Менструалният цикъл е поредица от промени в тялото всеки месец за подготовка за бременност. В рамките на 21-35 дни един от яйчниците ще освободи яйцеклетка и хормоните ще се подготвят за бременност в матката. Ако спермата не оплоди яйцеклетката, стената на матката ще се отдели и ще излезе през влагалището. Този процес, който отнема между 2-7 дни, е вашият период. По време на менструацията може да почувствате подуване на корема и спазми. Има обаче много начини, които могат да бъдат използвани за облекчаване на болката и за да се чувствате комфортно.
Стъпка
Част 1 от 4: Използване на лекарства за лечение на крампи
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на менструални спазми
Менструални спазми или дисменорея е пронизваща болка в долната част на корема. Това състояние се причинява от силни контракции на матката. Много жени изпитват спазми преди и по време на менструация. Симптомите на менструална болка включват:
- Остра пронизваща болка в долната част на корема
- Продължителна широко разпространена болка в корема
- Болка, която се простира до долната част на гърба и бедрата
- Гадене
- диарични изпражнения
- Главоболие
- Замайване
Стъпка 2. Вземете обезболяващо
Започнете с приемането на обезболяващи в началото на менструацията или когато почувствате симптоми на менструални спазми. Продължете лечението според указанията на опаковката (или на лекаря) в продължение на 2-3 дни. Можете да спрете приема на лекарството, ако спазмите отшумят. Има много опции за облекчаване на болката:
- За облекчаване на спазмите могат да се използват обезболяващи без рецепта, като ибупрофен (Advil, Motrin IB и др.) Или напроксен натрий (Aleve).
- Обезболяващите при менструация като Midol съдържат парацетамол като болкоуспокояващо, кофеин като стимулант и пириламин малеат, който е антихистамин. Мидол е полезен за облекчаване на менструални болки, главоболие и метеоризъм.
Стъпка 3. Използвайте противозачатъчни хапчета
Ако спазмите, които изпитвате, не могат да бъдат облекчени от болкоуспокояващи, попитайте Вашия лекар за употребата на противозачатъчни хапчета. Хапчетата за контрол на раждаемостта съдържат хормони, които могат да предотвратят овулацията и да облекчат менструалните спазми. Хормоните могат да се прилагат и чрез инжектиране, имплант, кожен пластир, вагинален пръстен или вътрематочно устройство (ВМС). Всички тези начини могат да намалят спазмите. Говорете с Вашия лекар, за да определите коя опция е подходяща за Вас.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за по -силно лекарство
Ако болкоуспокояващите без рецепта не действат за вашата болка, говорете с Вашия лекар за използването на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), отпускани с рецепта. Ако менструалната ви болка е много силна, говорете с Вашия лекар относно приема на транексамова киселина (Bledstop). Това лекарство с рецепта може да се използва за облекчаване на тежко кървене и спазми. Трябва да го използвате само по време на менструация.
Част 2 от 4: Преодолейте спазмите естествено
Стъпка 1. Използвайте топлина
Ефективността на топлината за справяне със спазмите е същата като на болкоуспокояващите. Топлината може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули. Можете да поставите горещ компрес директно върху стомаха си или да накиснете в гореща вода. Въпросът е да се осигури топлина на стомаха и торса. Помислете за следните начини:
- Накиснете в гореща вода. Добавете 2-4 чаши сол Epsom към водата за баня, за да намалите болката.
- Поставете подгряваща подложка на стомаха си.
- Използвайте бутилка с гореща вода. Не забравяйте да покриете бутилката, преди да я приложите върху повърхността на кожата.
- Купете нагревателна подложка за стомаха. Някои производители, като ThermaCare, продават специални горещи подложки за нанасяне върху корема. Можете да носите този вид продукт до 8 часа, докато сте в училище или да работите под дрехите си за комфортно усещане.
- Напълнете чист чорап с ориз или боб. Можете също така да добавите няколко капки етерично масло като лавандула или мента. Зашийте или завържете дупките за чорапи заедно. Загрейте чорапа в микровълновата за 30 секунди наведнъж и го използвайте като компрес.
Стъпка 2. Вземете витамини
Витамините Е, В1 (тиамин), В6 и магнезий могат значително да намалят менструалните спазми. Прочетете етикета на опаковката, за да разберете съдържанието на витамини в храната, която купувате. Ако вашият прием на този витамин липсва, купувайте по -здравословни храни като сьомга. Също така, помислете за приемане на дневна витаминна добавка. Въпреки това, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате нови хранителни добавки.
- Витамин Е: дневната норма на хранителна адекватност (RDA) за жените е 15 mg (22, 14 IU).
- Витамин В1: Дневната дневна норма за възрастни жени е 1 mg (14-18 години) или 1,1 mg (над 19 години).
- Витамин В6: Дневната препоръчителна дневна доза за възрастни жени е 1,2 mg (14-18 години) или 1,3 mg (19-50 години).
- Магнезий: Дневната препоръчителна дневна доза за възрастни жени е 360 mg (на възраст 14-18 години), 310 mg (на възраст 19-30 години) или 320 mg (на възраст 31-50 години).
Стъпка 3. Консумирайте омега-3 мастни киселини
Можете да получите тези благоприятни за сърцето мастни киселини от добавки или като ядете храни, богати на омега-3. Рибата, зелените листни зеленчуци, ядките, лененото семе и растителните масла като рапично масло са богати източници на омега-3 мастни киселини.
Стъпка 4. Вземете лечение с акупунктура
Американските национални здравни институти препоръчват акупунктурна терапия за лечение на менструални болки. Терапевтите по акупунктура ще лекуват менструални спазми при пациенти въз основа на специфични изследвания на излишък и недостиг на енергия (ци) в различни меридиани. За лечение на спазми, акупунктурните терапевти обикновено откриват дефицит на ци в черния дроб и лимфните меридиани. Терапевтът по акупунктура ще лекува пациента с игли и често препоръчва билкови или хранителни добавки.
Терапията с акупресура чрез прилагане на натиск върху акупунктурните точки също е доста полезна за лечение на менструални болки
Част 3 от 4: Утешаване на тялото
Стъпка 1. Носете свободно облекло
Ключът към комфорта по време на менструацията е избягването на натиск върху стомаха. Носете панталони, рокли или поли, които не са прекалено тесни. Избягвайте тесните чорапи, които ще ви стиснат стомаха. Разхлабените дълги поли, например, са идеален избор.
Стъпка 2. Подгответе се
Не забравяйте да носите със себе си достатъчно дамски превръзки, тампони и женски продукти, когато пътувате. Винаги трябва да носите и резервно бельо, особено в началото на менструацията. Носете и болкоуспокояващи. Ще се почувствате по -комфортно, когато се почувствате готови да се изправите пред проблеми.
Ако менструацията ви е тежка, ходете по -често в банята, за да проверите за течове или сменете подложките, ако е необходимо
Стъпка 3. Пригответе любимата си закуска
Ако не се чувствате добре, можете да се възнаградите с любима закуска. Изберете храни в естествената им форма, като банани вместо бананов пудинг. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като пържени картофи, тъй като те могат да влошат менструацията ви.
- Соевото мляко може да помогне за намаляване на менструалната болка.
- Яжте храни, богати на калций, като ядки, бадеми, спанак и зеле.
- Яжте храни, богати на антиоксиданти, като боровинки, череши, домати, тиквички и чушки.
Част 4 от 4: Живей здравословен и активен живот
Стъпка 1. Упражнение
Изследванията показват, че физическата активност може да облекчи менструалната болка. Опитайте ходене, леко джогинг или плуване, за да облекчите спазмите. Не е необходимо да се упражнявате твърде усилено по време на менструация. Въпреки това, малко упражнения ще ви накарат да се почувствате по -освежени и щастливи.
Стъпка 2. Избягвайте алкохола и цигарите
И двете съставки могат да влошат менструалните спазми. Алкохолът може да ви дехидратира. Също така в никакъв случай не трябва да се използва алкохол с болкоуспокояващи.
Стъпка 3. Задоволете нуждите на организма от течности
Пийте поне 9 чаши (2,2 литра) вода всеки ден. Вашето тяло губи течности и кръв по време на менструация. При достатъчно нужди от течност, тялото ви ще се чувства по -освежено и заредено с енергия. Електролитните напитки като спортни напитки или кокосова вода също могат да ви накарат да се почувствате по -добре. Кокосовата вода е с по -високо съдържание на калий от бананите и е чудесен източник на течности.
Стъпка 4. Намалете стреса
Психологическият стрес може да влоши менструалните спазми. Помислете за практикуване на йога, която може да отпусне тялото ви. В допълнение, разтягането също може да помогне за намаляване на спазмите.
Стъпка 5. Разберете, че менструацията е нормална
Почти всички жени изпитват менструация през целия си живот. Това е естествен и здравословен процес. Не е нужно да се смущавате от менструацията си и можете да живеете нормален живот, стига да я имате. Ако изпитвате дискомфорт от менструацията, говорете с приятел или възрастен, на когото имате доверие.
Съвети
- Ако се страхувате, че менструацията ви ще изтече, използвайте специално менструално бельо, като чорапогащник Adira. Тези гащи са подходящи за употреба по време на обилна менструация, защото могат да предотвратят проникването на кръв в панталоните или шортите ви. В допълнение, тези панталони също позволяват на въздушния поток, така че те са по -безопасни и много по -удобни за носене.
- Ако искате, за всеки случай напълнете чанта с оборудване по време на менструацията.
Внимание
- Ако получите тежки спазми, консултирайте се с Вашия лекар.
- Ако разстройство като ендометриоза или миома влошава спазмите, операцията може да го поправи. В тежки случаи за възрастни жени, които са опитали други методи, може да се обмисли и възможността за хистеректомия или отстраняване на матката, при условие че вече имате деца или не желаете да имате деца. В повечето случаи тази опция не се препоръчва за млади жени. Най -добрият източник на възможности за лечение обаче е Вашият лекар.
