Винаги ли се чувствате уморени сутрин, защото често сънувате неприятни неща, докато спите? Ако е така, предотвратяването или минимизирането на появата на сънища е една стъпка, която може да се предприеме, за да се подобри качеството на съня и качеството на енергията ви сутрин. Номерът, опитайте се да отпуснете тялото или да медитирате преди лягане. Освен това подобрете начина си на живот и рутината през нощта, за да намалите появата на сънища, които са страшни или се чувстват реални. С достатъчно време и практика несъмнено ще можете да спите, без да мечтаете, или поне да ограничите въздействието на сънищата върху емоционалното ви състояние.
Стъпка
Метод 1 от 3: Предотвратяване на появата на сънища
Стъпка 1. Практикувайте способността да медитирате, за да се успокоите и да постигнете качествен сън, без да мечтаете
Интензивният процес на медитация може да помогне за отпускане на тялото и ума ви. В резултат на това може да се насърчи тялото да заспи, без да се оцветява от сънища през нощта. Затова се опитайте да го направите точно преди лягане, за да увеличите шансовете за сън без сънища.
- Целта на медитацията е да фокусирате ума си върху една дума, една мисъл или едно чувство, за да засилите както осъзнаването, така и спокойствието.
- По -специално, медитацията за сканиране на тялото е полезна за улесняване на заспиването през нощта.
Стъпка 2. Забравете мечтите си
Постоянното запомняне или оплакване на сън може да го накара да се повтори в бъдеще или със сходна тема, или с подобно емоционално въздействие. Затова, след като се събудите, опитайте се да се занимавате с други дейности, така че мозъкът ви да забрави съня, който току -що сте имали.
- Колкото по -ниско е вашето ниво на внимание, толкова по -вероятно е мечтата да избледнее с течение на времето.
- Разберете обаче, че този метод не се отнася за кошмарите, особено след като честотата на кошмарите всъщност ще намалее, ако желаете да ги изследвате.
Стъпка 3. Задайте аларма, когато подремнете
Ако имате време да подремнете и не искате да мечтаете, опитайте да настроите аларма за 30-45 минути. По този начин ще се събудите, преди да влезете в REM фазата, която е фазата, в която най -вероятно ще сънувате.
Този метод всъщност е по -малко ефективен за прилагане, когато спите през нощта, особено защото през нощта тялото ви се нуждае от REM фаза, за да се чувства по -енергично на следващия ден
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за възможността да приемате хапчета за сън
Ако постоянно сънувате ужасни сънища, които се чувстват реални, някои лекарства действително могат да намалят честотата или интензивността им. Ето защо, моля, предоставете вашата медицинска история и симптомите, които изпитвате, за да разберете най -добрите препоръки за лечение.
Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, особено след като някои лекарства могат да предизвикат сънища, които се чувстват реални или имат потенциал да пречат на емоционалното Ви здраве
Метод 2 от 3: Подобряване на качеството на съня
Стъпка 1. Не приемайте кофеин, алкохол или никотин преди лягане
И трите могат да раздразнят централната нервна система и да нарушат цикъла ви на сън. Освен това се уверете, че и трите се консумират в рамките на 5-6 часа преди лягане през нощта.
Ако обичате да ядете един или повече от тях през нощта, не го правете на гладно, за да не се засили ефектът върху тялото
Стъпка 2. Включете рутинна тренировка в седмичния си дневен ред
Освен че подхранва тялото, редовните упражнения също могат да подобрят качеството на съня. Затова се опитайте да спортувате 2-3 пъти седмично, всеки с продължителност около 30-60 минути, особено когато имате нужда от максимална почивка през нощта.
Опитайте се да не правите физическа активност 1-2 часа преди лягане, особено защото физическата активност може да стимулира тялото и да затрудни пълноценната почивка през нощта
Стъпка 3. Имайте редовен график за сън
Когато е възможно, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. По този начин тялото несъмнено ще бъде обучено да спи по -бързо през нощта, без да се налага постоянно да се събуждате или да сменяте позицията си.
Препоръчителната продължителност на съня е 7-8 часа на нощ. Когато е възможно, опитайте се да изпълните тази продължителност, така че тялото да е винаги здраво и в отлична форма
Стъпка 4. Спрете да използвате всички електронни устройства преди лягане
По принцип светещият екран може да измами мозъка, като изпрати сигнал, че е сутрин. В резултат на това качеството на съня ви ще бъде нарушено след това. Ето защо е най -добре да изключите всички електронни устройства поне час преди лягане, за да подобрите качеството на вашата почивка.
Ако имате проблеми със съня и имате будилник в стаята си, препоръчваме да използвате аналогов часовник вместо такъв с екран, който светва
Метод 3 от 3: Предотвратяване на ужасни сънища
Стъпка 1. Направете спалнята удобно и релаксиращо място за вас
За да предотвратите кошмарите, уверете се, че спалнята ви се използва само за едно нещо: сън. Не правете дейности, които са склонни да предизвикат стрес, като работа или обсъждане на лични проблеми с най -близките ви в стаята, за да можете да си починете, без да изпитвате безпокойство.
- Мекото и удобно спално бельо също може да помогне за отпускане на тялото и намаляване на емоционалните смущения, когато спите.
- Колкото по -тежко е емоционалното ви състояние преди лягане, толкова по -голям е рискът от кошмари.
Стъпка 2. Спете от дясната си страна вместо от лявата си
Знаете ли, че положението на тялото по време на сън може да повлияе на качеството на сънищата? Всъщност хората, които са свикнали да спят от лявата си страна, са изложени на по -висок риск от кошмари. Ето защо, ако сънят ви постоянно е измъчван от кошмари, опитайте се да лежите настрани отдясно, за да ги преодолеете.
Въпреки че имат по -малък риск от кошмари, хората, които спят от дясната си страна, твърдят, че са намалили качеството на съня
Стъпка 3. Не яжте пикантни храни с високо съдържание на въглехидрати или захар преди лягане
И трите могат да раздразнят стомаха ви и да увеличат риска да имате странни или страшни сънища. Ако чувствате глад през нощта, опитайте се да ядете леки, питателни храни като череши, ориз или сладки картофи.
Най -добре е да не ядете тежки ястия преди лягане, особено тъй като неудобният стомах от прекалено пълнота може да намали качеството на съня и да увеличи риска от кошмари през нощта
Стъпка 4. Опитайте се да разберете значението на вашата мечта
След като сте сънували лош или страшен сън, опитайте се да придадете значение на съня, за да облекчите страховете си. По -специално, опитайте се да интерпретирате различните символи, които се появяват в сънищата, и да свържете техните значения с нещата, които се случват в реалния живот. Това ще ви помогне да разберете по -добре сънищата и да предотвратите повтарящи се кошмари.
- Например, ако постоянно мечтаете да не успеете на тест по математика, може би в реалния живот, всъщност се чувствате изтощени в часа по математика. За да заобиколите това, опитайте да обсъдите съвети, които можете да вземете, за да управлявате по -добре академичните си отговорности.
- Ако имате проблеми с намирането на значението на символите, които се появяват в сънищата ви, опитайте да получите достъп до речници на сънища, достъпни в интернет.
Стъпка 5. Представете си повтарящ се кошмар, за да се справите с него
Ако продължавате да имате конкретни кошмари, опитайте се да си представите ситуацията, за която мечтаете. Преди да достигнете кулминацията, огънете сюжета в съня си, така че крайният резултат вече да не е страшен.
Например, ако постоянно мечтаете да носите само бельото си в офиса, опитайте се да си представите състоянието, когато осъзнаете, че дрехите, които носите, са непълни, когато седите в колата, след това незабавно се преоблечете в работно облекло, преди да пристигнете в офис
Стъпка 6. Вижте съветник, ако сънищата започнат да влияят върху качеството на съня ви
Ако кошмарите причиняват безсъние или тревожно разстройство, не се колебайте да потърсите помощ от здравен специалист, като съветник или терапевт, за да намалите постепенно честотата на кошмарите.
Уговорете среща с Вашия лекар, особено след като някои лекарства и нарушения на съня могат да увеличат риска от кошмари през нощта
Съвети
- От всички хора, които изпитват сън без сънища, доста от тях действително сънуват, но не могат да си спомнят съня сутрин. Разбирането на тези техники може да намали риска от запомняне или преживяване на досадни сънища, без да елиминира напълно възможността за сънуване.
- Вместо да се опитвате да се отървете от сънищата, опитайте се да контролирате досадните сънища, като практикувате осъзнато сънуване, което ви позволява да сте по -наясно със себе си, докато спите.
