Често ли смятате, че заслужавате да бъдете третирани по -добре или че животът е несправедлив? Смятате ли, че хората се отнасят с вас лошо и винаги ви гледат отвисоко? Може да имате манталитет на жертва, начин на мислене, който ви прави нещастни в живота ви и се чувства твърде слаб, за да го промените. Животът няма да върви по начина, по който искате, но това не означава, че сте жертва. Променяйки начина си на мислене и поведение, ще спрете да се чувствате жертва и ще започнете да се чувствате по -уверени и по -щастливи.
Стъпка
Част 1 от 2: Промяна на начина на мислене
Стъпка 1. Разпознайте и осъзнайте гнева си
Повечето от нас се позиционират като жертва, като отричат гнева, който изпитваме, и го изхвърляме върху другите. Когато изхвърляме гнева си върху другите, ние предвиждаме тяхната агресия, когато те изобщо не я показват. Вместо да отричате собствените си емоции, по -добре ги почувствайте. Чувствайте се, без да маркирате емоциите си „добри“или „лоши“, „правилни“или „грешни“.
- Не се опитвайте да рационализирате гнева си. Ако го направите, само ще се заровите по -дълбоко в усещането на потиснатия човек. Добре е да се чувствате ядосани, но е по -здравословно да се освободите от гнева си и да продължите с деня, вместо да се опитвате да рационализирате гнева си и/или да го изгоните.
- Хората, които непрекъснато мислят за гнева си и се опитват да го оправдаят, често ще изкривяват заобикалящата ги реалност, за да съответстват на тяхното мислене, например погрешно преценяват нечие изражение на лицето, за да отразяват чувствата му, а не реалната реалност на дадена ситуация.
Стъпка 2. Разберете, че светът не ви дължи нищо
Когато чувстваме, че заслужаваме нещо, и чувстваме, че светът ни дължи много, ще се чувстваме измамени, ако не можем да го получим. Това ще доведе до гняв и чувство на безпомощност (например чувство на потиснатост).
- Психолозите препоръчват да се елиминират думи като „справедливо“, „трябва“, „правилно“и „грешно“от речника ви. Тези думи могат да подскажат очакванията и когато очакванията ви не са изпълнени, ще се почувствате разочаровани и ще станете жертва. Освободете се от всички очаквания и чувства на право на нещо. Никой не ви дължи.
- Като пример за това как работи това, представете си, че родителите на най -добрия ви приятел плащат за тяхното обучение, докато вие трябва да плащате за собственото си училище. Докато се опитвате да изплатите натрупания си образователен дълг, той може да харчи пари за пътувания, дрехи, нова кола - дори има по -хубав апартамент от вашия. Вместо да се чувствате измамени, ядосани и негодуващи към най -добрия си приятел, към родителите си, дори към целия свят, можете да изберете да признаете гнева си и да продължите живота си. Добре е, ако вашият приятел не е в дългове, защото знаете, че дългът не е добър. Но това не е въпрос на правилно и грешно, справедливо или несправедливо. Това е животът. Ще се почувствате по -щастливи и по -успешни в света, ако приемете ситуацията си и как се чувствате за нея и продължите с живота си.
Стъпка 3. Идентифицирайте и се противопоставете на негативните саморазрушаващи се мисли
Подобно мислене се нарича от някои експерти като „критичен вътрешен глас“. Това включва самоунищожаващи се мисли, които искат да понижат самочувствието ви. Тази мисъл извира от място във вас, изпълнено с гняв и тъга; целта му е да ви накара да се почувствате тъжни. Всички имаме този вътрешен глас, но макар повечето от нас да се борят с него с позитивно мислене, хората, които се чувстват жертви, вярват на този вътрешен глас.
- Много от нас не осъзнават собствените си негативни мисли, което ни затруднява да ги идентифицираме и да се борим с тях. Когато идентифицираме мисълта, можем да я разпознаем. Единственият начин да направите това е да разберете защо настроението ви се измества от весело към мрачно. Придържайте се към това, което си казвате, когато сте в това състояние.
-
Пример за вътрешен глас, който включва чувство на несправедливост, е когато мислите „Това е несправедливо“. Ще откриете също, че обобщавате поведението на други хора, например, като си мислите „Никой не пита как се справям“. Вие също ще се сравнявате с другите, например като попитате „Защо те винаги получават по -добри оценки от мен?“Когато осъзнаете, че правите това, спрете и се запитайте защо го правите.
Например, ако вътрешният ви глас казва „Никой няма да ме изслуша“, попитайте гласа: „Защо каза това?“Не приемайте мисълта веднага, защото мисълта не е факт. Дори и да е вярно, по -важните въпроси трябва да бъдат насочени към вас, за да можете да идентифицирате и да действате, за да се отървете от негативните си емоции. След като се замислите върху себе си, ще разберете, че причината, поради която се чувствате така, сякаш никой не ви слуша, е, че нямате какво да кажете или да направите (например да говорите бавно или изобщо да не говорите в социални ситуации)
Стъпка 4. Поемете отговорност за чувствата и действията си
Вие не сте човек, който е безнадежден в живота си. Ако можете да промените ситуация, която ви прави нещастни и т.н., променете я; ако не можете да го промените, адаптирайте своя подход и променете отношението си. Ситуацията, в която се намирате, може да се почувства несправедлива или ужасна, но постоянното мислене за това няма да промени нищо. Борете се с пасивни мисли, които могат да ви наранят с конструктивни действия.
Необходимостта от проактивност също е свързана с това. Някои ситуации са неизбежни, но като действате активно, можете да ги предвидите и да имате контрол над тях, вместо просто да реагирате, когато се случат. Ще откриете, че можете да спрете да се случват някои нежелани неща-например можете да избегнете лоши резултати от тестове, като изучите и получите необходимата помощ преди началото на изпита
Стъпка 5. Напишете дневен дневник
Воденето на дневник не само ще ви помогне да следите настроенията и чувствата си, но също така може да ви помогне да се „справите“с тези емоции. Отново не се опитвайте да оправдавате чувствата си. Използвайте дневника си, за да ги изследвате и да се адаптирате - да се научите как да разбирате чувствата си, без да се контролирате от тях. Ако сте в ситуация, която искате да избегнете, използвайте дневник, за да намерите изход от ситуацията.
Стъпка 6. Намерете дейност, която ви прави щастливи, и го правете редовно
Колкото повече време отделяте да правите нещата, които обичате, толкова по -малко време ще трябва да се спрете на негативни неща, които ви карат да се чувствате потиснати. Поемете ангажимент активно да участвате в живота си, вместо просто да гледате живота си пасивно и безнадеждно.
- Вземете уроци по танци, присъединете се към спортен екип, пуснете музика или научете чужд език.
- Прекарвайте повече време с някой, който ви кара да се чувствате уверени. Ако не познавате някой, който отговаря на тези критерии, присъединете се към определен клуб или общност (например общност от хора, които споделят кинолюбиви отношения) и създайте нови приятели.
Стъпка 7. Водете здравословен начин на живот, който включва упражнения и ядене на питателни храни
Грижата за тялото ви е част от превземането на вашите чувства и емоции. Редовните упражнения ще намалят стреса и ще повишат самочувствието. Приемането на здравословна диета ще помогне за регулиране на настроението - и също така ще бъде по -лесно да разберете емоциите си, когато сте в лошо настроение поради лоша диета.
Стъпка 8. Бъдете добри към себе си
Ще отнеме време, за да придобиете навика да поемете отговорност за собствения си живот и да се научите да спрете да бъдете жертва. Не се карайте да се чувствате по -зле, като се ядосвате, когато разберете, че се връщате към манталитета на жертвата. Поемете дълбоко въздух, простете си и започнете отначало.
Част 2 от 2: Промяна на начина на общуване
Стъпка 1. Бъдете уверени
Начинът, по който общувате, трябва да уведоми другия човек какво искате и имате нужда, но все пак трябва да уважавате желанията му.
-
Когато сте категорични, правете изявления с много думи „аз“; използвайте факти, а не предположения; контролирайте мислите и чувствата си; и го направете възможно най -ясно. Правете директни искания, вместо да задавате въпроси, на които може да се отговори с „не“.
Пример би бил: „Виждам, че често трупате мръсни чинии в мивката и не ги миете. Когато се прибера от работа/училище, винаги се чувствам неудобно, когато го видя, и винаги имам чувството, че първо трябва да почистя кухнята, преди да приготвя вечерята. Нека направим график за миене на съдове, който двамата можем да направим."
- Ако напористата комуникация е нов навик за вас, бъдете подготвени, защото хората, които ви познават, ще бъдат объркани от промените, през които преминавате. Първо трябва да им обясните, че се опитвате да промените начина си на общуване.
Стъпка 2. Задайте ясни граници
Част от самоувереността е поставянето на ясни граници. Целта е да се защитите, както и да дадете на другите яснота какво можете и какво не можете да търпите.
Примерите са: ако имате роднина, който е алкохолик, кажете, че харесвате компанията му, но не ви харесва поведението му, когато е пиян; в резултат на това, ако той се обади или дойде в дома ви, докато е пиян, вие сте свободни да затворите или да не го пуснете в къщата си
Стъпка 3. Излъчвайте увереност
Увереността излъчва най -вече чрез езика на тялото ви. Когато общувате с някого, ключът към това да изглеждате уверени е поддържането на добра стойка, осъществяването на контакт с очите и спокойствието и позитивността.
- Добрата стойка, когато стоите, е да поддържате раменете си изправени и отпуснати, да привличате коремната област, да съберете краката си, да поддържате теглото си балансирано на двата крака и да размахвате ръцете си естествено от двете страни на тялото. Освен това трябва леко да огънете коленете си (не ги заключвайте) и да държите главата си балансирана на врата, без да се накланяте напред, назад или настрани.
- Асертивният език на тялото включва зрителен контакт с другото лице; изправен или седнал изправен; избягвайте жестове, които показват скука, като завъртане на очи или размахване на ръце, сякаш за да разубедите отговора им; останете сериозни, но все пак забавно да говорите; и поддържайте спокоен, ненасилствен тон на гласа.
- Размисълът върху други хора може да ви накара да се чувствате по -комфортно и може да създаде по -добра среда за общуване.
Стъпка 4. Знайте разликата между съпричастност и съчувствие и стойте настрана от съчувствието
Съпреживяване на някого означава разбиране и чувство по същия начин; Да съчувстваш на някого означава да съжаляваш и тъгуваш за нещо, което му се е случило. Изразяването или предизвикването на симпатичен отговор само ще насърчи потиснатото мислене.
- Когато търсите или проявявате съчувствие, това означава, че търсите/съжалявате. Ще откриете, че когато споделяте проблемите си, насърчавате другия човек да ви съжалява, като подчертавате, че сте безсилни в такава ситуация. Те могат да предложат решение и/или да се опитат да ви спасят. Желанието да спасиш някого обикновено идва от добро място, но също така може да накара човека, на когото искаш да помогнеш, да почувства, че не вярваш, че може да си помогне сам. Пример за симпатичен отговор на проблем е: „Съжалявам за теб. Опитвали ли сте ABC?”
- Когато търсите или предоставяте съпричастност, вие също търсите/предоставяте подкрепа. Емпатичен човек ще предложи разбиране без съжаление. Някой, който ви съчувства, ще разбере емоциите ви, но все пак вярва, че можете да си помогнете. Пример за съпричастна реакция на проблем е: „Мога да си представя колко разпитвате в момента. Какво ти трябва сега?”
- Когато изглеждаме безпомощни и търсим съчувствие, ще се поставим в положението на жертва и ще помолим другите да ни помогнат. Това е несправедливо спрямо нас самите и нашите „потенциални“помощници. Емпатичният подход подчертава уважението един към друг и вярата, че се грижим един за друг, но знаем, че можем да се справим сами.
Стъпка 5. Дишайте
Ако се чувствате ядосани, стресирани, притеснени или разстроени, отделете време да се отпуснете, като дишате. Вдишайте дълбоко през носа, насочвайки дъха в стомаха, а не в гърдите.
Внимание
- Ако имате връзка с домашно насилие, моля, обмислете да потърсите помощ.
- Ако се намирате в ситуация, която излага живота ви на риск, моля, обмислете да потърсите помощ от властите.
