Реалистичното сънуване е състоянието на сънуване, докато сте свидетел или контролирате сън. Въпреки че много експерти смятат, че способността да се мечтае ясно се формира от дългогодишни навици, можете да изпитате осъзнати сънища за сравнително кратко време, като направите следните начини.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за сънуване съзнателно
Стъпка 1. Започнете да записвате съня
Напишете подробни описания на повтарящи се сънища, които сте имали, или сънища, които си спомняте.
- В деня, в който искате да имате ясен сън, запишете толкова мечти, колкото искате да преживеете.
- Дръжте бележника и химикалката си точно до леглото, за да са готови да си водят бележки, когато се събудите през нощта.
- Ще започнете да сънувате ясно, ако сте имали навика да записвате сънищата си в продължение на няколко месеца.
Стъпка 2. Отделете повече от 8 часа сън
Има хора, които отделят 10 часа сън през почивните дни, за да практикуват това умение.
Стъпка 3. Отделете време да преразгледате ситуациите, които изпитвате през целия ден около вас за 5 минути
Наблюдавайте съзнателно моделите по стените, времето, посочено от часовника, небето и други детайли, доколкото е възможно. Тази дейност се нарича „Проверка на реалността“.
- Трябва да имате способността да бъдете добър наблюдател, докато вървите живота си, както буден, така и заспал.
- Пол Толи разработи теория, че хората, които искат да мечтаят съзнателно, трябва да се питат през целия ден „Сънувам ли?“Усилията ви да анализирате живота, докато сте будни, ще ви помогнат да контролирате нещата, които се появяват в сънищата ви.
Част 2 от 3: Използване на помощта за сънуване съзнателно
Стъпка 1. Вземете 5-HTP добавка (хидрокситриптофан
) Добавките за преодоляване на депресията естествено се вземат от семената на дървета, които растат в Африка и функцията е същата като съдържанието на триптофан в пуешкото месо.
- Не приемайте тази 5-HTP добавка, ако вече приемате други продукти за облекчаване на депресията, защото тя ще повлияе на нивата на серотонин в мозъка ви.
- Вземете тази добавка според указанията на опаковката един час преди лягане.
- 5-HTP ще потисне цикъла на движение на очите (Бързо движение на очите / REM), което ще ви накара да спите по-слабо в по-дълги сънуващи състояния.
Стъпка 2. Вземете хапчета галантамин
Този продукт понякога се нарича и „хапче за осъзнато сънуване“.
- Галантаминът съдържа есенцията от червени лилии и нарциси.
- Прочетете предупрежденията върху опаковката на галантамин, за да се уверите, че няма проблеми поради взаимодействия, които произтичат от употребата на лекарства.
- Стивън ЛаБерж, който провежда изследвания върху съня, в момента тества ефикасността на това лекарство при създаването на ясни сънища.
- Предварителните резултати от изследванията показват, че галантаминът може да подобри паметта, като подобри приемането на невротрансмитери от мозъчните клетки.
Стъпка 3. Използвайте мелатонин
Ако не сте съгласни с идеята да приемате тези нови добавки, преди да са налице надеждни резултати от изследванията, можете да вземете мелатонин, за да улесните съня.
- Сънищата ще станат по -ясни с помощта на мелатонин.
- Мелатонинът е хормон, който може да повлияе на циркадните ритми, свързани с будността и съня.
Част 3 от 3: Следвайте инструкциите да мечтаете съзнателно
Стъпка 1. Легнете между 30 минути до 1 час, преди да искате да заспите
Първо изпийте 5-HTP.
Стъпка 2. Задайте алармено време на 5 часа от очакваното време, когато започнете да заспите
Поставете часовника възможно най -близо, за да не се притеснявате да изключвате звука по -късно.
След като спите 5 часа, ще бъдете в средата на втори REM цикъл, който ви улеснява да заспите отново и да имате контрол над мечтите си
Стъпка 3. Вдишайте в няколко кръга за 10 секунди, вдишайте за 10 секунди и след това издишайте за 10 секунди
Опитайте да медитирате поне 5 минути, за да фокусирате ума си
Стъпка 4. Погледнете ръцете си
Кажете „Когато сънувам, ще гледам ръцете си и ще знам, че сънувам.“Затворете очи и се опитайте да визуализирате ръцете си в детайли.
Стъпка 5. Затворете очи
Визуализирайте подробно най -ярките сънища в бележките си, докато не заспите.
Стъпка 6. Станете, когато будилникът изгасне 5 часа по -късно
Просто го изключете и напишете мечтата си, ако сънувате.
Ако не сънувате, представете си съня, който сте имали преди да спите
Стъпка 7. Вземете хапчето галантамин 8 mg
За най -добри резултати тези халантаминови хапчета трябва да се приемат след 4 до 5 часа заспиване.
Стъпка 8. Направете проверка на реалността в съня си
Ако мислите, че сте наистина будни, обърнете внимание на областта около вас и се опитайте да видите ръцете си.
Стъпка 9. Станете и си позволете да бъдете в състояние на петел за 15 минути
Опитайте се да поддържате сънливо състояние и помислете за съня, който току -що сте имали.
