Акупресурата е азиатска терапия на тялото (ABT) с корени, които идват от традиционната китайска медицина. Акупресурата използва фундаментална концепция за чи: енергия, която протича през тялото в линии, наречени меридиани. Меридианите могат да бъдат достъпни в определени точки, което позволява на човек да манипулира потока на енергия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на акупресура
Стъпка 1. Разберете концепцията за акупресура
Акупресурата е ABT, разработена преди повече от 5000 години. Акупресурата се фокусира върху поставянето на пръстите и прилагането на натиск върху всички точки на натиск върху тялото.
- Смята се, че тези точки са подредени по канали, наречени меридиани. Смята се, че стимулирането на тези зони облекчава напрежението и увеличава притока на кръв.
- Някои хора вярват, че акупресурата и други азиатски терапии за тяло коригират дисбалансите и блокират притока на жизнена енергия в тялото.
Стъпка 2. Научете използването на акупресура
Акупресурата се използва за лечение на различни заболявания. Едно от често срещаните му приложения е за облекчаване на болки като главоболие, болки в шията и гърба. Хората също използват акупресура, за да помогнат при гадене и повръщане, умора, психически и физически стрес, загуба на тегло и дори пристрастяване. Смята се, че акупресурата произвежда дълбока релаксация и намалява мускулното напрежение.
- Много лекари, здравни специалисти и холистични здравни специалисти вярват, че акупресурата има лечебни и положителни ефекти върху организма. UCLA има Център за Източно-Западна медицина, който изучава научните основи на акупресурата. Те се опитват да предоставят обяснения и практически приложения на техниките.
- За да стане сертифициран акупунктурист, човек трябва да посещава тренировъчна програма в специализирани акупунктурни и акупунктурни училища. Той може също да посещава курсове по масажна терапия. Програмите му включват изучаване на анатомия и физиология, точки на акупресура и меридиани, техники и протоколи и теория на китайската медицина. Тези програми изискват до 500 часа обучение.
Стъпка 3. Отделете време да научите акупресура
Ако искате да използвате тази терапия, повтаряйте стъпките непрекъснато. Техниките за акупресура имат кумулативен ефект върху тялото. Всеки път, когато манипулирате точките на натиск, вие помагате да се балансира състоянието на тялото.
- Някои хора могат да получат незабавни резултати, докато други може да изискват множество лечения. Въпреки че болката може да бъде облекчена незабавно, тя може да се върне. Това е нормално. Акупресурата не е незабавен метод на лечение. Акупресурата е техника, която можете да използвате, за да облекчите болката, като намалите съпротивлението на енергийния поток и възстановите тялото в балансирано състояние.
- Можете да правите акупресура толкова често, колкото искате: няколко пъти на ден или дори няколко пъти на час. Докато продължавате да манипулирате точка, болката ще намалее, когато тялото ви започне да се лекува.
- Повечето хора препоръчват акупресура всеки ден. Ако е възможно, правете го поне 2-3 пъти на ден.
Метод 2 от 3: Правете правилно акупресура
Стъпка 1. Използвайте подходяща сила
Натиснете здраво и дълбоко точките на тялото за стимулация. Силата на този натиск ще зависи от цялостното здраве на тялото ви. Когато натискате, може да се почувствате малко болезнени, но не забравяйте да почувствате и комфортно усещане.
- Някои точки по тялото може да се чувстват напрегнати; докато някои ще почувстват болка при натискане. Ако изпитвате силна болка, постепенно намалете налягането, докато постигнете баланс между болка и комфорт.
- Не мислете за акупресурата като за упражнение, което повишава устойчивостта към болка. Ако нещо ви боли толкова много, че се чувствате неудобно, спрете.
Стъпка 2. Използвайте правилните инструменти
Акупресурата обикновено се прави с пръсти, за да се масажират, търкат и стимулират точките на натиск. Можете също да използвате юмруци, лакти, колене, прасци и крака.
- Средният пръст е пръстът, който е най -подходящ за прилагане на натиск. Пръстът е най -дългият и най -силен. Много хора също използват палци.
- За да можете да манипулирате правилно точките на натиск, използвайте нещо тъпо. В един момент пръстите ви може да са твърде дебели. Изберете нещо с дебелина 3-4 мм, например стара гума за молив. Можете да използвате и други предмети като семена от авокадо или топки за голф.
- Някои точки на натиск могат да бъдат натиснати с нокти.
Стъпка 3. Докоснете областта
Когато правите това, вие го засилвате. Този метод е най -разпространеният метод за акупресура. За начало използвайте тъп предмет. Не търкайте и не масажирайте зоната; вместо да го правите, натиснете с постоянна сила.
- Ако прищипете кожата, ъгълът на натиск ще бъде неточен. Натиснете точно в средата на точката.
- Уверете се, че натискате правилната точка. Точките на акупресура са много малки, така че трябва да сте точни. Ако не усетите никакъв ефект, опитайте с друга точка.
- Когато правите акупресура, потърсете болезнени точки на натиск. Ако в този момент няма пречки за притока на енергия, няма да почувствате никакви ефекти и няма нужда да го лекувате.
- Можете също така да увеличите максимално ефектите от акупресурата, като си почивате.
Стъпка 4. Продължително натискане
Акупресурата включва постоянен натиск върху енергийните точки в тялото. Като натиснете точка само за половин секунда, тялото ще започне да реагира. Това е добър начин да намерите точки на натиск, когато тепърва започвате.
- За да получите максимален ефект от акупресура, натиснете и задръжте поне 2-3 минути.
- Ако ръката ви се умори, бавно намалете натиска, разклатете ръката си и поемете дълбоко въздух, след което натиснете отново точката.
Стъпка 5. Постепенно спрете натиска
След като натиснете толкова дълго, колкото искате, намалявайте налягането малко по малко. Не пускайте ръката си веднага. Смята се, че постепенното намаляване на налягането позволява на тъканите на тялото да се излекуват сами, тъй като имат време да реагират на намаляването на налягането.
Повечето хора вярват, че постепенното компресиране и освобождаване помага за по -ефективното лечение с акупресура
Стъпка 6. Изпълнете акупресура, когато тялото е в правилното състояние
Акупресурата трябва да се прави, когато сте отпуснати, особено на лично място. Можете да седнете или да легнете, докато правите акупресура. Опитайте се да спрете външните разсейвания и чувството на стрес. Изключете мобилния си телефон и пуснете релаксираща музика. Използвайте ароматерапия. Опитайте всички техники, които ви помагат да се отпуснете.
- Носете удобни, широки дрехи. Избягвайте всяко облекло, което ограничава движението, като колани, чорапогащи или дори обувки. Дрехи като това могат да блокират притока на енергия.
- Не трябва да правите акупресура точно преди хранене или когато сте сити. Изчакайте поне час след хранене, за да не ви се гади.
- Не пийте студени напитки, тъй като това може да деактивира ефектите на акупресурата. Пийте топъл билков чай, след като направите акупресура.
- Изчакайте поне половин час след тренировка или душ, преди да приложите акупресура.
Метод 3 от 3: Проучване на общите точки на налягане
Стъпка 1. Опитайте Жлъчния мехур 20 точка
Жлъчният мехур 20 (GB20), известен също като Фън Чи, е препоръчителната точка за главоболие, мигрена, късогледство или умора, липса на енергия и симптоми на грип. GB20 лежи в шията.
- Свържете ръцете си и ги отворете, като същевременно оставите пръстите си да останат заедно. Оформете чаша с длани. Ще използвате палеца си, за да масажирате тази точка GB20.
- За да откриете смисъла, поставете свързаните си ръце зад главата си. Използвайте палеца си, за да намерите вдлъбнатината в основата на черепа. Тази точка е на около 5 см от центъра на врата, който е под черепа и до мускулите на врата.
- Натиснете палците навътре и леко нагоре, към очите.
Стъпка 2. Възползвайте се от точка 21 на жлъчния мехур
Жлъчният мехур 21 (GB21), известен също като Jian Jing, често се използва за лечение на болка, скованост на шията, напрежение в раменете и главоболие. GB21 се намира на рамото.
- Спуснете главата си. Потърсете кръглата кост над гръбначния стълб, след това топката на раменната става. GB21 се намира в средата на тези две точки.
- В този момент използвайте пръста си стабилно надолу. Можете също така да натиснете точката между показалеца и палеца с противоположната ръка. След това масажирайте точката с движение надолу с пръст за 4-5 секунди, като бавно облекчавате напрежението.
- Бъдете внимателни, когато натискате тази точка при бременни жени. Този момент може да ускори раждането.
Стъпка 3. Проучете точката на дебелото черво 4
Голямото черво 4 (L14), известно също като Хоку, обикновено се използва за облекчаване на стреса, болките в лицето, главоболието, зъбобол и главоболие. L14 може да се намери на ръката, между палеца и показалеца.
- За стимулиране на тази област, натиснете областта между показалеца и палеца. Фокусирайте се върху зоната в центъра на ръката, между първата и втората метакарпална кост. Натискайте здраво и стабилно, докато го прищипвате.
- Смята се, че тази точка на натиск също ускорява раждането.
Стъпка 4. Възползвайте се от Черен дроб 3 точки
Черният дроб 3 (LV3) или Tai Chong се препоръчва за справяне със стреса, болки в кръста, високо кръвно налягане, менструални спазми, болки в ръцете/краката, безсъние и тревожност. Тази точка се намира между пръстите на палеца и показалеца.
- Намерете точката, като измерите два пръста по кожата, където се съединяват първият и вторият пръст. Натиснете здраво с тъп предмет.
- Не трябва да носите обувки, докато натискате тази точка.
Стъпка 5. Опитайте Pericardium 6 точка
Перикард 6 (P6) или Nei Guan се препоръчва за облекчаване на гадене, болки в стомаха, морска болест, синдром на карпалния тунел и главоболие. Тази точка се намира точно над китката.
- Поставете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати към тавана. Поставете първите три пръста на другата ръка върху китката. Докоснете палеца си до китката, точно под показалеца. Тук ще почувствате 2 големи сухожилия.
- Използвайте както палеца, така и показалеца, за да натиснете тази точка. Уверете се, че правите една и съща техника на двете китки.
Стъпка 6. Проучете стомаха точка 36
Стомахът 36 (ST36), известен още като Zu San Li, често се използва при стомашно -чревни проблеми, гадене, преодоляване на желанието за повръщане, стрес, повишаване на имунитета и облекчаване на умората. Тази точка може да се намери под капачката на коляното.
- Поставете четири пръста под коляното в предната част на прасеца. Ще почувствате цепнатина между мускулите на пищяла и краката под пръстите на краката. Тази точка е от външната страна на костта.
- Натиснете тази точка с нокът или палец. Това ще ви помогне да се доближите до костта.
Стъпка 7. Възползвайте се от точката на Lung 7
Бял дроб 7 (LU7), или Lieque, се използва за облекчаване на главоболие и шия, гърло, зъбобол, астматични разстройства, кашлица и общи имунни проблеми. Тази точка се намира на ръката.
- Поставете палеца в стил „добре“. Потърсете депресията в долната част на палеца на мястото на двете сухожилия на ръцете. Точката на натиск е с ширина около един палец от тази точка, по протежение на страната на костта на ръката ви.
- Натиснете точката. Можете да използвате палеца или показалеца си.
Съвети
- Много процедури за акупресура могат да се извършват самостоятелно. Потърсете помощта на акупунктурист за сложни, дълготрайни или тежки заболявания.
- Не използвайте точки на натиск, ако са под циреи, брадавици, разширени вени, ожулвания, порязвания, натъртвания или други видове кожни заболявания.
Внимание
- Не продължавайте да натискате или масажирате, което причинява нова/по -силна болка.
- Тази информация е предназначена като заместител на медицински съвет от професионалист.
- Не опитвайте нови лечения, преди да сте ги обсъдили с Вашия лекар.
- Въпреки че можете да помогнете на другите и да получите помощ с техники за акупресура, ограничете тяхната употреба до членове на семейството и приятели. В САЩ много щати имат закони, които забраняват масаж или каквото и да е лечение без разрешение.
