Болката при ротаторния маншет (мускулите и сухожилията, които обграждат раменната става) обикновено са по -тежки през нощта. Не сте сами, ако изпитате това. Много хора не могат да спят добре, защото болките в рамото често са много смущаващи. За да преодолеете това оплакване, приложете следните съвети, за да можете да спите спокойно през цялата нощ. В допълнение, облекчете болката в рамото, като направите терапия, като например компресиране на рамото със студени и топли предмети или други методи. Американската академия по ортопедични хирурзи предлага лесен начин за справяне с болката в рамото, например чрез привеждане на едната ръка към гърдите, за да се разтегнат мускулите на рамото.
Стъпка
Метод 1 от 3: Опитайте различни пози за сън
Стъпка 1. Спете седнали, ако имате скорошна травма
Пациентите с наранявания на раменете трябва да спят изправени изправени през първите 2 дни след нараняването. Можете да седнете на дълъг стол с легнал гръб или в леглото, облегнат на възглавница. Уверете се, че гърбът и раменете ви са подкрепени от стол или възглавница, когато лежите по гръб за добър сън.
Ако височината на леглото може да се регулира, повдигнете главата на леглото, докато стане в изправено положение
Стъпка 2. Поставете възглавница между краката си, ако спите на една страна
Когато се накланяте, уверете се, че рамото, което не е болезнено, е надолу. Не почивайте на ранено рамо. Възглавницата между краката поддържа гръбнака изправен. Можете да спите, прегръщайки възглавницата си, ако се чувствате по -удобно.
Стъпка 3. Подкрепете ранената или наранена ръка с възглавница, докато лежите по гръб
Вдигнатите ръце, поддържани от възглавници, могат да намалят натиска върху ротаторния маншет, така че рамото да не изпитва болка, когато спите през нощта.
Можете да използвате възглавница за глава, за да поддържате ръцете си
Стъпка 4. Не лягайте по корем и не почивайте на болното рамо през нощта
Тази позиция предизвиква дискомфорт, въпреки че обикновено спите така. Променете позицията си за сън, за да спите спокойно.
Метод 2 от 3: Намаляване на болката в рамото преди сън през нощта
Стъпка 1. Компресирайте рамото със студен предмет за 15-20 минути преди лягане
Увийте торба с кубчета лед в кърпа и я поставете на рамото си, докато седите или лежите. Използвайте презрамка, когато компресирате рамото, за да предотвратите падането на пакета с лед. Тази стъпка е полезна за намаляване на болката и възпалението.
- Не заспивайте, докато компресирате рамото. Извадете пакета с лед от рамото преди лягане.
- Можете да си купите раменна шина в магазин за спортни стоки или аптека. Прочетете инструкциите за употреба, посочени на опаковката, преди да използвате превръзката.
- Леденото компресиране на рамото е по -полезно, ако се прави през първите 2 дни след леко нараняване. След 2 дни използвайте топъл предмет за компресиране.
Стъпка 2. Компресирайте рамото с топъл предмет, ако нараняването е било повече от 48 часа
Подобно на терапията със студени предмети, топлите предмети могат да облекчат болката и да намалят възпалението. Лечението на нараняване с топъл предмет може да предизвика скованост на рамото, ако е направено преди 48 часа. Преди лягане през нощта компресирайте рамото с топъл предмет за 15-20 минути съгласно следните инструкции.
- Поставете топла възглавница на рамото си и я завържете с презрамка.
- Поставете топла вода в бутилка и след това увийте бутилката с кърпа. Докато седнете на стола, поставете бутилката зад раненото рамо.
- Пуснете топла вода през раменете си, докато се къпете под душа.
- Намокрете кърпа с топла вода и я използвайте за компресиране на раненото рамо. Уверете се, че кърпата не е твърде гореща, за да не изгорите кожата си.
Стъпка 3. Отделете време да правите лека аеробика през деня
Правилните упражнения могат да намалят болката и да подобрят съня, но някои движения влошават болката в рамото. Посетете Вашия лекар или физиотерапевт, за да разберете какви упражнения имате нужда.
- Упражненията за разтягане на мускулите, като изправяне на една ръка пред гърдите и след това бавно притискане на лакътя към гърдите или извършване на движение с махало, са полезни за намаляване на болката в рамото и възстановяване на гъвкавостта на рамото.
- Леките аеробни упражнения, като ходене или плуване, поддържат тялото гъвкаво и активно. Отделете време за упражнения за 30 минути през деня, така че да сте сънливи преди лягане през нощта.
- Не вдигайте големи тежести по време на тренировка, поддържайте тялото си с ръце или вдигайте ръцете нагоре.
Стъпка 4. Движете се по -малко през нощта, за да почивате раменете си
Дори ако трябва да упражнявате, за да облекчите болката, не движете ръцете си твърде много, за да дадете почивка на раменете си, особено през нощта. Не правете упражнения с висока интензивност, правете разтягане на раменете, повдигайте тежести или вдигайте ръцете си по-високо от раменете.
Ако вашият физиотерапевт или лекар ви препоръча да правите определени движения преди лягане през нощта, направете ги възможно най -добре
Стъпка 5. Вземете обезболяващи без рецепта преди лягане през нощта
Ацетаминофен (например тиленол), ибупрофен (напр. Motrin или Advil) и напроксен (напр. Aleve) могат да помогнат за намаляване на болката преди лягане. Вземете лекарството според предписанието на лекаря или дозата, посочена на опаковката около 20 минути преди лягане.
Метод 3 от 3: Подобрете съня
Стъпка 1. Придържайте се към последователен график за сън, за да можете да спите добре през нощта
Заспивате бързо, ако си лягате и се събуждате рано по график всеки ден. Така че, направете си навик да си лягате по едно и също време всяка вечер, за да се възстановите.
Добрият сън играе важна роля за лечение на болки в рамото. Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, юношите 8-10 часа, децата 9-11 часа на ден
Стъпка 2. Носете закачалка за ръце през нощта
Купете закачалка или лента за ръце в аптека или супермаркет. Преди да си легнете, превържете раменете си според инструкциите на опаковката, така че раменете ви да не се движат много, докато спите.
Ако Вашият лекар Ви препоръча да носите закачалка за сън, той или тя вероятно ще Ви я даде
Стъпка 3. Купете нов матрак за хронична болка в рамото
Болката в рамото обикновено отшумява за 4-6 седмици, но ако рамото ви боли отново, може да се наложи да си купите нов матрак. Потърсете матрак с правилната еластичност. Изберете матрак, който е достатъчно здрав, за да осигури добра опора на ставите, но не прекалено твърд, за да предотврати болки в гърба.
Време е да легнете на леглото, преди да направите избор. Матракът е твърде мек, за да поддържа раменете ви, ако потънете в матрака. Матракът е твърде твърд, ако гърбът чувства натиск или дискомфорт
Стъпка 4. Използвайте хапчета за сън без рецепта само когато е абсолютно необходимо
Уверете се, че сте избрали хапчета за сън, които са безопасни за здравето, а именно дифенхидрамин (например Benadryl) или доксиламин сукцинат (например Unisom SleepTabs). Доколкото е възможно, избягвайте приема на хапчета за сън, освен ако нямате силна болка в рамото или не можете да заспите след дълъг период на лежане. Прочетете инструкциите за употреба преди да вземете лекарството.
- Не приемайте хапчета за сън повече от 14 дни подред, защото това може да предизвика зависимост от хапчета за сън.
- Отделете време, за да се консултирате с лекар, преди да вземете хапчета за сън, особено ако приемате други лекарства. Лекарите могат да обяснят нежеланите ефекти, които могат да възникнат, ако приемате хапчета за сън заедно с други лекарства.
- Не разчитайте на алкохола, който ще ви помогне да заспите, особено ако приемате лекарства. Алкохолът може да предизвика сънливост, но не подобрява съня. Пиенето на алкохол по време на прием на наркотици е много опасно за здравето.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, ако се събуждате често през нощта
Посетете лекар, ако болката в рамото ви пречи да спите или имате проблеми с работата и социализирането. Обяснете състоянието на рамото си и кажете, че не спите добре. Обикновено лекарят предлага няколко възможности за лечение, например:
- Предписвайте лекарства, които са по -ефективни за облекчаване на болки в рамото или хапчета за сън.
- Временно лекувайте болката в рамото с инжекция. Ползите от инжектирането ще изчезнат след известно време, но можете да спите добре през нощта.
- Обърнете се към физиотерапевт, който може да обясни безопасни начини за упражнения за облекчаване на болката и подобряване на състоянието на раменете.
- Предложете да се подложите на операция за отстраняване на костната шпора, възстановяване на сухожилие или смяна на лопатката.
