Понякога обичаш някого толкова много, че в крайна сметка нараняваш чувствата си. Отхвърлянето, с което се сблъсквате, независимо дали е прекратил връзката си с вас или дори ако не иска да излиза с вас, може да бъде много болезнено. Лечебният процес за разбито сърце може да отнеме известно време, но това е пътуване, през което трябва да преминете.
Стъпка
Част 1 от 3: Направете място за себе си
Стъпка 1. Позволете си да скърбите
Не можете да отречете, че наистина боли, когато някой не уважава чувствата ви. Това означава, че трябва да си дадете време, за да почувствате емоционалния изблик, който причинява сърцебиенето. Мозъкът ви се опитва да ви каже, че наистина сте наранени, така че не се опитвайте да потискате преливането.
- Създайте лечебно пространство за себе си. Нуждаете се от време и пространство, за да преработите емоциите си и да скърбите. Когато за пръв път почувствате сърцето си, опитайте се да намерите тихо място, където да се справите с препълването. Това може да стане, като отидете на разходка, влезете в стаята си или си направите чаша чай.
- Вероятно ще изпитате цикли от няколко емоции като гняв, болка, тъга, тревожност, страх и отвореност за приемане. Понякога има чувството, че ще се удавиш, но ще откриеш, че докато преминаваш през всеки цикъл от чувства, ще можеш да се справиш с тях по -лесно и по -бързо.
- Не потъвайте в отчаяние обаче. Има разлика между това да си дадете време да преодолеете емоциите си и да се оставите да потънете в тях. Ако установите, че не сте излизали от вкъщи в продължение на седмици, не сте се къпели и не се интересувате от нищо, трябва незабавно да потърсите професионална помощ, тъй като това не е здравословен начин за справяне със счупено сърце.
Стъпка 2. Вземете го по един ден
Опитът да се справите с всички емоционални изблици на разбито сърце наведнъж само ще ви завладее. Вместо това се изправяйте лице в лице миг след момент и се опитайте да останете в настоящето внимателно.
- Добър начин да се съсредоточите върху настоящия момент е да упражнявате вниманието си. Когато откриете, че умът ви скача далеч напред или поглежда назад, напомнете си. Огледайте се около себе си: Какво виждате? Какво целуваш? Как изглежда небето там? Какво можете да почувствате с ръцете си? Усещате ли как ветрецът гали лицето ви?
- Не правете грандиозен план да забравите човека, който ви разби сърцето. Вместо това, просто се съсредоточете върху справянето с дълбоката тъга, която изпитвате в резултат на това, което ви се е случило.
Стъпка 3. Прекъснете връзката
Когато една връзка приключи или се почувствате отхвърлени, може да почувствате, че във вас има голяма дупка, черна дупка, изсмукваща цялото щастие от живота ви. Много хора правят грешката, като се опитват да запълнят дупката веднага, защото не могат да помогнат. Вярно е, че ще се почувствате болни и празни.
- Дайте си малко разстояние от човека. Изтрийте името им от телефона си, за да не се изкушавате да им пишете, когато сте пияни. Скрийте или блокирайте човека в социалните медии, така че да не се изкушавате да го дебнете онлайн в два през нощта. Не питайте приятел, който ви познава как се справя или какво прави. Колкото по -старателно се разделяте, толкова по -лесно ще бъдете да се излекувате.
- Не се опитвайте веднага да запълните празнотата, която са оставили. Това е една от най -големите грешки, които хората правят, когато се опитват да излекуват разбитото сърце. Бързането в нова връзка означава избягване на болката и празнотата, причинена от предишната връзка, но това всъщност няма да ви помогне да се справите с нея. Тези чувства само един ден ще се върнат, за да ви преследват по -бурно и по -бурно.
Стъпка 4. Говорете
Трябва да сте сигурни, че имате силна система за подкрепа от хора около вас, приятели и семейство или дори терапевт, които могат да ви помогнат да се върнете към правилния път. Те не могат да запълнят празнотата във вас като любимия ви човек, но тяхното присъствие ще ви улесни да преодолеете тази празнота.
- Имайте приятел или член на семейството, на които можете да се доверите и да говорите, особено в странни часове на нощта. Опитайте се да намерите някой или няколко души, които могат да заменят емоционалната подкрепа, която преди това сте получавали от този човек. Попитайте приятелите си дали можете да се свържете с тях, когато се почувствате принудени да говорите с човека, когото трябва да избягвате.
- Воденето на дневник може да бъде много полезно. Това не само е начин да изхвърлите чувствата си, особено ако не искате да натоварвате твърде много приятелите си, но и чудесен начин да следите напредъка си. Ще можете да видите моменти, когато започнете да мислите по -малко за нараняването или когато отново започнете да се интересувате от срещи (наистина се интересувате, а не просто да се срещате, за да запълните празнотата, оставена от човека).
- Понякога може да почувствате нужда да говорите с лицензиран терапевт. Никога не боли да потърсите професионална помощ!
Стъпка 5. Отървете се от всички спомени
Запазването на нещата със спомени само ще забави процеса на възстановяване. Освен ако не трябва да запазите износените панталони, които бившият ви е оставил, най -добре е да се отървете от всички тях.
- Не е нужно да създавате ритуал, за да изгорите всичко, особено ако предметите могат да бъдат дадени на хора, които се нуждаят от тях повече, но трябва да се уверите, че те вече не са в живота ви. И в зависимост от това как връзката завършва, изгарящият ритуал може да освободи различни чувства, които са били натрупани.
- За всеки обект помислете за спомените, които свързвате с него. Представете си, че поставяте паметта в балон. Когато се отървете от обекта, представете си как балонът излита, никога повече да не ви притеснява.
- Даряването на предмети, които все още могат да се използват, може да бъде добър начин да се отървете от тях. По този начин можете да си представите, че артикулът създава нови, по -добри спомени с новия си собственик.
Стъпка 6. Помогнете на другите
Помагането на други, които се борят с болка, особено с болка, подобна на вашата, може да ви накара да забравите себе си за момент. Това също означава, че не потъвате в дълбока скръб и не спирате да се самосъжалявате.
- Отделете време да изслушате и помогнете на приятеля си, който има проблем, за да не се налага да монополизирате всичко със собствените си проблеми. Кажете им, че сте надеждни и винаги готови да помогнете, ако имат нужда.
- Занимавайте се със социална работа. Работете в приют за бездомни или в кухня за супа. Участвайте в програма за приемни братя или сестри или друга подобна програма.
Стъпка 7. Позволете си да фантазирате
Можете да си представите, че човекът се връща при вас със съжаление и се чувства глупав, че ви е пуснал. Може да си фантазирате как да правите секс с човека, да го целувате и да сте близо до него. Това е много разумно.
- Колкото повече се опитвате да се отървете от заблудата, толкова по -трудно ще бъде да я изхвърлите от ума си. Когато не трябва да мислите за нещо, особено за нещо, причинено от вас самите, тогава ще мислите за това.
- Дайте си известно време да мечтаете, за да не отделите цялото си време за това. Например, давайте си по 15 минути всеки ден, за да мислите за бившия си, който иска отново да има връзка с вас. Когато този момент не е дошъл и мисълта се появи в главата ви, отървете се от нея, докато настъпи подходящият момент. Не го игнорирайте, просто ще го преодолеете по -късно.
Част 2 от 3: Стартиране на лечебния процес
Стъпка 1. Избягвайте неща, които предизвикват спомени
Да се отървете от запомнящите се предмети, както е обсъдено в първия раздел, ще ви помогне да предотвратите появата на спомени за този човек. Има обаче и други тригери, които трябва да знаете. Не винаги ще можете да ги избегнете, но да се опитате да избегнете психически задействания ще ви помогне да се възстановите в дългосрочен план.
- Задействащите механизми могат да бъдат под всякаква форма, от песента, която звучеше, когато започнахте връзката си, до кафенето, където прекарахте толкова много време в изучаване на латински с този човек, дори до определен аромат.
- Ще се сблъскате с различни тригери, дори когато не ги търсите. Докато го изпитвате, изправете се срещу спусъка и спомените, които той предизвиква, след това го пуснете. Не се бавете в тези чувства и спомени. Например, ако видите снимка на вас двамата във Facebook, позволете си да почувствате тъгата и съжалението и насочете вниманието си към нещо положително или неутрално (например какви дрехи ще облечете утре или плановете си да отгледате котка).
- Въпросът не е винаги да се избягват тези задействания. Не можете да го направите. Това, което се опитвате да направите, е да сведете до минимум нещата, които могат да навредят и да ви напомнят, за да можете да продължите лечебния си процес.
Стъпка 2. Използвайте музика, за да подпомогнете процеса на възстановяване
Оказва се, че музиката има терапевтичен ефект и може да помогне на вашия лечебен процес. Затова пуснете няколко оптимистични песни, които ви карат да се чувствате по -добре. Научно е доказано, че слушането на тези песни предизвиква отделянето на ендорфини, което ще ви направи по -развълнувани и ще се борите със стреса.
- Избягвайте тъжните романтични песни. Песните няма да задействат добрите химикали в мозъка ви. От друга страна, това ще ви накара да се почувствате тъжни и наранени.
- Когато попаднете в бездната на тъгата и гнева, това е най -доброто време да пуснете оптимистични песни, които могат да повдигнат настроението ви. Пускането на танцова музика може да комбинира ендорфините, произведени, когато слушате тези песни, с ендорфините, произведени от движенията, които правите, когато танцувате.
Стъпка 3. Отделете вниманието си от нараняването
След като преминете през началните етапи, в които сте си направили място за скръб и справяне с емоционални изблици, трябва да отделите известно време, за да се разсейвате. Когато умът ви е изпълнен със спомени за този човек, разсейте се с друга мисъл, дейност и т.н.
- Обадете се на приятел, който веднъж ви е позволил да се свържете с тях, когато е необходимо. Прочетете книга, която отдавна искате да прочетете. Гледайте комедиен филм (допълнителен бонус, защото смехът може да помогне за процеса на възстановяване).
- Колкото по -малко мислите за бившия си и за болката, толкова по -лесен ще бъде процесът на възстановяване. Въпреки това са необходими много усилия. Наистина трябва да положите усилия да откъснете ума си от това и да осъзнаете колко време отделяте за мислене за наранените си чувства.
- Не прекалявайте с употребата на "болкоуспокояващи". Тук се има предвид неща, които могат да ви помогнат да се почувствате временно имунизирани. Понякога наистина трябва да отделите време за почивка, но трябва да внимавате да не го прекалявате, особено в първите дни, когато трябва да се справите с тези чувства. "Обезболяващи" могат да бъдат обекти като алкохол или наркотици, или те могат да гледат твърде много телевизия или постоянно да сърфират в интернет или да се опитват да получат утеха от храната.
Стъпка 4. Променете рутината си
Част от това как да се справите със счупено сърце е да се справите с промените в предишната си рутина с човека. Правейки нови неща или променяйки начина, по който правите определени неща, вие ще формирате нови навици. Не оставяйте място в новия си живот на човека, който ви разби сърцето.
- Не е нужно да правите големи промени, за да промените рутината си. Просто правете прости неща, като отидете на пазара в събота и не мързелувайте в леглото, опитайте да слушате нов вид музика, научете ново хоби като плетене или карате.
- Не бива да правите нищо драстично, освен ако не сте преценили всички плюсове и минуси. Освен това избягвайте да правите нещо драстично в началото на периода на възстановяване. След като сте напреднали и искате да покажете, че сте се променили, това е по -подходящият момент да направите нещо като да си направите татуировка или да си обръснете главата.
- Ако можете, опитайте се да отделите време за почивка. Само отиването на ново място за уикенда може да ви даде нова гледна точка за случилото се.
Стъпка 5. Не прекъсвайте процеса на възстановяване
Може да изпитате неуспехи, докато се опитвате да се възстановите. Няма значение, това е част от процеса! Но има няколко неща, на които трябва да внимавате, за да не се отдръпнете твърде далеч.
- Обърнете внимание на езика, който използвате. Ако използвате думи като „наистина лошо“или „ужасно“или „кошмар“, ще останете в капан в негативна перспектива. Това ще изпълни ума ви. Ако не можете да намерите нищо положително, поне останете неутрални. Например, вместо да казвате „наистина е лошо как приключи тази връзка“, по -добре е да кажете „Този край беше много труден за мен, но аз се опитвам с всички сили да го преодолея“.
- Не се поставяйте в смущаваща ситуация. Не карайте всяка вечер покрай къщата на бившия си, за да видите дали се среща с някой нов, не му изпращайте текстови съобщения или му се обаждайте, когато сте пияни и т.н. Подобни неща ще ви затруднят да забравите миналото.
- Не забравяйте, че всичко се променя. Хората се променят, ситуациите се променят. Това, което чувствате в момента, не е това, което ще почувствате след седмица, месец или година. Някой ден можете да погледнете назад към тези времена, без да усещате отново болката.
Част 3 от 3: Постигане на искреност за получаване
Стъпка 1. Не обвинявайте
Част от процеса на излекуване на наранените ви чувства, от намирането на искреност до приемането на това как са се случили нещата, е осъзнаването, че обвиняването на себе си или на другите е безполезно. Случилото се е станало и сега не можете да направите нищо, за да го промените, така че спрете да обвинявате.
- Опитайте се да проявите доброта към човека. Каквото и да правят или не правят, опитайте се да проявите съчувствие към проблема, който има, през каквото и да преминава. Не че трябва да му простиш, а че трябва да спреш да задържаш този гняв в себе си.
- Не обвинявайте и себе си. Можете да приемете и да бъдете решени да поправите негативните неща, които сте направили във връзката в бъдеще. Но не отделяйте твърде много време за размисъл върху тези грешки.
Стъпка 2. Знайте кога сте готови да продължите с живота си
Всеки отделя различно време за възстановяване. Няма определена времева рамка за възстановяване след разбито сърце, но има някои признаци, че може да сте достигнали по -здравословен етап.
- Спирате да се чудите дали този човек ви се обажда всеки път, когато телефонът ви звъни, а вие не разпознавате номера.
- Спряхте да фантазирате как е дошъл на себе си и се върнахте да молите за прошка на колене.
- Вече не чувствате, че тези песни и филми за сърцераздирането са за вас. Намирате се истински с удоволствие да четете и слушате неща, които нямат абсолютно нищо общо с романтиката.
Стъпка 3. Намерете себе си
Едно нещо, което сте склонни да пренебрегвате, когато сте във връзка и в ранните етапи на скръбта, когато връзката приключи, е да бъдете себе си. Дълго време винаги става въпрос за вас като част от двойка, а след това за вас като за някой, който оплаква края на връзката.
- Вложете енергията си в личен растеж отвътре навън. Тренирайте, за да станете по -добре или да промените външния си вид. Тези неща могат да направят дълъг път за повишаване на самочувствието ви, което може да отнеме удар, когато чувствате разбито сърце. Намерете частта от себе си, която се нуждае от подобрение. Например, може да имате нрав, който ви прави често пасивно агресивни, така че може да искате да опитате да намерите по -здравословни начини да изгоните гнева си.
- Развийте своята уникалност. Когато прекарвате толкова много време с други хора и се опитвате да се справите със страничните ефекти от прекратяването на една връзка, вие сте склонни да обръщате по -малко внимание на важните аспекти на себе си. Свържете се отново с хора и дейности, които не сте имали време да правите, докато сте били във връзка или когато се опитвате да се справите с края на връзката.
- Опитайте нови неща. Това може да ви помогне да опознаете различни хора, хора, които никога не са срещали човека, който ви е причинил толкова болка. Изучаването на нови неща ще ви помогне да извадите ума си от сърцето си и да се съсредоточите върху настоящето.
Стъпка 4. Не позволявайте да отслабне отново
Точно както със сигурност не искате да се намесвате в процеса на възстановяване, със сигурност не искате да правите неща, които ви правят отново слаби и чувствате разбито сърце. Понякога не можете да го избегнете, но можете да намалите риска това да се случи.
- Не позволявайте на този човек да се върне твърде рано в живота ви или изобщо не му позволявайте да се върне. Допускането на това да доведе само до повторна поява на тъга и нещастие. Понякога е невъзможно да останеш приятел с бивш.
- Ако наистина сте отслабнали, не се паникьосвайте. Всички усилия, които сте положили, за да забравите нараняването, не са напразни. Всичко това ще се изплати. Не се предавай. Всеки трябва да се сблъска с неуспехи, особено за такива неща.
Стъпка 5. Правете нещата, които обичате
Правенето на неща, които ви правят щастливи или ви харесва, ще помогнат за увеличаване на нивата на допамин в мозъка ви. Допаминът е химикал, който помага да се създадат чувства на щастие и да се намали стресът (който ще се смекчи при разбито сърце).
- Правете неща, които не можете да свържете с бившия си. Опитайте нови неща или направете неща, които сте спрели, когато сте били с бившия си.
- Научете се да бъдете щастливи. Хората са привлечени от щастливи хора, защото щастливите хора ги карат да се чувстват щастливи. Дори и да не можете да бъдете щастливи през цялото време, опитайте се да правите нещата, които ви харесват, и живейте живот, който ви харесва.
Стъпка 6. Дайте обич
След края на една връзка и дългия процес на възстановяване от сърдечната болка може да ви е трудно да се отворите отново за други хора. Не позволявайте на случилото се в миналото да повлияе негативно на това, което е в настоящето или бъдещето ви.
Разберете, че въпреки че може да пострадате отново, ако отворите, все пак трябва да го направите. Изключването е сигурен начин да култивирате различни проблеми със здравето си, както психически, така и физически
Стъпка 7. Не се обезсърчавайте
Важно е да запомните, че лечебната болка в сърцето е процес. Това няма да стане мигновено. Ще изпитате неуспехи и различни проблеми, ще изпитате поредица от неприятни чувства.
Мотивирайте се, празнувайки малки победи. Ако успеете да прекарате цял ден, без да мислите за бившия си, празнувайте с парче торта или любимото си питие
Съвети
- Продължавайте да се обичате, дори ако понякога се чувствате невъзможно. Вие ще станете по -силен човек в дългосрочен план.
- Да помагаш на другите често е да помагаш на себе си. Давайте добри съвети и не мислете негативно.
- Една шега на ден ще ви разсмее и в такива моменти, дори и да се чувства неподходящо, ще ви направи щастливи.
Внимание
- Не разчитайте само на тези съвети. Ако нещата се влошат, може да се наложи да помислите да потърсите професионална помощ.
- Никога не наранявайте и не се опитвайте да се нараните поради разбито сърце.
