Да приемеш себе си означава да можеш да оцениш всички аспекти на себе си. Всички аспекти означават добри аспекти и аспекти, които смятате, че все още се нуждаят от подобрение. Процесът на приемане на себе си започва с признаване на негативната преценка, която имате за себе си, и промяната й, така че да можете да оцените всички аспекти, които имате. Също така, опитайте се да поемете ангажимент към себе си, за да изместите фокуса си от преценка и обвинение към толерантност и любов.
Стъпка
Част 1 от 4: Признаване на това как мислите за себе си
Стъпка 1. Определете вашите силни страни и черти
Определете вашите силни или добри качества, за да можете да приемате лошите аспекти по балансиран начин. Освен това осъзнаването на силните ви страни може да промени разбирането ви за себе си. Запишете всичките си силни страни или запишете по една всеки ден, ако това е по -лесно. Например:
- Аз съм любящ човек.
- Аз съм силна майка.
- Аз съм талантлив художник.
- Аз давам креативни решения.
Стъпка 2. Запишете всичките си постижения
Положете усилия да разпознаете и признаете силните си страни, като следите всичките си постижения. Например на кого сте помогнали, на собствените си успехи или на трудностите, които сте преодолели. Тези примери ви помагат да се съсредоточите върху действията и действията. Други конкретни примери, които могат да ви помогнат да идентифицирате силните страни, включват:
- Смъртта на баща ми беше тежка за семейството ни, но се гордея, че успях да издържам майка си през тези трудности.
- Исках да избягам полумаратон и след 6 месеца тренировка стигнах до финала!
- След като загубих работата си, трудно приех ситуацията и не можех да си позволя да плащам сметките. Опитвам се обаче да идентифицирам силните страни и състоянието ми сега е по -добро.
Стъпка 3. Знайте своята оценка за себе си
Знаейки как се оценявате, можете да идентифицирате аспекти от себе си, които са били обект на свръхкритика. Казват, че сте прекалено критични, ако не харесвате определени аспекти или черти на себе си. Може да се почувствате смутени или разочаровани и тези чувства ви затрудняват да приемете себе си. Започнете, като запишете негативните си мисли за себе си. Например:
- Никога не мога да направя нищо правилно.
- Винаги разбирам погрешно коментарите на други хора. Сигурно нещо не е наред с мен.
- Прекалено съм дебела.
- Винаги взимам грешни решения.
Стъпка 4. Бъдете наясно с въздействието на коментарите на други хора върху вас
Когато други хора правят коментари за нас, ние често се опитваме да усвоим тези коментари и да ги превърнем в нашето мнение за нас самите. Сега, когато знаете защо преценявате себе си, започнете да преосмисляте как виждате себе си.
Например, ако майка ви винаги критикува външния ви вид, може да не се чувствате уверени във външния си вид в момента. Разбирайки обаче, че критиките на майка ви произтичат от нейната несигурност, можете да преосмислите самочувствието си заради това как изглеждате
Част 2 от 4: Оспорване на самокритиката
Стъпка 1. Бъдете наясно с всякакви негативни мисли, които възникват
Сега, когато знаете аспектите на живота си, които критикувате най-много, е време да се отървете от собствената си самокритика. Вътрешен критик може да каже, че „не съм с идеалния си размер“или „никога не правя нищо правилно“. Премахвайки тези критики, вие сте в състояние да се противопоставите на силата на негативните мисли за себе си. По този начин можете да култивирате състрадание, прошка и приемане. За да премахнете критиката отвътре, практикувайте да сте наясно с всички възникващи негативни мисли. Например, ако забележите мисъл, която казва „Толкова съм глупав“, попитайте се:
- Добра ли е тази мисъл?
- Дали тази мисъл ме кара да се чувствам добре?
- Искам ли да споделя тези мисли с приятел или любовник?
- Ако отговорите са „не“, знаете, че вътрешният критик говори.
Стъпка 2. Устоявайте на самокритиката
Когато откриете, че мислите негативно за себе си, изправете се и разсейте тази критика. Подгответе положителни мисли или мантри, за да се борите с тях. Използвайте правомощията, които сте признали в предишната стъпка.
- Например, ако откриете, че си казвате „Аз съм глупав“, променете тази мисъл в по -приятно изказване, например: „Въпреки че не разбирам тази тема, аз съм добър в други неща и всичко е наред."
- Помнете силните си страни: „Нашите таланти са различни. Имам талант или опит в друга област и се гордея с това."
- Кажете на вътрешния си критик, че отрицателното твърдение не е вярно. „Добре, критика, знам, че сте казвали, че съм глупав, но това не е вярно. Осъзнах, че имам добра интелигентност по важни и конкретни въпроси."
- Бъдете любезни към вътрешната критика. Напомнете и се научете, защото все още се учите да промените мнението си за себе си.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху самоприемането, преди да се подобрите
Самоприемането означава да се приемете такива, каквито сте в момента. Самоусъвършенстването се фокусира върху извършването на необходимите промени, за да можете да се приемете в бъдеще., Разпознайте аспектите на себе си с желание да оцените всеки аспект такъв, какъвто е. След това можете да решите кои аспекти трябва да подобрите.
Например, ако искате да отслабнете, започнете, като направите изявление за самоприемане на текущото си тегло, например: „Въпреки че искам да отслабна, все още съм красива и се чувствам добре за това кой съм.“След това направете положителни изявления, които са полезни за подобряване на себе си. Вместо да мислите: „Формата на тялото ми не е идеална, ще се чувствам по -красива и щастлива, ако съм свалила 10 кг“, можете да кажете: „Искам да сваля 10 кг, за да бъда по -здрава и по -енергична“
Стъпка 4. Променете очакванията си
Ще бъдете разочаровани, ако поставите нереални очаквания за себе си. Това затруднява приемането на себе си. Затова коригирайте очакванията си.
Например, ако кажете: „Толкова съм мързелив, че не съм почистил кухнята днес“, променете очакванията си, като кажете: „Вече съм приготвил вечеря за семейството си. Утре сутринта ще помоля децата да помогнат да измият чиниите след закуска
Част 3 от 4: Да обичаш себе си
Стъпка 1. Знайте, че сте достойни за любов
Може да звучи странно или да се чувствате неудобно да казвате, че искате да се обичате, защото звучи така, сякаш сте егоист. Самолюбието обаче е в основата на самоприемането, защото любовта означава „съчувствено осъзнаване на бедствията на другите и желанието да ги преодолеете“. Вие самият заслужавате същото разбиране и доброта! Първата стъпка към това да обичаш себе си е да признаеш, че заслужаваш уважение. Склонни сме да оставим мислите, чувствата, мненията и убежденията на другите да диктуват нашето одобрение за нас самите. Вместо да се съгласявате с решението на някой друг, дайте съгласие със своето. Научете се да признавате и одобрявате себе си, без да искате това от другите.
Стъпка 2. Практикувайте ежедневните утвърждения
Положителните изявления за утвърждаване могат да ви дадат смелост и насърчение, така че да можете да обичате себе си. Като обичате себе си, ще ви бъде по -лесно да съчувствате и да си простите в миналото, за да можете да преодолеете вината и съжалението. Ежедневните утвърждения също бавно ще променят критиките отвътре. Култивирайте любовта всеки ден, като казвате, пишете или мислите утвърждения. Използвайте следните примери за утвърждения:
- Успях да преодолея несгодите, защото бях по -силен, отколкото си мислех.
- Добре съм, дори и да не съм перфектен и да правя грешки.
- Аз съм добро и мъдро момиче.
- Отделете време за любов. Ако ви е трудно да приемете себе си, отделете време да бъдете добри към себе си, като развивате любов. Признайте, че вашата преценка за себе си е болезнена, защото може да бъде много негативна. Напомнете си да бъдете винаги добри и да се самоутвърждавате.
- Например, ако си мислите: „Формата на тялото ми не е идеална, защото съм дебела“, признайте, че тази мисъл е неприятна и кажете: „Тази мисъл е неприятна и не бих казала на приятелите си, защото ме кара да се чувствам тъжен и безполезен."
- Кажете нещо хубаво: „Моето тяло може да не е перфектно, но това здраво тяло е мое собствено и ми позволява да правя дейности, които обичам, като игра с деца.“
Стъпка 3. Научете се да прощавате
Да се научиш да си прощаваш е начин за преодоляване на вината, който ти затруднява да приемеш напълно себе си точно сега. Не съдете миналото въз основа на нереалистични очаквания. Прощаването на себе си може да премахне срама и да ви даде възможност да формирате нова перспектива, пълна с любов и приемане. Понякога вътрешната самокритика не ни позволява да простим това, което сме преживели в миналото.
- Понякога ние сме недоброжелателни към себе си, като крием вина. Обърнете внимание дали се чувствате виновни. Опитайте се да прецените дали в това участват външни фактори. Някои ситуации понякога са извън нашия контрол, но ние продължаваме да крием вина. Оценете дали настоящата ситуация е извън вашия контрол и се опитайте да простите.
- За да можете да си простите, практикуването на писане на писма може да бъде емоционално и познавателно средство за стартиране на този процес. Напишете писмо до себе си като дете или в миналото с мили и любящи думи. Напомнете на младото си (самокритично) аз, че сте направили нещо нередно. Знаете обаче, че не сте перфектни и можете да го приемете. Грешките могат да бъдат ценни възможности за обучение. Припомнете си, че начинът, по който сте действали или това, което сте правили по това време, е това, което сте знаели по онова време.
Стъпка 4. Превърнете мислите за вина в израз на благодарност
Знайте, че можете да мислите за миналото продуктивно, като се учите от грешки в миналото. Бъдете благодарни за наученото и приемете, че допускането на грешки е част от живота. По този начин вината или срамът няма да ви попречат да приемете себе си в настоящия момент. Запишете всички присъди/мисли за вина, които все още са там, и ги превърнете в израз на благодарност. Например:
-
Лоши мисли/самокритика: Лошо се отнасях към семейството си, когато бях на 20 години. Много ме е срам от действията ми.
Изразяване на благодарност: Благодарен съм за това, което научих от отношението си по това време, защото по това време бях много помогнат в отглеждането на децата си
-
Лоши мисли/самокритика: Съсипах семейството си, че не мога да спра да пия.
Израз на благодарност: Благодарен съм, че успях да възстановя отношенията и да започна нов живот
Част 4 от 4: Получаване на помощ
Стъпка 1. Вземете навика да се мотаете с хора, които са способни да обичат другите
Прекарването на време с хора, които обичат да потискат другите, може да ви затрудни да приемете себе си. Когато хората постоянно ви критикуват, става още по -трудно да се убедите, че имате власт. Отделете време да излизате с хора, които ви подкрепят и обичат. Те ще ви дадат необходимата сила, за да приемете себе си такъв, какъвто сте.
Стъпка 2. Консултирайте се с терапевт
Терапевтът може да ви помогне да се отървете от мислите, които ви затрудняват да приемете себе си. Това ще ви помогне да преразгледате миналото, за да разберете защо мислите за себе си по определени начини. Той може също така да ви обучи да говорите със себе си, да ви даде инструкции за самоутвърждаване и т.н.
Стъпка 3. Поставете граници и бъдете твърди, когато общувате с другите
Когато трябва да взаимодействате с критични или неподдържащи хора, поставете им граници. Кажете им да им кажат, че коментарите им са непродуктивни и нараняващи.
Например, ако шефът ви постоянно критикува работата ви, кажете: „Имам чувството, че нямам достатъчно подкрепа в работата. Искам да се справя добре, но е толкова трудно да ви угоди. Какво ще кажете да намерим най -доброто решение и за двама ни."
Съвети
- Процесът на приемане на себе си отнема време. Трябва да промените начина, по който говорите със себе си. Бъди търпелив.
- Времето е ценно. Отделяйте време всеки ден, за да продължите да се опитвате с безкрайно търпение и любов към себе си.
- Обърнете внимание на това, което другите хора ви казват. Работете върху подобряването си, но не се променяйте напълно. На този свят няма човек като теб.
Свързани wikiHow статии
- Как да бъдеш щастлив човек
- Как да приемете тялото си
