Някои хора се чувстват по -комфортно, когато са голи, отколкото когато са облечени. Въпреки това, повечето хора се чувстват много неудобно да бъдат голи, независимо дали са заради външния си вид или поради морални и социални причини. От една страна, хората, които се чувстват комфортно, когато са голи, имат високо самочувствие. Защото в крайна сметка трябва да бъдем голи в даден момент, дори ако това е само когато се къпем или сменим дрехите, няма нищо лошо да се опитаме да бъдем по -удобни, когато сме голи.
Стъпка
Метод 1 от 3: Регулиране на мисленето
Стъпка 1. Поставете цели и направете план
Ако никога не сте се чувствали комфортно голи или винаги сте мразели собственото си тяло, първата стъпка е да определите, че искате да промените това.
- Поставете конкретни цели, като например да се чувствате по -комфортно голи пред партньора си при светлина, за да увеличите шансовете си за положителен резултат.
- Създайте подробен план за това как ще постигнете тези цели. Решете как да следите напредъка, крайните срокове за постигане на целите си (уверете се, че има достатъчно време за промяна) и какви действия да предприемете, за да постигнете успех.
- Започнете от мястото, където сте сега. Ако не се чувствате добре дори когато сте облечени, ще трябва да преработите първо това, преди да се справите с чувството, че сте голи. Ако не се чувствате комфортно да сте голи пред други хора под светлина, опитайте да включите светлината за няколко секунди, докато сте голи. С увеличаването на комфорта можете да удължите живота на лампата.
- Не се обезсърчавайте, ако не сте постигнали целта си. Вместо това се гордейте, че сте работили за постигането на тази цел.
Стъпка 2. Опитайте се да приемете себе си, вместо да се притеснявате за това, което мислят другите хора
Има много причини, поради които някой критикува външния ви вид, и повечето от тях нямат нищо общо с тялото ви. Важни са вашите мисли, а не мислите на другите.
- Практикуването на внимателност, което е фокусиране върху настоящето и наблюдение на собствените ви мисли и чувства без преценка, може да ви помогне да приемете себе си и да ви позволи да изследвате мнения и ценности за това, че сте голи и тялото си отвън.
- Постоянно си напомняйте, че красотата се крие в окото, което вижда. Това, че културата и обществото почитат определен тип тяло, не означава, че този тип тяло е най -добрият. Разгледайте картината на Питър Пол Рубенс „Трите грации“, за да разберете какъв вид женско тяло се смяташе за красиво през ренесанса.
- Потърсете вдъхновение от хора, които са победили страха. Например, помислете за смелостта на Дже Уест, преживял хранително разстройство, който стои навън в Лондон, носейки само сутиен и бикини, за да предизвика подкрепа за самоприемане.
Стъпка 3. Подходете рационално към проблема
Не забравяйте, че самокритиката е най-жестоката форма на критика. Хората са по -загрижени за собствения си външен вид от вашия. Това, че мислите, че всички ви зяпат или ви се подиграват, не означава, че е така.
- Опитайте се да прегледате обективно тялото. Разберете какво наистина ви притеснява. Срамувате ли се от теглото си? Бледа кожа? Петна? Белег? Лесно ли се изпотявате? Знаейки какво конкретно ви кара да се чувствате неудобно, може да ви помогне да определите какви стъпки да предприемете, за да промените ситуацията.
- Не очаквайте да изглеждате като знаменитост. Моделите и филмовите звезди са професионалисти, които трябва да отговарят на различни стандарти. Хората, чиито снимки гледате, също могат да наемат лични треньори, готвачи, стилисти, гримьори и да купят най-добрите процедури за лице, упражнения и храна. Нещо повече, много от снимките в списанието са редактирани, за да изглеждат по -добре.
- Не забравяйте, че не можете да избирате вашите гени. Много аспекти на външния вид се определят от гените, наследени от родителите. Вашите гени също влияят върху склонността ви към наддаване или отслабване. Това не означава, че трябва да се откажете. Това означава, че трябва да приемете, че можете само да подобрите това, което вече е там, и не можете да промените някои аспекти на външния си вид (като вашия ръст).
Метод 2 от 3: Получаване на тялото
Стъпка 1. Бъдете добри към себе си
Критиката към себе си за нещо, което виждате като недостатък, няма да промени нищо и само ще ви накара да се почувствате по -зле. Вместо това, идентифицирането и фокусирането върху най -добрите ви характеристики може да помогне за намаляване на стреса.
- За да улесните фокусирането върху най-добрите си черти, направете самоутвърждаване, което е процесът на смяна на мислите от отрицателни към положителни. Помнете си поне веднъж на ден, че се обичате независимо от всичко, че сте взели съзнателно решение да приемете тялото си и че сте решили да постигнете целта си да бъдете по -комфортно голи.
- Признайте присъщата уязвимост на това, че сте голи. Излагането на себе си, буквално или преносно, в основата ви кара да се чувствате уязвими. Психолозите обаче твърдят, че трябва да сте готови да се чувствате уязвими, за да се отворите за нови преживявания и възможности. Осъзнаването, че е необходима смелост да се чувстваш уязвим, може да помогне за повишаване на самочувствието ти и да ти улесни да се чувстваш уязвим по-късно в живота.
Стъпка 2. По -често се разголявайте
Ако се чувствате неудобно или се страхувате да попаднете в ситуации като голи, е по -вероятно да избегнете такива ситуации. Това ще създаде лош цикъл, който превръща страха в избягване, което след това прави страха още по -голям. Психолозите използват експозиционна терапия, която е системно и постепенно излагане на ситуацията или обект, от който се страхувате, за лечение на хора с фобии.
- Изследванията показват, че експозиционната терапия въз основа на самоприемане може дори да помогне за лечение на дисморфично разстройство на тялото, тежко психично заболяване, което ви кара да се обсебвате от недостатъци във външния си вид.
- Експозиционната терапия може да включва представяне на опасната ситуация, излагане на ситуацията чрез виртуална реалност и в крайна сметка чрез реалния живот.
- Експозиционната терапия е психологическо лечение, което трябва да бъде под наблюдението на обучен терапевт. Можете обаче да приложите основния принцип, който е, че колкото по -често правите нещо, от което се страхувате, без никакви негативни последици, толкова по -смели ще бъдете.
Стъпка 3. Помолете приятели да идентифицират най -добрите ви характеристики
Ще осъзнаете, че е по -лесно да видите силните страни на тялото на други хора, отколкото да видите силните страни на собственото си тяло. Вашите приятели също. Вместо да се опитвате да идентифицирате най -добрите си характеристики сами, попитайте някой от приятелите си за мнение.
Тъй като това е чувствителна тема, добра идея е да изчакате приятелят ви да поиска вашето мнение, преди да направите същото. Това, че един приятел иска да ти помогне да се чувстваш по -комфортно гол, не означава, че е готов да направи същото
Стъпка 4. Дайте приоритет на здравето и фитнеса пред външния вид
Вместо да се фокусирате върху външния си вид, решете, че ще постигнете по -високо ниво на здраве и фитнес. Това ще улесни мотивацията ви да спортувате, защото ще се съсредоточите върху положителна цел (да бъдете по -здрави), вместо върху отрицателна цел (отслабване).
Един от начините да се измести вниманието от външния вид към здравето и фитнеса е да се упражняват с цел развиване на видими физически умения. Ако можете да направите десет лицеви опори с обратна йога, ще се чувствате горди от тялото си, независимо в каква форма е
Метод 3 от 3: Промяна на външния вид
Стъпка 1. Упражнение
Хората, които спортуват, се чувстват по -добре как изглеждат, дори и да не отслабват.
- Правете малки крачки. Ако не можете да изключите телевизора и да се разходите, поне станете и ходете на място за няколко минути пред телевизора. Всеки спорт е по -добър от нищо. След като сте си създали навик (което може да отнеме до два месеца), можете да постигнете успех.
- Правете силови тренировки и аеробика. И двете могат да помогнат за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Стъпка 2. Променете диетата
Не диета с намерение да отслабнете бързо. Вместо това променете диетата си. Вторият подход ще ви предпази от чувство на провал (ако не отслабвате толкова бързо, колкото искате). Цикълът на отслабване и качване на тегло също се оказа нездравословен.
- Когато преглеждате план за отслабване, уверете се, че планът включва храни от всички основни групи храни, така че да не ви липсват основни хранителни вещества.
- Уверете се, че загубата на тегло отговаря на вашия начин на живот и бюджет. Ако не можете да си позволите или не можете да намерите храната, която искате да ядете в местния магазин за хранителни стоки, или планът ви изисква да готвите често (въпреки че не обичате да готвите), шансовете ви да постигнете загуба на тегло целите ще бъдат по -малко.
Стъпка 3. Практикувайте добра лична хигиена и подстригване
Можете да поддържате външния си вид и да се чувствате по -комфортно, когато сте гол, като се грижите за тялото си. Това включва къпане, бръснене или премахване на косми и грижа за кожата, ноктите и зъбите.
Налични са много козметични процедури за промяна на външния вид, от спрейове за тен, кола маска до пластична хирургия. Някои от тези процедури могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве (например продължителна употреба на потъмняващи агенти), така че не забравяйте да проучите и прецените рисковете, ако решите да се подложите на една от тези процедури
Стъпка 4. Покажете увереност с жестове
Можете да промените външния си вид, като промените начина, по който стоите и се държите.
- Стой изправен. Това е най -ефективният начин да покажете увереност и може да повлияе на това как изглежда тялото ви.
- Макар да изглежда естествено, особено когато сте гол, не сгъвайте ръце. Хората ще мислят, че сте защитни или нервни.
