Когато загубите някой или нещо много ценно за вас, тъгата, която изпитвате, може да бъде дълбока. Тъгата, горчивите спомени и въпросите без отговор могат да продължат да ви преследват. Може би дори се чувствате така, сякаш никога няма да можете да се върнете към това, което сте били - никога повече няма да можете да се смеете или да се чувствате цели. Вярвайте в себе си - макар че няма начин да скърбите, без да сте тъжни, има конструктивни начини за справяне с мъката, които могат да ви помогнат да продължите напред. Не търпете нещастен живот-опитайте се да преодолеете загубата, през която преживявате, и бавно, но сигурно вие ще чувствам се по-добре.
Стъпка
Метод 1 от 2: Справяне с тъгата
Стъпка 1. Справете се със загубата
След като преживеем дълбока загуба, понякога искаме да направим нещо - всичко - за да се отървем от тъгата. Правенето на вредни навици, като употребата на наркотици, самоунищожаването чрез пиене на алкохол, прекаленото сън, непрекъснатото използване на интернет или разпусването ще застраши собственото ви благосъстояние и ще ви направи уязвими към пристрастяване и продължително чувство на тъга. Никога няма да се възстановите истински, докато нямате смелостта да се изправите пред тази загуба. Пренебрегването на мъката, причинено от загубата, или успокояването, като се разсейвате, само ще поддържа нещата - независимо колко бързо бягате, в крайна сметка тъгата отново ще ви обземе. Изправете се пред загубата си. Оставете го на мира, ако искате да плачете или да скърбите по друг начин, който се чувства естествен. Можете да преодолеете тъгата само след като първо признаете, че наистина се чувствате тъжни.
Ако загубата е все още свежа в съзнанието ви, тъгата, която изпитвате, заслужава цялото ви внимание. Но трябва да поставите граници, за да не се чувствате тъжни дълго време. Дайте си определен срок - може би няколко дни до седмица - да бъдете наистина тъжни. Но задържането в тъга в крайна сметка ще ви накара да се окажете в капан в чувство на загуба, безпомощен, защото продължавате да се самосъжалявате и не можете да продължите напред
Стъпка 2. Освободете се от тъгата си
Нека сълзите потекат. Никога не се страхувайте да плачете, дори ако плачът не е вашето нещо. Осъзнайте, че няма правилен или грешен начин да се чувствате тъжни или да го изразите. Важното е, че разпознавате тази тъга и се опитвате да я преодолеете. Вие сте свободни да решите как искате да го направите и начинът на всеки, разбира се, ще бъде различен един от друг.
- Намерете начин да насочите тъгата си. Ако изпитвате нужда да извършите определена дейност, когато се чувствате потиснати, направете го (стига да не навредите на себе си или на другите.) Плач, пробиване на възглавници, бягане на дълги разстояния, изхвърляне на неща навън, шофиране до други места далеч, крещейки силно в гората или на друго място, където можете да бъдете сами и пренаписвате спомените си, са някои от начините, по които определени хора могат да насочат скръбта си. Всички тези методи са еднакво добри.
- Избягвайте неща, които могат да навредят на вас или на другите. Загубата не трябва да причинява вреда или да влошава нещата. Загубата е време да се научите как да използвате силата на вътрешните си емоции и да се научите да се справяте със скръбта.
Стъпка 3. Споделете чувствата си с другите
Би било чудесно, ако потърсите хора, които ще се грижат за вас, когато страдате. Ако не можете да намерите приятел, разчитайте на някой, с когото да споделите любовта си или на свещеник, съветник или терапевт. Дори и да се чувствате объркани, объркани и непостоянни, разговорът с някой, на когото имате доверие, е начин да се отървете от цялата тъга, която изпитвате в себе си. Вижте този разговор като форма на „организиране“на емоциите си - мислите ви не трябва да се подреждат или да посочват причини. Вашите чувства просто трябва да бъдат изразени.
Ако се притеснявате, че хората, които ви слушат, могат да бъдат объркани или разочаровани от това, което се опитвате да кажете, добре е да дадете малко обяснение предварително, за да облекчите притесненията си. Нека те разберат, че се чувствате тъжни, разочаровани, объркани и т.н. Приятел или поддръжник, на когото му пука, със сигурност няма да има нищо против
Стъпка 4. Пазете се от хората, които не могат да обичат другите
За съжаление, не всеки, с когото говорите, когато скърбите, е някой, който е готов да ви помогне. Просто игнорирайте хората, които казват неща като „опитайте се да го направите“, „не бъдете прекалено чувствителни“, „преодолявам го доста бързо, когато ми се случи“и т.н. Те не знаят как се чувствате, така че вече не ги интересува дали отговорът им се оказва просто презрение към другия човек. Кажете им: „Не е нужно повече да сте около мен, докато работя по всички тези проблеми, ако имате нещо против да го споделите. Но аз трябва да разреша това, независимо от това как се чувствате, така че просто ме оставете да се справя сам."
Хората, които омаловажават скръбта ви, може да са вашите най-добронамерени (но заблудени) приятели. Обадете им се отново, когато се почувствате по -силни. Засега се дистанцирайте от тяхното нетърпение - не можете да принудите емоционалното възстановяване
Стъпка 5. Не съжалявайте
След като загубите някого, може да се почувствате виновни. Може да имате мисли като: „Иска ми се да мога да се сбогувам за последен път“или „Иска ми се да можех да се отнасям с него по -добре“. Не се оставяйте да бъдете погълнати от вина. Вие не мога променяйте миналото, като постоянно съжалявате за него. Нямате вина, ако трябва да загубите любим човек. Вместо да се спирате на това, което всъщност бихте могли или трябваше да направите, съсредоточете се върху това, което можете да направите - контролирайте емоциите си и продължете напред.
Ако се чувствате виновни след загуба, говорете с някой друг, който познава вашия любим човек или домашен любимец. Те със сигурност могат да ви помогнат да се убедите, че тази загуба не е ваша вина
Стъпка 6. Пазете неща, които ви напомнят за вашите близки
Не винаги трябва да си спомняте някого или вашия домашен любимец само защото ги няма. Може да ви помогне да разберете, че дори любимият ви любимец или домашен любимец вече да не е тук, приятелството, любовта и личната ви връзка с тях винаги ще съществуват. Никой не може да ви отнеме това и връзката, която имате с тях, винаги ще бъде част от вас. Наличието на спомен си заслужава да бъде запазено, за да може да ви напомни за вашата собствена страст, за вашата упоритост и за способността ви да създавате по -добро бъдеще.
Пазете спомени, които ви напомнят за вашите близки или домашни любимци някъде далеч от погледа. Извадете го отново, ако имате нужда от осезаемо напомняне, което да ви напомни за вашата минала история. Оставянето на тези спомени на открито не е добра идея. Наличието на предмети, които ви напомнят за някой, който е починал, ще ви затрудни да продължите живота си
Стъпка 7. Потърсете помощ
В нашето общество съществува много опасно погрешно схващане, насочено към хора, които търсят помощ за справяне с емоционалните си проблеми. Вижте терапевт или съветник не ще ви направи слаб или жалък човек. Това всъщност е знак за сила. Търсейки помощта, от която се нуждаете, вие показвате възхитително желание да пристъпите напред и да преодолеете скръбта си. Не се колебайте да уговорите среща с професионалист - през 2004 г. повече от една четвърт от възрастните американци са ходили на терапевт през последните две години.
Метод 2 от 2: Стремете се към щастие
Стъпка 1. Отвлечете вниманието от тъгата
Опитайте се да си спомните забавните времена и най -красивите спомени, които някога сте имали с вашия починал любим човек или домашен любимец. Вниманието ви към негативни мисли или разочарования няма да промени това, което вече се е случило. Това само ще ви накара да се почувствате по -зле. Бъдете сигурни, че никой, който някога ви е дарявал щастие, няма да иска да продължите да тъжите. Опитайте се да си припомните неща като начина, по който говореше този човек, странното му поведение, моментите, в които двамата се смеете заедно, и нещата, на които са ви учили за живота и за себе си.
- Ако някога сте губили домашен любимец, спомнете си хубавите моменти, които сте прекарали заедно, прекрасния живот, който му дадохте, и специалните качества, които имаше.
- Всеки път, когато се почувствате изкушени да се почувствате още по -тъжни, ядосани или да съжалявате за себе си, направете дневник и запишете всички добри неща, които можете да си спомните за човека или домашния любимец, които сте загубили. Когато сте тъжни, можете да прочетете тази бележка като напомняне за щастието, което сте изпитали.
Стъпка 2. Отклонете вниманието си
Като се държите заети и извършвате дейности, които изискват вашето неразделно внимание, ще се освободите от навика постоянно да мислите за загубата. Това също ще даде възможност, за да осъзнаете, че все още има добри неща в живота ви.
- Докато работата или ученето могат да осигурят облекчение от постоянните мисли за загуба, не разчитайте на рутината си, за да се разсейвате, защото ще почувствате, че всичко, което има, е работа и тъга и нищо друго. Запознайте се отново с търсенето на щастие, като правите дейности, които могат да ви дадат мир. Има много неща за вършене, като градинарство, готвене, риболов, слушане на любима музика, ходене, рисуване, рисуване, писане и т.н. Изберете всичко, което може да ви накара да се почувствате спокойни и да ви даде вълнуващо чувство за постижение (което не винаги може да се изпита с ежедневна работа или с учене).
- Опитайте да се включите в социалната работа. Отклонете вниманието си от собствените си проблеми към проблемите на другите. Може да помислите за доброволчество. Ако обичате да играете с малки деца, да им помагате, докато виждате тяхната спонтанност и смях, ще облекчи натоварването ви.
Стъпка 3. Намерете радостта от един красив ден
Често срещан симптом на скръб е да останете вкъщи и да пренебрегнете живота си навън. Ако вече можете да оставите тъгата си като минало, възползвайте се от възможността да се насладите на слънчевите дни. Отделете време за разходка, съзерцание и просто наблюдавайте естествената красота около вас. Не се опитвайте да преследвате определено чувство - оставете топлината на слънцето да ви облее и звуците на природата да преминат през вас. Възхищавайте се на красотата на дърветата и архитектурата, която виждате. Нека суматохата на живота ви напомня, че светът е красив. Животът ще продължи - вие заслужавате да бъдете част от него и в крайна сметка да се включите отново в ежедневието.
Има някои научни доказателства, които показват, че слънчевата светлина е полезна като естествен антидепресант. Излизането навън може да ви помогне да преодолеете страховете си
Стъпка 4. Направете друга снимка на това, което пропускате
Ако загубите някого, за съжаление никога повече няма да можете да се насладите физически на присъствието му. Това обаче не означава, че вашият починал любим човек или домашен любимец е напълно извън този свят като изображение или символ. Знайте, че вашият починал любим човек или домашен любимец живее в мислите, думите и действията ви. Когато казваме, правим или мислим нещо, което е повлияно от някой, който е починал, той или тя все още е жив.
Има някои религии, които учат, че душата или същността на човек остава след смъртта на физическото тяло. Други религии учат, че ядрото на човек ще бъде трансформирано в друга форма или изпратено обратно на земята. Ако сте религиозен човек, можете да се утешите, че човекът, който ви напусна, все още е там в духовен смисъл
Стъпка 5. Отделете време да излизате с добри хора
Може да е трудно да се мотивирате, за да можете да излезете навън и да прекарате време с приятелите си след загубата. Но ако можете да го направите, можете да почувствате подобрение в настроението си. Добра идея е да намерите приятели, които да разберат емоционалното ви състояние, дори и да не сте напълно възстановени. Намерете приятели или познати, които са забавни, но мили и чувствителни. Те ще ви помогнат да се върнете към нормалната си социална роля, което от своя страна ще ви помогне да останете активни, след като се възстановите от скръбта.
Първата среща след голяма загуба може да се почувства малко неудобна или неудобна, защото приятелите ви може да се притесняват как да започнат да говорят за това. Не позволявайте на тази ситуация да ви обезкуражи - в един момент ще трябва да се върнете към нормалния си социален живот. Изчакайте - въпреки че може да отнеме седмици или месеци, докато нещата отново изглеждат напълно „нормални“, прекарването на време с добри приятели винаги е добра идея
Стъпка 6. Не се преструвайте, че сте щастливи
След като се върнете към обичайната си рутина, може да почувствате, че определени кариери или социални ситуации изискват от вас да бъдете по -щастлив човек, отколкото сте в действителност. Въпреки че трябва да се опитате да не си позволявате да бъдете отново тъжни, трябва също така да се опитате да не „насилвате“собственото си щастие. „Принудителното“щастие може да бъде неприятно - може да бъде поразително, ако трябва да се усмихвате, когато наистина не искате. Не мислете за щастието като за скучна работа! Добре е, ако трябва да гледате и да действате сериозно в социалния и професионалния си живот, стига да не правите нищо, което би могло да попречи на щастието на другите хора. Задръжте усмивката си, докато не почувствате истинско щастие-тази усмивка със сигурност ще бъде много по-сладка.
Стъпка 7. Оставете времето да се лекува
Времето ще излекува всички рани. Емоционалното ви възстановяване може да отнеме месеци или години - но това е добре. С течение на времето в крайна сметка ще можете да уважавате човека, който ви е напуснал повече чрез подновена решимост да се насладите на живота си максимално.
- Не се притеснявайте-никога не можете да забравите тези, които обичате. Също така не можете да пропуснете силите във вас, които са ви накарали да търсите загубените си цели или успехи. Това, което може да се промени, е начина, по който гледате на живота си оттук нататък - може би има по -рязък фокус, ново разбиране на ценностите или напълно променена гледна точка към определени аспекти от живота ви. Но този напредък няма да се случи, ако не си дадете време да се излекувате.
- Въпреки че трябва да си дадете достатъчно време да се излекувате, в същото време трябва да помните, че животът ви е ценен и че вие сте отговорни да дадете всичко от себе си, за да заемате времето си в този момент. Вашата цел в живота е да се чувствате щастливи, а не тъжни. Не бързайте да се отървете от скръбта, но не се задоволявайте с частично възстановяване. Направете вашето възстановяване постепенно подобрение. Дължите на себе си да го направите - продължете напред, независимо колко време отнема.
Стъпка 8. Не се съмнявайте в щастието си
Не се чувствайте зле, защото се чувствате добре! Няма фиксирано време за възстановяване след загуба. Ако сте си възвърнали щастието по -рано, отколкото по -късно, не се чувствайте виновни, че „не скърбите достатъчно“. Ако чувствате, че сте се възстановили от загубата, вие може би е възстановено.
Не задавайте срок за скръб, но не отлагайте щастието си. Никога не се насилвайте да бъдете по -тъжни, отколкото трябва.
Съвети
- Ако някой ви каже да „работите върху това“, не спорете с тях. Това само ще ви накара да се почувствате по -зле, защото ще се почувствате така, сякаш имате по -слаба толерантност към емоциите от другите хора. С други думи, ще започнете да вярвате, че има проблем с начина, по който се справяте със скръбта, когато наистина няма такава. Просто така се чувстваш. Не ги слушайте, защото те не разбират връзката, която имате с този, когото обичате. Ще се излекувате по свой начин и в най -удобното за вас време.
- Не забравяйте, че всеки има различни чувства. Не се притеснявайте, ако вие. преживейте по -трудни времена по време на възстановяването от всеки друг, дори да се справите със същото чувство на загуба. Това обикновено показва колко сте близки с този, когото обичате. Има хора, които няма да плачат, а на други са необходими месеци, за да спрат да плачат.
- Не съжалявайте за нищо. Не си позволявайте да продължите да се чувствате тъжни само защото нямате възможност да кажете, че съжалявате или „обичам те“или „сбогом“. Все още можете да го кажете.
- Можете да мислите за други неща. Никой не казва, че трябва да останете в загубата, за да докажете мъката си или да покажете на другите колко много означава тази загуба за вас. Други вече знаят, че преминавате през криза; Не е нужно да доказвате или обяснявате нищо.
- Животът е красив - в него има много приятни изненади. Просто продължете напред и се усмихнете, посетете нови места и срещнете хора, които не познавате.
- Търпението е ключът. Не се насилвайте, ако това, което искате, не идва естествено.
- Музиката може да бъде забавен начин да се справите със загубата и тъгата, през които преминавате. Опитайте се да замените тъжните песни с по -извисяващи, защото ще се почувствате тъжни само като слушате тъжна музика отново и отново.
- Обичай себе си. Ако паднете (и го направите), смейте се на себе си, станете и продължете.
- Скръбта протича в уникален процес и варира от човек на човек. Не всички се възстановяват веднага и след това никой няма да бъде прекалено разочарован.
- Не позволявайте на това чувство „само ако“да ви надделее. - Само ако можех да се справя по -добре. - Само ако бях дал време да посещавам по -често.
- Не обвинявайте себе си. Това няма да обясни нищо и няма да ви накара да се почувствате по -добре.
- Опитайте да играете с вашия домашен любимец, те могат да ви кажат, когато се чувствате отпаднали, а играта с тях може да ви помогне.
- Ако трябва да плачеш, плачи. Освободете емоциите си. Не е добре да го държите в сърцето си.
- Не се страхувайте да съжалявате, защото съжалението ще дойде и не можете да го спрете. Не позволявайте тези чувства да ви владеят. Това не е същото като да кажеш „обичам те“или „съжалявам“на някой, който е починал, но просто го казвай, докато не почувстваш, че е чул. Вината все още ще бъде там. Опитайте се да крещите на глас на място, където никой друг не може да каже това, което искате да кажете.
Внимание
- Пазете се от ескапизми като наркотици и алкохол, които могат да доведат до проблеми и зависимости.
- Не се опитвайте да се самоубиете, животът си струва да се живее.
