Ако забележите, че често сте груби с други хора, може да се справите със собствени емоционални проблеми. Признаването на източника на негативните ви емоции и правенето на себе си по -щастливи може да ви помогне да развиете по -добра, по -изходяща личност. В допълнение, научаването да общувате с другите и да разбирате другите също може да помогне за намаляване на шанса да бъдете (неволно) груб в определени ситуации. Разбира се, можете да промените мислите, чувствата и действията си, така че да станете по -добър и по -добър човек.
Стъпка
Метод 1 от 3: овладяване на емоциите
Стъпка 1. Помислете защо сте груби
Много хора са груби към другите, за да могат сами да се чувстват по -добре. Този подход обаче не е много ефективен, особено ако искате да бъдете мили с другите хора. Може да заяждате някого и да се чувствате по -комфортно след това, но този комфорт е само временен, защото по -късно съжалявате за заяждането или крещенето на този човек. Други причини, поради които може да сте груби, включват:
- Не можете да контролирате собствените си негативни емоции, затова ги изпускате, като заяждате или крещите на другите.
- Чувствате, че егото ви е застрашено, затова се предпазвайте, като сте груби.
- Ревнувате за постиженията или живота на някого, затова искате да го нараните.
- Проектирате негативни чувства или мисли за себе си върху друг човек (сякаш този човек има негативни мисли или чувства към вас).
- Опитвате се да бъдете уникални и различни от другите хора, като посочвате различията си по груб начин.
Стъпка 2. Осъзнайте, че мислите, чувствата и действията са свързани
Понякога е трудно да се направи разлика между мисли и чувства. В действителност двете са свързани: мислите ви влияят върху това как се чувствате. Междувременно чувствата ви могат да повлияят на действията, които предприемате. Ето защо, ако искате да промените действията си (или думите си), започнете с промяна на мислите си.
- Например, ако си мислите: „Този човек е глупав!“Ще се чувствате притиснати или мързеливи, ако трябва да говорите с него и тези мисли ще бъдат отразени във вашите думи или действия. Ако обаче мислите „Този човек трябва да научи повече по тази тема“, може да сте по -мотивирани да го научите и вашето търпение ще се отрази в това, което казвате.
- Имайте предвид, че дори да чувствате, че не можете да контролирате мислите и чувствата си, пак можете да определите как ще действате. Всеки път, когато говорите или действате, вие избирате какви думи или действия да използвате или да направите.
Стъпка 3. Контролирайте емоциите си, преди да говорите
Ако говорите с някого и чувствате, че ще бъдете груби с него, помислете за момент, преди да отговорите. Ако мислите, преди да говорите, е по -вероятно да дадете на човека продуктивен отговор (като по този начин намалите шансовете да бъде груб).
Ако се чувствате ядосани, разстроени, наранени или тъжни, може да се наложи да изчакате, преди да говорите отново с другия човек. Тези емоции могат да попречат на положителната комуникация и да ви накарат да изхвърлите гнева си, като заяждате или крещите на другия човек
Стъпка 4. Водете дневник „добро отношение“
Водете дневник за това как общувате с хората през целия ден. Ако някога сте били груби, опитайте се да си спомните подробности за инцидента, като например към кого сте били груби, защо сте били груби, какво сте казали и дали има нещо, което ви е карало да бъдете груби в миналото. Ако можете да бъдете мили и приятелски настроени към други хора, особено в ситуации, които обикновено биха ви провокирали да бъдете груби, тогава възнаградете себе си, че сте мили.
Воденето на бележки за грубо поведение може да ви помогне да определите дали има хора, събития или среда, които имат потенциала да ви накарат да бъдете груби. Разпознавайки тези задействания, можете да работите, за да подобрите отношението или поведението си, когато се справяте с тези ситуации на задействане в бъдеще
Стъпка 5. Изградете чувство за хумор
Способността да се смеете лесно с други хора (вместо да се смеете на другите) може да ви помогне да намалите шансовете да бъдете груби. Ако започнете да изпитвате нетърпение и, изглежда, ще бъдете груби с някого, опитайте се да намерите причини да се смеете. Търсенето на хумористичната страна на дадена ситуация или запомнянето на нещо, което ви е накарало да се смеете, може да промени начина, по който гледате на ситуацията, защото химичните реакции на тялото ви ще се променят, от гневни или негативни чувства до хумор.
Стъпка 6. Поспийте добре през нощта
Имате нужда от достатъчно сън (поне 7-8 часа) всяка вечер, за да се почувствате по-добре. Липсата на сън може да доведе до различни здравословни проблеми, включително невъзможност за правилен контрол на емоциите. Следователно, достатъчното сън може да ви помогне да изградите търпение и разбиране да бъдете мили към другите, независимо от емоционалното ви състояние.
Ако имате хронични проблеми със съня, говорете с Вашия лекар или фармацевт за безопасни хапчета за сън. Друга възможност е да промените диетата си, като например да намалите консумацията на продукти, съдържащи кофеин и захар, или да промените начина си на живот, като намалите честотата на гледане на телевизия или работа пред екран през нощта, така че да спите по -добре през нощта
Стъпка 7. Медитирайте, преди да се сблъскате със ситуации или разговори, които могат да ви потиснат
Медитацията може да ви помогне да контролирате емоциите си, така че да бъдете все по -добри и по -добри. Ако чувствате (вероятно), че ще бъдете недружелюбни към някого от гняв или нетърпение, отделете малко време да медитирате, за да освежите ума си. Намерете тихо място, където да бъдете сами, след което изпълнете следните стъпки:
- Дишайте дълбоко и бавно. Дишайки дълбоко, сърдечната честота ще се забави, така че да се чувствате по -спокойни. Също така дъхът ви трябва да бъде достатъчно дълбок, така че стомахът ви да се разширява при вдишване.
- Представете си как светлината на лампата изпълва тялото ви, докато вдишвате. Представете си, че светлината изпълва и успокоява ума ви. Докато издишвате, представете си тъмни, тъпи аури, излъчващи се от тялото ви.
- След като се почувствате по -спокойни, ще бъдете по -подготвени да говорите с други хора по приятелски начин.
Метод 2 от 3: Бъдете любезни към другите
Стъпка 1. Разберете, че грубостта идва от вас
Повечето хора са груби към другите, когато се чувстват застрашени, унижени или омаловажавани или потиснати. Осъзнавайки, че грубото ви поведение е ваш собствен проблем (а не чужд), можете да определите дали обидната ви реч или поведение са подходящи в определени ситуации.
Стъпка 2. Развийте съпричастност към другите
Емпатията може да ви помогне да дадете приоритет на това да бъдете добри и приятелски настроени към другите. В допълнение, съпричастността може също да ви помогне да разберете определени ситуации от гледната точка на другия човек, да ви накара да се почувствате тъжни за трудностите на другите хора и да можете да усетите емоциите на другите хора. Какъвто и подход да използвате, уверете се, че сте фокусирани върху разбирането и връзката си с другия човек.
Стъпка 3. Представете си човека, за когото сте пример за подражание
Намерете някой, който ви вдъхновява чрез своите думи или действия, след това си представете какво биха направили или казали в определени ситуации. След това се опитайте да имитирате и практикувате начина, по който този човек комуникира в живота ви.
Стъпка 4. Усмихнете се на другите
Като се усмихвате, ще изглеждате по -приятелски настроени. Други хора са по -склонни да ви се усмихнат и да направят приятелството по -лесно. Освен това усмивката ви кара да се чувствате по -щастливи. Показването на щастие чрез добра стойка и усмивка може да подобри качеството на настроението ви, защото мислите и чувствата ви ще реагират в съответствие с усмивката, която показвате.
Стъпка 5. Използвайте позитивен език на тялото
Комуникацията не включва само говор. Може да говорите много учтиво, но езикът или действията на тялото ви могат да бъдат гледани негативно от другите. Отрицателните чувства към други хора могат да бъдат изразени чрез тялото ви, защото тялото ви изпраща сигнали до този човек, че ви е неудобно.
За да поддържате езика на тялото си неутрален, опитайте прогресивна мускулна релаксация. При прогресивна мускулна релаксация, стегнете и отпуснете мускулите на тялото си. Освен че освежава тялото ви, това отпускане помага и за премахване на негативните мисли и стреса от ума ви
Стъпка 6. Изразете чувствата си категорично, ако е необходимо
Вместо да показвате емоциите си пасивно (да се ядосвате, без да казвате нищо) или агресивно (да експлодирате гнева си по неподходящи начини), опитайте се да предадете чувствата си по твърд начин. За да изразите чувствата си твърдо, обяснете желанието си (не изисквайте), като използвате уместни факти (а не емоционални изблици) по учтив начин. Общувайте ясно и изразявайте чувствата си ефективно, така че желанията и нуждите на всеки да бъдат удовлетворени.
Например, ако сте склонни да крещите на партньора си, когато той или тя сгъва дрехите ви по грешен начин, опитайте се да покажете емоциите си твърдо. Можете да кажете: „Оценявам усилията ви да ми помогнете да сгъна дрехите си, но съм раздразнен от начина, по който ми сгъвате панталоните, така че те се набръчкват. Честно казано с набръчкани панталони, изглеждах непрофесионално, когато ги носех в офиса. Ще бъда по -щастлив, ако ги сгънете по -внимателно или ако ми позволите сами да измия и сгъна дрехите си
Метод 3 от 3: Подобрете общото си настроение
Стъпка 1. Направете нещо, което ви харесва
Грижата за себе си, като правите дейности, които ви харесват, може да помогне за формирането на по -добър и по -добър човек. Правейки дейности, които ви харесват, ще бъдете в по -добро настроение, защото умът ви е разсеян от лошото настроение. Ако можете да контролирате настроението си, има вероятност да вземете мъдри решения (а не решения въз основа на емоции) за това как да общувате с други хора.
Стъпка 2. Отделете си време
От време на време трябва да прекарате известно време сами, особено ако сте интроверт. Надяваме се, че това ще ви помогне да сформирате по -гостоприемна личност, защото психически ще се почувствате по -освежени и удобни. В допълнение, това също може да осигури ползи само по себе си, особено ако хората, които ви интересуват, често са жертви на вашето грубо поведение. Като се „криете“за известно време, можете да станете по -мил човек към тези хора.
Стъпка 3. Прочетете книга или гледайте любимото си телевизионно предаване
Някои изследвания показват, че преживяването на преживяването чрез друг човек или човек (например чрез герой от любима книга или телевизионно предаване) може да накара човек да се почувства по -щастлив. Човекът също може да изпита катарзис или емоционално освобождаване чрез втора страна, като преживее определени преживявания чрез героя. Освобождавайки емоциите си в контролирана среда, можете да контролирате собствените си емоции в реалния живот.
Стъпка 4. Упражнение
Съществува силна връзка между редовните упражнения и подобреното настроение. Редовните упражнения могат да ви помогнат да контролирате цялостното си настроение. Правейки редовни упражнения, можете да се почувствате по -щастливи, така че да бъдете по -добри и мили към другите.
- Опитайте да практикувате йога. Йога съчетава физически упражнения и емоционално осъзнаване, така че има ползи, които съществуват както при упражнения, така и при медитация. Ако нямате студио за йога във вашия град, опитайте да гледате видеоклипове за йога, качени в интернет, или да изтеглите приложение за йога на вашето устройство.
- Ако искате да направите нещо по -уникално, опитайте да танцувате, за да се почувствате по -добре. Чрез танци можете да получите ползите, получени чрез упражнения, а клетките в мозъка, които насърчават чувството на щастие, също се активират.
- Правейки ежедневни упражнения, можете да почувствате цялостен прилив на енергия. Тази енергия може да ви помогне да бъдете по -продуктивни и търпеливи и по -малко раздразнени от другите.
Стъпка 5. Яжте здравословна храна или лека закуска
Гладът може да ви дразни, което може да ви накара да заяждате други хора. За да се почувствате по -здрави и по -щастливи, опитайте да се храните с хранителна диета.
- Добавете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини към вашата диета. В допълнение, консумацията на храни, които съдържат здравословни мазнини, също може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго.
- Избягвайте да консумирате силно преработени или обезмаслени храни. Тези храни често не са много хранителни, така че ще се чувствате по -малко удовлетворени.
- Храните, които съдържат противовъзпалителни свойства и съдържат Омега-3 мастни киселини, също могат да ви помогнат да се почувствате по-щастливи. Някои храни (и напитки), които попадат в тази категория, включват зелени зеленчуци, авокадо, аспержи, орехи, черен шоколад и зелен чай.
Стъпка 6. Общувайте с приятели
Може да излеете разочарованието си върху другите, защото се чувствате изолирани. Следователно, прекарването на време с приятели лично може да бъде добър начин да повдигнете настроението си, ако се чувствате далеч от приятелите си. Излезте на обяд или напитки в кафене, което харесвате, или вечеряйте заедно. Ако нямате пари да излезете да хапнете с приятелите си, можете да прекарате известно време с тях, като се разхождате в парка, седите на люлките и разговаряте.
Ако не можете да се срещнете или да прекарате време с приятелите си лично, опитайте да разговаряте с приятелите си (особено интересни и забавни приятели) по телефона, за да вдигнете настроението си бързо
Съвети
- Помислете внимателно какво искате да кажете. Не казвайте само първото нещо, което просто ви хрумне, защото това няма да направи нещата по -добри.
- Съпротивлявайте се да съдите другите хора за даденост. Оценката на другите негативно може да бъде източник на негативни мисли за други хора. Тези мисли могат да бъдат отразени чрез взаимодействието ви със съответното лице.
- Бъдете добър слушател. Слушайте какво ви казват хората.
- Кажете си, че сте мил и приятелски настроен човек, така че умът ви да започне да ви приема. Променете поведението и отношението си, за да отговарят на новия „стандарт“. Мисленето, че сте добър човек (а не лош човек) наистина може да промени нещата. Умът ви ще реагира положително.
- Може да е трудно да спрете да бъдете груби, както е, когато нарушите други лоши навици. С постоянство обаче можете да превърнете това грубо отношение в по -приятелско.
- Бъдете учтиви, търпеливи, лоялни и грижовни. Не забравяйте да бъдете позитивни. Не бъдете негативни или прекалено критични. Винаги търсете положителната страна във всяка ситуация.
- Бъдете искрени. Не бъдете мили само защото имате цел. Ако просто сте мили, за да получите специално отношение, това не се счита за добро поведение; това е повърхностна и зла измама. Бъдете мили и приятелски настроени, защото разсъждавате върху случилото се и знаете, че в края на краищата сте били добър човек.
- Преди да предприемете нещо, веднага си задайте този въпрос: „Тези мисли, действия или коментари биха направили света по -добро място за мен или някой друг?“В противен случай не трябва да показвате действието или да правите коментар и просто да запазите тези мисли. Няма смисъл да полагате усилия, които ще направят вас и другите нещастни.
- Каквото и да правите, никога не тормозете другите.
- Бъдете горд човек. Не е нужно да бъдете груби с други хора, само защото някой е бил груб с вас.
- Не е нужно да правите комплименти много на хората, просто защото искате да спрете да бъдете груби. Просто трябва да говорите с други хора с уважение.
- Ако някой е груб с вас, трябва да се защитите, но по начин, който разбира се не е груб.
- Преди да говорите, помислете за концепцията за „T. H. I. N. K“(вярно, полезно, вдъхновяващо, необходимо и мило). Това означава, помислете дали думите ви са верни, полезни, вдъхновяващи, излишно е да казват и са положителни или добри?
- Опитайте се да бъдете полезни, бъдете мили и приятелски настроени, но (ако е необходимо) покажете позицията си.
