Кортизолът е хормон, отделен от надбъбречните жлези. Това задейства черния дроб да освободи запасената си захар в кръвта, което действа като намалява възпалението, намалява образуването на кости и увеличава метаболизма на тялото. Въпреки това, когато сте в стрес за дълъг период от време, производството на кортизол ще се увеличи и това може да причини наддаване на тегло, повишени нива на кръвната захар и намалена имунна функция. Управлението на стреса е най -ефективният начин да контролирате кортизола си. Прочетете тази статия, за да разберете как.
Стъпка
Метод 1 от 2: Техники за управление на стреса
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане
Дишането ви става по -бързо и по -плитко, когато сте под стрес. Като забавите и задълбочите дишането си, можете да намалите нивата на стрес и нивата на кортизол.
-
Седнете в удобна поза и поемете дълбоко въздух, като напълните дробовете си колкото е възможно повече.
Контролирайте кортизола Стъпка 1 Пул1 -
Задръжте дъха си за 1 секунда, след което издишайте колкото е възможно повече. Дишайте нормално на 5 вдишвания и повторете дълбокото вдишване.
Контролирайте кортизола Стъпка 1 Пулет2
Стъпка 2. Медитирайте
Медитирайте с дълбоко дишане, за да намалите сърдечната честота и да облекчите стреса. За да медитирате, седнете в удобна поза и практикувайте дълбоки дихателни упражнения. Не се опитвайте да изпразните ума си; обаче се съсредоточете върху дишането си и позволете на мислите, които ви идват да текат в и извън главата ви.
Стъпка 3. Вземете час по йога
Йога е медитативно упражнение, основано на движение и дишане. Подобно на медитацията, йога ви помага да изчистите ума си и да намалите нивата на стрес. Ако във вашия град няма часове по йога, наемете или вземете назаем DVD от библиотеката.
Стъпка 4. Водете дневник
Записването на това как се чувствате ви помага да преработите тези чувства и може по -добре да управлявате стреса си.
Стъпка 5. Намерете възвишаващо забавление
Гледайте забавен филм или слушайте оптимистична или оптимистична музика. Това действие ще подобри настроението ви и ще намали стреса и нивата на кортизол.
Метод 2 от 2: Решения за начина на живот
Стъпка 1. Правете редовно аеробни упражнения
Американският съвет по упражнения препоръчва да правите 30 до 45 минути аеробни упражнения повечето дни в седмицата. Освен че намалява нивата на стрес, редовните упражнения намаляват и високото кръвно налягане, помагат ви да контролирате кръвната си захар, изгаряте калории и ви помагат да поддържате здравословно тегло.
Стъпка 2. Намалете приема на кофеин
Кофеинът всъщност може да повиши нивата на кортизол в кръвта и може да повлияе негативно на способността ви да се справяте със стреса.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Сънят помага на тялото и мозъка ви да ремонтират поради стреса на деня, което може да ви помогне да контролирате нивата на кортизол. Клиниката Mayo препоръчва да получавате 7 до 9 часа непрекъснат сън през нощта за здрави възрастни. Трябва да спите повече през нощта, ако сте болни.
Съвети
- Незабавно се консултирайте с лекар, ако почувствате тежка умора, често уриниране и жажда или мускулна слабост. Тези симптоми, които са придружени от депресия и тревожност и появата на мастна буца между лопатките, могат да бъдат симптоми на по -сериозно състояние.
- Ако стресът ви се влоши или ви е все по -трудно да се справите със стреса, потърсете помощ от медицински специалист, като лекар или психолог. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства.
