всички причини, поради които тези взаимодействия са били от полза за живота ви.
Когато се почувствате параноични, прегледайте този списък. Припомнянето на конкретни причини, поради които трябва да сте сигурни в намеренията на другия човек, може да намали вашето параноично мислене
Стъпка 4. Научете се да приемате критика
Може да почувствате, че някой ви мрази, когато само отправя конструктивна критика и предлага начини да подобрите работата си. Ако учителят ви дава лоша оценка по есе, прочетете отзивите му и се опитайте да видите дали има основателна причина, вместо да приемате, че сте получили лоша оценка, защото учителят не ви харесва.
Ако някога сте получавали остри критики, не забравяйте, че това е вашият собствен начин да реагирате. Можете дори да плачете или да мислите за това седмици, или можете да мислите за това като възможност за подобрение. Запишете тези критични коментари и помислете за истината. Ако има малък шанс критиката да е вярна, трябва добре да помислите дали това е аспект от вас, който искате да промените, или искате да продължи така
Стъпка 5. Приемете, че на този свят има лоши хора
За съжаление, не всеки, когото срещнете и общувате, харесва или се отнася с вас добре. Но това не означава, че не можете да се откроите! Всъщност осъзнаването на факта, че на този свят има лоши хора, безгрижни хора или студени хора, ще ви накара да оцените добрите хора в живота си. Ако някой е груб с вас без видима причина, трябва да се научите да приемате, че това се дължи на несигурността и личните проблеми на човека, а не на това, което сте направили.
Припомнете си, че този свят се нуждае от различни хора. Не всеки ще бъде ваш близък приятел, но това не означава, че всеки иска да бъде най -големият ви враг
Метод 3 от 3: Преодоляване на ситуации на ситуационна параноя
Стъпка 1. Изправете се пред партньора си, ако мислите, че той или тя ви изневерява
Ако се страхувате, че партньорът ви ви изневерява - особено ако се чувствате по същия начин за всички, с които се срещате - шансовете са, че притесненията ви се коренят в параноя. Запитайте се дали имате конкретни доказателства, че това се случва, или това е само в главата ви.
- Бъдете отворени и говорете с партньора си за това. Кажете му, че осъзнавате, че чувствата ви са ирационални и че имате нужда от помощ, за да се справите с тях.
- Не обвинявайте партньора си в измама или го молете да се чува с него на всеки две секунди, когато не сте заедно, за да сте сигурни, че той не ви изневерява. Това само ще накара партньора ви да почувства, че няма доверие във връзката.
- Запазете собствената си идентичност. Ако откриете, че сте обсебен от човека, с когото се срещате, или започвате да разчитате прекалено много на него, по -вероятно е да сте параноик, защото се чувствате зависими от лоялността на този човек. Погрижете се за други отношения извън вашата любовна връзка.
Стъпка 2. Попитайте дали приятелите ви наистина говорят за вас
Запитайте се какво бихте казали вие и вашите приятели, ако някой не се присъедини - прекарвате ли цял ден в клюки и говорене за това колко много мразите този човек? Това вероятно няма да се случи, освен ако всъщност не се присъедините към група клюкари и злобни приятели. Запитайте се колко е вероятно други хора да говорят за вас секунда след като си тръгнете.
Приятелите ви канят ли ви на разходка? Да те похваля? Питате за съвет? Ако е така, защо смятате, че те наистина ви мразят?
Стъпка 3. Борба с параноята по време на работа
Често срещано параноично притеснение, което хората в офиса имат, е, че се чувстват сякаш винаги са на ръба да бъдат уволнени или че шефът им ги мрази. Ако чувствате така, попитайте се какви доказателства имате, за да докажете, че ще загубите работата си. Стигнахте ли до офиса навреме? Записване на работното време? Показване на подобрение? Ако е така, защо ще бъдете уволнени? Ако нямате лоша поличба и хората около вас не се уволняват много, има вероятност притесненията ви да са само в съзнанието ви.
- Помогнете си да се почувствате по -добре, като направите списък на основните приноси, които сте направили по време на работа.
- Направете списък с комплименти или положителни отзиви, които шефът ви дава. Сега запишете всички негативни неща, които другите хора са ви казали. Ще видите, че позитивите надвишават негативите, и ще видите дали не планират да насочат работните ви усилия в положителна посока.
Стъпка 4. Не забравяйте, че не всеки ви гледа, когато излизате от къщата
Друга форма на параноя се основава на егото. Ще почувствате, че след като влезете в стая или дойдете на парти, всички ще ви гледат, ще ви се смеят или ще ви освиркват зад гърба. Запитайте се колко често гледате непознат, който току -що е дошъл на място; шансовете са, като повечето хора, вие се грижите твърде много за това как изглеждате и как другите ви възприемат, за да се грижите за другите.
Съвети
- Чакай. Постоянното притеснение за това, че други хора се опитват да ви наранят, е изтощително и действията по тези притеснения могат да предизвикат болезнени ситуации за вас. Всичко е наред. Простете си отново. ти си добре. Продължавай да опитваш.
- Вярвайте в себе си, имате самочувствието да правите каквото искате. Не позволявайте на малките неща да ви разсейват или да ви пречат да постигнете целите си.
- Повечето хора са склонни да се чувстват малко раздразнени и чувствителни, особено когато става въпрос за параноя, когато са лишени от сън. Спете добре през нощта (около 8 до 9 часа) и ще се почувствате много по -добре. Нормално е да се чувствате уплашени от време на време, но не твърде често.
- Помислете за няколко секунди колко страхотни неща са за вас. Ако чувствате, че сте критикувани от другите, но все още не сте сигурни, кажете си на себе си, че: „Аз съм страхотен в това, което съм“, и се усмихнете леко.
- Поеми си дълбоко въздух. Вдишайте, издишайте, вдишайте, издишайте. Това може да помогне на мозъка ви да получи необходимия кислород, за да се чувства спокоен.
Внимание
- Опитът да игнорирате параноята за няколко месеца може да направи параноята постоянна, така че не я пренебрегвайте. Не се изправяйте пред това сам или с добронамерени приятели, които не знаят какво да правят.
- Ако продължавате да се чувствате параноични в продължение на месец или два и това създава проблеми с способността ви да функционирате, трябва незабавно да се свържете с психолог или психиатър.
