Чувствате ли се неудобно сред други хора? Не можете да спрете да се чувствате нервни? Странен разговор, ръкостискане и невъзможност да погледнете други хора в очите са признаци, че не се чувствате комфортно сред непознати. Нормално е да се чувствате нервни около нови хора, но това всъщност може да се избегне.
Стъпка
Част 1 от 3: Отваряне на разговор
Стъпка 1. Вземете инициативата
Понякога най -трудното нещо, което трябва да направите, е да повдигнете настроението, след което обикновено става безпроблемно. Можете да опитате първо да стиснете ръката на някого, първо да поздравите някого или да отидете до някого, за да се представите.
Естествено е да се колебаете да се обърнете към хора, които не познавате, защото се страхувате да ги безпокоите. Хората обаче обичат да разговарят с хора, които не познават, както страната, която започва разговора, така и страната, към която се обръща. Направете това и можете да направите деня на някого още по -забавен
Стъпка 2. Усмихнете се
Усмивката ще стопи напрежението между вас и човека, с когото говорите. Чрез блясъка, който излъчва от очите ви, когато се усмихвате, вие също се възприемате като отворен и приятелски настроен човек. Когато се чувствате напрегнати или нервни, усмихнете се и си кажете, че нещата ще се оправят.
Не забравяйте, че човекът, с когото говорите, може да бъде също толкова нервен, колкото и вие. Като се усмихвате, ще се чувствате по -спокойни
Стъпка 3. Представете се
Може би хората ще се объркат, ако дойдете при нея внезапно, докато и двамата са на пътната линия, но Адна може да се представи на някого, докато е на парти, бизнес среща или работа в мрежа. Когато се представяте, предоставете малко информация за себе си, която отговаря на контекста. Кажете, че сте на парти, представете се и кажете кои познавате. Ако сте на бизнес или мрежово събитие, представете се и заявете коя компания представлявате или имате умения.
- Можете да кажете на приятелите на приятелите си на социални събития: "Здравейте, аз съм Даян. Аз съм приятел на Фитри. Тя също ли ви е поканила?"
- Можете да кажете на бизнес колега: "Здравейте, аз съм Баю. Работя в маркетинговия отдел. Вие?"
Стъпка 4. Похвалете
Като цяло хората обичат да получават комплименти. Ако искате да подобрите настроението и да накарате някой да се чувства добре, направете му комплимент. Комплиментирайте някого искрено, не се преструвайте, че правите впечатление на някого. Ако искате да започнете разговор, след като направите комплимент, можете да кажете: „Много ми харесва якето ти. Къде го купи?“или "Картината е красива. Нарисувала ли си я?"
Докато комплиментите са забавни, те понякога могат да се чувстват ужасно, ако се дават твърде често. Не хвалете твърде много
Стъпка 5. Задавайте въпроси
Задаването на въпроси е чудесен начин да започнете разговор. Ако сте нов член на фитнес залата, можете да попитате къде са съблекалните или къде можете да вземете кърпи или кои класове са най -забавни. Ако купувате подарък за някого, можете да попитате мнението на непознат. Като задавате лесни въпроси на непознати, можете да бъдете по -уверени, когато сте около непознати. Можете да задавате въпроси, за да опознаете и някого.
- Някои от стандартните въпроси, които можете да зададете, когато срещнете някого, са „Откъде сте?“. или "С какво се занимавате/в какво сте специализирали?" или "Какви дейности харесвате?"
- За да научите повече за задаването на въпроси, можете да прочетете Как да задавате отворени въпроси.
Стъпка 6. Използвайте прилики
Има много неща, които могат да обединят хората, които не се познават заедно, от това да работят в една и съща компания, да споделят вегетарианска диета, да имат домашно куче или котка и да живеят в един и същ жилищен комплекс. Възползвайте се от тези прилики, за да започнете разговор. Чувства се добре да можеш да се свържеш с някой, с когото имаш общо, и кой знае, може би би могъл да намериш нови приятели.
- Ако видите някой друг да разхожда кучето си, докато вие също разхождате кучето си, можете да спрете и да попитате кучето. Често хората, които обичат животните, обичат да говорят за своите домашни любимци и да се свързват с други хора, които също имат домашни любимци.
- Може би сте виждали някой да носи тениска от вашия колеж. Можете да попитате: „Кога сте учили там?“, „Какво сте завършили?“и "Какви дейности участвате в кампуса?" Има много неща, които могат да бъдат използвани, за да ви свържат!
Част 2 от 3: Подобряване на начина ви на взаимодействие
Стъпка 1. Огледално изражение
Не е нужно да ги плагиатствате, но се опитайте да следите за визуални сигнали от околните, за да видите как се чувстват. Прочетете езика на тялото й, за да видите дали е нервна, уплашена, стресирана или спокойна. Вероятно ще откриете, че много хора се чувстват неудобно сред непознати, точно както вие.
След като започнете да обръщате внимание на езика на тялото на другия човек, можете да започнете да реагирате добре, според чувствата на човека
Стъпка 2. Използвайте собствения си език на тялото
Въпреки че е важно да обърнете внимание на визуалните знаци на другите хора, опитайте се да обърнете внимание на собствения си език на тялото. Ако стоите в ъгъла на стаята и гледате пода с кръстосани ръце, по -малко вероятно е хората да не се приближат до вас, за да започнат разговор. Ако обаче се усмихнете, вдигнете глава и езикът на тялото ви е отворен, хората ще се чувстват по -комфортно около вас и ще имат желание да разговарят.
- Ако седите, дръжте ръцете си от напрежение в скута си или да изглеждате удобно от двете страни на тялото. Ако ръцете ви се движат, може да изглеждате нервни или отегчени. Ако не се чувствате удобно с ръката или ръката си, опитайте се да задържите напитка или храна, ако се предлагат.
- Ако седите, не кръстосвайте здраво краката си, но и не ги разтваряйте широко. Добра идея е да заемете правилната позиция, за да изглеждате като човек, към когото може да се приближи, но не е безразсъден или затворен. Ако краката ви започнат да треперят, кръстосайте грациозно краката си в глезените.
Стъпка 3. Практикувайте граници
Обучете се да не прекрачвате приемливи социални граници. Не стойте прекалено близо до други хора и ги карайте да се чувстват неудобно. Също така следете баланса в разговора. Не споделяйте прекалено много лични данни или монополизирайте разговора. Опитайте се да редувате слушане и говорене.
- Ако забележите, че говорите повече от слушане, опитайте се да зададете отворени въпроси, за да дадете възможност на другия човек да говори.
- Не споделяйте твърде много лични подробности за живота си. Може да е нормално (и смешно), когато сте с приятели, но се опитайте да не говорите за това как е трябвало да се подложите на операция за отстраняване на брадавици, за вашата „луда“сестра и за всички трудности, през които трябваше да преминете в живота, за да бъдете успешни, имате добър разговор.
Стъпка 4. Признайте чувствата си
Понякога признаването, че сте нервни, може да повдигне настроението. Ако сте на среща на сляпо и се чувствате странно, кажете нещо като: „Съжалявам, че се държа странно, просто се чувствам нервен в момента“. Понякога това може да донесе облекчение както на вас, така и на другия човек. Той може да каже: „О, и аз съм нервен, знаете ли!“
Признаването на чувствата ви може да накара вас и човека да се чувствате по -комфортно и той или тя може да се чувства свързан с вас
Стъпка 5. Опитайте се да се съсредоточите върху нещо различно от себе си
Когато се чувстваме неудобно, обикновено се фокусираме върху това да се чувстваме неудобно, нервно и прекалено заети да мислим за всичко това. Когато откриете, че потъвате в дискомфорт, опитайте се да съсредоточите вниманието си извън себе си. Обърнете внимание на обстоятелствата, хората около вас и слушайте разговорите на други хора. Като се фокусирате върху неща извън себе си, вие също можете да се отделите от негативните мисли.
Стъпка 6. Опитайте се да не отказвате разговор
Ако някой започне разговор с вас, опитайте се да си представите този човек като един от вашите приятели. Осигурете възможности за взаимодействие, като му отговаряте, задавате му въпроси и проявявате интерес. Ако се чувствате наистина неудобно, прекратете разговора по начин, който не го обижда.
Ако трябва да приключите разговора, кажете: „Благодаря, че разговаряхте с мен. Трябва да отида сега, да се видим по -късно, нали?“Или можете да кажете: "Щастлив съм да си поговоря. Ще се видим по -късно."
Част 3 от 3: Промяна на чувствата ви
Стъпка 1. Изградете увереност
Да се чувстваш комфортно сред другите хора означава да се чувстваш добре за себе си. Ако се чувствате несигурни, други хора могат да го почувстват, когато общувате с тях. Потърсете дейности, които могат да повишат увереността ви или да ви позволят да бъдете уверени. Можете да прехвърлите тези чувства във вашите социални взаимодействия.
Може би сте добри в водни ски, балетни танци или изграждане на колички за играчки. Ако се чувствате тревожни или неудобни, опитайте се да си спомните самочувствието, което идва с извършването на тези дейности, така че да се чувствате комфортно
Стъпка 2. Използвайте позитивно саморазговор
Ако сте погълнати от негативни мисли („изглеждам глупаво“или „не се наслаждавам на атмосферата“), осъзнайте, че сте увлечени от негативни мисли и се опитайте да се борите с тях. Можете да кажете: „Може би наистина ще ми хареса и ще си позволя да се забавлявам“или „Приемам това нервно чувство като предизвикателство за мен да упражня ново умение“.
- Не се отказвайте да посещавате социални събития, защото се чувствате неудобно. Всеки път, когато се колебаете да напуснете, използвайте положителни саморазговори, за да ви насърчим да напуснете. Мислете за това като за приключение, което може да ви изтласка от зоната ви на комфорт.
- Не забравяйте, че тренирате социални „умения“, а не социални таланти. Дайте си време да свикнете с позитивното саморазговор.
- Може да преувеличавате („Ще бъде катастрофа“или „Сигурен съм, че няма да дойдат приятели, а аз ще бъда сам и не знам с кого да говоря“), но се опитайте да не пренебрегвате тези мисли и да върнете вашето фокусирайте се върху мислите, които са в ума ви. по -положителни.
Стъпка 3. Не съдете за себе си въз основа на реакциите на други хора
Понякога можете да се разбирате с някого, а понякога не. Ако откриете, че не се разбирате с някого, не забравяйте, че това не се случва непрекъснато и не означава, че не сте общителни, разговорни или хората не ви харесват. Ако се притеснявате за това как другите хора мислят за вас или ще бъдете осъдени, напомнете си да не мислите твърде много за това, което мислят другите хора.
Кажете си: "Мненията на други хора не определят моята самоличност. Те имат право да имат собствено мнение, аз също."
Стъпка 4. Използвайте дъха си
Ако започнете да се тревожите около други хора, слушайте тялото си, особено дъха си. Възможно е да почувствате, че дъхът ви се ускорява или задържа. Успокойте ума, като успокоите дъха.
Поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко секунди, след което бавно изпуснете дъха от тялото си. Повторете, ако е необходимо
Стъпка 5. Опитайте се да се отпуснете
Научете се да идентифицирате стресови фактори и използвайте техники за саморелаксация, за да се успокоите. Това е особено полезно, преди да посетите социално събитие. Техники за релаксация като медитация и йога могат да ви помогнат да се успокоите, преди да срещнете нови хора.
- Когато забележите, че тялото ви се напряга преди среща или социално събитие, опитайте се да обърнете внимание на тези чувства и се научете да отпускате тялото си. Внимавайте за напрежение (може би в раменете или шията) и се опитайте да го освободите.
- Имайте своя собствена техника, която да използвате, преди да срещнете нови хора. Ако трябва да присъствате на офис събитие, отделете известно време за медитация или посетете час по йога. Планирайте деня по такъв начин, че да можете да присъствате на събитието с най -добрия възможен ум.
