Търсите билкови добавки за контрол на апетита и отслабване? Garcinia cambogia е бил използван в Аюрведа, древноиндийска лекарствена система, като средство за подпомагане на храносмилането. Няма значение дали сте с наднормено тегло и търсите нещо естествено да отслабнете или просто искате да свалите няколко килограма, можете да разберете произхода на тази добавка и как да я използвате, за да разберете дали тази билка е подходяща за вас или не.
Стъпка
Метод 1 от 4: Отслабнете с Garcinia Cambogia
Стъпка 1. Хранете се здравословно и бъдете активен човек
Само приемането на тази добавка без промяна на диетата и увеличаване на физическата активност няма да ви помогне да отслабнете. Не е нужно да се подлагате на специална диета. Яденето на питателни ястия и закуски през целия ден е чудесно начало. За да отслабнете, трябва да избягвате и сладкиши, преработени храни и безалкохолни напитки със сладък вкус.
За да бъдете активни, не е нужно да започвате с бягане на маратон. Започнете с малки стъпки, които могат да повишат нивото на активност, да ви помогнат да се движите повече и да поддържате здравето си. Можете да започнете с ходене, туризъм, градинарство, голф, плуване или игра на тенис. След това увеличете интензивността, за да увеличите нивото на активност
Стъпка 2. Не яжте храни с високо съдържание на фибри
Всъщност няма научни изследвания, които да доказват, че гарциния камбоджа може да ви помогне да отслабнете. Няколко проучвания обаче показват, че ако приемате гарциния, като същевременно избягвате определени храни, това може да увеличи шансовете ви да отслабнете, особено около кръста. Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на фибри, особено когато приемате гарциния.
- Това означава, че основното ви хранене не трябва да съдържа много фибри, тъй като трябва да приемате гарциния около 30 до 60 минути преди хранене. Яжте богати на фибри закуски извън тези часове, за да получите дневния си прием на фибри.
- Тези закуски могат да включват ядки, гранола, чипс от зеле, плодове, особено плодове с годни за консумация кожи като череши, ябълки и сливи, както и сурови зеленчуци като моркови, броколи и целина.
Стъпка 3. Ограничете захарните или мазни храни
Избягвайте също храни, които съдържат твърде много захар или мазнини. Тези храни включват бързо хранене, чипс и сосове, сладкиши, пайове, бекон (бекон), майонеза, шоколад и бонбони. Тези храни съдържат много мазнини или захар, а някои от тях съдържат и двете съставки наведнъж.
- Също така ограничете консумацията на картофи, хляб, тестени изделия и сосове, смесени с пшенично брашно, докато се сгъсти.
- Увеличете консумацията на риба, постно месо като пилешко, пуешко и постно говеждо месо и зеленолистни зеленчуци като спанак и рукола.
Метод 2 от 4: Разбиране на рисковете при приемане на Garcinia Cambogia
Стъпка 1. Разпознайте страничните ефекти
Някои от докладваните странични ефекти на гарциния камбоджа включват замаяност, сухота в устата, главоболие, диария и болки в стомаха. Ако почувствате някой от тези признаци след приемането на тази добавка, спрете да я използвате, докато не видите лекар.
Garcinia не е тестван върху деца, бременни жени или жени, които кърмят. Тези жени не препоръчително е да използвате гарциния.
Стъпка 2. Разберете лекарствените взаимодействия
Има съобщения, според които гарцинията може да причини лоши взаимодействия, когато се приема заедно с определени лекарства. Това включва лекарства за алергии, астма и диабет. Според доклада гарцинията е причинила по -малко ефективни лекарства.
- Гарцинията може също да повлияе на ефикасността на лекарствата за разреждане на кръвта, лекарства за психично болни, болкоуспокояващи, добавки с желязо и статини, които са лекарства, които понижават нивата на холестерола.
- Консултирайте се с лекар, ако приемате и горните лекарства преди започна да използва гарциния.
- Незабавно спрете приема на гарциния и се свържете с Вашия лекар за съвет, ако получите някоя от посочените по -горе нежелани реакции.
Стъпка 3. Бъдете наясно с възможните сериозни рискове
Смята се, че гарцинията повишава нивата на серотонин и може да причини серотонинов синдром, ако се приема в комбинация с антидепресанти, наречени SSRIs. Нивата на серотонин ще бъдат много по -високи от обикновено, ако имате серотонинов синдром. Това може да доведе до неврологични симптоми като заекване, безпокойство, безпокойство, загуба на координация и изпитване на халюцинации. Той може също да причини повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, диария и треска.
Съобщава се за един случай при жена, приемала гарциния едновременно с вид антидепресант, наречен SSRI. Оказа се, че жената изпитва неврологични симптоми на серотонинов синдром. Спрете приема на всякакви добавки и незабавно се свържете с Вашия лекар, ако почувствате някой от тези симптоми
Метод 3 от 4: Разбиране на Garcinia Cambogia
Стъпка 1. Знайте произхода
Garcinia cambogia е тропически плод, роден в Индонезия. Този плод е известен също като боровинка, малабарска киселина и кудам пули. Формата е като малка тиква, която е светлозелена на цвят и в Индонезия обикновено се използва за готвене. Гарцинията има кисел вкус.
Стъпка 2. Научете как да го използвате
Гарцинията съдържа лимонена киселина и хидроксилимонена киселина (HCA), които изглежда ускоряват загубата на тегло чрез регулиране на производството на серотонин и усвояването на кръвната захар. Garnicia също увеличава окисляването на съществуващите мазнини в организма и намалява образуването на нови мастни сливания. Въпреки че не е много ясно, това може да накара гарцинията да увеличи използването на биохимични мазнини за енергия и да намали количеството на производството на нови мазнини.
- Серотонинът е вид невротрансмитер, който е химически пратеник, отговарящ за свързването на нервите с други клетки. Това е тясно свързано с появата на чувства на щастие, настроение и чувство на комфорт.
- Има редица проучвания, за да се установи дали тази добавка може да ускори загубата на тегло при хора с наднормено тегло или не, а резултатите все още са неясни. Резултатите показват, че гарницията в концентрирана форма може да помогне за отслабване, особено в комбинация с упражнения и здравословна диета. Но няма научни доказателства, които да показват, че гарцинията действително има положителен ефект.
Стъпка 3. Познайте някои от проблемите, свързани с добавките
Тъй като това е хранителна добавка, гарцинията не се преглежда от FDA (Американската агенция по храните и лекарствата). Това означава, че FDA не може да одобри гарциния въз основа на нейните стандарти за здраве и безопасност.
- Винаги бъдете внимателни, когато приемате хранителни добавки, и не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да ги използвате.
- Когато купувате добавки, винаги се уверете, че производителят спазва Добрата производствена практика (GMP) и е в бизнеса от дълго време.
- Проверете уебсайта на компанията. Компанията трябва да заяви, че са спазвали GMP и трябва да включва известна информация за компанията, тяхната философия и тяхната мисия.
Метод 4 от 4: Приемане на Garcinia Cambogia
Стъпка 1. Научете правилната доза
Някои ранни изследвания показват, че безопасна доза гарциния е максимум 2800 mg на ден. Въпреки това, няма известен ефект, когато го консумирате в големи количества, така че го приемайте под максимално допустимата доза. Ако сте намерили добро място за закупуване на добавката, трябва да знаете колко HCA трябва да приемате. Дозата HCA, от която се нуждаете, е около 1500 mg на ден, въпреки че това ще варира в зависимост от добавката, която сте избрали.
Винаги следвайте инструкциите на производителя и се консултирайте с опитен медицински специалист, преди да започнете да приемате продукта
Стъпка 2. Вземете гарциния под формата на хапчета
Гарцинията се продава в две различни форми. Първият е под формата на хапчета, които могат да бъдат таблетки или капсули. Ако сте закупили добавката под формата на хапчета, вземете таблетката или капсулата с вода в препоръчителната доза. Вземете хапчето приблизително 30 до 60 минути преди хранене.
Обикновено гарцинията се приема три пъти на ден. Това означава, че всяко хапче трябва да съдържа 500 mg. По този начин може да бъде спазена препоръчителната дневна доза
Стъпка 3. Опитайте да вземете течна гарциния
Друга форма на гарциния, която можете да приемате, е течност. Препоръчителната доза гарциния в течна форма обикновено е 1 до 2 капки преди хранене, но количеството може да варира в зависимост от капкомера, който използвате или концентрацията на течността. Пуснете течността под езика и я оставете да престои около минута. След това яжте храната си както обикновено в рамките на 30 до 60 минути.
Преди да приемете гарциния в течна форма, попитайте Вашия фармацевт или познат медицински специалист за количеството гарциния, което всяка капка съдържа за вида гарциния, който имате. Попитайте също колко капки са ви необходими, за да получите еквивалент на 1500 mg гарциния дневно. След като знаете общия брой капки, разделете общия на три и изпуснете получения брой капки преди хранене
Внимание
- Отслабването твърде бързо може да доведе до сериозни проблеми. Трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете програма за отслабване, ако имате сериозни проблеми с теглото.
- Не приемайте garcinia cambogia повече от препоръчителната дневна доза или не приемайте garcinia cambogia повече от 12 седмици. Това може да увеличи шансовете ви за странични ефекти, като гадене, главоболие и лошо храносмилане.
- Когато купувате добавка Garcinia Cambogia, уверете се, че в нея са изброени съставките. Не го купувайте, ако добавката не изброява съставките.
