Повечето хора смятат тъгата за проблем или негативна емоция. Хората, които са тъжни, обикновено се опитват да игнорират или прикрият тъгата си, въпреки че тъгата е естествен емоционален отговор, който идва, когато се сблъска с трудна ситуация. Въпреки че тъгата е естествено чувство, все пак трябва да се научите да изразявате тъгата, която изпитвате. По този начин вие сте в състояние да обработите чувствата си и да започнете да ги напускате.
Стъпка
Част 1 от 3: Изразяване на тъга
Стъпка 1. Плачете
Нека чувствата на тъга, гняв и нещастие, които са вътре във вас, да излязат навън. Има хора, които се чувстват по -облекчени след плач. Това може да се случи, защото плачът е начин за изразяване на чувство на тъга. Плачът също може да ви успокои. Изследванията показват, че хормоните на стреса се отстраняват от тялото чрез плач. Когато приключите с плача, легнете и помислете за случилото се.
Ако самоанализът ви натъжава, поплачете още. Не е нужно да се чувствате смутени, защото никой не ви гледа. Отървете емоциите си от пътя
Стъпка 2. Запишете чувствата си в дневник
Отидете някъде на тихо, за да мислите тихо. Опишете чувствата си; какво се е случило и колко сте тъжни, възможно най -подробно. Обърнете внимание и на различните физически усещания, които възникват в тялото ви. Тези бележки могат да ви помогнат да разберете причините зад тези чувства на тъга. Ако имате проблеми с записването на чувствата си, напишете писмо до болката си.
Ако сте се отървали от чувствата си, но все още сте тъжни, това е добър знак. Това означава, че все още трябва да обработите ситуационен или вътрешен конфликт. Вашите мисли и чувства ще станат по -ясни, след като ги запишете в дневник
Стъпка 3. Танцувайте или слушайте тъжна песен
Последните изследвания показват, че танците могат да ви помогнат да лекувате различни психични проблеми, като тъга, умора, тревожност и физически симптоми. Можете да танцувате официално в танцово студио или просто да танцувате под музиката у дома. Изследванията също така показват, че слушането на тъжна музика може да ви накара да се почувствате по -добре. Тъжната музика се свързва с чувството на тъга, което изпитвате, и ви улеснява да обработите тази тъга.
Ако не сте готови да се справите с чувствата си, музиката може да ви разсее, докато не сте готови
Стъпка 4. Създайте произведения на изкуството
Направете нещо артистично. Изразете тъгата си с цветове, форми и дори текстури. С изкуството можете да освободите тъгата си без думи. Опитайте някои от следните:
- Образи: започнете, като си представите как се чувствате. Затворете очи, след това си представете как ви изглежда (цветът, формата и т.н.). След това отворете очи и започнете да рисувате върху хартията. Как изглежда резултатът не е важно. Опишете чувствата си, когато възникнат.
- Мандала: Мандалата е сложен кръг, който можете да оцветите или нарисувате, за да изразите чувствата си. Потърсете снимки на мандали, които можете да отпечатате от интернет. Има хора, които предпочитат тази форма на структуриран арт проект. Тази форма на изкуство е свързана с вашето подсъзнание.
Част 2 от 3: Преодоляване на тъгата
Стъпка 1. Знайте какви са негативните мисли
Отрицателните мисли обикновено са нереалистични мисли за ситуация, за себе си или за възможни бъдещи събития. Тези мисли могат да надделеят над положителните мисли и да променят представата ви за себе си. Ако не знаете и осъзнавате, че мислите негативно, няма да можете да се справите с мъката по здравословен начин. Отрицателното отношение към себе си може да доведе до депресия.
- Например, може да сте тъжни, защото наскоро сте скъсали с някой, когото обичате. След раздяла повечето хора обикновено имат негативни мисли, като „не съм добър партньор“или „винаги ще бъда сам“.
- Ако вярвате на тези негативни мисли, вашето поведение ще започне да следва. Например, може да спрете да се срещате, защото смятате, че винаги ще бъдете сами.
Стъпка 2. Осъзнайте причината зад негативните си мисли
Помислете за причините зад тези негативни мисли. Например, ако мислите, че винаги ще бъдете сами, голяма причина може да е свързана с липсата на увереност при срещи с хора. Дори да сте наясно, че собствените ви чувства са неудобни, все пак трябва да разберете причините за негативните си чувства.
- Опитайте да си направите бележка за мисълта. Запишете събитие, което не отговаря на очакванията ви. Запишете всички възникнали чувства на тъга, както и събитията около тях.
- Например, първоначалната ви негативна мисъл може да е нещо подобно: „Аз съм лош човек, защото никой друг не се интересува от мен“. Причината за тази мисъл е, че се чувствате тъжни от неотдавнашната раздяла и сега се чувствате сами.
Стъпка 3. Предизвикайте и се отървете от негативните мисли
Запитайте се: вярна ли е тази мисъл? В крайна сметка ще разберете, че повечето от тези мисли не са верни, те не са реални, те са само вашите реакции. Също така задайте някои от тези въпроси, за да оспорите и се отървете от негативните мисли:
- Защо мислите, че тази мисъл е вярна? Какви факти го подкрепят? "Дори не знам как да поканя хората навън. Напоследък не тренирам много."
- Каква е вашата реакция на тези негативни мисли (дали действия, чувства или други емоции)? "Страхувам се да поканя хората на среща."
- Ако тези чувства не възникнат, какво ще бъде вашето поведение? "Не се страхувам. Трябва да опитам да изкарам хората, разбира се, когато съм готов."
Стъпка 4. Уважавайте чувствата си
Можете да се чувствате тъжни, не е нужно да сдържате чувствата си. Първата стъпка за освобождаване от тъгата е да приемете чувствата си. Има причина зад вашата тъга и разбира се трябва да сте наясно със съществуването на тази тъга и болка. По този начин можете да започнете да се опитвате да се освободите от тези чувства. Ако ви е трудно да уважавате чувствата си, запишете или кажете на глас няколко изречения по -долу:
- „Ставам тъжен, когато съм _, и това е добре.“
- "Мога да бъда тъжен за _."
Стъпка 5. Не позволявайте на други хора да ви подведат
Вашето семейство и приятели ще се опитат да ви успокоят. Те ще кажат, че тъгата ви ще отмине или че все още има добро зад тази тъга. Намеренията им са добри, но всъщност тези неща могат да ви накарат да се чувствате унили. Кажете им, че знаете, че намеренията им са добри, но че се чувствате потиснати и че отнема време, за да се почувствате тъжни и да се излекувате.
Например, ако наскоро сте скъсали и приятел ви казва, че сега имате много свободно време, кажете на приятеля си, че имате нужда от време, за да преработите чувствата си
Част 3 от 3: Напускане на тъгата
Стъпка 1. Практикувайте положителни утвърждения за себе си
Припомнете си постиженията и добрите неща, които харесвате в себе си. Или си кажете положителни, смислени твърдения, като например определени цитати. Запишете тези неща в списък и ги дръжте близо до себе си, за да можете лесно да ги видите, когато се чувствате потиснати. Изследванията показват, че можете да развиете и защитите положителните мисли, като носите със себе си физически напомняния.
За да имате под ръка позитивното си изявление или утвърждение, запишете го в индекс карта, която държите в портфейла си, дръжте я на телефона си или я направете скрийнсейвър на компютъра си
Стъпка 2. Отделете време за разговор с други хора
Заобиколете се с приятели и членове на семейството, които ви разбират. Обяснете как се чувствате, след това вижте дали се чувствате по -облекчени. Най -вероятно ще се опитат да ви развеселят. Можете също така да им кажете, че сте тъжни и имате нужда от време, за да се почувствате тъжни.
Говорете с някой по -възрастен или по -мъдър, на когото имате доверие. Този човек може да има повече житейски опит от вас и ще може да ви помогне да преодолеете скръбта си
Стъпка 3. Насочете ума си към положителни неща
Умът ви е лесно да се съсредоточи върху негативните неща и да игнорира положителните чувства, като например щастлив, отпуснат, заинтересован, щастлив или чувство за подкрепа. Отделете малко време, за да запишете спомени, които ви правят щастливи или ви отпускат. Тези напомняния могат да ви накарат да се почувствате отново позитивни. Можете също така да се отклоните от негативните емоции, като направите нещо хубаво или положително. Ето някои неща, които можете да направите:
- Оцветяване на косата
- Приготвяне на чаша чай
- Преброяване до 500 или 1000
- Играйте пъзел
- Гледайки как хората минават
- Свирене на музикални инструменти
- Гледайте телевизия или филми
- Боядисване на нокти
- Организирайте книги, гардероб и др.
- Сгъваемо оригами
- Бъди активен. Тренирайте, отидете на разходка или лицеви опори
Стъпка 4. Знайте кога да започнете да търсите помощта на терапевт
Ако сте отпаднали повече от месец, може да сте депресирани. Ако е така, може да се нуждаете от професионална консултация. Симптомите на депресия са по -тежки от тъгата и включват пълна загуба на интерес към дейности, на които сте се радвали, постоянно чувство на гняв, възбуда, намалено сексуално желание, затруднена концентрация, промени в моделите на съня и постоянна умора. Ако започнете да мислите за самоубийство, имате нужда от незабавна консултация. Отидете в Спешното отделение в най -близката болница. Някои признаци на суицидни мисли включват:
- Заплахи или говорене за мисли за самоубийство, включително търсене на начини за самоубийство чрез интернет
- Казвайки, че вече не ви интересува нищо или че вече не съществувате
- Казва, че не искате да пречите на други хора
- Чувство в капан
- Усещане за непоносима болка
- Да раздадете цялото си имущество, да напишете завещание или да организирате погребално шествие
- Купуване на оръжия
- Неочаквано чувство на щастие или спокойствие след дълъг период на депресия
Съвети
- Свържете се с хора, които могат да ви помогнат. Ако няма човек, с когото да се свържете, има консултативни клиники, които можете да посетите.
- Ако имате личен проблем, отидете на тихо място и прегърнете плюшено животно.
