Човек, който пада, може да бъде сериозно ранен, дори от изправено положение. Нараняванията, които възникват, зависят от възрастта, здравословното състояние и физическата годност. Можете обаче да научите някои техники за намаляване на въздействието на катастрофа и предотвратяване на наранявания при падане.
Стъпка
Метод 1 от 2: Знаете как да паднете безопасно
Стъпка 1. Защитете главата си
При падане най -важната част от тялото, която трябва да бъде защитена, е главата. Травмите на главата могат да бъдат много сериозни, дори да доведат до смърт. Затова трябва да дадете приоритет на защитата на главата си, когато паднете и да се опитате да поддържате безопасно положение на главата.
- Приведете брадичката си към гърдите, като спуснете главата си.
- Ако паднете с лицето надолу, погледнете отстрани.
- Насочете предмишниците към главата си за допълнителна защита. Опитайте се да приближите предмишниците към слепоочията си, ако паднете по корем или зад главата си, ако паднете по гръб.
- Ако приемате антикоагуланти или лекарства за разреждане на кръвта, ударът в главата при падане може да причини много опасен и животозастрашаващ мозъчен кръвоизлив. Обадете се на Вашия лекар възможно най -скоро, за да може той да предложи дали трябва незабавно да отидете в болницата за сканиране на мозъка.
Стъпка 2. Обърнете се, когато паднете
Ако паднете по корем или по гръб, опитайте се да завъртите тялото си, така че да изпаднете в странично положение. Падането по гръб може да причини сериозни наранявания на гърба. Падането по корем може да нарани главата, лицето и ръцете. Падането на ваша страна обаче ще намали вероятността от нараняване от удар на дълги разстояния, например от падане по гръб от изправено положение.
Стъпка 3. Дръжте ръцете и краката си свити
При падане хората са склонни да се предпазват с ръце. Ръката обаче ще бъде наранена, ако се използва за задържане на тялото от удари. Оставете ръцете и краката си леко да се огъват при падане.
Използването на ръцете ви, за да поддържате тялото си при падане, може да доведе до счупване на ръката или китката
Стъпка 4. Оставете тялото да остане отпуснато
Напрежението при падане увеличава риска от нараняване. Напрегнатото тяло не може да поеме удара, когато падне. Вместо да разпространява удара по цялото тяло (ако мускулите са отпуснати), напрегнатата част на тялото е по -вероятно да бъде наранена, тъй като не е в състояние да се адаптира към движението.
Издишайте, докато падате, за да поддържате тялото си отпуснато
Стъпка 5. Направете търкалящо движение
Ако можете, една техника за намаляване на въздействието при падане е да се преобърнете. При търкаляне, образуваната енергия ще бъде насочена към движение, така че тялото да не поема удара. Тъй като тази техника е трудна за практикуване, ще трябва да практикувате падане и търкаляне върху доста дебела постелка.
- Започнете да практикувате от положение на полуклек (клек).
- Наведете се напред и поставете дланите си на пода под раменете.
- Поставете краката си на пода, докато премествате центъра на тежестта напред.
- Краката ще бъдат над главата.
- Дръжте гърба си извит и се опитайте да кацнете леко с раменете си.
- Продължавайте да се търкаляте, докато се възползвате от инерцията и след това се изправете отново.
Стъпка 6. Разпределете въздействието при падане
За да сте в безопасност, когато паднете, опитайте се да разпределите удара по цялото си тяло. Ударът върху определени части на тялото може да причини сериозни наранявания. За да предотвратите това, опитайте се да разпределите удара по цялото си тяло.
Метод 2 от 2: Предотвратяване на падания
Стъпка 1. Носете нехлъзгащи се обувки
Носете нехлъзгащи се обувки, ако ще ходите на място, маркирано с предупреждение за хлъзгава зона. Изберете обувки, които са специално проектирани с нехлъзгаща се повърхност и предотвратяват подхлъзване, дори когато се носят на хлъзгави или мокри места.
Обувките обикновено имат етикет „нехлъзгащи се“
Стъпка 2. Гледайте стъпката си
Когато вървите, обърнете внимание на скоростта и къде отивате. Колкото по -бързо вървите или бягате, толкова по -лесно ще паднете, особено ако изведнъж сте на неравен терен. Забавянето или осъзнаването на условията на околната среда ще намали вероятността от падане.
- Бъдете внимателни, когато ходите или бягате по неравни места.
- Бъдете внимателни, когато се качвате или слизате по стълбите и се дръжте за парапета.
Стъпка 3. Използвайте правилно оборудването за безопасност
Ако трябва да работите със стълби или подобно оборудване, поставете собствената си безопасност на първо място. Прочетете ръководството за потребителя или инструкциите за безопасност, за да можете да ги използвате правилно.
- Уверете се, че стълбата или основата са в добро състояние и подходящи за употреба.
- Не шофирайте автомобила по опасен начин. Вземете навика да се качвате или да седнете в автомобила бавно и внимателно.
Стъпка 4. Създайте безопасна среда
Независимо дали у дома или на работа, се стремете да създадете среда без бариери. Стая или зона, която е защитена от препятствия, така че хората да могат да преминават свободно, ще предотврати възможността за падане, например чрез:
- Затворете чекмеджето, когато приключите с поставянето или взимането на нещата.
- Не позволявайте въжета или кабели да пресичат по средата на пътя.
- Осигурете подходящо осветление.
- Ходете бавно по хлъзгави или опасни зони с малки, контролирани стъпки.
- Помислете за преместване, ако трябва да използвате стръмни стълби или сте изложени на риск от падане, освен ако не можете да се придържате към парапета.
- Използвайте нехлъзгащи се рогозки на подовете и ваните в банята за накисване. Инсталирайте дръжката близо до ваната.
- Използвайте лепило, за да предотвратите повдигане или плъзгане на матрака.
Стъпка 5. Вземете навика да спортувате редовно, за да подобрите силата и баланса си
Слабите крака и мускули улесняват падането ви. Упражненията със светлинен интензитет (тайчи и йога) ще подобрят силата и баланса, така че да не падате лесно.
Стъпка 6. Осъзнайте, че лекарствата могат да повлияят на баланса
Приемането на лекарства, които причиняват замаяност или сънливост, може да ви накара да паднете по -лесно. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете лекарството, тъй като това може да причини замаяност или сънливост като страничен ефект. Лекарят ще предпише други лекарства, ако е необходимо.
Съвети
- Придайте приоритет на защитата на главата си, ако паднете.
- Правете упражнения за практикуване на безопасни падания в подходящата среда, например във фитнес зала с доста дебела постелка.
- При падане от високо място, търкалянето както обикновено е много опасно, защото може да счупи гръбначния стълб или ключицата или да удари главата. Вместо това се търкаляйте от раменете към гръбначния стълб. Не позволявайте на гърба ви да се удари директно в пода.
