Да обсебваш нещо е като да имаш тесен поглед, вече не си в състояние да видиш или да ти пука за нищо друго освен за обекта на манията. Обсебеностите са станали част от ежедневието и могат да бъдат свързани със страха. Това е различно от зависимостта, защото страдащият никога не е удовлетворен, освен като се подчинява на желанията на сърцето си. Контролирането на вашите мании не е лесно, но след като знаете как да спрете да следвате своите мании и да прехвърлите енергията си към нови хора и интереси, ще бъдете свободни. Вижте стъпките по -долу, така че манията да не доминира повече в мислите и действията ви.
Стъпка
Част 1 от 3: Освобождаване на ума ви
Стъпка 1. Отдалечете се от източника на манията си
Когато сте обсебени от някого или нещо, близостта ще ви затрудни да мислите за нещо друго. Колкото по -близо сте, толкова по -трудно е да спрете да мислите за това. Физическото разстояние между вас и обекта на манията ви също ще ви помогне да се дистанцирате психически. В началото е трудно, но скоро ще почувствате, че хватката на манията отслабва, малко по малко.
- Обсебеността с някого е знак за нездравословна връзка. Трябва да ограничите контакта с него. Отклонете вниманието си към нещо друго, намерете начин да обърнете внимание на нещо друго или по -смислено.
- Може би сте обсебени от определена дейност, изпълваща време, като любимата си видео игра. Ако е така, дръжте играта далеч от погледа си, като я премахнете от компютъра си или дадете конзолата си на приятел за известно време, докато манията ви изчезне.
Стъпка 2. Спрете да следвате манията
Да се отдадете на мания може да ви донесе изблик на удоволствие, така че може да бъде наистина трудно да спрете. Само мисленето за източника на вашата мания може да засили хватката ви върху вас. За да бъдете контролирани, трябва да го игнорирате. Например, ако сте обсебени от знаменитост, спрете да говорите за него или нея с приятелите си. Спрете да гледате страницата му в Twitter и не си представяйте да се срещате повече с него. Колкото повече пространство в мозъка се използва, за да се мисли за това, толкова по -бързо ще ви обземе манията.
- Да се откажеш да се отдадеш на мании не е лесна задача. Може да се почувствате като в умствена игра, като да се убедите да погледнете за последен път неговата страница във Facebook, преди да се откажете. Но ако наистина искате да се отървете от мания, трябва да спрете точно когато почувствате желанието да се отдадете.
- Понякога манията е толкова силна, че продължава дори когато се опитвате да я игнорирате. Колкото и да се опитвате, умът ви непрекъснато се връща към него. Ако е така, не бъдете твърде строги към себе си. Все още можете да победите манията, но това ще отнеме повече време.
Стъпка 3. Отклонете вниманието си от натрапчиви мисли
Отказването от натрапчиви мисли е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако мисленето или говоренето на любимите ви теми ви прави щастливи, защо да спрете? Имайте предвид защо искате да контролирате тази мания, за да можете да погледнете зад вълнението и да се насладите на другите неща, които животът може да предложи. Когато възникнат натрапчиви мисли, подгответе положителни разсейвания, за да не попаднете отново в същата дупка. Ето няколко начина, по които можете да се опитате да се разсеете:
- Правете физически дейности, които също заемат ума. Тичането и ходенето може да не са най -доброто отклонение, защото имате достатъчно време да помислите за вашите мании. Опитайте скално катерене, проучване на пещери или се състезавайте в отборен спорт, който ангажира както тялото, така и ума.
- Художествената литература също е чудесна за разсейване. Прочетете нова книга или гледайте филм на тема, която няма нищо общо с настоящата ви мания.
- Междувременно, ако умът ви започне да се лута и имате нужда от незабавно отвличане на вниманието, опитайте да пуснете някаква пронизваща музика, да се обадите на приятел (да поговорите за нещо различно от мания), да прочетете интересна статия или да се върнете на работа.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това, което пренебрегвате
Когато имате мания, обикновено нямате време за други неща, като например постигане на работа, култивиране на връзки и проучване на интереси извън манията. След като започнете да посвещавате времето си на други неща в живота, няма да остане много време да мислите за маниите.
- Един от начините да преодолеете манията си е да поправите връзката, която сте пренебрегвали толкова дълго. Вашите приятели и семейство със сигурност ще харесат завръщането ви и с тях ще има нови и вълнуващи идеи, проблеми и драми, които да ви държат заети. Мисленето за нови неща вместо натрапчиви мисли може да бъде забавно.
- Много хора смятат, че потапянето в работата може да спре натрапчивите мисли. Каквото и да правите, отдайте най -доброто от себе си.
Стъпка 5. Научете се да се наслаждавате на момента
Мечтател ли сте? Можете да прекарвате часове в мислене за някого или нещо, което е обект на вашата мания. Но ако седнете на едно място и умът ви се скита в друга посока, ще пропуснете това, което е точно пред очите ви. Когато сте готови да се откажете от манията си, научете се да проявявате чувствителност. Това означава, че трябва да сте чувствителни към това къде се намирате в настоящето, а не да се спирате на миналото или бъдещето.
- Включете сетивата си и наистина усетете какво се случва около вас. Какво миришете, виждате, чувате и чувствате в момента? Обърнете внимание на това, което се случва точно пред вас, не мислете непрекъснато за нищо друго.
- Слушайте човека, който ви говори. Позволете си да бъдете погълнати от разговора, вместо просто да кимате небрежно, докато главата ви е замъглена от мъгла.
- Ако можете да помогнете, подгответе мантра, която да кажете, когато започнете да усещате как умът ви се насочва към мания. Повтаряйте прости мантри като „дишайте“, „мислете за настоящето“или „аз съм тук“, за да може да насочите ума си към настоящия момент.
Стъпка 6. Подложете на когнитивна поведенческа терапия
Този вид терапия признава, че може да няма начин да спрете да мислите обсесивно, но действа, като отслабва връзката между натрапчиви мисли и ежедневни задействания. Това ще ви улесни да извършвате ежедневните си дейности и да мислите и да правите много неща. Обсесиите ще бъдат по -лесни за контролиране.
Когнитивно -поведенческата терапия може да се използва и за разработване на думи или действия, които могат да „разбият“натрапчивите мисли и да ви позволят да се съсредоточите върху нещо друго
Част 2 от 3: Формиране на нови навици
Стъпка 1. Укрепвайте отношенията си с другите
Ако сте обсебени от един конкретен човек, можете да направите разлика, като прекарвате време с други хора. Цялата енергия, която преди сте изливали в мании, сега ще бъде посветена на опознаването на други хора. Можете да ходите на часове, да се мотаете с любители на кучета или да се доближите до настоящите си приятели. Приближаването с други хора ще ви помогне да осъзнаете, че на този свят има повече от човека, с когото сте били обсебени.
- Не сравнявайте нови хора с хора, от които сте обсебени. Опитайте се да се насладите на уникалните характеристики на всеки човек, не ги сравнявайте с характера на един човек.
- Срещите с нови хора все още могат да бъдат полезни, дори ако манията ви не е човешка. Новите хора ще ви запознаят с идеи и перспективи, които никога не сте виждали досега.
Стъпка 2. Потопете се в нов интерес
„Опитът на нещо ново“може да изглежда като клиширано решение на всеки проблем, но се счита за клише, защото всъщност работи. Изучаването на ново умение или подобряването на способностите ви в нова дейност може да събуди мозъка ви и да създаде промяна във вашата гледна точка, така че да излезете от лошите навици. Докажете, че манията не може да ви контролира, като отделите време за всичко друго, което не е свързано с манията.
- Например, ако сте обсебени от някой, който абсолютно мрази да ходи в музеи на изкуството и да гледа независими филми, сега е вашият шанс да направите всички дейности, които избягвате заради този човек.
- Ако сте обсебени от определена тема, опитайте да научите нещо съвсем различно.
Стъпка 3. Направете промени в ежедневието си
Ако манията ви е частично подсилена от навик, като например да ходите по маршрута, който минава през къщата на бившия ви приятел всеки ден, време е да направите промяна. Помислете какви навици трябва да промените, защото те ви държат обсебен. Може би ще намерите отговора веднага. Положете сериозни усилия да промените рутината си. В началото е трудно, но скоро ще почувствате, че силата на натрапливите мисли намалява. Ето примери за промени, които могат да помогнат за промяна на психическото ви състояние:
- Вземете различен маршрут до работа или училище.
- Тренирайте в друга фитнес зала или по друго време, за да не се натъкнете на човека.
- Вместо да отидете направо в интернет, когато се събудите, за да проверите имейла си и да посетите любимите си сайтове, започнете деня с медитация, джогинг или разходка на кучето си.
- Отидете на друг терен през почивните дни.
- Слушайте друга музика, докато работите
Стъпка 4. Променете живота си
Ако сте уморени от това колко силно вашите мании контролират мислите и навиците ви, поемете контрола, като направите някои лични промени. Може да звучи драстично, но понякога трябва да промените нещо, за да покажете, че сте способни. Изберете нещо, което символизира вашата мания и направете промени, за да създадете ново и различно впечатление.
- Може би за вас това означава да промените външния си вид. Ако косата ви обикновено е дълга, защото обект на манията ви е дълга коса, сменете прическата си. Подстригайте косата, за да бъде къса и модерна, модел, който няма абсолютно нищо общо с обекта на мания.
- Ако продължавате да посещавате едни и същи сайтове отново и отново, може би сега трябва да промените оформлението на вашата стая или офис. Пренаредете мебелите и купете нови мебели. Почистете бюрото си и го украсете с нови снимки или хитрости. Отървете се от всичко, което ви напомня за това, за което не искате да мислите, и оцветете живота си с нещо друго, което ви напомня да живеете истинския живот.
Стъпка 5. Говорете с терапевт
Понякога маниите са толкова дълбоко вкоренени и силни, че е невъзможно да се отървем от тях със собствени усилия. Ако изглеждате извън контрол и манията ви засяга способността ви да се чувствате щастливи, уговорете среща с терапевт. Професионален съветник ще ви предостави инструментите, които можете да използвате, за да възстановите контрола си над собствения си ум и живот.
Ако мислите ви продължават да се повтарят и няма да изчезнат или ако трябва да повтаряте същия ритуал отново и отново, може да имате тревожно разстройство, наречено обсесивно-компулсивно разстройство или ОКР. Ако случаят е такъв, трябва да потърсите помощ, за да можете да получите терапия и лечение за ОКР
Част 3 от 3: Превръщане на обсесиите в нещо положително
Стъпка 1. Превърнете манията си в нещо продуктивно
Не всички мании са лоши, всъщност много хора посвещават живота си на намирането на „страст“, единственото нещо, което е вкоренено в тях, за да продължат да учат и да работят по -усилено. Ако манията ви дава цел, имате късмет. Например, ако животът ви е посветен на астрономията, можете да отделите време за четене и изучаване на астрономия, докато манията не се превърне в успешна кариера.
- Дори ако манията ви не води до престижна титла като доктор по астрономия, все пак можете да я насочите в нещо продуктивно. Може би сте обсебени от клюки за знаменитости и не можете да спрете да четете клюкарските таблоиди. Защо не започнете блог за клюки или акаунт в Twitter като средство за споделяне на вашите знания в това отношение?
- Можете също така да използвате обсесиите като мотивация да се подобрите. Ако сте обсебен от някой, който никога не ви обръща внимание, може да решите да промените лошите навици, които ви блокират от погледа му. Използвайте обсеси като извинение за ставане рано, за да можете да бягате преди работа, или да прочетете целия материал, за да можете да кажете нещо умно в час.
Стъпка 2. Направете обект на вашата мания творческо вдъхновение
Ако манията ви е човешка, можете да използвате енергията си, за да създадете нещо красиво. Някои от най -добрите произведения в историята, като писане, изкуство и музика, имат своите корени в манията. Ако винаги има някой, за когото мислите, вложете това едностранно чувство в стихотворение, песен или картина.
Стъпка 3. Общувайте с хора, които споделят една и съща мания
Обсебеността може да изглежда като проблем, докато не намерите група хора, които харесват абсолютно същото. Какъвто и да е обектът на вашата мания, има вероятност да не сте сами. Намерете други хора, които също харесват същото, след което споделяйте информация и истории помежду си. Вероятно има и други хора, които споделят една и съща мания, от всякакъв вид, независимо дали са големи фенове на футболния отбор, не могат да спрат да гледат филми или сериали с участието на любимата си актриса или да играят игри през цялата нощ.
Стъпка 4. Не позволявайте на маниите да ограничават вашия свят
Манията ще се превърне в проблем едва когато започне да източва цялото ви време и енергия, без да оставя нищо за нищо друго. Само вие знаете кога манията е преминала границата. Ако обектът на вашата мания ви прави щастливи и все още имате време за други дейности и социални отношения, може да няма нищо лошо да оставите манията да стане част от живота ви. Но ако се чувствате ограничени, опитайте се да спрете да се отдавате на безсмислената си мания и да си дадете шанс да се насладите на нещо друго.
Съвети
- Опитайте нещо ново, за да премахнете ума си от манията си, като например да се мотаете, да четете книга или може би да се научите да свирите на инструмент.
- Не просто се отървете от него, а се справете с него.
- Правете го бавно, ако е необходимо. Не се изисква внезапно да спрете манията.
- Не се страхувайте или смущавайте.
- Приемете тази мания като предизвикателство и я победете
