Ясен сън е осъзнаването, че сънуваш. Това осъзнаване може да се прояви под формата на способност за разпознаване на факти или открито разбиране на нещо много важно. Ясен сън обикновено се случва, когато човек е в нормално сънуващо състояние и изведнъж осъзнава, че сънува. Това е съзнателен сън, иницииран от сън. Съзнателен сън, който започва с будно състояние, възниква, когато човек незабавно навлезе в сънуващо състояние от будно състояние, без да е преживял загуба на съзнание. Така или иначе, осъзнатите сънища обикновено се чувстват странни и по -емоционални от обикновените сънища. И най -важното е, че поне имате способността да контролирате „сънуващия себе си“и обкръжението в съня.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на техниката „Практикувайте сбъдване на мечти“
Стъпка 1. Водете дневник на мечтите
Когато си лягате, поставете дневник до леглото си и веднага запишете мечтите си, когато се събудите. Обърнете внимание и на емоциите и усещанията, които сте изпитали насън. Този метод може да ви помогне да запомните неща, които са много важни в сънищата ви, за да можете да мечтаете съзнателно. Освен това не можете да контролирате мечтите си, ако когато се събудите сутрин, сте забравили какво се е случило в съня.
- Друга възможност е да приготвите записващо устройство до леглото.
- Преди да напишете, опитайте се да направите пауза за няколко минути, за да се концентрирате и да си припомните съня, който току -що сте имали, за да си спомните повече от него.
Стъпка 2. Направете множество проверки на реалността
Задайте си въпроса „Сънувам ли“на всеки няколко часа през целия ден и направете една от следните техники за проверка на реалността. След достатъчно практика този навик ще се появи в сънищата ви като улика за реалността, която сънувате.
- Покрийте носа и устата си и проверете дали все още можете да дишате.
- Погледнете ръцете и краката си. В съня формата му може да се промени, ако обърнете голямо внимание.
- Прочетете сценарий или погледнете часовника, погледнете настрани, след това погледнете отново. Когато сънувате, скриптът или часовникът ще изглеждат неясни, странни или времето ще се променя всеки път, когато погледнете.
- Опитайте да прокарате показалеца през дланта си. Натиснете силно показалеца си, питайки се дали сте сънували преди или след това. В съня показалецът ви ще може да проникне в дланта. Междувременно разпитът дали сънувате многократно ще увеличи шансовете ви да осъзнаете, че това не е нормално.
Стъпка 3. Повтаряйте „Ще осъзная, че сънувам“отново и отново, докато не заспите
Всяка вечер, преди да заспите, си казвайте „Ще знам, когато сънувам“или нещо друго със същото значение, докато не загубите съзнание. Тази техника се нарича „Мнемонична индукция към осъзнато сънуване (MILD). Мнемоничната индукция означава индукция с помощта на помощни средства за памет или в този случай използване на запаметяване на думи, за да превърне осъзнаването, което възниква по време на сънуване, в автоматичен навик.
Някои хора съчетават този метод с проверка на реалността, като се взират в ръцете си няколко минути, преди да заспят
Стъпка 4. Научете как да разпознавате знаците, които сънувате
Четете редовно дневник и търсете повтарящи се „знаци на сънищата“. Този знак може да бъде повтаряща се ситуация или събитие, което се появява насън. Запознайте се добре с този знак, за да го разпознаете, когато сънувате. По този начин ще разберете, че сънувате.
Може би вече сте разпознали някои от знаците насън. Събитията, които обикновено се появяват в сънищата, включват загуба на зъби, преследване от нещо голямо или гостуване на обществено място
Стъпка 5. Опитайте да заспите след събуждане от съня
Когато се събудите и си спомните съня, напишете го в дневник, след това затворете очи и се съсредоточете върху съня. Представете си, че сте насън, следете за някакви знаци за сънища или направете проверка на реалността и осъзнайте, че това е сън. Задръжте тези мисли, докато не заспите отново, за да можете да влезете в ясен сън.
Имайте предвид, че осъзнатите сънища обикновено се случват, докато човек е заспал дълбоко, често поради разпознаване на странни събития и осъзнаване, че сънува. Това е алтернативен спусък, който успешно задейства около 25% от осъзнатите сънища
Стъпка 6. Използвайте светлинна аларма
Купете светлинна аларма, а не звукова аларма или лампа, създадена специално за предизвикване на ясен сън. Задайте тази светлина да се включва след като сте заспали 4, 5 часа или след 6-7 часа. Изследванията показват, че използването на светлина като ръководство е най -ефективният начин да осъзнаете човек, че сънува, когато изпитва бързо движение на очите (REM). Звукът, докосването или стимулирането по други начини обаче също могат да осигурят същите ползи.
Не е нужно да сте напълно будни (освен ако не използвате техниката „Събуждане и след това сън отново“, която ще бъде обяснена по -късно). Поставете тази светлинна аларма далеч от леглото си и/или я покрийте с кърпа, за да приглушите светлината
Метод 2 от 3: Използване на техниката „Събудете се и след това заспивайте отново“
Стъпка 1. Знайте кога осъзнатите сънища се случват най -често
Съзнателните сънища и сънищата, които обикновено се помнят ярко, почти винаги се случват, когато човек спи в REM състояние, характеризиращо се с бързи движения на очите. Първата фаза на REM обикновено настъпва след като сте заспали 90 минути, а следващата фаза около 90 минути по -късно. Този метод ви позволява да се събудите във фаза REM, след това да се върнете в сън и да продължите да мечтаете, докато осъзнавате, че сънувате.
Невъзможно е точно да се измери продължителността на REM фазата, освен ако не сте в лаборатория за изследване на модела на съня или някой е готов да наблюдава клепачите ви през цялата нощ. За да бъде по -лесно, правете следния метод непрекъснато, докато един ден осъзнаете, че сте във фаза REM
Стъпка 2. Свикнете да спите с по -дълга REM фаза
Има много начини за удължаване на продължителността на REM съня, както е описано в статията „Как да преживеем по -дълъг REM сън“. За да изпитвате редовно REM, направете си навик да си лягате по едно и също време всяка вечер и да спите достатъчно дълго, така че тялото ви да е по -освежено, когато се събудите сутрин.
Този метод е малко труден за комбиниране със следните стъпки, защото трябва да прекъснете съня си посред нощ. Ако не можете да спите повече, опитайте друг метод или използвайте този метод само веднъж или два пъти седмично
Стъпка 3. Станете посред нощ
Настройте аларма да се чува, след като сте заспали 4½, 6 или 7 часа (изберете една). Макар че е трудно да се предвиди, по -вероятно е да изпитате REM сън след 4½ часа сън. REM ще продължи по-дълго, след като спите 6-7 часа, така че е по-лесно да сънувате ясно или ясно сънуване.
Стъпка 4. Не заспивайте веднага
Запишете мечтите си, ако сънувате, хапнете лека закуска или направете кратка разходка, за да поддържате съзнанието си активно и будно, докато в тялото ви все още има много хормони, предизвикващи съня.
Проучване показва, че осъзнатите сънища са по-лесни, ако останете будни 30-60 минути, преди да заспите отново
Стъпка 5. Концентрирайте се върху съня, след което се върнете да спите
Затворете очи и заспивайте отново. Ако все още си спомняте съня, преди да се събудите, представете си отново, че продължавате съня, докато заспите. Въпреки че отнема време, този метод може да ви даде възможност да изпитате ясни сънища.
Стъпка 6. Опитайте друг начин за концентрация
Ако умът ви продължава да се лута, докато се опитвате да си спомните съня си или дори напълно го забравяте, съсредоточете се върху движението на пръстите си. Правете малки движения по определен модел, например „показалец нагоре, среден пръст надолу, среден пръст нагоре, показалец надолу“. Повтаряйте това ритмично движение, докато заспите.
Метод 3 от 3: Използване на други методи
Стъпка 1. Опитайте да медитирате
Преди да си легнете, опитайте да медитирате на тихо и тъмно място. Резултатите от медитацията ще бъдат по -добри, ако вземете курс, но за начало просто наблюдавайте дъха си или си представете стълба, която се изкачва нагоре или надолу. Този метод има за цел да ви накара да спрете да мислите, за да влезете в спокойно и комфортно състояние, така че да можете да мечтаете съзнателно.
- Имайте предвид, че осъзнатите сънища, предизвикани от будност, са редки и по -трудни от сънищата след сън.
- Има много видеоклипове с онлайн ръководство за медитация, специално проектирани да ви помогнат да мечтаете ясно.
Стъпка 2. Продължете да осъзнавате сънуването, ако започне да изчезва
Едно от често срещаните преживявания за хората, които за пръв път сънуват ясен сън, е да се събудят с чувство на вълнение, че могат да мечтаят ясно! Обикновено ще получите предварително предупреждение, ако сънят ви е „нестабилен“или започне да предизвиква усещания от реалния живот. Ето няколко начина да удължите осъзнатите сънища:
- Извийте тялото си насън или го пуснете назад. Някои хора го намират за полезен по този начин, въпреки че причината все още не е ясна.
- Разтрийте дланите си насън, за да отклоните усещанията, които възникват от истинското ви тяло.
- Продължете това, което правите (преди сънят да стане нестабилен), като същевременно потвърдите, че все още сте в съня. Този метод е по -малко ефективен от двата метода по -горе.
Стъпка 3. Слушайте бинаурални бийтове
Ако чуете звук с различна честота във всяко ухо, мозъкът ви ще интерпретира вълновия модел на тези два припокриващи се звука като ритъм, дори ако в този звук няма почукване. Този метод ще промени електрическата активност в мозъка. Въпреки това, досега учените не са успели да определят дали този метод действително може да стимулира осъзнатото сънуване. Много уебсайтове предлагат бинаурални записи на ритъм, които са много лесни за използване, ако можете да спите със слушалки. Много хора, които искат да мечтаят съзнателно, се опитват да слушат звуци с бийтове, които наподобяват тета мозъчните вълни по време на REM. Има и такива, които слушат звук с гама и алфа вълни или по друг, по -прогресивен начин.
Бинауралните бийтове могат да се комбинират с мека музика или да стоят самостоятелно
Стъпка 4. Опитайте да играете видео игра
Съзнателните сънища са по -чести сред геймърите. Въпреки че това остава да се проучи, играта на игри няколко часа седмично ви улеснява да мечтаете ясно. Видът на играта няма особено значение.
Стъпка 5. Вземете галантамин
Галантаминът е лекарство от растението кокиче, което е много ефективно при предизвикване на ясни сънища. За най-добри резултати приемайте 4-8 mg галантамин посред нощ. Ако се приема преди лягане, това лекарство може да попречи на съня и да причини неприятни сънища. Тъй като може да причини отрицателни странични ефекти, галантаминът се препоръчва само като добавка при определени състояния.
- Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми. Галантаминът може да влоши астмата и сърдечните заболявания.
- Това лекарство също увеличава вероятността от парализа по време на сън. Въпреки че не е опасно, това състояние е доста страшно, защото когато се събудите, не можете да движите тялото си за няколко минути.
Стъпка 6. Вземете от време на време добавка с витамин В
Добавките на витамин В5 или витамин В6 могат да увеличат яснотата, странността и интензивността на емоциите по време на сънища, което ще ви доведе до осъзнато сънуване. За постигане на резултати обаче трябва да приемате тази добавка в доза от 100 mg. Тази доза е по -висока от препоръчителната дневна доза. Ако се приемат достатъчно дълго редовно, витамините от група В могат да увредят периферните нерви. Използвайте тази добавка специално само за осъзнати сънища и трябва да сте готови да я вземете на свой собствен риск.
- Първо попитайте Вашия лекар, ако искате да приемате някакви лекарства или ако имате проблеми с кръвообращението, стомаха, храносмилането или сърцето.
- Това лекарство може да ви събуди през нощта и следователно е по -малко полезно за хора, които имат проблеми със съня.
Съвети
- Има умения, които трябва да се научат, за да можете да сънувате ясно. Хората, които могат да имат редовни ясни сънища, обикновено изпитват това само веднъж или два пъти месечно. Трябва да бъдете търпеливи и да продължите да практикувате описаните техники, така че шансовете за осъзнато сънуване стават все по -големи и по -чести.
- Ако "се чувствате будни", докато сънувате, направете си навик да правите проверка на реалността (например да четете книга) веднага щом се събудите. В противен случай това усещане за будност може да превърне осъзнатия сън в обикновен сън.
- Когато сънувате ясно, събудете се след няколко минути сънуване, за да си спомните по -лесно.
- Не пийте нищо час преди лягане, за да не се събудите, когато сънувате ясен сън, само защото трябва да отидете до тоалетната.
- Ако сънувате неприятни неща, „затворете очи“, докато сънувате, след това ги отворете отново широко. Правете го отново и отново, докато не се събудите.
- Ако усещате, че губите контрол, крещете, докато не успеете отново да контролирате съня или каквото всъщност искате да се случи.
Внимание
- Ясен сън може да причини парализа по време на сън. При това състояние не можете да движите мускулите по цялото си тяло, въпреки че сте будни и осъзнавате заобикалящата ви среда. Това състояние не е опасно, но обикновено предизвиква страх. Нещо повече, това преживяване може да доведе до халюцинации на нещо странно в стаята. Тъй като някои мускули ще бъдат по -засегнати, опитайте се да се концентрирате върху движението на пръстите на краката или преглъщането, докато се опитвате да останете спокойни, докато халюцинациите изчезнат.
- Ще се събудите веднага, ако сте твърде развълнувани, когато сънувате ясен сън. За да продължите да мечтаете, затворете очи и се съсредоточете върху това да си спомните отново съня си, преди да се събудите. Ако сте будни, но все още сте „в“съня, обърнете се или разтрийте ръцете си.
