Скръбта може да бъде толкова силна, че хората се опитват да се „отърват“от нея по различни начини. Това предполага, че тъгата не се възприема като полезна емоция, докато тъгата всъщност е естествен отговор на трудностите или загубите на живота. Тези чувства служат като сигнал, че изпитвате загуба или трябва да промените нещата, които причиняват стрес. Не избягвайте тъгата, но признайте това и се научете да се справяте с него възможно най -добре.
Стъпка
Част 1 от 2: Разбиране на значението на тъгата
Стъпка 1. Знайте значението на тъгата
Скръбта е естествен отговор, когато човек се чувства изгубен, включително негативните ефекти или неща, които не са желани поради загубата, например защото близък човек умира, губи идентичност или губи материални притежания. Тъгата, която възниква поради този инцидент, е нормална реакция.
Например, вие се чувствате тъжни, когато близък приятел на работа спре да работи, защото ще загубите приятел. Друг пример, да разберете, че не сте приети в университета, който искате, може да бъде източник на тъга, защото сте пропуснали възможност. В този случай губите възможността да посегнете към бъдещето или да постигнете това, което искате
Стъпка 2. Знайте какво предизвиква емоциите ви
Тъгата понякога предизвиква появата на други чувства. Задействаща емоция е емоция, която предизвиква появата на друга емоция. Например: някой, който се опитва да се справи с тъгата, може да изрази чувствата си под формата на гняв. В допълнение, тъгата също може да предизвика чувство на вина, срам, завист и т.н. които се появяват според причината за загубата, която ви кара да се чувствате тъжни.
Например, защото се чувствате изгубени, вие сте склонни да обвинявате другите, защото ви е неудобно да обвинявате себе си. Ако сте тъжни, поработете върху справянето с предизвикващата емоция, като вина или срам
Стъпка 3. Разграничете тъгата и депресията
Тъгата и депресията са две много различни неща, въпреки че един от симптомите на депресията е тъгата. Освен това думите „тъга“и „депресия“често се разбират погрешно. Затова знайте най -основната разлика между тъгата и депресията, като разберете значението и симптомите според следното обяснение:
- Депресия: това състояние е форма на разстройство и анормален отговор на стресови фактори, като тъга. Симптомите на депресия са по -тежки от тъгата и могат да ви накарат да загубите интерес към дейности, които сте обичали, да се ядосвате бързо, лесно да се тревожите, да не харесвате сексуалната активност, да имате проблеми с концентрацията, да имате промени в моделите на съня и да се чувствате уморени всички времето. Депресията може да продължи няколко месеца. Депресията трябва да се излекува незабавно, защото ще се влоши, ако не се контролира.
- Тъга: това чувство може да продължи миг, няколко часа или няколко дни като нормална реакция след прекъсване, уволнение или загуба на любим човек. Тъгата е нормална, стига да сте готови да признаете, да приемете и да се справите с нея, за да не ви хване тъгата.
Стъпка 4. Признайте необходимостта да скърбите
Скръбта или преживяването на скръб е аспект, който е трудно да се приеме поради преживяване на загуба. Скръбта обикновено трае по -дълго от скръбта и влияе върху ежедневието емоционално и познавателно. Скръбта е начин да се справите със загубата и да ви помогнем да продължите живота си, без да се чувствате сякаш сте загубили нещо. Скръбта обикновено предхожда тъгата, но това не е непременно еднакво за всички. Скръбта поради загуба се състои от няколко етапа, започвайки с отричане и след това последвано от изолация, гняв, договаряне, чувство на тъга или приемане. Тъгата може да се прояви по различен начин за всеки човек, така че признайте, че това, което чувствате, е нормален отговор.
Знайте, че освен в случай на смърт, хората скърбят и по други причини, като например загубата на работа, материал, идентичност или бъдеще
Стъпка 5. Разграничете скръбта и депресията
Тези две неща са много различни, но могат да се появят заедно със същите симптоми, като например настроение, тъга и избягване на социални взаимодействия. Депресията се отразява негативно на самочувствието и продължава да причинява тъга, но скръбта не влияе на самочувствието и чувството на тъга постепенно намалява. Скръбта не предизвиква суицидни мисли, затруднения със съня, тревожност и намалена енергия, както изпитват хората с депресия. Хората, които скърбят, все още могат да се чувстват щастливи, например като мислят положителни неща след преживяване на загуба, но хората с депресия са склонни да не бъдат щастливи.
Изследванията показват, че хората, които са преживели клинична депресия преди загубата, са склонни да показват по -тежки депресивни симптоми след загубата за повече от година. В заключение, страданието, което изпитват, не се дължи на събития, които причиняват депресия, а може да бъде влошено чрез преживяване на скръб
Стъпка 6. Знайте каква полза получавате от чувството на тъга
Освен че са начин да изразите, че губите, времената на тъга ви позволяват да оцените положителното. Скръбта е психологически механизъм за получаване на подкрепа от членове на семейството или приятели, защото те обикновено ще осигурят внимание и насърчение, когато сте тъжни. Тъгата също може да бъде възможност да оцените житейските си цели или ценности, за да направите живота си по -приятен.
Например, загубата на любим човек ви натъжава, но не забравяйте хубавите моменти, които сте прекарали с него
Част 2 от 2: Преодоляване на тъгата
Стъпка 1. Признайте тъгата, която изпитвате
Дайте си време да се натъжите. Не мислете, че трябва да можете да се справите с това, тъй като това има тенденция да предизвика желание да се избегне тъгата, която ви предпазва от други преживявания, емоции и възможности. Например, някой, който се страхува да преживее скръб, ще откаже възможността да се появи в шоу или да отмени разговор за интервю за работа поради страх от провал. Не забравяйте, че тъгата има цел, а именно да ви напомни, че липсвате или нещо трябва да се промени.
-
Направете следното упражнение, ако искате да избегнете тъгата. Напишете или кажете на глас:
- „Тъжно ми е да преживея ……… и това е нещо естествено.“
- „Позволявам си да скърбя, че преживях ……
Стъпка 2. Уважавайте чувствата си
Не омаловажавайте собствените си чувства и не позволявайте на другите да ви накарат да подценявате чувствата си. Припомнете си, че е добре да се чувствате тъжни, особено ако подкрепата на други хора, които искат да ви помогнат, се окаже безполезна, всъщност това само ви кара да се чувствате омаловажени. Не позволявайте на други хора да определят как се чувствате.
Например, току -що сте загубили работата си и вашият приятел казва: „Сега имате много свободно време, защото сте уволнени“. Той всъщност искаше да покаже положителната страна на настоящата ситуация. Трябва обаче да поправите това, което казва, докато все още сте мили, като кажете: „Знам, че искаш да ме подкрепиш, за да се чувствам по -добре, но тази работа е много важна за мен. Трябва ми известно време да помисля, преди да започна да измислям как да прекарвам времето."
Стъпка 3. Прекарайте време с хора, които могат да разберат чувствата ви
Обадете се на приятели или близки, които са готови да изслушат вашата скръб. Намерете приятел, който може да ви помогне, независимо дали е просто слушател или чат, който да ви разсее. Вашите близки ще ви развеселят, когато излизате с тях. Можете да кажете на приятел, колега или член на семейството, че тъгувате и имате нужда от време, за да се почувствате тъжни.
Други хора може да не могат да разберат тъгата ви, но близките ще се опитат да ви помогнат да се справите
Стъпка 4. Изразете тъгата си
Освободете емоционалния багаж, като го насочите. Плачът е един от механизмите на тялото за справяне с емоционални смущения. Много хора изпитват облекчение, след като се разплакват. Изследванията показват, че хормоните на стреса се отделят чрез сълзи. Освен плач, има различни начини да се освободите от тъгата, например:
- Слушането на музика, която ви кара да се чувствате тъжни. Изследванията показват, че музиката, която предизвиква чувство на тъга, може да помогне за преодоляване на тъгата. Хармонията между музиката и тъгата, която изпитвате, може да бъде средство, чрез което можете да я приемете. Ако не сте готови да се справите с мъката, музиката може да ви разсейва, докато не сте готови да приемете и да се справите с нея.
- Направете история. Ако сте натъжени от скръб или загуба, напишете история или създайте изкуство, като нанижете детайли от живота на любимия човек. Изберете неща, които включват сетивата за зрение, мирис, допир и вкус. След това се съсредоточете върху това как се чувствате, когато мислите за преживяване, което ви кара да се чувствате изгубени.
Стъпка 5. Водете дневник
Когато пишете дневник, започнете всяко изречение, като напишете 3 думи, които описват или имат нещо общо с това как се чувствате. Завършете всяко изречение с 3 думи, които изразяват чувствата ви. Дневникът не е просто писане на неструктурирани чувства, мисли и осъзнатост. Отделяйте време да пишете дневник всеки ден. Задайте таймера да се изключва, след като сте писали най -много 5, 10 или 15 минути.
- Ако се опитвате да освободите емоционалния си багаж, но все още се чувствате тъжни, има защо. Все още може да има проблеми или вътрешни конфликти, които трябва да бъдат разгледани. Можете да документирате и разрешите проблема чрез водене на дневник.
- Определете най -подходящата форма на медия и дневник, например с помощта на тетрадка, дигитално списание или отпечатана годишна програма, така че да можете по -лесно да оценявате напредъка през годината.
Стъпка 6. Справете се с мъката, като пренаредите живота си
Всеки се справя и се справя с чувствата си по различен начин. Ако се чувствате притиснати от емоционален багаж, опитайте се да се организирате. Запишете чувства, спомени, творчески идеи, мечти или всичко, което може да ви помогне да се справите с тъгата си. Всяка вечер препрочитайте написаното. Отделете няколко минути, за да напишете опит, който се фокусира върху надеждата, радостта, успеха и щастието поради вашето решение.
Можете също така да се справите и да контролирате емоциите си, като правите списъци със задачи, запазвате срещи в календара и правите планове за утре
Стъпка 7. Свържете се с хора, които оказват положително влияние
Когато се чувствате тъжни или претоварени от негативни емоции, понякога забравяте, че имате положителни емоции, например: чувства на щастие, комфорт, радост, радост, смелост и т.н. Запишете и запомнете щастливи или радостни моменти. Понякога просто трябва да запомните, че сте изпитвали различни чувства, за да можете отново да почувствате положителното.
