Може ли човек да спи добре, когато има болезнено нараняване на реброто? Разбира се че мога! За да улесните процеса, опитайте да коригирате позицията си за сън и да намерите ефективни начини за облекчаване на болката точно преди да заспите. Освен това се уверете, че спазвате и всички препоръки на лекаря, за да овладеете появяващата се болка, и се свържете с лекаря възможно най -скоро, ако изпитвате продължителни нарушения на съня поради болка, която не отшумява.
Стъпка
Метод 1 от 3: Избор на удобна позиция
Стъпка 1. Изберете най -удобната за вас позиция
За повечето хора с наранявания на ребрата лежането по гръб или отстрани е най -удобната поза. Всъщност и двете пози са еднакво добри за хора с наранявания на ребрата, особено след като ще ви улеснят дишането. Не се страхувайте да опитате различни пози за сън, за да намерите най -удобното за вас.
- Легнете на страната, която боли. Ако имате само нараняване на ребро от едната страна на тялото, някои здравни специалисти препоръчват да лежите на страната, която боли. Освен че предотвратява движението в зоната, тази позиция помага и на здравата страна на тялото да диша по -лесно. Ако обаче тази позиция е болезнена за вас, не се насилвайте да го правите.
- Опитайте да спите на кресло. За някои хора с наранявания на ребрата, спането на диван с меки рамена всъщност се чувства по-удобно, отколкото спането на матрак.
Стъпка 2. Използвайте възглавници, за да увеличите комфорта си
Спането на мека възглавница всъщност може да намали движението ви през нощта. В резултат на това болката ви ще намалее и ще спите по -здраво. Ако спите по гръб, опитайте да поставите възглавници под мишниците, за да предотвратите движението на тялото през нощта. Освен това можете да поставите възглавница и под двете коленни чаши, за да не ви боли или боли гърбът сутрин.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоко дишане
Когато имате нараняване на ребро, гърдите ви определено ще болят, ако го преместите твърде много. В резултат на това дъхът ви ще се скъси. Затова опитайте да практикувате техники за дълбоко дишане през целия ден и точно преди лягане през нощта. Това е ефективно, като помага на тялото ви да се отпусне повече и да приема повече кислород в тялото.
За да практикувате техники за дълбоко дишане, легнете по гръб или се облегнете на стол и вдишайте бавно. Вдишайте за броене до пет, след това издишайте бавно за броене до пет. Докато дишате, опитайте се да вкарате възможно най -много въздух в областта на диафрагмата или в преградата между гърдите и коремната кухина
Стъпка 4. Ограничете движението си по време на сън
През първите няколко дни след нараняването се уверете, че не кашляте прекалено много, обърнете се, обърнете се и се разтегнете, докато спите. Въпреки че е по -вероятно да имате проблеми със запомнянето или контролирането му през нощта, поне винаги помнете, че ребрата всъщност са свързани с много неща в горната част на тялото ви. Следователно, прекалено честото движение определено ще изостри болката, която изпитвате.
- Винаги имайте допълнителна възглавница, готова да се гушкате, когато искате да кашляте през нощта.
- Доколкото е възможно, не се опитвайте да намалите движението, като шинирате гръдния кош. Бъдете внимателни, рискуването на областта около ребрата може да доведе до пневмоторакс (натрупване на въздух в кухината на белите дробове) и белодробни инфекции.
Метод 2 от 3: Облекчете болката по време на сън
Стъпка 1. Вземете лекарствата, предписани от лекаря
Ако Вашият лекар Ви е предписал определени лекарства, не забравяйте винаги да ги приемате поне 30 минути преди лягане. Винаги следвайте съветите на лекаря относно правилната доза и как да приемате лекарства и незабавно се консултирайте с лекар, ако имате проблеми или неща, които искате да попитате.
Не забравяйте, че някои болкоуспокояващи имат потенциал да причинят сънна апнея (нарушение на съня, което спира дишането няколко пъти по време на сън), което затруднява съня през нощта. Например опиоидните лекарства като кодеин и морфин могат да ви накарат да спрете дъх и да ви събудят през нощта
Стъпка 2. Опитайте да вземете обезболяващи без рецепта
Някои обезболяващи без рецепта са ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Ако нямате лекарства, предписани от Вашия лекар, опитайте да приемате лекарства без рецепта, които се продават в аптеките. Уверете се обаче предварително, че сте поискали конкретни препоръки от Вашия лекар или фармацевт относно правилната доза. Никога не приемайте лекарства без рецепта повече от препоръчителната доза!
Ако имате високо кръвно налягане, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, пептична язва, вътрешно кървене и/или анамнеза за сърдечно заболяване, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар
Стъпка 3. Нанесете лед върху областта на ребрата
Ледът е ефективен за намаляване на отока в болезнената област и го прави леко вцепенен. Първите два дни след нараняването опитайте да поставите найлонова торбичка, пълна с лед, върху болезнената зона за 20 минути на всеки час. След тези два дни можете просто да залепите торбата с кубчета лед за 10-20 минути, поне три пъти на ден.
- Опитайте този метод точно преди лягане, за да намалите болката.
- Никога не поставяйте нещо горещо в областта на ребрата си, особено ако има подуване в тази област. Горещите температури могат да стимулират кръвта да тече по -бързо към областта на ребрата ви и всъщност да влошат подуването.
Метод 3 от 3: Ускорете процеса на възстановяване
Стъпка 1. Спете колкото е възможно повече
Постигането на максимален и качествен сън е много важно за ускоряване на процеса на възстановяване на тялото ви. Затова не забравяйте да спите поне осем часа всяка вечер. Ако се чувствате уморени през деня, опитайте да подремнете кратко. Някои начини, които улесняват заспиването ви, са:
- Спи всяка нощ по едно и също време
- Изключете телевизията, компютрите, джаджите и мобилните телефони
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, хладна и тиха
- Не консумирайте алкохол или кофеин преди лягане
- Спрете да ядете поне два часа преди лягане
- Правете релаксиращи дейности преди лягане, като например слушане на релаксираща музика или вземане на топла вана.
Стъпка 2. Бъдете активни през целия ден
Всъщност не трябва да лежите по цял ден в леглото, когато имате нараняване на реброто. Вместо това се уверете, че тялото ви е активно, за да приема повече кислород и да изчиства слузта от белите дробове.
Затова станете от леглото и се разходете из къщата за няколко минути, поне на всеки два часа
Стъпка 3. Кашлица, ако е необходимо
Внимавайте, задържането на кашлицата има потенциал да зарази дробовете ви! Въпреки че кашлицата при нараняване на ребрата може да бъде много болезнена, не забравяйте да продължите да го правите.
Когато ще кашляте, опитайте да прегърнете възглавница или дебело одеяло пред гърдите си, за да намалите болката
Стъпка 4. Яжте здравословни храни
Адекватният хранителен прием може да ускори процеса на възстановяване на тялото ви. Затова не забравяйте да ядете винаги хранително балансирана диета като:
- Плодове като ябълки, портокали, грозде и банани
- Зеленчуци като броколи, чушки, спанак и моркови
- Нискомаслени протеини като пиле без кожа, постно говеждо месо и скариди
- Млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене
- Сложни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнеста паста и пълнозърнест хляб.
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Всъщност отказването от тютюнопушенето също може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване. За тези от вас, които пушат, това е подходящият момент да се откажат! Ако наистина имате проблеми да го направите сами, опитайте да попитате Вашия лекар за препоръки относно лекарствата и/или програмите за отказване от тютюнопушенето.
