Може би сте се сблъсквали с различни методи за почистване или детоксикация на тялото и премахване на вредните токсини. Привържениците твърдят, че редовното почистване може да има ползи за цялостното здраве, като например да бъдете по -енергични, да спите по -добре и да отслабвате. Всичко това изглежда красиво, но за съжаление няма научни доказателства в подкрепа на това, че почистването на тялото е полезно за здравето. Все пак можете да се възползвате от този метод! Ако наистина искате да направите почистване на тялото, трябва да водите здравословен начин на живот. Лекарите са съгласни, че тези промени в начина на живот са много по -полезни от плановете за почистване на тялото. Така че, просто следвайте стъпките в тази статия, за да се насладите на по -чист живот.
Стъпка
Метод 1 от 2: Почистване на тялото по здравословен начин
Ако искате да направите почистване на тялото, това е чудесен вариант! Здравословният начин на живот може да ви направи по -добри и да живеете по -дълго. Лекарите обаче са съгласни, че начинът да се направи правилно не е да се направи детоксикация или почистване. От друга страна, някои малки промени в начина на живот могат да дадат по -добри резултати. Опитайте стъпките по -долу, за да живеете по -чист начин на живот.
Стъпка 1. Следвайте здравословна, балансирана диета по всяко време
Вместо да преминат на специална диета за детоксикация или почистване, лекарите препоръчват да се придържате към здравословна, балансирана диета. Това е най -добрият метод за подобряване на здравето и по -добър вариант от диета или детоксикация.
- Като общо ръководство, балансираната диета е да ядете най-малко 5 порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постни протеини и нискомаслени млечни продукти всеки ден.
- Доколкото е възможно избягвайте сладки храни, пържени, мазни и преработени храни.
- Ако страдате от здравословно състояние, като диабет или сърдечно заболяване, винаги спазвайте хранителните ограничения, препоръчани от Вашия лекар.
Стъпка 2. Правете упражнения всеки ден
Да останеш активен е важна част от здравословния начин на живот. Правете упражнения поне 30 минути през повечето дни. Можете да направите всичко наведнъж или да го разделите на няколко упражнения през деня, ако нямате много време.
Стъпка 3. Поддържайте теглото си в здравословен диапазон
Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на различни здравословни проблеми. Правете всичко възможно, за да поддържате теглото си в здравословен диапазон. Консултирайте се с Вашия лекар относно подходяща за Вас диета и програма за упражнения, за да достигнете идеалното си тегло.
Добрата новина е, че следването на здравословна диета и активността за пречистване на тялото ви ще улеснят поддържането на здравословно тегло
Стъпка 4. Пийте много вода всеки ден
Всеки план за здравословен живот трябва да включва вода. Като цяло пиенето на 8 чаши вода всеки ден е добра доза. Така че, опитайте се да следвате тези общи насоки възможно най -добре.
- Нека тялото ви да ви казва кога да пиете. Ако урината ви е с тъмен цвят и усещате жажда, започвате да губите течности.
- Като цяло водата е по -добра от сока и определено по -добра от газираните напитки. И двата вида тези напитки ще увеличат приема на захар и калории.
Стъпка 5. Опитайте се да спите от 7 до 9 часа през нощта
Сънят е много важен за физическото и психическото здраве, а липсата на сън може да причини здравословни проблеми. Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Работете усилено, за да спазвате този срок, за да сте здрави.
Стъпка 6. Пийте умерено алкохол
Въпреки че може да го пиете от време на време, докато се опитвате да почистите тялото си, направете го по контролиран начин. Пийте само умерено или изобщо не пийте.
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC / Центрове за контрол и превенция на заболяванията) препоръчват жените да консумират само 1 напитка на ден и 2 напитки за мъжете. Следвайте тези препоръки, за да не пиете до излишък
Стъпка 7. Откажете се от пушенето или никога не започвайте
Явно пушенето не е здравословно, независимо от броя на изпушените цигари. Така че, никога не го правете дори веднъж. Ако пушите, опитайте се да се откажете възможно най -скоро. Ако не сте пушач, никога не започвайте.
Стъпка 8. Отидете на лекар, ако страдате от здравословни проблеми
Ако имате проблем, който смятате, че трябва да бъде детоксикиран, може да имате основен здравословен проблем. Ако това се случи, трябва да оставите това на медицински специалист. Не се колебайте да отидете на лекар за преглед, ако смятате, че нещо не е наред. Това е най -добрият начин за действие, за да сте здрави.
Метод 2 от 2: Почистване на тялото, което трябва да се избягва
Може би сте попадали в различни програми за почистване и детоксикация на тялото в интернет. Има индустрия, която се фокусира върху продажбата на дизайни и продукти за почистване на тялото на хора, които искат да водят здравословен живот. За съжаление, повечето лекари са съгласни, че повечето от тези дизайни не осигуряват реална полза за здравето и дори могат да бъдат вредни. Не бива да се изкушавате от предложението, а просто да следвате здравословен начин на живот.
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, преди да се подложите на почистване и детоксикация на тялото
На пазара има различни планове за почистване на тялото, от диети до сокове и специални напитки. В повечето случаи тези проекти няма да дадат добри резултати, а някои от тях могат да бъдат опасни. Ако все пак искате да го опитате, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Стъпка 2. Избягвайте да губите пари за продукти за почистване на тялото
Почистването на тялото е голям бизнес, а някои от неговите продукти са много скъпи. Хапчета, сокове, подложки за крака и професионални процедури могат да се продават за милиони рупии. Тъй като лекарите казват, че това лечение е безполезно, трябва да използвате парите за други цели.
Стъпка 3. Избягвайте да използвате измиване на тялото със сокове или течни диети
Добре известните методи за почистване на тялото за отслабване обикновено изискват да консумирате сокове или други течности в рамките на няколко дни до седмица. Това е опасно действие, защото ще бъдете лишени от основни хранителни вещества. Това екстремно прочистване всъщност е контрапродуктивно, защото отслабналото ще се върне отново, когато започнете да се храните нормално. Този вид диета не се препоръчва от лекарите и те препоръчват да се придържате към здравословна диета и да спортувате, за да отслабнете.
Стъпка 4. Избягвайте почистване на дебелото черво, освен ако не е препоръчано от лекар
Почистването на дебелото черво е популярен план за детоксикация, който включва почистване на дебелото черво с клизма. Няма научни доказателства, които да предполагат, че прочистването на дебелото черво е полезно и дори може да бъде вредно за някои хора. Никога не се подлагайте на този метод.
Най -големите рискове от методите за почистване на дебелото черво са дехидратация и минерален дисбаланс. Дебелото черво също е изложено на риск от увреждане, когато използвате твърде много клизми
Медицински преглед
Почистването на тялото е добро решение! Това показва, че сериозно се отнасяте към здравето си и се опитвате да направите положителни промени. Въпреки това, вместо да изпробват планове за почистване на тялото, лекарите препоръчват да водите цялостен здравословен начин на живот. Нищо не може да замени здравословното хранене, редовните упражнения, адекватния сън и отказването от вредните навици (като пушене и пиене на алкохол). Чрез тези промени можете да почистите тялото си успешно и да извлечете ползите от него.
