Излекуването на разбито сърце е мъчително пътуване. Ще можете да продължите с живота си и да забравите сърцето си, ако можете да приемете случилото се и сте готови да се грижите за себе си и емоционалното си благополучие. Едно важно нещо, което трябва да запомните, е, че в края на това пътуване ще се почувствате отново като себе си.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на случилото се
Стъпка 1. Изправете се пред сърцето си
Пострадали сте и сте тъжни. Това, което чувствате, е нормална емоция и трябва да приемете, че се случва. Не лъжете другите, както и себе си, като казвате „добре съм“, когато не съм. Може би можете да го потиснете за известно време, но със сигурност ще има нещо, което да го повдигне отново, и ще се почувствате още по -лошо, че сте нечестни към себе си.
Стъпка 2. Не забравяйте, че тъгата е нормална
Всъщност можете да почувствате всякакви емоции, включително тъга, объркване и гняв. Ключът е да не позволявате на тези чувства да повлияят на целия ви живот. Не се опитвайте да заглушите нараняването или да се закълнете, че никога повече няма да сте влюбени. Всичко това ще ви нарани само по -късно. В този момент е най -добре да си дадете време да почувствате болка.
Стъпка 3. Плачете
Плачът е здравословен начин за изразяване на дълбоки чувства, така че ако ви се плаче, плачете. Намерете място, където да бъдете сами или с приятели, и да пролеете сълзите си. Викът ще приключи по -рано, отколкото си мислите, и ще се почувствате малко по -добре, след като го пуснете.
Има някои неподходящи места за плач, обикновено на обществени места, например в магазин или класна стая, така че трябва да контролирате сълзите си на публично място. Вдишайте дълбоко (вдишайте през носа и издишайте през устата) и премигнете няколко пъти, за да овладеете сълзите. Можете да се опитате да се разсейвате с физически движения, като например стискане на антистрес топка. Ако имате сълзи в очите си, прикрийте ги, като се прозявате или твърдите, че сте алергични или гадите
Стъпка 4. Освободете се от негативните мисли
Не позволявайте на негативните мисли да контролират начина, по който виждате света. Отрицателните мисли включват филтриране, т.е.виждане само на негативните аспекти на ситуацията и персонализиране, т.е.обвиняване на себе си за случилото се. Вижте дали виждате ситуацията по този начин, след това намерете начини да избегнете възникващите негативни мисли.
Добър начин да се отървете от негативните мисли е медитацията. Седнете в удобна позиция на удобно място, сами и далеч от разсейвания като телевизия или друга стимулация. Дишайте дълбоко и изчистете ума си, като се фокусирате върху обект, повтаряте мантра или визуализирате спокойно място
Стъпка 5. Преоценете отношенията си
Помислете какво се обърка и защо двамата се разделихте. Трябва да има причина зад всяка раздяла. Помислете също какво ви харесва във връзката и какво търсите в нов партньор в бъдеще. Като обмислите всички тези идеи, можете да се развиете като личност и по -късно да намерите правилната връзка.
Възможно е вие и бившият ви да сте стигнали до момент, в който е удобно да останете приятели, но не мислете твърде много за това на този етап. След раздялата трябва да спазвате дистанция
Част 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Мислете за себе си по положителен начин
Помнете силните си страни и се гордейте, че ги имате. Направете това, което ви кара да се чувствате удовлетворени, като например завършване на картина, която е останала за дълго време, или рано сутрешно бягане. Ключът към преодоляването на разбитото сърце е да признаете, че преживявате неприятно събитие и да осъзнаете, че сте достатъчно силни, за да се справите с него.
Направете списък на силните си страни. Помнете всички постижения, които сте постигнали, и добрите качества, които имате. Съставянето на списък със силни страни ще ви напомни за всички положителни качества, от които сте част или за четене, когато се чувствате обезкуражени
Стъпка 2. Говорете с някого
Не сте сами на този свят. Намерете доверен приятел или съветник или близък роднина и споделете какво чувствате. Понякога ще намерите облекчение само като изпуснете задушаващо чувство. Освен това никога не знаеш какво може да ти даде някой друг, добър съвет или място, на което да се опреш, когато ти се плаче.
Стъпка 3. Преместете тялото си
Упражнението кара тялото да отделя серотонин (химикал, който ви кара да се чувствате щастливи) и стимулира растежа на нервните клетки. Емоционално, упражненията ви помагат да се чувствате в контрол над себе си. Освен това физическият ви вид се подобрява.
- Не се нуждаете от пълно упражнение. Прости упражнения от 10-15 минути на ден като джогинг или йога са достатъчни, за да подобрите настроението си. Можете също така да правите други дейности, които не ви се струват упражнения, като например плевене на тревата. Важното, което трябва да запомните, е да останете последователни в това, което правите.
- Ако се чувствате отпаднали, обикновено е трудно да се мотивирате да спортувате. Преодолейте го, като се разсейвате с нещо забавно. Можете да се разходите в мола или на друго място, което харесвате. Можете също така да се наслаждавате на други неща, докато тренирате, като например да слушате музиката, която харесвате, или да гледате любимото си телевизионно предаване на тренажор. Това ще отклони вниманието ви от упражнения към нещо друго, което ви харесва. Докато насочвате вниманието си само към упражнения, чакането ще е забавно.
- Винаги можете да поканите приятели. Дори и да не можете да говорите или да имате за какво да говорите, работата с приятели може да бъде по -забавна, отколкото да тренирате сами. Отговорността да поддържате срещи с други хора също ви улеснява да идвате редовно, а не просто да отговаряте за себе си.
Стъпка 4. Пазете се от депресия
Забележете голямата разлика между тъгата (нормална и здравословна емоция) и депресията. Когато сте депресирани, нищо, за което мислите, не изглежда важно в живота и не можете да спрете да мислите за нещата, които ви причиняват тъга. Ако видите тези признаци или тъгата ви продължава от няколко седмици до месец, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Част 3 от 3: Стъпка напред
Стъпка 1. Отървете се от всичко, което ви напомня за бившия ви
Спомените тук означават снимки на вас двамата, музика „заедно“и подаръци от него. Въпреки че не е нужно да изхвърляте всички неща, свързани с него (готварска книга, която и двамата искате да опитате, може да ви бъде полезна по -късно), трябва да го държите далеч от погледа.
Дори и да сте много ядосани, най -добре е да не унищожавате нищо, което може да е ценно или сантиментално за него (скъп предмет или семейна реликва). Ако държите такива неща, добра идея е да ги съберете и да определите време на бившия си да ги вземе. Това не е покана да се свържете отново, затова поддържайте съобщението си кратко и професионално
Стъпка 2. Спрете всички контакти с бившия си
Поддържането на връзка ще ви направи по -тъжни, отколкото се чувствате в момента. Не се обаждайте на бившия си, за да плачете или изпращате пасивно-агресивни съобщения и никога не общувайте, когато сте пияни. Бившият ви даде да се разбере, че иска да преодолее връзката си с вас. Най -добрият начин да направите същото е да избягвате контакт.
- Премахнете бившите от социалните медии. Не е нужно да знаете актуализациите на бившия си, автоматично дадени от Facebook или други сайтове в социалните медии. Избягването на подобни неща ще помогне за намаляване на мислите за него.
- Помолете приятел за помощ. Не питайте и не им позволявайте да ви кажат как е бившият ви. Вместо това ги помолете да ви помогнат да преодолеете бившия си, дори ако просто говори за нещо друго или ви казва да не се свързвате с тях.
Стъпка 3. Включете се в нови дейности
Най -добрият начин да забравите миналото е да създадете ново и светло бъдеще без него. Сега е възможността да изпълните желанието си да научите ново умение или да опитате друга дейност. Записването на извънкласни дейности или трудови умения, присъединяването към спортен отбор, дори ако се състезавате само всяка седмица, всичко това ще помогне. Целта е да се разсеете с нови идеи и дейности и да срещнете нови хора.
Стъпка 4. Помогнете на другите
Един от най -добрите начини да се отървете от проблемите си е да се опитате да помогнете на други хора да се справят с проблемите си. Попитайте как се справят приятелите ви или поканете семейството си да сподели своите дейности. Не позволявайте на чувството на тъга да ви накара да забравите факта, че има и други хора, които също се справят с мъката.
Не се ограничавайте само до това да помагате на хора, които познавате. Доброволчеството също ще ви помогне да погледнете на проблема от друга гледна точка. Присъединете се към доброволчески екип в супена кухня или приют за бездомни и съсредоточете усилията си върху подобряване на живота на другите хора. В процеса може да откриете нов смисъл в живота
Стъпка 5. Излизайте с нови хора
След известно време, прекарано насаме, отново на арената на любовта. Не можете да се изключите. Това, че сте загубили някого, не означава, че не можете да бъдете обичани или никога повече да не обичате. Възползвайте се от новите дейности, за да се запознаете с нови хора, които потенциално биха могли да станат партньори, или ако искате да използвате сайтове за запознанства в киберпространството. Не е нужно да сте в нова връзка, ако не искате, но най -добре е да не казвате „не“, ако някой иска да ви опознае по -добре.
Внимавайте с отношенията, които всъщност са просто бягство. Отварянето не означава незабавно влизане в нова връзка. Ако вървите твърде бързо, може да не успеете да различите разликата между привързаността и искреността, което ще причини повече болка за вас и новия човек
Стъпка 6. Бъдете търпеливи
Този процес отнема време и докато се опитвате да се възстановите, ще имате по -труден ден. Не се наказвайте за това, че сте тъжни, когато всъщност напредвате.
Добре е да си фантазирате от време на време за бившия си. Най -успешният начин да мислите за нещо е да си кажете да не мислите за това. Понякога може да се случи. Вместо да потискате мислите за бившия си, просто ги приемете и след това намерете нещо друго, за което да помислите
Съвети
- Понякога ще се почувствате по -добре, като си кажете, че сте важни и че някой по -добър ви очаква.
- Забавлението с краткотрайни удобства като нездравословна храна или алкохол може да помогне, ако обемът е умерен, но трябва да избягвате вредни вещества като хапчета и други видове наркотици. Незаконните наркотици не само ви влошават, но и са незаконни.
