Чувствате ли се много щастливи? Преживяването на много щастливо събитие е специално нещо, например някой, когото харесвате, изведнъж ви кани да излезе или научи новината, че сте наети. Каквато и да е причината, има няколко начина да контролирате вълнението, които можете да научите чрез тази статия.
Стъпка
Част 1 от 3: Отвличане на вниманието от радостта
Стъпка 1. Направете забавна дейност
За да отвлечете ума си от вълнението, направете занимание, което ви харесва, например: да играете предизвикателна видео игра, да играете топка със съседите, да карате колело с брат си или сестра си, да гледате видеоклипове в YouTube, да търсите нов филм в Netflix или да правиш каквото се чувстваш добре.
- Канализирането на радостта чрез положителни, забавни дейности може да ви успокои и да отвлече ума ви от вълнението, което изпитвате.
- Изследователите казват, че хората, които никога не се забавляват, са по -склонни да извършват престъпления, да затлъстяват и да губят креативност. Дори и да не търсите разсейване, използвайте добре времето си за игра, сякаш работите.
Стъпка 2. Използвайте художествените дейности като начин да се разсеете от това, което искри радостта
Има много добри и лоши начини да се разсеете. Използването на радост за творчески цели е продуктивен и здравословен начин да прекарате времето.
- Възможностите за творчество са безкрайни, например: вземане на уроци по готвене, писане на разкази, писане на поезия, композиране на песни, оцветяване на картини, рисуване, снимане на неща в къщата.
- Изпълнението на артистични дейности ви помага да освободите или насочите излишната енергия от тялото си. Много хора се затрудняват да изразят радостта си устно, но могат да изразят чувствата си физически, като се занимават с артистични дейности.
Стъпка 3. Изпълнете домакинските задачи
Възползвайте се от възможността да забравите за момент спусъците на вълнение, като оставите ръцете си да се замърсят и да се движат. Когато се приберете, направете списък с домакински задължения или други дейности, които трябва да свършите и се захващайте за работа.
- Заемете се и продължете да се движите, за да не се увличате от вълнението, например от метене на сухи листа, поливане на тревата, измиване на колата, пране на дрехи, прах от вентилатора.
- Дайте приоритет на домакинските задължения в списъка си със задачи, за да се разсейвате, дори и да е малко по-малко забавно. Редица проучвания, проведени с цел да се установи ползата от домакинската работа, показват, че тийнейджърите, които сами се занимават с домакинска работа, са склонни да бъдат по -отговорни, да имат повече уважение към себе си и да се справят по -добре с разочарованието.
Стъпка 4. Споделете радостта си чрез доброволчество
Когато се чувстваме щастливи, имаме способността да подобрим настроението на хората около нас. Използвайте излишната си енергия, като оказвате положително влияние върху другите.
Хората са склонни лесно да бъдат повлияни от чувствата на околните. Затова можете да споделяте положителна енергия, като четете истории или правите занаяти с възрастните хора в старчески домове, пациенти в болници или деца от сираци. Те ще се насладят на ползите от радостта, която изпитвате, а вие сами ще можете да насочите радостта по положителен начин
Стъпка 5. Започнете да преживявате неща, които ви правят щастливи
Най -добрият начин да насочите излишната енергия е да правите това, което ви вълнува. Ако сте развълнувани да се наемете или да отидете на почивка, все още не можете да ускорите нещата, но има неща, които можете да направите.
- Ако искате бързо да се захванете за работа, насладете се на вълнението от подготовката. Потърсете в интернет информация за работата си или отидете в мола, за да си купите работно облекло, което отговаря на позицията ви на новото ви работно място.
- Ако сте развълнувани да отидете на почивка, започнете да се подготвяте сега. Направете план за пътуване или график на дейности по време на празниците. Потърсете информация за местоположението, което ще посетите чрез Google. Запишете нещата, които трябва да подготвите, преди да тръгнете.
Част 2 от 3: Използване на успокояващи техники
Стъпка 1. Дишайте дълбоко, за да успокоите емоциите
Дишането дълбоко е ефективен начин да фокусирате ума си и да се успокоите. Това упражнение кара тялото ви да изпита естествена релаксация. Можете да правите това упражнение седнало, изправено или легнало.
- Започнете с дишане нормално и след това поемете дълбоко въздух през носа си за броене 4. Задръжте дъха си за около 2 броя и след това издишайте през устата за 4 броя. Правете това упражнение за няколко минути, докато се почувствате по -спокойни.
- Можете да практикувате дишане, докато казвате положителни изречения, например като си казвате „Аз съм въплъщение на спокойствието“отново и отново, докато вдишвате дълбоко.
Стъпка 2. Медитирайте, за да контролирате съзнателно вълнението
Можете да успокоите ума си и да контролирате превъзбудата, като правите медитация за съзнание. Може да мислите, че медитацията е скучна дейност или че е невъзможно да стоите неподвижно, когато сте много щастливи. За начинаещи медитацията може да изглежда предизвикателна, но ползите от нея са широко разпространени. Практикуването на медитация може да облекчи стреса, да подобри концентрацията, да повиши осведомеността в ежедневните дейности и да намали умственото бърборене, което пречи на производителността.
- Седнете удобно на стол или с кръстосани крака на пода с помощта на постелка. Дишайте дълбоко и спокойно. Насочете вниманието си към настоящето, като се съсредоточите върху различните усещания, които възникват поради влиянието на заобикалящата ви среда.
- Докато дишате, обърнете внимание на звуците, които чувате, как се чувства тялото ви, когато седи на стол, или съсредоточете погледа си върху празната стена пред вас. Ако умът ви се лута, пренасочете го към това, на което обръщате внимание.
Стъпка 3. Представете си, че сте в спокойно или отпуснато състояние
Когато визуализирате, трябва да се съсредоточите върху релаксиращи условия, за да създадете усещане за спокойствие. Подобно на други самоуспокояващи техники, ползите от визуализацията надхвърлят релаксацията. Това умствено упражнение също може да повиши мотивацията, физическото представяне, самочувствието и да насочи ума ви към успех. Ето как да го направите:
- Седнете в тиха, удобна стая и дишайте дълбоко. Затворете очи и си представете място, което ви кара да се чувствате спокойни, независимо дали на реално място или просто във въображението си, като красив плаж или спокойна река.
- Активирайте сетивата си, за да забележите миризми, вкусове, звуци или физически докосвания, които се появяват, когато си представите тихо място.
- Можете да визуализирате, докато слушате глас, който ръководи въображението ви стъпка по стъпка. Потърсете ръководства за упражнения за визуализация в YouTube или ги изтеглете от уебсайтове за здраве или стрес.
Част 3 от 3: Изгаряне на излишна енергия
Стъпка 1. Упражнявайте, за да изгорите излишната енергия и да се успокоите
Вълнението може да предизвика стрес както психически, така и физически. Правенето на физическа активност, която ангажира ума и тялото, ще донесе усещане за спокойствие след това. Ако сте много щастливи, преодолейте свръхвъзбудата и се отпуснете чрез упражнения.
- Отделете време за разходка или бягане за 20 минути. Дори и да е кратък, не е нужно да правите твърде много упражнения, за да се справите със стреса.
- За да се отървете от умственото бърборене, правете по -енергични упражнения, като например да играете футбол, да правите аеробика или да практикувате йога, за да увеличите силата.
Стъпка 2. Излезте на чист въздух, за да промените мисленето си
Оставането вкъщи ви затруднява да освободите ума си от спусъците на вълнение. Първо спрете заниманията си, за да се насладите на красотата на природата.
- Правенето на дейности извън дома ни прави по -щастливи. Научните изследвания показват, че кратките разходки могат да намалят стреса, да подобрят начина, по който гледате на живота, да подобрите способността си да се възстановявате от заболяване и да подобрите способността си да се концентрирате (което можете да използвате отсега нататък).
- Можете да правите дейности на открито сами или да поканите приятел, който да ви разсее, например да се разходите в парка или да играете топка в задния двор.
Стъпка 3. Слушайте музиката, която харесвате, докато танцувате
Можете да направите задача под тиха музика или да пуснете любимата си песен и след това да започнете да движите краката си, да скачате нагоре и надолу, да ръкопляскате, да крещите или да танцувате.
- Преместването на тялото чрез танци в ритъма на музиката ще предизвика ендорфини, които ни карат да се чувстваме комфортно.
- Ще бъдете полезни и като изтощите тялото си, за да се справите с прекомерното вълнение. След като танцувате, може да ви се прииска да си починете.
Съвети
- Не консумирайте кофеин преди лягане вечер.
- Канализирайте енергията си чрез продуктивни дейности, които са от полза за вашето семейство, приятели, съседи, училище и т.н.
- Отпуснете се, като си вземете топла вана, докато запалите свещ или гушкате любимата си дебела котка (ако имате такава).
