Почти всички, които обичат да пътуват, са изпитали следпразнична тъга, т.е. чувството на стрес или депресия, които могат да ви засегнат след завръщане от дългоочакваната ваканция.
Налагането да се върнете в рутината на работа, училище и ежедневие може да бъде стресиращо; Чувството на тъга след този празник може да ви накара да се почувствате неудобно да продължите рутината си и да мислите да промените живота си драстично.
Въпреки че е неприятно, тази тъга може да бъде преодоляна, стига да сте решителни, да имате перспектива, да вземете уроци от скорошната ваканция и да се грижите за себе си. Дори и да се окаже, че имате нужда от промяна в живота си, тази статия също може да ви помогне да постигнете целите си.
Стъпка
Стъпка 1. Разпознайте симптомите
Има хора, които след дълга и приятна ваканция лесно се връщат в рутина, но има и такива, които не могат. Ето някои признаци, че имате това, което медицинската наука нарича депресия след пътуване (PTD):
- Чувство на умора или безпокойство; това може да бъде и нервен срив, който ви пречи да се съсредоточите върху някое едно нещо.
- Загуба на апетит или дори преяждане.
- Тъга, плач и депресия.
- Много силно чувство за носталгия.
- Не може да изпълнява стабилни ежедневни дейности.
- Някои хора също могат да се чувстват ядосани, особено ако ваканцията е трябвало да реши проблем, но това продължава дълго време.
- Депресия (в някои случаи). Ако се притеснявате, че сте достигнали стадия на депресия, незабавно посетете Вашия лекар.
Стъпка 2. Разберете, че след страхотна ваканция може да се чувствате потиснати
Времето ще се чувства „удължено“, когато пътувате или изпитвате нови неща, а чувството, че сте свободни от връзките на рутинни, ежедневни задачи и крайни срокове, може да бъде доста интензивно. Връщането към рутината ще изглади усещането; Изведнъж се връщате в ежедневието, което сте оставили. Естествено е да се чувствате тъжни и загубени след временно преживяване на различни обстоятелства.
Няма нужда да бързате, за да се отървете от това чувство. Трябва да преминете от състояние на изключително удоволствие обратно към нормалното съществуване. Безпокойството и тъгата в резултат на това са нормални и са резултат от чувство на загуба. Нужно е време, за да се освободите от интензивността и еуфорията на празника и да го превърнете в само щастлив спомен
Стъпка 3. Осъзнайте, че вашата ваканция не трябва да свършва тук
Ако имате време да пътувате и да изпитате различни култури, живот, забележителности, храна и други неща, вие сте отворили нови врати в живота. Вече сте наясно с възможностите, за които не сте мислили преди и това е важно да запомните внимателно. Можете да запомните ваканцията си по няколко начина, като например:
- Ако сте имали време да направите много снимки и видеоклипове по време на пътуване или да си купите сувенири, поглеждането назад към тях може да ви улесни да запомните всички тези нови места и преживявания. Отделете време да организирате всички тези неща във форма, която е удобна и лесна за вас и другите да се наслаждавате. Помнянето на тези неща може да ви помогне да се справите с ваканцията си и да я пуснете.
- Създайте „мост“между новата култура на празника и вашия живот. Например, ако харесвате специалитетите на други страни, купете книгата с рецепти и опитайте да я приготвите у дома. Внесете тези вкусове във вашата кухня! Културата на друга държава може да се носи по много начини, включително чрез танци, изкуство, облекло, език, филми и документални филми, общуване онлайн с нови приятели от тази страна, писане на роман или кратка история за вашата ваканция и много други.
- Присъединяването към курс също може да ви помогне да поддържате настроението си; това може да бъде курс по готвене, танци или изкуство, който представлява културното преживяване, което сте имали по време на вашата ваканция. Там също може да срещнете местни хора от тази страна или други хора, които също се интересуват да научат за културата.
- Помислете за доброволчество в организация, която се ангажира с гражданите на празничната страна. Възможно е да срещнете интересни хора, които се нуждаят от помощ. Може би по отношение на изграждането на училища в селските райони, защита на животните от бракониери или дори по -късно можете да се присъедините към организация, която изпраща доброволци в развиващите се страни; по този начин вече не сте "турист", а "приятел от друга държава".
Стъпка 4. Помислете за начини да направите положителна промяна в живота си чрез новите преживявания на ваканцията
Повечето тъги след празниците са резултат от желание за промяна на живота. Намерете навици, които се открояват по време на празниците, които можете да включите в обичайната си рутина. Понякога малките неща могат да се приложат у дома. Някои примери за открития на хора, които обичат да пътуват:
- Живейте по -пестеливо. Докато пътуваме, често осъзнаваме, че сме добре с някои недостатъци и все още можем да се забавляваме. Може да се окаже, че дрехите, които са само куфар, са достатъчни за приключения тук и там, няма нужда от повече. Може би е време да намалите всички излишни предмети в къщата, така че животът да е по -скромен.
- Намалете използването на мобилни телефони и интернет. Докато пътувате, мобилните телефони и интернет са там, за да съобщават новините и да се уверят, че няма да се случи нищо лошо. Освен това хората обикновено не използват мобилни телефони и не сърфират много в интернет, докато пътуват и вместо това се фокусират върху насладата от живота. Може би по този начин можете да бъдете по -щастливи. Намалете времето си само за свързване чрез технология, но се съсредоточете върху директното взаимодействие с хората, местата и събитията около вас.
- Гледайте телевизия, защото имате нужда от информация, а не да губите свободното си време. Докато пътувате, основната функция на телевизора е за важни новини и прогнози за времето (тоест, ако имате време). Не много хора пътуват далеч и широко, само за да седят в хотелска стая и да гледат телевизия по цял ден. Използвайте ваканционния си опит, за да ограничите частта от гледането на телевизия в рутината си, да зададете стандарти за това кои предавания отговарят на изискванията, да решите кога да не гледате телевизия или да изключите телевизия веднага щом приключи подходящо предаване.
- Променете външния си вид и започнете здравословни навици. Често след празниците преминаваме от това да изглеждаме уморени, да изглеждаме по -млади, по -спокойни и по -щастливи. Някои начини да получите тези неща в ежедневието: по -здравословен сън, повече дейности на открито, повече грижи за тялото в спа центъра, повече упражнения и подобрена диета. Правете неща, които ви правят щастливи, като същевременно си почивате от рутината си; може да бъде масаж или да играете тенис следобед.
- Намерете нови познати. Ваканциите често ни отделят от нашия социален кръг и близки приятели и ни приближават до нови хора. В нормалния живот често забравяме да създадем нови познанства и се фокусираме само върху тези, с които вече сме запознати.
Стъпка 5. Споделете опита със семейството и приятелите
Добра идея е да споделите своя опит при пътуване или да пишете за пътувания, истории, забавни събития и други в сайтове за социални мрежи като Facebook или Twitter. Но не забравяйте, че когато споделяте с другите, рядко хората симпатизират на скръбта след празниците, защото другият човек е съсредоточен върху факта, че сте имали празниците, а не върху вашата тревожна страна, защото празниците са отминали.
Добра идея е да създадете публична онлайн страница специално за вашите снимки от почивка, така че повече хора да могат да се насладят на вашето изживяване. Уверете се, че личните данни, разкрити от снимките, са безопасни за излъчване, така че да се поддържа наистина личен опит
Стъпка 6. Погрижете се за себе си
Има някои важни стъпки, за да се грижите за себе си по време на прехода от почивка обратно към обичайната си рутина; тези стъпки включват:
-
Не ходете веднага на работа. Има хора, които веднага могат да бъдат продуктивни, но за тези, които изпитват следпразнично настроение, работата няма да бъде оптимална, дори може да ви накара да съжалявате, че сте били на почивка, докато толкова много непрочетени имейли, административна работа, която е близо до краен срок, пропуснати телефонни обаждания и т.н.
След празниците направете бавен преход към работа, когато се почувствате готови или когато ваканционното време е напълно изчерпано. Има хора, които нарочно се прибират в четвъртък или петък, така че е близо до уикенда
- Възстановете здравословното хранене и редовните упражнения възможно най -скоро. По време на празниците може да ядете много и да се отпуснете, въпреки че всъщност не е здравословно, особено ако е минало повече от няколко дни и започвате да забелязвате, че сте наддали на тегло и сте малко по -дебели. Разходката, джогингът или здравословното хранене могат да ви помогнат да се върнете към здравословния начин на живот. От друга страна, ако ваканцията ви е пълна с дейности и здравословна храна, продължете с навика!
- Уверете се, че спите достатъчно през нощта. Ако нямате няколко свободни дни след пътуване преди започване на работа или училище, не избирайте полет, който пристига през нощта. Тялото ви се нуждае от допълнителна енергия за следващия ден и ако имате достатъчно време да съберете куфара си, преди да се умори твърде много, може да ви помогне да създадете по -комфортно настроение.
- Прекарвайте време със семейството и приятелите си, така че да се чувствате комфортно при преминаване към обикновен живот. Тези хора са източник на морална подкрепа и желаят да слушат истории от вашата ваканция; Не се колебайте да поискате прегръдка, ако е необходимо.
Стъпка 7. Поддържайте връзка с туризма
Поддържането на връзка с други хора, които също обичат да пътуват, може да поддържа празничната еуфория. По този начин можете също да получите идеи за следващото си пътуване и различни съвети за пътуване.
- Помогнете да бъдете приятел на туристите. Разберете дали най -близката ви туристическа организация има свободни места за доброволци като екскурзоводи, туроператори, пътеводители и др., За да можете да останете ангажирани с празничното настроение, като покажете на туристите вашия район. Освен това може да ви накара да оцените повече къде живеете, като го погледнете от гледна точка на турист.
- Затова приемайте туристи за специални поводи. Участвайте в осигуряването на жилища за програми за обмен на студенти. Предложете място за живеене чрез www.couchsurfing.com или подобни сайтове и редовно ще създавате нови приятели!
- Работа в сектора на туризма или хотелиерството. Има хора, които толкова обичат да пътуват, че работят в хотелиерството. Можете да опитате да бъдете рецепционистка в хотела, спа център, сервитьор, барман или други. Помислете дали е възможно да отворите малък хан с нощувка и закуска. По този начин можете да останете около хора, които пътуват. Някои от тези организации могат също да предлагат отстъпки за своите служители.
Стъпка 8. Започнете да планирате следващата си ваканция
Най -ефективният начин да отблъснете чувството на тъга след празниците е да мислите за следващата ваканция. Ако финансите ви са достатъчни, започнете предварително да търсите възможности за транспорт, квартира и други, а също и да търсите най -евтините цени за билети и квартири; или поне започнете да спестявате и отделяте пари всяка седмица за следващата ваканция. Сякаш средствата ви скоро ще бъдат събрани и това също е добър начин да се дисциплинирате, когато се изкушите да си купите нездравословни закуски или други неща, които всъщност не ви трябват.
Стъпка 9. Може би животът ви е каша и последната ваканция осигури „просветление“
Понякога ваканцията е възможност да се отдръпнете и да видите живота си от различна гледна точка. И МОЖЕ … имате нужда от драстична промяна. Депресията след празниците може да е нещо повече от временна трудност да се върнете към ежедневието си и дори може да е знак, че не сте щастливи. Това може да е променяща живота възможност, а не само малко настроение да се върнете на работа.
- Дайте му няколко дни, преди да вземете „голямо“решение. Преди да се откажете от работа, да скъсате с гадже или да смените училището, най -добре изчакайте няколко дни. Може да е правилното решение, но ако го направите набързо, може да ви накара да съжалявате.
- Направете проучване, преди да се преместите на място, където сте на почивка. Посещението на място като турист е много различно от действителното живеене там. Пример: Наистина се наслаждавате на ски във Върмонт, САЩ и искате да живеете там, но това също означава, че трябва да си намерите работа в щат на САЩ, който все още е предимно селски, трябва да сте подготвени за виелици и трябва да можете да плащате отопление сметки, което е много скъпо, - което не е за какво да се притеснявате, когато сте само на ски ваканция.
- Не забравяйте също, че дори и да се преместите в красива туристическа зона, монотонните съчетания и ежедневните проблеми продължават. Например, все още трябва да миете чиниите или да отидете на зъболекар.
- Уважавайте прозренията, които получавате от тази ваканция. Понякога с ваканция можете да видите нещата с правилната перспектива. Ако сте осъзнали, че мразите настоящата си работа, това е възможност да намерите нова. Признаването на необходимостта да подобрите външния си вид може да означава, че трябва да започнете тренировъчна програма. Това мрачно настроение всъщност може да ви помогне да намерите щастието, което е нещо повече от ваканция.
Съвети
- Децата и тийнейджърите може да се затруднят да се адаптират след дълга ваканция, особено ако отидат направо на училище след пътуване. Уверете се, че имате достатъчно време, за да се приберете вкъщи и да се приспособите към обичайната си рутина, преди да се върнете в училище.
- Съсредоточете се върху избягването и предотвратяването на болест при движение след полет/закъснение при струи (ако има такива). Това разстройство при пътуване е много често при много хора, които пътуват през различни часови зони и могат да влошат симптомите на настроение след празниците.
- Ако шофирате вкъщи, дайте си повече време за връщане и помислете за пътуване през деня, така че тъмнината да не изостри настроението след празниците.
Внимание
- Не всеки ще съчувства на настроението след празниците. Трудно е за другите да съчувстват на копнежа ви за луксозна хотелска ваканция на Хаваите. За тях това може да звучи като хленчене, но чувствата ви са реални и истински.
- Винаги отделяйте достатъчно време, за да се върнете към нормалната рутина и не се излагайте на риск от здравословни проблеми или прекомерен стрес. Ако се върнете на работа и веднага се случи нещо критично, опитайте да поискате помощ, вместо да се опитвате да го направите сами. Може би след празниците сте по -освежени, но все пак ви трябват няколко дни, за да се съсредоточите отново върху работата.
- Не изхвърляйте разочарованието си от връщането на работа след хубава ваканция сред хора у дома или колеги на работа. Те не заслужават да бъдат засегнати и не могат да се забавляват толкова, колкото вие.
- Ако новите преживявания на ваканцията ви карат да се съмнявате в избора си на живот, отделете малко време за размисъл. Обмислете всички възможности при смяна на професия или преместване. Подобно нещо е голяма стъпка, която изисква повече ресурси, отколкото само седмична ваканция, така че не бързайте да се подготвяте, ако това промени живота ви.
- Ако депресията след празниците не се подобри в рамките на няколко дни или се влоши още повече, обадете се на Вашия лекар за помощ.
