За някои хора, особено тези с анамнеза за безсъние и/или махмурлук, да се наспиш е толкова трудно, колкото и преместването на планините. За да заобиколите този проблем, опитайте се да подобрите рутината си за лягане и вашата среда за сън. В допълнение, консумирайте здравословна и балансирана диета, за да помогнете на тялото да преработи алкохола по -добре, и пийте много вода между пиенето. След като пристигнете у дома, поддържайте състоянието на стаята тъмно, тихо и минимално разсейване. Най -важното е да спите настрани, за да предотвратите стомашно разстройство през нощта.
Стъпка
Метод 1 от 3: Лекота на съня
Стъпка 1. Вземете няколко хапчета ибупрофен, след като се приберете, за да предотвратите главоболие
Вземете обезболяващо като ибупрофен в най -ниската доза с голяма чаша вода, за да намалите риска от главоболие, когато се събудите сутрин след махмурлук.
- Няма едно болкоуспокояващо хапче, което да премахне напълно главоболието, причинено от загуба на съзнание след махмурлук. С други думи, единственият начин да се справите със състоянието е да не пиете прекалено много алкохол.
- Не смесвайте алкохол с ибупрофен, ако имате алергия или сте имали алергична реакция след прием на ибупрофен при нормални условия.
Внимание:
Също така избягвайте обезболяващия ацетаминофен като тиленол. Такива лекарства са изложени на риск от увреждане на здравето на черния дроб, ако се приемат заедно с алкохол.
Стъпка 2. Закусете лека закуска, за да ускорите усвояването на алкохола в организма
По -специално, яжте сладки храни като парче плод, гранола или няколко бисквити с ядки, особено ако нямате тежка храна преди да консумирате алкохол.
- Ябълките, бананите и другите плодове, които са лесни за консумация, са идеалната закуска, която поддържа нивата на кръвната захар под контрол, без да прави стомаха твърде пълен.
- Избягвайте преработени, захарни и мазни храни. И трите могат да направят тялото дехидратирано, дори да накарат стомаха да почувства гадене, когато се опитвате да заспите.
Стъпка 3. Изпийте няколко чаши вода, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани
След като изядете питателна закуска и свалите няколко хапчета ибупрофен, напълнете чашата с 250 мл вода и незабавно изпразнете съдържанието. Не оставяйте капка вода и повторете процеса отново, докато жаждата ви напълно се утоли.
Най -вероятно ще трябва да уринирате няколко пъти, преди да прекратите процеса на алкохол. Ето защо тялото трябва да получава редовен прием на вода, за да възстанови загубените течности и да предотврати дехидратацията
Стъпка 4. Осигурете чаша вода отстрани на леглото
По този начин няма да се притеснявате да усещате жажда през нощта, особено след като хидратирането на тялото е едно от най -важните неща, които трябва да направите, за да се възстановите от махмурлук. Важно е също да изпиете чаша вода преди лягане, особено след като няма да можете да го направите през следващите няколко часа.
Поставете водата в термос или друг затворен съд, за да предотвратите разливането й, ако случайно блъснете през нощта
Стъпка 5. Изпразнете пикочния мехур, преди да легнете в леглото
Поне веднъж преди лягане да уринирате, за да намалите честотата на уриниране през нощта, дори ако наистина не искате.
- В идеалния случай трябва да легнете близо до банята, за да можете да уринирате поне веднъж на нощ.
- Няма нужда да се срамувате, ако трябва да намокрите леглото. Намокрянето на леглото, когато сте пияни, не означава непременно да изглеждате като дете! Всъщност това състояние е много вероятно да възникне, ако тялото има затруднения да контролира пикочния мехур, докато е пиян.
Метод 2 от 3: Подобряване на средата за сън
Стъпка 1. Настройте стайната температура от 16 до 20 градуса по Целзий
Консумацията на големи количества алкохол може да увеличи притока на кръв. В резултат на това тялото ще се чувства горещо и неудобно. Ето защо стайната температура трябва да бъде понижена с няколко градуса, така че тялото да остане комфортно, въпреки че температурата се повишава над средното.
- Най -вероятно тялото, което е твърде топло, ще има затруднения със заспиването, камо ли да заспи. Всъщност, когато сте пиян, телесната температура може да се повиши до два пъти!
- Осигурете допълнително одеяло, така че тялото да не трепери в студа, когато температурата се повиши до нормалното.
Стъпка 2. Затворете завесите, за да сведете до минимум светлината в стаята
Не забравяйте, че пиянството може да увеличи чувствителността на човек към светлината. Дори нежните слънчеви лъчи ще се почувстват като прожектори, когато ударят лицето ви! Ако нямате тежки завеси, затворете завесите в стаята си, за да сведете до минимум интензивността на влизащата светлина.
- Ако естествената светлина около вас все още разсейва, носете пластир за очи, за да блокирате всякаква форма на външна светлина.
- Затворете всички завеси и поставете превръзка на леглото, преди да излезете от къщата. Шансовете са, че ще забравите да затворите завесите или да сложите превръзка на очите, когато сте изтощени и дезориентирани след махмурлук.
Стъпка 3. Поставете безшумен режим на телефона и изключете други разсейвания
Включете безшумен режим на телефона си, изключете телевизора и се пазете от други предмети, които рискуват да вдигнат шум и да нарушат съня ви. В допълнение към светлината, чувствителността на пияните също ще се увеличи до звук. Ето защо дори най -малкият звук може да ви събуди през нощта и трябва да се избягва.
- Преди да си легнете, не забравяйте да изключите цялата електроника в къщата. Повярвайте ми, няма нищо по -досадно от това да бъдете принудени да станете от леглото, защото нещо се забравя, когато тялото лежи удобно.
- Внимавайте да не изключвате алармата на телефона или будилника, освен ако не е нужно да отидете на работа или училище на следващия ден. Уверете се, че тялото е отпочинало колкото е възможно повече!
Стъпка 4. Потърсете помощта на приятел, който да придружава вашата вечер
Добра идея е някой да ви придружи, в случай че ефектите от алкохола започнат да ви затрудняват да контролирате. „Борба с махмурлука със сън“вероятно е съветът, който чувате често. Но всъщност заспиването веднага след като тялото е получило много голямо количество алкохол може да бъде опасно.
Ако някой от вашите приятели е трезвен, помолете го да остане у вас или обратно
Съвети:
Уверете се, че той може да се обади на спешните служби, ако загубите съзнание (освен че имате проблеми със съня), продължавате да повръщате неконтролируемо, имате припадъци или имате други симптоми, за които трябва да внимавате.
Стъпка 5. Легнете настрани, когато започнете да се чувствате неудобно
Всъщност това е единствената безопасна поза за сън, докато е пиян. След като легнете на дивана или леглото, веднага легнете настрани и подкрепете гърба си с възглавници, така че тялото ви да не се търкаля обратно в легнало положение. След това се постарайте да не се движите твърде много и да си починете удобно, докато настъпи утрото.
Лежането по гръб или по корем е склонно да се задави с храна, която неволно повръщате по време на сън. Тази ситуация не само звучи отвратително, но е и опасно
Метод 3 от 3: Подготовка за качествен сън
Стъпка 1. Имайте качествен сън, поне за няколко дни, преди да консумирате алкохол
Ако вече планирате да пиете големи количества алкохол през почивните дни, опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер от предходните няколко дни. По този начин поне тялото ви няма да страда твърде много от проблеми със съня за една нощ.
- Ако тялото не е достатъчно отпочинало преди да се напие, със сигурност негативните ефекти ще се усетят веднага след като сте изпили няколко чаши алкохолни напитки.
- Въоръжени със същата цел, ограничете дейностите, които ви принуждават да жертвате съня веднъж седмично.
Стъпка 2. Яжте здравословна, балансирана диета, за да предпазите стомаха си от изпразване
Изберете храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини, като различни преработени меса. Когато състоянието на стомаха не е празно, със сигурност няма да се напиете твърде бързо. Освен това тялото може да абсорбира и усвоява алкохола по -добре.
- Вместо да хапвате шепи гевреци, опитайте да ядете хамбургер, пълен с месо, хамбургер със сирене или тортила, пълнени с пиле, за да намалите негативните ефекти от прекомерната консумация на алкохол.
- Ако нямате време да хапнете тежки ястия, хапнете поне леки закуски, богати на хранителни вещества, като ядки, сирене и плодове, за да повишите нивата на кръвната захар.
Стъпка 3. Продължете да консумирате вода, така че тялото винаги да е добре хидратирано
След като изпиете коктейл или друга алкохолна напитка, изпийте около 250 мл вода, за да балансирате нивата на течности в тялото. Тъй като алкохолът е диуретик, така че може да предизвика желание за уриниране, непрекъснатото пиене на вода е ефективно за попълване на клетките на тялото, които са изложени на риск от дехидратация.
- Винаги носете бутилка вода със себе си, за да не се притеснявате да питате сервитьора или бармана в бара.
- Дехидратацията е основен фактор, който предизвиква дезориентация и силна умора поради махмурлук.
Съвети:
Водата е най -доброто лекарство за предпазване от дехидратация. Затова увеличете консумацията на вода вместо сладки напитки като сода и плодови сокове, които всъщност изискват водата да се усвоява правилно от организма.
Стъпка 4. Избягвайте алкохолни напитки, които съдържат кофеин
По -специално, не пийте коктейли, смесени с кола, кафе или енергийни напитки. Тъй като кофеинът е стимулант, приемането му с алкохол само ще влоши съня и трябва да се избягва, колкото и вкусна да е сместа от водка и Red Bull.
- Други алкохолни напитки, които са популярни, въпреки че съдържат кофеин и затова трябва да се избягват, са ром и кока -кола, студен чай от Лонг Айлънд, SoCo 7s, ирландско кафе и бомби за автомобили и Four Loko.
- Ако трябва да смесите шприц със сода, опитайте да пиете популярния коктейл 7 и 7 като аперитив и газирана без кофеин с аромат на лимон.
Съвети
- Ако искате да консумирате големи количества алкохол извън дома, уверете се, че има транспортна услуга, която може да ви отведе вкъщи безопасно след това.
- Приемането на мултивитамини или добавки като тиамин, фолиева киселина и магнезий след пиене на големи количества алкохол може да намали неприятните ефекти от махмурлук.
- Най -добрият начин да попречите на алкохола да пречи на съня ви е да ограничите консумацията му.
Внимание
- Не спи никъде, особено в райони, които се считат за незаконни! Повярвайте ми, никой не може да спи добре в затвора.
- Никога не използвайте хапчета за сън, за да улесните заспиването, когато сте пияни. В комбинация с алкохол, който всъщност е депресант, хапчетата за сън могат действително да нарушат нормалния нормален цикъл на сън и да нарушат дихателната ви система.
