Понякога, когато не можете да изкарате някого от ума си, той може да влезе във вашите мечти. Принуждаването да спрете да мислите за това няма да има никакво въздействие, защото сънищата се появяват сами. Добра идея е да намерите начини да пренасочите ума си преди лягане, като например четене на книга или медитация, за да изчистите ума си. Ако това не работи, може да се наложи да намерите начин да приемете състоянието на връзката си или минали преживявания с човека, за да ги извадите от мечтите си.
Стъпка
Метод 1 от 2: Пренасочване на ума ви преди лягане
Стъпка 1. Дръжте себе си зает през целия ден
Стремете се да бъдете по -продуктивни в часовете след събуждане и преди лягане. Можете да посетите фитнес залата, да пазарувате за неща от първа необходимост или да вършите късните задължения или да почистите/подредите къщата, когато се приберете. Учените смятат, че сънищата са начин за обработка на ежедневните преживявания. Колкото по -често се движите през деня, толкова повече „материал“можете да дадете на подсъзнанието си за изграждане на други мечти.
- Останете активни и се ангажирайте с дейности, за да запълните мечтите си с нови събития, изображения и теми.
- Не можете да избягате от една мечта, колкото и усилия да положите. Ако изпитвате хроничен стрес или се борите с отговорности, има вероятност вече да сте изтощени и претоварени с работата.
Стъпка 2. Прочетете книга преди лягане
Изберете книга, която ви позволява да се потопите в историята поне за половин час. Четенето е правилната дейност, за да се дистанцирате или да избягвате различни мисли от живота, които могат да повлияят на съдържанието на сънищата. По принцип четенето ви позволява да мислите за други неща, така че да не се закачате за някой, който винаги присъства в мечтите ви.
- Друго предимство на четенето е, че ви помага да заспите по -бързо, ако имате безсъние или тревожност.
- Четенето е по -добро от това да гледате телевизия или да играете игри на телефона си, защото синята светлина, излъчвана от цифровите екрани, може да стимулира мозъка ви и да ви затрудни да заспите.
Стъпка 3. Медитирайте за няколко минути, за да се успокоите
Седнете удобно на пода, затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух бавно през носа и издишайте през устата. Съсредоточете се върху повторението на дъха и усещането за седене. Колкото по -дълго седите и практикувате дишане, толкова по -маловажните мисли изчезват.
- Когато започнете да мислите за човек, за когото често сте мечтали, веднага се събудете и се съсредоточете върху тялото и дихателните упражнения.
- Този стил на медитация често се нарича „медитация на вниманието“. Много хора намират медитацията за внимателност като полезно упражнение, за да се отърват от прекомерните модели на мислене, които могат да предизвикат нежелани/стресиращи сънища.
Бакшиш:
Влизането в навика на медитация понякога е трудно. Започнете с медитация за пет минути всяка вечер и постепенно увеличавайте продължителността на медитацията, докато можете да седнете 30 минути или повече.
Стъпка 4. Използвайте глас, за да ръководите мечтите
Докато заспите, пуснете тиха музика или запис, който намирате за успокояващ, като например звук от поток или звук от гръмотевична буря. Машина за генериране на бял шум може да бъде опция, която много хора използват, за да им помогнат да спят удобно. Тези видове аудио сигнали са достатъчни, за да се изгради по -красива мечта (и да не включват човек, когото искате да забравите).
- Регулирайте силата на звука, който слушате, така че да се чува лесно, но не толкова силно, че да ви затрудни да заспите или да ви събуди от сън.
- Ако не знаете какво да слушате, опитайте да слушате ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) е форма на звукова терапия, която използва често срещани звуци като потупване, надраскване и шепот, за да облекчи стреса и да установи дълбоки и спокойни модели на сън. Има много ASMR кадри и видеоклипове, достъпни безплатно на сайтове като YouTube.
- Не пускайте нищо, което предизвиква психически асоциации с въпросния човек, като любимия му музикален албум или саундтрак, който ви напомня за почивка, която сте прекарали заедно.
Стъпка 5. Помислете за други хора, с които имате специални отношения
Някои изследвания показват, че един от най -добрите начини да спрете да мислите за някого е да пренасочите умствената си енергия към някой, който ви интересува или за който се грижите. Възобновете хубавите спомени на партньор, приятел или член на семейството или помислете за някои герои или черти, които ви харесват в тях. Като се концентрирате върху тези неща, можете да изтриете присъствието на нежелани фигури от ума си, докато се подготвяте да мечтаете.
- Насочването на ума ви към някой, който ви интересува, ви помага да се чувствате спокойни, когато нежеланите спомени започват да ви идват на ум, а не само когато се опитвате да заспите.
- Тази форма на визуализация може да укрепи съществуващите взаимоотношения, да увеличи общуването ви с близки и да ви напомни за важността на тяхното присъствие в живота ви.
Метод 2 от 2: Сблъсък с източника на повтарящи се сънища
Стъпка 1. Приемете заседналите чувства, които изпитвате към него
Ако обектът на вашата мечта е някой, който ви е наранил или изоставил, възможно е действията му да оставят трайна рана в душата ви. В тази ситуация трябва да се примирите с паметта, преди тя да изчезне от мечтите ви. Опитайте се, доколкото е възможно, да приемете преживяванията, които сте имали с него, като част от вашата житейска история, и да му простите за всяка болка или тъга, които е причинил.
- Сънищата от сексуален или романтичен характер могат да показват неудовлетворено желание или желание в настоящата връзка. Справете се с този проблем или препятствие, за да не се появяват отново такива сънища.
- Да сънуваш някой, който е починал, не е странно или нездравословно. Това всъщност е част от процеса на скръб. Такива сънища обикновено се появяват все по -малко, когато започнете да се възстановявате.
Стъпка 2. Разрешете проблема директно със заинтересованото лице, ако се окаже полезен
Ако се чувствате сигурни, че го правите, е добре да се опитате да говорите директно с него за действията му и въздействието върху вас. Разберете дали той би искал да седне и да изслуша всичките ви оплаквания. Дискусията лице в лице ви дава прикритие или край на проблема, от който се нуждаете, за да можете да станете и да забравите за него.
- Ако не се чувствате комфортно да го виждате лично, обадете му се. Фиксираните телефонни разговори ви дават възможност да слушате и да бъдете чути лично.
- Последният шанс да обсъдите въпроси може да бъде от полза, особено ако сте имали тъжен край или сте оставили нездравословна връзка.
- Ако вече не можете или не искате да общувате с него, напишете писмо с всичко, което искате да му кажете. Дори и да няма да изпратите писмото, поне свалянето на тежестта от гърдите ви може да ви накара да се почувствате по -облекчени.
Стъпка 3. Анализирайте съществуващите сънища, за да разберете по -добре техните причини
Вместо да бъдете пасивен участник в сънищата, опитайте се да бъдете безпристрастен наблюдател. Припомнете си, че сънувате, след това се задръжте и вижте какво се случва, без да си позволявате да реагирате емоционално на съня. Когато се събудите, потърсете теории, които ви водят до смисъла на събитията в съня и бъдете готови да получите отговорите, които получавате.
- За да се включите повече в мечтите си, може да се наложи да експериментирате с ясни сънища или подобни техники.
- Ако логично „разчленяването“на съня не работи, предприемете определени действия. Кажете на човека, че не искате да го виждате отново, или опитайте да направите метафорична стъпка, като например да се отдалечите или да затворите вратата пред него.
- Някои сънища понякога са като възли, които трябва да се отворят. След като издърпате връвта, нещата, които ви обвързват, в крайна сметка ще се разхлабят.
Бакшиш:
Имайте химикалка и лист хартия до леглото си, за да можете веднага да запишете какво се е случило в съня ви, веднага щом се събудите.
Стъпка 4. Опитайте да посетите психолог, ако през цялото време сънувате него
Ако сънят ви притеснява, в крайна сметка ще се почувствате безсилни да го предотвратите. Квалифициран консултант може да ви помогне да се справите със сложни емоционални проблеми и да ви предостави конструктивна практика за промяна на вашето мислене. В крайна сметка този вид практика може да промени начина, по който мечтаете.
