За повечето жени менструацията е болезнена ситуация, склонна към стрес и/или депресия, или дори смущаваща. И ти така мислиш? Всъщност има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате тялото си комфортно, когато настъпи менструацията. Искате ли да знаете пълните съвети? Прочетете за тази статия!
Стъпка
Част 1 от 3: Изготвяне на план
Стъпка 1. Знайте кога идва менструацията
Няма нищо по -досадно от менструацията, когато не сте готови. Въпреки че никой не може да знае точното време на менструацията, всъщност всяка жена може да го оцени. Знаейки прогнозната дата на менструацията си, несъмнено ще можете да се подготвите по -добре и да избегнете неудобни неща, които потенциално биха могли да възникнат поради липса на подготовка.
- В календара или дневника си опитайте да отбелязвате очакваната дата на вашия период всеки месец. В днешно време можете дори лесно да изтегляте приложения за наблюдение на менструалния си цикъл като Period Tracker.
- Използвайте подложка или тънка чорапогащник непосредствено преди и след менструацията, за да уловите излишната кръв, която може да излиза.
Стъпка 2. Не се чувствайте прекалено самосъзнателни
Виждали ли сте някога жена да купува дамски превръзки и си мислите, че „мирише на жена по време на менструация“? Най -вероятно не. Повярвайте ми, вашият период не е ситуация, която би трябвало да ви накара да се почувствате смутени и/или параноични.
Ако изведнъж имате менструация, но не сте носили хигиенична подложка, не се колебайте да попитате други жени около вас. Повярвайте ми, всички жени изпитват менструация и най -вероятно са попаднали в капан в подобна ситуация. С други думи, след това никой няма да се смее или да ви осмива
Стъпка 3. Изградете позитивно мислене относно менструацията
Въпреки че се чувства досадно, всъщност редовната менструация показва, че състоянието и функциите на тялото ви са наистина здрави. В здравословен цикъл мозъкът ще изпраща химически съобщения до яйчниците, за да произвежда хормони като естроген и андрогени, които са много важни за тялото ви. Като имате такъв начин на мислене, несъмнено ще бъде по -лесно да оцените нещата, които се случват в тялото ви и да се съсредоточите повече върху други положителни неща извън периода ви.
Стъпка 4. Използвайте най -добрите продукти за тялото си
Днес има различни възможности, които жените имат по време на менструация, като подложки, тампони, менструални чаши, гъби и т.н. Използвайте всеки продукт, който кара тялото ви да се чувства добре! Не използвайте един продукт само защото приятелите ви го използват. Ако тялото ви се чувства комфортно, автоматично ситуацията по време на менструация няма да ви притеснява твърде много.
Стъпка 5. Справете се с нередовните периоди
Наличието на нередовен менструален цикъл (не винаги идва всеки месец) ще ви затрудни да планирате да поддържате тялото си комфортно по време на менструация всеки месец. За някои хора нередността всъщност се отнася до обема на менструалната кръв. С други думи, има моменти, когато месечният им обем на кръвта е много по -голям от обичайното. Ако имате и нередовни цикли или обем на менструацията, опитайте се да видите вашия акушер, който да се справи с това и да ви помогне да планирате по -добре всеки месец.
- За тийнейджъри, които току -що са получили менструация, е нормално през първите няколко години да имат нередовен цикъл. В допълнение, менструалните нередности също могат да се коренят в различни здравословни проблеми като кисти на яйчниците, подуване на таза и лош начин на живот, като например нередовни упражнения и драстична загуба на тегло. Ако менструацията ви е нередовна, време е да стигнете до корена на проблема, за да се отървете от притесненията си. По този начин със сигурност можете по -лесно да се наслаждавате на менструацията всеки месец.
- Най -вероятно вашият акушер може да ви помогне да направите менструацията си по -редовна. Например, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за контрол на раждаемостта, които автоматично ще контролират Вашия период на по -късна дата. Ако нередовните менструации ви притесняват много, опитайте да помолите Вашия лекар да Ви предпише лекарства за контрол на бременността.
Част 2 от 3: Намаляване на симптомите на ПМС (предменструален синдром)
Стъпка 1. Наблюдавайте храната, която ядете
Подчиняването на изкушението да се ядат сладки храни, които са по -малко здравословни, може да се прави от време на време. Ако обаче продължавате да ядете блокчета млечен шоколад, докато сте на менструация, всъщност влошавате тялото си! Солта, захарта и кафето могат да предизвикат и дори да влошат симптомите на ПМС. Затова се опитайте да избягвате и трите преди и по време на менструацията.
- Защо захарта, солта и кафето трябва да се избягват по време на менструация? Консумирането на захар може да повиши нивата на кръвната захар. В резултат на това емоционалното ви състояние ще се влоши. Междувременно солта има потенциала да накара тялото да се чувства по -подуто, а кофеинът може да увеличи производството на естроген, който е изложен на риск от влошаване на симптомите на ПМС.
- Разширете консумацията на зеленолистни зеленчуци, сьомга, пълнозърнести храни и зърнени храни, банани и кисело мляко. Всички тези храни са много богати на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да се чувства по -спокойно и комфортно по време на менструация.
Стъпка 2. Активирайте се
Без значение колко голямо е изкушението да лежиш цял ден на дивана, тялото ти всъщност ще се чувства по -здраво и щастливо, ако го движиш редовно. Освен че са ефективни за облекчаване на неприятни физически симптоми като спазми и подуване на корема, упражненията могат да отделят и ендорфини, които могат да подобрят настроението ви. Тъй като температурата на тялото ви намалява по време на менструацията, направете всичко необходимо, за да поддържате тялото си хладно.
- Не е необходимо да правите тежки упражнения. Просто разходете кучето си из комплекса, направете лека йога или вземете по -малко екстремен фитнес клас с най -близките ви хора. Направете всичко, което движи тялото ви, за да подобрите настроението си за миг.
- Понякога менструалната кръв може да изтече по време на тренировка. Затова опитайте да използвате подложки и тампони за двойна защита, особено ако месечният ви обем е по -голям от обичайното. Ако искате, можете да носите и дрехи с тъмен цвят, така че изтичането на менструална кръв да не бъде уловено с просто око.
Стъпка 3. Използвайте етерични масла
Етеричните масла или ароматерапията са естествени помощни средства за подобряване на състоянието на тялото. Изсипете няколко капки от маслото във вана с топла вода или нанесете малко количество масло върху китката си и го масажирайте нежно. Ароматът, който се носи, също е достатъчно мощен, за да се почувствате по -щастливи и спокойни.
От многото налични видове и варианти на аромати се препоръчват масла от бергамот и градински чай, които стабилизират настроението ви. Междувременно маслото от здравец се препоръчва за тези от вас, които постоянно се чувстват мрачни, а маслото от лавандула е доказано ефективно като прави тялото по -отпуснато. За тези от вас, които изпитват прекомерно главоболие, опитайте да използвате масло от бяла мента. Междувременно грейпфрутът и лимоновото масло работят много ефективно за намаляване на подуването поради менструация
Стъпка 4. Справете се със стреса
Всъщност стресът може да влоши симптомите на ПМС! Затова винаги отделяйте време за анализ на ситуациите, които предизвикват стреса ви. Ако ситуацията е лесно поправима, незабавно я преодолейте и я изхвърлете от ума си. Ако ситуацията е трудна за контролиране, винаги помнете, че няма да можете да контролирате нищо и да се отпуснете, като правите йога, медитация или топла вана.
Стъпка 5. Вземете болкоуспокояващи
Ако болката в гърдите, болките в гърба, главоболието или спазмите не преминават с естествени средства, опитайте да вземете обезболяващо като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve). Можете също така да приемате лекарства, специално предназначени за облекчаване на симптомите на ПМС, като Памприн и Мидол.
Винаги следвайте инструкциите за дозиране, посочени на опаковката, и се свържете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно модела на консумация на лекарства
Стъпка 6. Използвайте топла подложка
Друг инструмент, който обикновено се използва за облекчаване на симптомите на ПМС, е топла подложка. Тъй като топлите подложки са ефективни в облекчаването на спазмите, които изпитвате, тяхното присъствие също е в състояние да накара тялото да се чувства комфортно, когато сте на менструация. Не се колебайте да се поглезите с тези лукс, докато сте в цикъл!
- Можете да си купите специални топли подложки в повечето аптеки. Винаги следвайте инструкциите на опаковката, тъй като някои от топлите подложки трябва да бъдат увити в кърпа или дебела кърпа, преди да нанесете върху кожата.
- Не зареждайте подложките за една нощ или без надзор.
Част 3 от 3: Забавлявайте се
Стъпка 1. Направете ритуал за гледане на комедия
Като цяло първият ден от менструацията е най -разочароващият момент за жените. В допълнение към физическите симптоми, които карат тялото да се чувства неудобно, емоционалното ви състояние ще бъде много нестабилно по това време. Затова се опитайте да правите месечен ритуал за гледане на комедийни филми в първия ден от менструацията, за да подобрите настроението си! Гледайте забавни видеоклипове в Youtube, ровете в колекцията си от комедийни DVD -та или потърсете малко коремчета в Netflix. Комедийните филми или видеоклипове са ефективни за забавление и в същото време ви помагат да забравите симптомите на ПМС, които карат тялото да се чувства неудобно. Ако искате, винаги можете да гледате любим филм или телевизионен сериал в първия ден от менструацията.
Стъпка 2. Поглезете се
За някои жени менструацията е много уморителен период и кара тялото да се чувства неудобно. Затова не се колебайте да се поглезите, за да облекчите появилите се симптоми на ПМС. Шансовете са, че след това всъщност можете да се насладите повече на менструацията си! Ако цялото ви тяло изпитва болка, опитайте се да направите резервация в най -близкото място за масаж. Ако искате, можете да направите и маникюр! Изберете светъл цвят на ноктите, така че устните ви винаги да се усмихват, когато го видите. Също така, не се колебайте да отделите време да си вземете топла вана, докато четете любимата си книга. Правете всичко, което ви прави щастливи, спокойни и бодри!
Стъпка 3. Облечете се и носете атрактивни дрехи
Повечето жени чувстват, че телата им стават по -пълни и изглеждат непривлекателни по време на менструация. И ти? Опитайте се да се преборите с тези чувства, като се обличате и носите интересни дрехи! Избягвайте да носите свободни панталони през целия ден. Облечете се и отидете на пътешествие с най -близките си приятели! Ако е необходимо, превърнете тези действия в своя месечен режим. Повярвайте ми, настроението ви ще се подобри драстично, ако винаги носите удобни и привлекателни дрехи и изправяте косата си всеки път, когато излизате.
Не се страхувайте да носите сладки шарки с шарки, когато сте на менструация. Шансовете са, че естествено ще се изкушите да носите най -грозните бикини, когато сте на менструация. Отсега нататък се опитайте да устоите на желанието! Повярвайте ми, скучното бельо всъщност ще влоши настроението ви. Затова винаги носете дрехи, които ви карат да се чувствате по -добре и уверени! Ако се страхувате да оставите петна по бельото си, опитайте да носите леки чорапогащи
Стъпка 4. Отпуснете се
Да бъдеш активен наистина е ефективно за облекчаване на симптомите на ПМС, които изпитваш. Все пак отделете време да се отпуснете! За някои жени менструацията може да бъде много уморително време. В допълнение, физическите симптоми на ПМС могат да се влошат в определени дни от цикъла ви. Затова не се колебайте да си починете, когато тялото ви се чувства твърде уморено или дискомфортно. Прекарвайте време в гледане на интересни телевизионни предавания, хапване на любимите си закуски и лежане на дивана по цял ден. Няма нужда да се чувствате виновни, защото понякога почивката е най -добрият подарък, който тялото ви може да направи.
Съвети
- Когато стомахът ви се свие, опитайте да поставите топла подложка или бутилка, пълна с топла вода, върху стомаха си.
- Епсомовата сол има мощни компоненти за облекчаване на спазми и болка, които измъчват тялото ви. Ако имате време, няма нищо лошо да се отпуснете, като се накиснете в топла вода, която е наситена с Epsom сол на вкус.
- Ако симптомите на ПМС са толкова тежки, че ви затрудняват да посещавате училище, работа или други важни дейности, незабавно посетете Вашия лекар. Шансовете са, че имате медицинско състояние, което изисква медицинско лечение.
- За някои хора ПМС може да бъде много болезнен период. Винаги се вслушвайте в нуждите на тялото си и не позволявайте на други хора да опростят положението ви.
- Ако нямате физически календар, опитайте да използвате онлайн календар, който обикновено е достъпен на всеки компютър, лаптоп, таблет и мобилен телефон.
- Имайте положително отношение към менструацията! Най -малкото бъдете благодарни, че не сте забременяли в неподходящ момент.
- Използвайте менструален календар. Тези дни можете лесно да изтеглите различни приложения за наблюдение на менструалния си период и неговите симптоми на мобилния си телефон и/или лаптоп.
- Опитайте да носите червени аксесоари, когато сте на менструация. Чувствайте се свободни да проявите уважение към тялото си, но няма нужда да обяснявате значението на носенето на тези аксесоари на други хора, ако не искате.
- Уверете се, че винаги носите резервно бельо, подложки и тампони в чантата си.
- Слушайте любимите си песни по време на менструация! Това е ефективно за отпускане на тялото, като същевременно ви помага да забравите възникващата болка.
