Традиционният китайски акупресура се извършва чрез натискане на няколко точки по тялото, за да се облекчат медицинските състояния. Тази техника може да се използва за отслабване чрез стимулиране на определени точки по тялото, които могат да освободят натиск върху храносмилателната система. Да се научите как да използвате акупресура за отслабване и да я комбинирате със здравословна диета и упражнения, може да ви помогне да постигнете целта си да имате здраво тяло.
Стъпка
Метод 1 от 3: Прилагане на натиск върху точки от акупресура за отслабване
Стъпка 1. Започнете с прилагане на натиск върху точките на акупресура на ухото
Поставете палеца си директно пред триъгълната клапа на тъканта пред ухото. Палецът се използва, защото може да обхване по -голямата част от областта и ще засегне и трите точки наведнъж.
- Друг начин да намерите тази точка е да поставите пръст върху челюстта си, след това да отворите и затворите устата си. Намерете точката, която има най -много движения в челюстта.
- Прилагайте умерен, непрекъснат натиск в продължение на три минути, за да контролирате апетита и глада и да подобрите храносмилането.
- Ако искате да използвате само една точка, използвайте точката на ухото. Това е единствената част от тялото, където едновременно могат да бъдат открити три или повече точки на акупресура, които контролират глада и апетита.
- Точките на акупресура SI19, TW21 и GB2 са разположени около ухото. Тези точки са най -изучаваните за отслабване.
Стъпка 2. Приложете натиск върху други точки на акупресура, за да стимулирате загубата на тегло
Има различни други точки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
- GV26 се намира между горната устна и носа, в гънка или вдлъбнатина (филтрум). Прилагайте умерен натиск за пет минути два пъти на ден. Тази точка може да ограничи апетита и да контролира глада.
- Ren 6 е намерен на 3 см точно под пъпа. Използвайте показалеца и средния пръст, за да масажирате тази точка нагоре и надолу за две минути, два пъти на ден. Тази точка може да подобри храносмилането.
- Колянна точка ST36 (точка на коляното) се намира на около 5 см под коляното и леко се отклонява от центъра, към външната страна на крака. Натиснете тази точка за една минута с показалеца си. За да видите дали сте на правилното място, преместете крака си и ще можете да усетите как мускулите се движат под пръста ви. Натискайте тази точка за две минути всеки ден. Тази точка поддържа функцията на стомаха.
- Лакътна точка LI 11 (лакътна точка) се намира от вътрешната страна на лакътната гънка, близо до външната страна на лакътя. Тази точка стимулира храносмилателната функция, като премахва излишната топлина и нежеланата влага от тялото. Използвайте палеца си и натискайте тази точка за една минута всеки ден.
- Точката на натиск SP6 се намира на около 5 см над глезена, от вътрешната страна на стъпалото и зад костта. Прилагайте натиск за една минута всеки ден, като използвате палеца си. Освободете бавно. Тази точка помага за балансиране на течностите.
- Точките на коремна мъка (коремна мъка) са разположени под долните ребра, образувайки права линия от ушните дръжки. Натискайте тази точка под всяко ребро за пет минути на ден. Тази точка може да помогне за облекчаване на лошото храносмилане.
Стъпка 3. Опитайте различни точки или няколко различни точки, ако една точка ви кара да се чувствате неудобно или не произвежда желания резултат
Бъдете наясно как се чувствате и реагирайте на приложен натиск. Всеки може да реагира по свой начин в зависимост от състоянието си. Не прекалявайте!
- Можете да използвате тези точки за акупресура, докато достигнете идеалното си тегло и след това да използвате тези точки, за да го поддържате.
- Няма съобщения за отрицателни ефекти за този вид акупресура.
Метод 2 от 3: Комбиниране на здравословна диета и упражнения с акупресура
Стъпка 1. Следвайте противовъзпалителна диета
Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете. По принцип те са известни като „противовъзпалителни“храни. Този вид храна се използва на основание, че наднорменото тегло е възпалително състояние. За да следвате тази диета, преминете към органични храни, доколкото е възможно. Органичните храни не съдържат пестициди или други химикали, като хормони и антибиотици, които могат да бъдат свързани с повишен риск от възпаление.
- Също така ограничете консумацията на преработени и пакетирани храни. Трябва да ограничите приема на добавки и консерванти, които при някои хора могат да причинят повишено възпаление, ако са чувствителни към гореспоменатите вещества.
- Може да отнеме допълнителна практика и планиране, но хранене, приготвено от сурови съставки, използващо пресни, непреработени продукти, така че повечето витамини, минерали и други хранителни вещества да могат да бъдат запазени, ще ви поддържа по -здрави.
- Практическо ръководство, което можете да следвате, е, ако дадена храна е твърде бяла, като бял хляб, бял ориз, бяла паста, това означава, че храната е преработена. Вместо това яжте пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.
Стъпка 2. Увеличете количеството зеленчуци и плодове в диетата си
Приблизително от общото количество храна трябва да са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Плодовете и зеленчуците съдържат високи нива на антиоксиданти, които могат да намалят възпалението.
- Изберете ярко оцветени плодове и зеленчуци с най -високо съдържание на антиоксиданти. Въпросните плодове и зеленчуци включват плодове (боровинки, малини), ябълки, сливи, портокали и цитрусови групи (витамин С е отличен антиоксидант), зеленолистни зеленчуци, тиква и тиква и чушки.
- Пресните плодове и зеленчуци са най -добри, но могат да се използват и замразени.
- Избягвайте обработката на зеленчуци във всеки гъст сос, който може да добави мазнини към вашата диета.
- Не яжте плодове, поднесени със захар, или гъст сироп с добавена захар.
Стъпка 3. Увеличете количеството фибри в диетата си, тъй като фибрите могат да намалят възпалението
Трябва да започнете да се стремите към минимален прием на фибри от 20-35 грама на ден. Храните с високо съдържание на фибри включват:
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз, пшеница булгур, елда, овес, просо, киноа.
- Плодове, особено тези, които могат да се консумират с кожа, като ябълки, круши, смокини, фурми, грозде, всякакви плодове.
- Зеленчуци, особено зеленолистни зеленчуци (спанак, колбаси, колбаси, манголдър, зеле), моркови, броколи, брюкселско зеле, бок чой, цвекло.
- Бобовите и бобът включват грах, леща, всички видове бобови растения (червен боб, черен боб, бял боб, боб лима).
- Семената включват тиквени семки, сусам, слънчогледови семена и ядки, включително бадеми, пекани, орехи и шам фъстък.
Стъпка 4. Ограничете червеното месо
Всъщност, опитайте се да ограничите количеството месо, което ядете като цяло. Ако обичате месо, уверете се, че избраното от вас месо е постно и за предпочитане от животни, хранени с трева, тъй като това месо има естествено съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини. Ако ядете домашни птици, не забравяйте да премахнете кожата преди готвене и също така се уверете, че домашните птици са отгледани без хормони или антибиотици (това важи и за червеното месо).
Стъпка 5. Ограничете приема на транс и наситени мазнини
Американската сърдечна асоциация препоръчва да избягвате всички транс -мазнини и да ограничите наситените мазнини до по -малко от 7% от общия дневен прием на калории, за да поддържате цялостното здраве. Наситените мазнини са най -лесни за избягване, като премахнете маслото, маргарина и твърдите мазнини от диетата си.
- Вместо това използвайте зехтин или рапично масло.
- Отстранете мазнините от цялото месо.
- Избягвайте храни, които съдържат „частично хидрогенирани мазнини“на етикета. Тези храни могат да съдържат транс мазнини, дори ако етикетът казва „0 транс мазнини“.
Стъпка 6. Увеличете количеството риба, която консумирате
Рибата е висококачествен протеин и има сравнително количество по-здравословни омега-3 мазнини. По-високият прием на омега-3 е свързан с по-ниски нива на възпаление. Рибите с по-високи омега-3 мазнини включват: сьомга, риба тон, пъстърва, сардини и скумрия.
Стъпка 7. Уверете се, че ядете само сложни въглехидрати
Ако избягвате преработени храни, вие по същество включвате само сложни въглехидрати в диетата си. Процесът на преработка на храни разгражда въглехидратите до прости въглехидрати. Количеството на прием на прости въглехидрати може да увеличи нивото на възпаление.
Стъпка 8. Започнете редовно да спортувате
Храненето, храненето по -малко и упражненията са единствените реални начини да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло. Упражненията обаче не са необходими и не трябва да бъдат трудна задача. Започнете бавно, като ходите по -често. Паркирайте колата на известно разстояние, използвайте стълбите вместо ескалатора или асансьора, изведете кучето на разходка или просто се разходете! Ако искате, присъединете се към фитнес и намерете фитнес треньор.
- Правете вдигане на тежести, сърдечно -съдови упражнения, използвайте елипсовидната машина или всеки друг спорт, който ви харесва и го правете усърдно.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да знаете какво можете и какво не можете да направите. Не се натискайте прекалено силно, просто си дайте малко натиск!
- Намерете дейности, които ви харесват и които се вписват в живота ви. Не се насилвайте, защото твърде много упражнения могат да ви направят мързеливи да го правите.
- Опитайте да използвате крачкомер, за да проследите и следите колко стъпки правите през деня. С течение на времето постепенно увеличавайте този брой, за да увеличите нивото на активност.
Стъпка 9. Правете 75-300 минути умерена аеробна активност седмично
Аеробната активност може да увеличи приема на кислород и сърдечната честота. Примерите за аеробни дейности включват бягане, плуване, катерене, ходене, джогинг, танци, самозащита и колоездене.
Тази дейност може да се извършва и на закрито, като се използват тренировъчни уреди като стационарни велосипеди и елиптични машини или на открито, например в парка или във вашия квартал
Метод 3 от 3: Научете за акупресурата
Стъпка 1. Разберете основните понятия на традиционната китайска медицина (ТКМ)
Акупресурата и акупунктурата използват различни точки по 12 -те основни меридиана в тялото. Тези меридиани са енергийни пътища, за които се смята, че носят „ци“или „чи“(китайският термин за жизнена енергия). Основната концепция е, че болестта се причинява от блокиране на ци. Иглите в акупунктурата и налягането в акупресурата могат да деблокират тези енергийни пътища и да възстановят потока на чи, така че да стане по -лесен и по -малко запушен.
Стъпка 2. Разберете как акупресурата може да се използва за стимулиране на загуба на тегло
В TCM загубата на тегло може да се предизвика чрез отстраняване на излишната „топлина“и „водно съдържание“и чрез подпомагане на храносмилателните органи.
- Термините „топлина“и „съдържание на влага“не винаги имат буквално значение. С други думи, прилагането на натиск върху тези точки не променя температурата на кожата или причинява значителна влага в кожата. Тези термини трябва да се разбират, за да показват енергиен дисбаланс, който се счита за топлинно и водно съдържание.
- Няколко проучвания показват, че по -специално акупресурата върху точките на ухото може значително да помогне на хората да постигнат загуба на тегло.
- Друга леко свързана техника, Tapas Akuppressure Technique, показа някои положителни резултати за поддържане на отслабване, въпреки че не показа значителна загуба на тегло.
Стъпка 3. Научете как да прилагате натиск върху точките на акупресура
Ако въпросната точка не е в центъра на тялото, уверете се, че оказвате натиск върху двете точки от всяка страна на тялото за същия период от време. Степента на натиск обикновено е лека до умерена. Намерете ниво на налягане, което е удобно за вас. Никога не натискайте прекалено силно.
- Помислете за три нива на натиск: Лекото налягане е количеството налягане, което кара пръста ви леко да притиска кожата и леко да придвижва кожата около точката на натиск. Няма да усетите пулс или кост, но ще усетите как мускулите се движат под кожата. Умереният натиск изтласква кожата по -дълбоко, а в области с тънка кожа (например около ушите) трябва да можете да усетите костите и да почувствате ставите и мускулите да се движат. Може също да почувствате пулсации около тях (например около точки на коленете, лактите или глезените.
- Можете да прилагате акупресура навсякъде: на работа, в училище, у дома или след (или докато) вземате душ под душа. Докато акупресурата обикновено се прави най -добре в тиха и спокойна среда, това не е задължително.
