Глутаминът е аминокиселина, която се използва за производството на протеини. Глутаминът е от съществено значение за мускулната сила, издръжливостта и възстановяването. Въпреки че глутаминът се произвежда в тялото и може да бъде получен от храната, когато тялото е под стрес, независимо дали е причинено от интензивни упражнения, заболяване или нараняване, тялото не е в състояние да произвежда адекватни количества от собствения си глутамин. Следвайте тези стъпки, за да научите как да приемате глутаминова добавка.
Стъпка
Метод 1 от 2: Разбиране на глутамин
Стъпка 1. Знайте неща за глутамин
Глутаминът е аминокиселина, която се произвежда в тялото. Аминокиселините са градивните елементи на протеините, които са важни за регулиране на клетъчния растеж и функция. По -специално, глутаминът помага за отстраняването на отпадъчните вещества, известни също като амоняк, от тялото. Глутаминът също помага на имунната система и храносмилането.
В тялото глутаминът се съхранява в мускулите и белите дробове
Стъпка 2. Потърсете естествени източници на глутамин
Обикновено тялото получава по -голямата част от глутамина, като произвежда самото вещество и чрез ежедневен прием на храна. Въпреки това, когато тялото е подложено на стрес, нараняване или инфекция, тялото ви не е в състояние да произвежда достатъчно количество глутамин. Ако това се случи, има два начина да получите допълнителен глутамин.
Можете да го получите по естествен начин чрез диета, допълнена с увеличаване на храните, богати на глутамин. Глутаминът естествено се съдържа в храни с високо съдържание на протеини като мляко, риба, месо, ядки. Глутаминът може да се получи и от зеленчуци като спанак, зеле и магданоз. Въпреки че тези храни доставят на организма глутамин, те не осигуряват толкова глутамин, колкото добавките
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за добавки с глутамин
Ако не можете да си набавите достатъчно глутамин чрез храната или ако имате нужда от допълнителен глутамин поради повишен стрес върху организма, попитайте Вашия лекар за добавка на глутамин. Дозата и вида, които трябва да приемате, варират значително в зависимост от здравословния проблем, който изпитвате. Вашият лекар може да Ви каже дали тази форма на лечение е подходяща и може да Ви каже колко глутамин трябва да приемате.
- Обикновено дозата на използваните добавки е 5-10 грама на ден, която обикновено се разделя на три дози на ден. Въпреки това, Вашият лекар може също да поиска да консумирате до 14 грама на ден. Имайте предвид, че има някои състояния, които изискват по -високи дози. Не използвайте по -висока доза, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да го направите.
- Глутаминовите добавки се използват за различни здравословни проблеми, но не всички се основават на солидни изследвания.
Стъпка 4. Помислете да опитате различни форми на добавки
Въпреки че трябва да попитате Вашия лекар за добавката, глутаминовите добавки обикновено се предлагат без рецепта в аптеките и магазините за здравословни храни. Тази добавка обикновено се предлага под формата на L-глутамин и може да бъде част от протеинова добавка. Съдържанието на добавката трябва да бъде посочено на опаковката независимо дали продуктът е направен от естествени или синтетични съставки. Изглежда, че много добавки се набавят от растения, така че не съдържат животински съставки, но винаги трябва да проверявате етикета.
Глутаминът се предлага под формата на капсули, прах, течност и таблетки. Прахообразните и течните форми могат да бъдат по -добър избор за хора, които имат затруднения при преглъщане или които използват тази добавка за лечение на стоматит
Стъпка 5. Вземете правилно добавки с глутамин
Има някои правила, които трябва да спазвате, когато приемате глутамин. Глутаминовите добавки могат да се приемат със или без храна, но внимавайте да не ги приемате с горещи храни или напитки. Причината е, че глутаминът е аминокиселина, която може да бъде повлияна от температурата. Глутаминът трябва да се приема само със студени или течности със стайна температура.
Глутаминовите добавки под формата на прах или течност могат да се смесват с вода или сокове с ниска киселинност, като сок от моркови или ябълки. Не го смесвайте със сокове от група цитрусови плодове като грейпфрут и портокали, тъй като тези плодове са по -кисели. Никога не смесвайте течен или прахообразен глутамин с топли напитки, тъй като топлината ще отстрани аминокиселините
Стъпка 6. Знайте страничните ефекти и предупрежденията
Тъй като глутаминът се произвежда естествено в организма, рядко се случва глутаминът да има нежелани странични ефекти. Трябва обаче да избягвате консумацията на прекомерно глутамин, тъй като той може да причини лошо храносмилане. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете глутамин, ако имате чернодробно или бъбречно заболяване, или ако сте бременна или кърмите. Може да се наложи да намалите дозата си или напълно да спрете приема на глутамин.
- Моля, обърнете внимание, че глутаминът е напълно различен от глутамат, глутаминова киселина, мононатриев глутамат и глутен. Следователно, хората, страдащи от непоносимост към глутен, не трябва да се притесняват, че ще получат нежелана реакция, когато приемат глутамин.
- В някои случаи обаче хората могат да получат нежелани реакции, когато приемат глутамин. Симптомите включват стомашна болка, повръщане, главоболие, изпотяване и болки в ставите. Ако това се случи, трябва незабавно да спрете приема на глутамин.
Метод 2 от 2: Използване на глутамин в определени ситуации
Стъпка 1. Използвайте глутамин за заздравяване на рани
Глутаминовите добавки често се използват за лечение на хора, които са преживели стрес от нараняване. Кортизолът, хормон, който се отделя, когато тялото е под стрес от нараняване, изгаряне и инфекция, причинява намаляване на производството на глутамин. Някои изследвания показват, че добавките с глутамин помагат за укрепване на имунната система, което помага в борбата със страничните ефекти на раните.
Глутаминът също помага за намаляване на инфекцията. Естествените свойства за попълване на мускулите на глутамина също го правят много ефективен за пациенти, които са претърпели изгаряния или са претърпели операция
Стъпка 2. Вземете глутамин за изграждане на тялото
Глутаминът е популярна добавка за културизъм. Точно както тялото ви изпитва стрес от нараняване, тялото ви също ще изпитва стрес, когато го изградите. Предположението на повечето хора е, че тази добавка ще помогне за възстановяване на издръжливостта и укрепване на мускулите, които са пренапрегнати от много тежки упражнения.
Въпреки че това е популярен метод, няма окончателни проучвания с доказателства за използването му при оформянето на тялото
Стъпка 3. Увеличете ниските нива на глутамин поради рак
Пациентите с рак често имат ниски нива на глутамин в организма. Поради това се провеждат изследвания, за да се установи как добавките с глутамин могат да помогнат на хората с рак. Понастоящем се използва за пациенти с недохранване, които преминават през лечение, както и за пациенти, получаващи трансплантации на костен мозък.
Някои изследвания показват, че добавките с глутамин могат да помогнат за лечение на стоматит, който е възпаление на устната лигавица, и диария, свързана с химиотерапия
Стъпка 4. Лекувайте други здравословни проблеми
Изследователите смятат, че има редица други здравословни проблеми, които глутаминът може да помогне за лечение. Възпалително заболяване на червата (IBD), което включва улцерозен колит (възпаление на дебелото черво или дебелото черво и ректума) и болестта на Crohn, може да се лекува с глутамин. Това е така, защото глутаминът играе роля в защитата на лигавицата, която е лигавицата на храносмилателния тракт. Вземете една таблетка от 5 грама глутамин, шест пъти на ден през устата за период до 16 седмици. Продължителността на приема е ограничена, тъй като тази доза е много по -висока от нормалната доза.
- Въпреки факта, че глутаминът може да бъде полезен при лечение на диария и възпаление на лигавицата близо до устата, проучванията не показват, че глутаминът е полезен при лечението на други храносмилателни проблеми като болестта на Crohn.
- Глутаминът също може да помогне при лечението на ХИВ/СПИН. Някои изследвания показват, че добавките с глутамин, в допълнение към други добавки, могат да доведат до увеличаване на телесното тегло и мускулната маса. Това е важно, защото хората с ХИВ/СПИН често изпитват силна загуба на тегло и загуба на мускулна маса. В допълнение, добавките с глутамин могат да помогнат на хората с ХИВ/СПИН да усвоят по -добре хранителните вещества, което е основен фокус на този здравословен проблем.
