Високата кръвна захар обикновено се причинява от диабет, който трябва да бъде внимателно контролиран и лекуван под наблюдението на лекар. Има обаче няколко начина, по които може да се намали кръвната захар до здравословни нива. Умерените упражнения и подходящите диетични промени могат да понижат кръвната захар, но това трябва да се прави под ръководството на медицински специалист или диетолог, който познава вашата медицинска история.
Стъпка
Част 1 от 3: Понижаване на кръвната захар с диета
Стъпка 1. Намалете приема на сладкиши, животински продукти и рафинирани въглехидрати
Вашият лекар може да препоръча диета, която отговаря на вашите нужди, тъй като никоя диета не е идеална за хора с висока кръвна захар или диабет. Ако обаче имате висока кръвна захар, обичайният начин е да намалите приема на месо, млечни продукти, бял хляб, бял ориз, картофи и сладки храни.
Стъпка 2. Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Тези и други храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини се препоръчват за хора с високи нива на кръвната захар. Пълнозърнестите храни може да не са подходящи за всеки с висока кръвна захар, така че говорете с Вашия лекар, преди да ги включите като основен елемент в диетата си.
- Пресни ябълки, сушени кайсии, сок или пакетиран сок от праскови са добър избор. Избягвайте замразени или консервирани плодове, които съдържат добавена захар.
- Препоръчва се да се консумират най -малко 3 чаши (700 мл) сурови зеленчуци дневно или 1,5 чаши (350 мл) варени зеленчуци. Опитайте артишок, краставици или зеленчукова салата. Пресните плодове са по -добри от замразените или изсушените, защото понякога имат добавен натрий.
- Овесената каша и ечемикът са добри видове пшеница за хора с високи нива на кръвната захар.
Стъпка 3. Намерете повече информация за храните
Ако не сте сигурни дали дадена храна е вредна, попитайте Вашия лекар или потърсете информация за гликемичния индекс, който дава приблизителна представа за ефекта на храната върху кръвната захар (но не и за цялостното здраве). Трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс с гликемичен индекс 70 и повече, ако имате висока кръвна захар. Заменете с храни с „нисък гликемичен индекс“(стойност на ГИ 55 и по -ниска), както е препоръчано по -горе. Храни с гликемичен индекс между 55 и 70 са „средни“и могат да се консумират в малки до умерени количества в зависимост от нуждата.
Стъпка 4. Спрете да консумирате алкохол и тютюн
Когато използвате тези вещества всеки ден или ги консумирате в големи количества, способността на тялото ви да произвежда инсулин, който разгражда захарта в кръвта, ще бъде нарушена. Ако се опитвате да се откажете от пушенето, имайте предвид, че използването на заместващ продукт, който също съдържа никотин, ще има същия ефект. Дъвките или никотиновите пластири могат да работят като заместител на цигарите, но не трябва да се използват като дългосрочно решение, ако имате проблеми с кръвната захар.
Стъпка 5. Не бързайте да повярвате на рекламите за храни
Вестниците често правят твърдения за управление на кръвната захар или други здравословни проблеми с редовна диета, но тези твърдения не винаги се подкрепят от медицински изследвания. Изследванията върху кафето показват противоречиви резултати, така че цялостният му ефект върху кръвната захар остава неясен. Едно проучване установи възможни ползи от канела за кръвната захар, но го тества само върху малка група от същите хора. Всички са били на възраст над 40 години, с диабет тип 2, които не са били на инсулинова терапия или на лекарства за друго заболяване освен диабет. Дори ако едно твърдение ви се струва разумно, имайте предвид, че определена хранителна съставка не може да замени упражнения, промени в диетата или лечение.
Част 2 от 3: Понижаване на кръвната захар с упражнения
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар с план за упражнения
Въпреки че следните стъпки обикновено помагат на хора с кръвна захар и свързани с тях здравословни проблеми, те не са толкова ефективни, колкото препоръките, съобразени с вашите специфични здравни характеристики и притеснения.
Посещавайте редовно Вашия лекар или препоръчан диетолог, за да проверявате напредъка си и да разберете дали има някакви други здравословни проблеми, произтичащи от високата кръвна захар
Стъпка 2. Ако имате диабет, проверете нивата на кръвната си захар преди и по време на тренировка
Упражненията могат да понижат кръвната захар в дългосрочен план, но ако се правят само в краткосрочен план, упражненията могат да повишат кръвната захар, защото насърчават тялото ви да произвежда глюкоза (захар) като мускулно гориво. Ако имате диабет или други здравословни проблеми, които изискват самостоятелно тестване на кръвната захар, важно е да проверявате кръвната си захар преди да започнете да спортувате и на всеки 30 минути по време на тренировка.
Вашият лекар или аптека може да Ви предостави глюкомер или лента за изследване на кръвната захар
Стъпка 3. Решете вида на упражнението въз основа на резултатите от теста за кръвна захар
Ако сте диабетик, много е важно да приспособите рутинните си упражнения към резултатите от теста за кръвна захар, както бе споменато по -рано. Решете дали упражненията са безопасни, като следвате тези инструкции, или като следвате конкретни указания от Вашия лекар:
- Ако кръвната Ви захар е под 100 mg/dL (5,6 mmol/L), увеличете я преди тренировка. Леки закуски, които съдържат достатъчно въглехидрати, като плодове или сладкиши. Ако не ядете въглехидрати преди тренировка, рискувате да изпитате треперене и безпокойство, безсъзнание или дори кома.
- Ако резултатът от теста е между 100 и 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), нищо не трябва да се прави, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго. Продължете да спортувате.
Стъпка 4. Извършете кетонен тест, ако кръвната Ви захар е над 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Ако имате диабет, особено диабет тип 1, не трябва да спортувате, когато кръвната Ви захар е висока, без първо да се направи кетонен тест. Кетоните са вещества, които могат да причинят сериозни проблеми, ако се развият, а упражненията могат да повишат нивата им. Тествайте урината си за кетони, като използвате лента за тест за кетоза от аптеката, като следвате внимателно инструкциите. Не правете упражнения, ако имате кетони в урината си, и проверявайте редовно за умерени или високи нива на кетони. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате много високи нива на кетони или те не намаляват след 30-60 минути.
Ако кръвната Ви захар е по -висока от 300 mg/dL (16,7 mmol/L), не спортувайте. Изчакайте 30-60 минути, без да ядете, и проверете отново, за да проверите дали кръвната Ви захар е спаднала до безопасно ниво за упражнения. Уведомете Вашия лекар или медицинска сестра, ако високото Ви ниво на кръвната захар се повишава многократно или в рамките на няколко часа
Стъпка 5. Правете леки упражнения многократно
Упражненията превръщат глюкозата в енергия, правят клетките на тялото по -чувствителни към инсулина и намаляват излишните мазнини, което е свързано с висока кръвна захар. Колкото по -активни сте, толкова по -малко вероятно е да развиете проблеми с високата кръвна захар.
- Стремете се към поне 30 минути умерено упражнение на ден, 5 дни в седмицата. Общо трябва да тренирате 150 минути или повече всяка седмица.
- Намерете спорт, който ви харесва; по този начин ще сте склонни да го правите дълго време. Честият избор е бързо ходене, плуване или колоездене.
Стъпка 6. Спрете да спортувате, ако почувствате болка или мехури
Ако имате диабет или сте изложени на риск от диабет, бъдете нащрек за признаци на здравословни проблеми, причинени от упражнения. Ако се чувствате слаби, имате болка в гърдите, имате внезапен задух или усещате болка и мехури в краката, спрете и се обадете на Вашия лекар.
Част 3 от 3: Други начини за поддържане на кръвната захар на здравословни нива
Стъпка 1. Следете нивата на кръвната захар
Помолете Вашия лекар да определи колко често трябва да правите това. Въз основа на вашия план за лечение, Вашият лекар ще Ви предложи да проверявате кръвната си захар ежедневно или няколко пъти седмично.
Ако нямате достъп до медицинско лечение, можете да вземете апарат за измерване на кръвната захар или лента в аптеката
Стъпка 2. Бъдете наясно как, кога и защо нивата на кръвната Ви захар се колебаят
Дори ако спазвате строга диета и сте намалили приема на захар, кръвната Ви захар може да се промени неочаквано, особено ако имате диабет.
- Кръвната захар има тенденция да се повишава в рамките на час или два след хранене.
- Кръвната захар намалява в дългосрочен план с упражнения, които могат да преместят глюкозата от кръвта в клетките на тялото.
- Менструацията при жените причинява колебания в хормоните и нивата на кръвната захар.
- Почти всички лекарства имат ефект върху нивата на кръвната захар. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете ново лекарство.
Стъпка 3. Управлявайте стреса
Хроничният стрес може да освободи хормони, които блокират действието на инсулина. Доколкото е възможно, намалете стресовите аспекти на живота си, например като избягвате споровете или намалявате натоварването си. Справете се със стреса с упражнения за релаксация като медитация или йога.
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали имате нужда от лечение
Някои хора могат да контролират кръвната си захар само с диета и упражнения, докато други се нуждаят от лекарства за диабет с рецепта или инсулинова терапия.
- Много лекари съветват пациентите с диабет да приемат лекарства, диета и упражнения за контрол на кръвната захар.
- Инсулиновите инжекции се правят и за контрол на нивата на кръвната захар през целия ден. Тези инжекции могат да се правят у дома.
Съвети
- Възрастта, семейната история и расата влияят върху шансовете ви за развитие на диабет. По -възрастните хора, чернокожите, латиноамериканците, американските индианци и азиатските американци са изложени на по -висок риск от развитие на диабет, отколкото другите популации, така че е важно да се обърне специално внимание на нивата на кръвната им захар.
- Бременните жени с диабет трябва да направят промени в режима си за лечение на диабет с лекаря си по време на бременност.
Внимание
- Ако имате диабет, уведомете медицинския персонал и спортния треньор за проблема си, преди да получите лечение или упражнения. Препоръчително е да носите медицинска гривна, която обяснява, че сте диабетик.
- Не се подлагайте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или яжте по-малко, без да се консултирате с Вашия лекар или диетолог. Някои диетични планове, които изглеждат ефективни, могат да повишат кръвната захар или да причинят други проблеми.
